உங்களை மன்னிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழி

சுய மன்னிப்பு நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் முக்கியமானது - ஆனால் அதற்கு ஒரு இருண்ட பக்கமும் உண்டு. சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், ஆரோக்கியமான சுய மன்னிப்புக்கான நான்கு படிகள் இங்கே.

பெரிய மற்றும் சிறிய தவறுகளுக்கு தன்னை மன்னிக்கும் திறன் உளவியல் நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. சுய மன்னிப்பதில் உள்ள சிரமங்கள் தற்கொலை முயற்சிகள், உணவுக் கோளாறுகள் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற பிற பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையவை.

ஆனால் சுய மன்னிப்பு ஒரு இருண்ட பக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. குற்ற உணர்வு மற்றும் அவமானம் போன்ற விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை அது நீக்கும் அதே வேளையில், மற்றவர்களிடம் பச்சாதாபத்தையும், பரிகாரங்களைச் செய்வதற்கான உந்துதலையும் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சுய மன்னிப்பு சில சமயங்களில் ஒரு ஊன்றுகோலாகச் செயல்பட்டு, தார்மீகப் பொறுப்புணர்வு என்ற ஊக்கமளிக்கும் உணர்வை விட, தார்மீக நீதியின் ஆறுதலான உணர்வை உருவாக்குகிறது.

உங்களை நீங்களே மன்னித்துக் கொள்வதற்கு ஆரோக்கியமான வழி இருக்கிறதா? சமீபத்திய ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது என்பது இங்கே.

1. குற்ற உணர்வை விட்டுவிடாதீர்கள். நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்யும்போது மோசமாக உணருவது இயற்கையானது, ஒருவேளை பயனுள்ளதாகவும் இருக்கலாம். அது இல்லாமல், அடுத்த முறை சிறப்பாகச் செய்வதற்கான உந்துதலை நாம் எங்கே காணலாம்? ஆனால் எல்லா கெட்ட உணர்வுகளும் சமமாக நன்மை பயக்கும் அல்ல. ஒட்டுமொத்த சுயத்தைப் பற்றிய எதிர்மறை உணர்வுகளை உள்ளடக்கிய அவமானம் (அதாவது, பயனற்றதாக உணருதல்), மறுப்பு, தவிர்ப்பு மற்றும் உடல் ரீதியான வன்முறை போன்ற தற்காப்பு உத்திகளுடன் தொடர்புடையது. உங்கள் மையத்தில் நீங்கள் ஒரு கெட்டவர் என்ற உணர்வு மாற்றத்திற்கான முயற்சிகளை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும், ஏனெனில் இந்தக் கண்ணோட்டத்தில் மாற்றம் சாத்தியமில்லை என்று கூடத் தோன்றலாம். இதற்கு நேர்மாறாக, குற்ற உணர்வு என்பது ஒருவரின் நடத்தை மற்றும் அதன் விளைவுகள் குறித்து மோசமாக உணருவதை உள்ளடக்கியது.

கெட்ட காரியங்களைச் செய்வது தங்களை கெட்டவர்களாக மாற்றாது என்பதை உணர்ந்து கொள்ளும் குற்றவாளிகள் குற்றச் செயல்களில் தொடர்ந்து ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது . மேலும், சுய கண்டனத்திற்குப் பதிலாக வருத்தம் , சமூக விரோத நடத்தையை ஊக்குவிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. எனவே, ஆரோக்கியமான சுய மன்னிப்பு என்பது அவமானம் மற்றும் சுய கண்டனம் போன்ற அழிவுகரமான உணர்வுகளை வெளியிடுவதை உள்ளடக்கியது, ஆனால் குற்ற உணர்வு மற்றும் வருத்தத்தின் பொருத்தமான அளவைப் பராமரிப்பதை உள்ளடக்கியது - இந்த உணர்ச்சிகள் நேர்மறையான மாற்றத்தைத் தூண்ட உதவும் அளவிற்கு.

2. சொந்தமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். கோட்பாட்டளவில், ஒரு நபர் ஒப்புக்கொண்டு பொறுப்பேற்றுக் கொண்ட மீறல்களின் சூழலில் மட்டுமே சுய மன்னிப்பு பொருத்தமானது. தவறுகளை அங்கீகரிக்காமல், மன்னிப்பது என்றால் என்ன? இருப்பினும், நடைமுறையில், சுய மன்னிப்பு என்பது குற்றத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான குறியீடாக இருக்கலாம். ஆக்கபூர்வமான மாற்றத்திற்கு மிகவும் உகந்த சுய மன்னிப்பு சூத்திரம் சுயத்தின் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை அம்சங்களை ஒப்புக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது போல் தெரிகிறது.

உதாரணமாக, தங்களைப் பற்றிய சமநிலையான, யதார்த்தமான பார்வைகளைக் கொண்டவர்கள், தங்கள் சுய பிம்பங்களை ஊதிப் பெரிதாக்குபவர்களையோ அல்லது குறைத்து மதிப்பிடுபவர்களையோ விட, சுய-கையாளுதல் போன்ற எதிர்-உற்பத்தி சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது . இதேபோல், பொறுப்பேற்கும் பயிற்சிகளுடன் இணைந்தால் சுய-மன்னிப்பு தலையீடுகள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது. தனியாக, சுய-மன்னிப்பு மாற்றத்தை ஊக்குவிக்க சிறிதும் செய்வதில்லை.

3. உங்கள் கடமைகளைச் செலுத்துங்கள். வேறொருவர் உங்களிடம் ஏதாவது ஒரு வழியில் தவறு செய்து முடிக்கும் வரை (நிச்சயமாக விதிவிலக்குகள் இருந்தாலும்) நீங்கள் அவரை மன்னிக்க மாட்டீர்கள் என்பது போல, நீங்கள் அதற்கு தகுதியானவர் என்று உணரும்போது உங்களை மன்னிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எனவே நீங்கள் உங்கள் நிலுவைத் தொகையை போதுமான அளவு செலுத்தியுள்ளீர்கள் என்பதை எப்படி அறிவது? சில சந்தர்ப்பங்களில், என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது தெளிவாகத் தெரியும் (எ.கா., நீங்கள் ஒருவரின் சொத்தை சேதப்படுத்தினால், குறைந்தபட்சம் அதை மாற்ற விரும்புவீர்கள்), ஆனால் மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் திருத்தங்களைச் செய்வதற்கான அளவுகோல்கள் தெளிவாகத் தெரியவில்லை. மற்றவர்களிடமிருந்து மன்னிப்பு பெறுவது சுய மன்னிப்பை எளிதாக்க உதவும், ஆனால் ஒரு தவறைச் சரிசெய்ய நீங்கள் எப்போது போதுமான அளவு செய்துள்ளீர்கள் என்பதை முடிவு செய்வது உங்களுடையது.

வெறுமனே பாவநிவாரண நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதற்குப் பதிலாக, எந்த வகையான பாவநிவாரண நடத்தைகள் மற்றவர்களுக்கு அல்லது உங்கள் சொந்த வளர்ச்சிக்கு உண்மையில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். சுயத்தின் மீதான கோபத்தை விட சுய முன்னேற்றத்திற்கான விருப்பத்தால் தூண்டப்படும்போது சுய தண்டனை கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும், இருப்பினும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் அத்தகைய தண்டனை லேசானதாகவும், குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு மட்டுமே இருக்க வேண்டும் என்றும், உடல் ரீதியாகவோ அல்லது உளவியல் ரீதியாகவோ ஒருபோதும் தீங்கு விளைவிக்காது என்றும் பரிந்துரைக்கின்றனர் . உதாரணமாக, கடையில் திருடுவதில் ஈடுபட்டு வருத்தப்படும் ஒரு டீனேஜர் மூன்று மாதங்களுக்கு ஷாப்பிங் செய்வதைத் தவிர்த்து, பள்ளிப் படிப்பில் கவனம் செலுத்த முடிவு செய்யலாம்.

4. பாதிக்கப்பட்டவருக்கான பச்சாதாபத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சுய மன்னிப்பு பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கான பச்சாதாபத்துடன் எதிர்மறையாக தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. சுய மன்னிப்பு அதிகரிக்கும் போது, ​​பச்சாதாபம் குறைகிறது. இந்த துண்டிப்பு புரிந்துகொள்ளத்தக்கது: ஒருவர் காயப்படுத்தியவர்களிடம் இரக்கம் காட்டும் அதே வேளையில், தன்னைப் பற்றி இரக்கம் கொள்வது கடினம். ஆனால் சுய மன்னிப்பு எளிதானது அல்ல, மேலும் பச்சாதாபத்தை இணைக்காமல் அது ஒரு வகையான தவிர்ப்பு போன்றது.

முக்கியமாக, சுய மன்னிப்பு என்பது முழுமையாகவோ அல்லது ஒன்றுமில்லாததாகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது ஒரு மெதுவான செயல்முறையாகும், இது ஒருபோதும் எதிர்மறை உணர்வுகளை முழுமையாக வெளியிடவோ அல்லது தன்னைப் பற்றிய பிரத்தியேகமான ரோஜா பார்வையையோ ஏற்படுத்தாது (சிலர் ஒருபோதும் கூடாது என்று வாதிடலாம்). சுய இன்பத்தின் ஒரு வடிவமாக இருப்பதற்குப் பதிலாக, சுய மன்னிப்பை மனத்தாழ்மையின் செயலாகக் காணலாம், தீங்கு விளைவிக்கும் நமது திறனையும், நன்மை செய்வதற்கான நமது திறனையும் நேர்மையாக ஒப்புக்கொள்வதாகும்.