Zure Burua Barkatzeko Modu Osasuntsua

Norberaren barkamena funtsezkoa da ongizaterako, baina alde ilun bat du. Hona hemen autobarkamen osasuntsurako lau urrats, azken ikerketetan oinarrituta.

Akatsak, handiak zein txikiak, bere burua barkatzeko gaitasuna funtsezkoa da ongizate psikologikorako. Norberaren burua barkatzeko zailtasunak suizidio saiakerekin, elikadura-nahasmenduekin eta alkoholaren gehiegikeriarekin lotuta daude, besteak beste.

Baina norberaren barkamenak badu alde iluna. Ikerketek iradokitzen dute errua eta lotsa bezalako sentimendu desatseginak arin ditzakeen arren, besteekiko enpatia eta konponketa egiteko motibazioa murrizten duela ere. Beste era batera esanda, norberaren barkamenak batzuetan makulu gisa balio dezake, zuzentasun moralaren sentsazio kontsolagarria sortuz ardura moralaren zentzu motibagarri bat baino.

Ba al dago zure burua barkatzeko modu osasuntsurik? Hona hemen azken ikerketek diotena.

1. Ez kendu errua. Zerbait gaizki egiten duzunean gaizki sentitzea naturala da, eta agian erabilgarria ere bai. Hori gabe, non aurkituko genuke hurrengoan hobeto egiteko motibazioa? Baina sentimendu txar guztiak ez dira berdin onuragarriak. Lotsa, norberaren osotasunean sentimendu negatiboak (hau da, ezertarako balio ez sentitzea) dakartzana, ukapena, saihestea eta baita indarkeria fisikoa bezalako defentsa-estrategiekin lotzen da. Zure muinean pertsona txarra zarela sentitzeak aldaketarako ahaleginak ahuldu ditzake, baliteke aldaketak ezinezkoa dirudielako ikuspegi honetatik. Errua, aitzitik, gaizki sentitzea dakar norberaren portaerarekin eta horren ondorioekin.

Ikerketek iradokitzen dute gauza txarrak egiteak pertsona txarrak bihurtzen ez dituela aitortzen duten delitugileek jarduera kriminaletan parte hartzen jarraitzeko aukera gutxiago dutela. Eta damuak , autokondenak baino, portaera prosozialak bultzatzen dituela erakutsi da. Beraz, autobarkamen osasuntsuak lotsa eta autogaitzespen sentimendu suntsitzaileak askatzea dakarrela, baina errua eta damu maila egokiak mantentzea, emozio horiek aldaketa positiboa sustatzen laguntzen duten neurrian.

2. Jabea. Teorian, norberaren barkamena norbanako batek aitortu eta erantzukizuna hartu duen transgresioen testuinguruan bakarrik dago garrantzitsua. Okerraren aitortzarik gabe, zer barkatuko litzateke? Praktikan, ordea, autobarkamena errua saihesteko kodea izan daiteke. Aldaketa eraikitzailerako egokiena den norberaren barkamenaren formulak norberaren alderdi positiboak zein negatiboak aitortzea dakarrela dirudi.

Ikerketek iradokitzen dute , adibidez, beren buruaren ikuspegi orekatu eta errealistagoak dituzten pertsonek aukera gutxiago erabiliko dituztela aurre-eraginkortasunerako estrategiak auto-urritasuna bezalakoak, beren buruaren irudiak puzten edo deflatzen dituztenek baino. Antzeko ildotik, norberaren barkamenaren esku-hartzeak lagungarrienak direla frogatu da ardurak hartzeko ariketekin konbinatzen direnean. Bakarrik, badirudi autobarkatzeak ezer gutxi egiten duela aldaketa motibatzeko.

3. Ordaindu zure kuotak. Ziurrenik beste norbaitek nolabait konpontzen dizun arte barkatuko ez zeniokeen bezala (nahiz eta noski salbuespenak egon), zeure burua barkatzea onuragarriena izan daiteke merezi duzula sentitzen duzunean.

Beraz, nola dakizu kuotak behar bezala ordaindu dituzunean? Zenbait kasutan, begi-bistakoa da zer egin behar den (adibidez, norbaiten ondasunak kaltetzen badituzu, ziurrenik ordezkatu nahiko zenuke, gutxienez), baina beste kasu batzuetan konponketak egiteko irizpideak ez dira hain argiak izan. Besteengandik barkamena jasotzeak norberaren barkamena errazten lagun dezake, baina, azken finean, zure esku dago gaizki bat zuzentzeko nahikoa noiz egin duzun erabakitzea.

Barkamen-mozioak igarotzea baino, baliagarria izan liteke erreparazio-jokabideek zer-nolako aldea eragingo dioten besteei edo zure hazkuntza pertsonalari. Nahiz eta autozigorrak baliagarriak izan daitezke norberaren aurkako haserreak baino auto-hobekuntza nahiak bultzatuta, nahiz eta ikertzaileek gomendatzen duten zigor hori arina eta denbora mugatua izatea, eta inoiz ez fisikoki edo psikologikoki kaltegarria izatea. Esate baterako, lapurreta egiten duen eta damua sentitzen duen nerabe batek hiru hilabetez erosketak egiteari uko egitea erabaki dezake eta bere eskola-lanetan zentratu beharrean.

4. Biktimarekiko enpatia sustatzea. Ikerketek aurkitu dute norberaren barkamena negatiboki lotuta dagoela biktimekiko enpatiarekin. Norberaren barkamena handitu ahala, enpatia gutxitzen da. Deskonexio hori ulergarria da: zaila da norbere buruarekiko errukia izatea, mindutakoekiko ere errukia izatea. Baina autobarkamena ez omen da erraza izango, eta enpatia sartu gabe saihesteko modu bat dirudi.

Garrantzitsua da, norberaren barkamena ez dela dena ala ezer izan behar. Prozesu motel bat da, agian inoiz (eta batzuek argudiatu dezakete inoiz ez lukeela ) sentimendu negatiboen erabateko askapena edo norberaren ikuspegi arrosa esklusibo bat ekarriko duena. Auto-induljentzia modu bat izan beharrean, norberaren barkamena hobeki umiltasun-ekintza gisa har liteke, kalteak eragiteko dugun ahalmenaren eta ongi egiteko ahalmenaren aitorpen zintzo gisa.