Modul sănătos De a Te Ierta

Iertarea de sine este esențială pentru bunăstare, dar are o latură întunecată. Iată patru pași către o autoiertare sănătoasă, bazate pe cercetări recente.

Capacitatea de a se ierta pentru greșelile, mari și mici, este esențială pentru bunăstarea psihologică. Dificultățile de iertare de sine sunt legate de încercările de sinucidere, tulburările de alimentație și abuzul de alcool , printre alte probleme.

Dar iertarea de sine are o latură întunecată. Cercetările sugerează că, deși poate ameliora sentimentele neplăcute precum vinovăția și rușinea, poate reduce, de asemenea, empatia față de ceilalți și motivația de a remedia . Cu alte cuvinte, iertarea de sine poate servi uneori ca o cârjă, producând un sentiment reconfortant de dreptate morală, mai degrabă decât un sentiment motivant de responsabilitate morală.

Există o modalitate sănătoasă de a te ierta? Iată ce au de spus cercetările recente.

1. Nu scăpa de vinovăție. Să te simți rău când faci ceva greșit este firesc și poate chiar util. Fără el, unde am găsi motivația pentru a face mai bine data viitoare? Dar nu toate sentimentele rele sunt la fel de benefice. Rușinea, care implică sentimente negative despre sine în întregime (adică, sentimentul de lipsă de valoare), este asociată cu strategii defensive precum negarea, evitarea și chiar violența fizică. A simți că ești doar o persoană rea la bază poate submina eforturile de schimbare, deoarece schimbarea poate nici măcar să nu pară posibilă din această perspectivă. Vinovația, prin contrast, implică să te simți prost față de comportamentul cuiva și de consecințele acestuia.

Cercetările sugerează că infractorii care recunosc că a face lucruri rele nu îi face oameni răi sunt mai puțin probabil să continue să se implice în activități criminale. Și s-a demonstrat că remușcarea , mai degrabă decât auto-condamnarea, încurajează comportamentul prosocial. Prin urmare, iertarea sănătoasă de sine pare să implice eliberarea sentimentelor distructive de rușine și auto-condamnare, dar menținerea unor niveluri adecvate de vinovăție și remușcări – în măsura în care aceste emoții ajută la alimentarea schimbărilor pozitive.

2. Deține. În teorie, iertarea de sine este relevantă doar în contextul transgresiunilor pe care un individ le-a recunoscut și pentru care și-a asumat responsabilitatea. Fără recunoașterea faptelor greșite, ce ar fi de iertat? În practică, însă, iertarea de sine poate fi un cod pentru evitarea vinovăției. Formula de iertare de sine cea mai favorabilă schimbării constructive pare să implice o recunoaștere atât a aspectelor pozitive, cât și a celor negative ale sinelui.

Cercetările sugerează , de exemplu, că oamenii care au vederi mai echilibrate și realiste despre ei înșiși sunt mai puțin probabil să folosească strategii de coping contraproductive, cum ar fi auto-handicapitatea, decât cei care fie își umflă, fie își dezumflă imaginile de sine. În mod similar, intervențiile de iertare de sine s-au dovedit a fi cele mai utile atunci când sunt combinate cu exerciții de asumare a responsabilității. Singură, iertarea de sine pare să nu motiveze schimbarea.

3. Plătește-ți cotizațiile. Așa cum probabil că nu ai ierta pe altcineva până când nu ți-ar fi compensat într-un fel (deși există, desigur, excepții), a te ierta pe tine însuți poate fi cel mai benefic atunci când simți că meriți asta.

Deci, de unde știi când ți-ai plătit în mod corespunzător cotizațiile? În unele cazuri, este evident ce trebuie făcut (de exemplu, dacă deteriorați proprietatea cuiva, probabil că ați dori să o înlocuiți, cel puțin), dar în alte cazuri, criteriile de reparare pot fi mai puțin clare. Primirea iertarii de la alții poate ajuta la facilitarea iertării de sine, dar în cele din urmă depinde de tine să decizi când ai făcut suficient pentru a îndrepta o greșeală.

În loc să parcurgeți pur și simplu mișcările de ispășire, poate fi util să luați în considerare ce tipuri de comportamente reparatorii vor face de fapt diferența pentru alții sau pentru propria voastră creștere personală. Chiar și autopedepsirea poate fi utilă atunci când este motivată de dorința de auto-îmbunătățire, mai degrabă decât de furie față de sine, deși cercetătorii recomandă ca o astfel de pedeapsă să fie ușoară și limitată în timp și niciodată dăunătoare fizic sau psihologic. De exemplu, un adolescent care se angajează în furturi și simte remuşcări ar putea decide să se abțină de la cumpărături timp de trei luni și să se concentreze în schimb pe temele ei școlare.

4. Încurajează empatia pentru victimă. Cercetările au descoperit că iertarea de sine este asociată negativ cu empatia pentru victime. Pe măsură ce crește iertarea de sine, empatia scade. Această deconectare este de înțeles: este dificil să ai compasiune pentru tine însuți și să ai compasiune și pentru cei pe care i-ai rănit. Dar iertarea de sine nu ar trebui să fie ușoară și, fără încorporarea empatiei, pare mai degrabă o formă de evitare.

Important este că iertarea de sine nu trebuie să fie totul sau nimic. Este un proces lent care nu poate (și unii ar putea argumenta că nu ar trebui niciodată) să ducă la o eliberare completă a sentimentelor negative sau la o viziune exclusiv roz despre sine. În loc să fie o formă de îngăduință de sine, iertarea de sine ar putea fi mai bine văzută ca un act de umilință, o recunoaștere sinceră a capacității noastre de a provoca rău, precum și a potențialului nostru de a face bine.