Здравословният начин да си простите

Самоопрощаването е от решаващо значение за благосъстоянието, но има и тъмна страна. Ето четири стъпки към здравословното самоопрощаване, базирани на скорошни изследвания.

Способността да си прощаваме за грешки, големи и малки, е от решаващо значение за психологическото благополучие. Трудностите със самоопрощаването са свързани с опити за самоубийство, хранителни разстройства и злоупотреба с алкохол , наред с други проблеми.

Но самоопрощаването има и тъмна страна. Изследванията показват, че докато може да облекчи неприятните чувства като вина и срам, може също така да намали съпричастността към другите и мотивацията за поправяне . С други думи, самоопрощаването може понякога да служи като патерица, създавайки по-скоро утешително чувство за морална праведност, отколкото мотивиращо чувство за морална отговорност.

Има ли здравословен начин да си простиш? Ето какво казват последните изследвания.

1. Не се освобождавайте от чувството за вина. Да се ​​чувстваш зле, когато направиш нещо нередно, е естествено и може би дори полезно. Без него къде щяхме да намерим мотивацията да се справим по-добре следващия път? Но не всички лоши чувства са еднакво полезни. Срамът, който включва негативни чувства към себе си като цяло (т.е. чувство за безполезност), е свързан със защитни стратегии като отричане, избягване и дори физическо насилие. Чувството, че сте просто лош човек в основата си, може да подкопае усилията за промяна, тъй като промяната може дори да не изглежда възможна от тази гледна точка. Вината, за разлика от това, включва чувството, че човек се чувства зле за своето поведение и неговите последствия.

Изследванията показват, че престъпниците, които осъзнават, че правенето на лоши неща не ги прави лоши хора, е по-малко вероятно да продължат да участват в престъпна дейност. И разкаянието , а не самоосъждането, е доказано, че насърчава просоциалното поведение. Следователно здравословното самоопрощаване изглежда включва освобождаване от разрушителни чувства на срам и самоосъждане, но поддържане на подходящи нива на вина и разкаяние - до степента, в която тези емоции спомагат за подхранването на положителната промяна.

2. Признайте се. На теория самоопрощаването е уместно само в контекста на прегрешенията, които индивидът е признал и е поел отговорност за тях. Без признаването на грешката, какво би имало за прощаване? На практика обаче самоопрощаването може да бъде код за избягване на вината. Формулата за самоопрощаване, която е най-благоприятна за конструктивна промяна, изглежда включва признаване както на положителните, така и на отрицателните аспекти на себе си.

Изследванията показват , например, че хората, които имат по-балансирани, реалистични възгледи за себе си, са по-малко склонни да използват контрапродуктивни стратегии за справяне, като себеувреждания, отколкото тези, които или надуват, или понижават представата си за себе си. По същия начин, интервенциите за самоопрощаване са показали, че са най-полезни, когато се комбинират с упражнения за поемане на отговорност. Само по себе си, самоопрощаването изглежда не прави много, за да мотивира промяната.

3. Платете членството си. Точно както вероятно не бихте простили на някой друг, докато той не ви го компенсира по някакъв начин (въпреки че има разбира се изключения), да простите на себе си може да бъде най-полезно, когато чувствате, че го заслужавате.

И така, как да разберете кога сте платили адекватно задълженията си? В някои случаи е очевидно какво трябва да се направи (напр. ако повредите нечие имущество, най-вероятно бихте искали да го замените поне), но в други случаи критериите за поправка може да са по-малко ясни. Получаването на прошка от другите може да помогне за улесняване на самоопрощаването, но в крайна сметка зависи от вас да решите кога сте направили достатъчно, за да поправите грешката.

Вместо просто да преминавате през движенията на изкуплението, може да е полезно да обмислите какви видове възстановително поведение действително ще имат значение за другите или за вашето лично израстване. Дори самонаказанието може да бъде полезно, когато е мотивирано от желание за самоусъвършенстване, а не от гняв към себе си, въпреки че изследователите препоръчват такова наказание да бъде леко и ограничено във времето и никога да не нанася физически или психологически вреда. Например тийнейджър, който краде от магазини и изпитва угризения на съвестта, може да реши да се въздържи от пазаруване в продължение на три месеца и вместо това да се съсредоточи върху училищните си задължения.

4. Насърчавайте съпричастност към жертвата. Изследванията показват, че самоопрощаването е отрицателно свързано с емпатията към жертвите. С нарастването на самоопрощаването намалява емпатията. Това прекъсване на връзката е разбираемо: трудно е да имаш състрадание към себе си, като същевременно изпитваш състрадание към онези, които си наранил. Но самоопрощаването не би трябвало да е лесно и без включване на емпатия изглежда по-скоро като форма на избягване.

Важното е, че самоопрощаването не трябва да бъде всичко или нищо. Това е бавен процес, който може никога (а някои може да твърдят, че никога не трябва ) да доведе до пълно освобождаване от негативни чувства или изключително розова представа за себе си. Вместо да бъде форма на самоугаждане, самоопрощаването може да се разглежда по-добре като акт на смирение, честно признание на способността ни да причиняваме вреда, както и на потенциала ни да правим добро.