Zdravý spôsob, Ako Si odpustiť

Odpustenie sebe samému je rozhodujúce pre blaho – ale má aj temnú stránku. Tu sú štyri kroky k zdravému odpusteniu, ktoré vychádzajú z nedávneho výskumu.

Schopnosť odpustiť si chyby, veľké aj malé, je rozhodujúca pre psychickú pohodu. Ťažkosti so sebaodpustením sú okrem iných problémov spojené s pokusmi o samovraždu, poruchami príjmu potravy a zneužívaním alkoholu .

Ale odpustenie sebe má aj temnú stránku. Výskum naznačuje, že hoci môže zmierniť nepríjemné pocity, ako je vina a hanba, môže tiež znížiť empatiu k ostatným a motiváciu k náprave . Inými slovami, sebaodpustenie môže niekedy slúžiť ako barlička, ktorá vyvoláva skôr upokojujúci pocit morálnej spravodlivosti než motivujúci pocit morálnej zodpovednosti.

Existuje zdravý spôsob, ako si odpustiť? Tu je to, čo hovorí nedávny výskum.

1. Nezbavujte sa pocitu viny. Cítiť sa zle, keď urobíte niečo zlé, je prirodzené a možno aj užitočné. Kde by sme bez nej našli motiváciu, aby sme to nabudúce urobili lepšie? Ale nie všetky zlé pocity sú rovnako prospešné. Hanba, ktorá zahŕňa negatívne pocity o sebe ako celku (tj pocit bezcennosti), je spojená s obrannými stratégiami, ako je popieranie, vyhýbanie sa a dokonca aj fyzické násilie. Pocit, že ste vo svojom jadre len zlý človek, môže podkopať snahu o zmenu, pretože zmena sa z tohto pohľadu ani nemusí zdať možná. Vina, naopak, zahŕňa zlý pocit zo správania a jeho následkov.

Výskum naznačuje, že páchatelia trestných činov, ktorí si uvedomujú, že robenie zlých vecí z nich nerobí zlých ľudí, je menej pravdepodobné, že budú pokračovať v trestnej činnosti. A ukázalo sa, že skôr výčitky svedomia než sebaodsudzovanie podporujú prosociálne správanie. Zdá sa teda, že zdravé odpustenie sebe zahŕňa uvoľnenie deštruktívnych pocitov hanby a sebaodsúdenia, ale udržiavanie primeranej úrovne viny a výčitiek svedomia – do tej miery, do akej tieto emócie pomáhajú podporovať pozitívnu zmenu.

2. Vlastniť sa. Teoreticky je sebaodpustenie relevantné len v kontexte prehreškov, ktoré jednotlivec uznal a prevzal za ne zodpovednosť. Čo by sa dalo odpustiť bez uznania previnenia? V praxi však môže byť odpustenie sebe samým kódom, ako sa vyhnúť previneniu. Zdá sa, že vzorec sebaodpustenia, ktorý najviac prispieva ku konštruktívnej zmene, zahŕňa uznanie pozitívnych aj negatívnych aspektov seba.

Výskum napríklad naznačuje , že ľudia, ktorí majú na seba vyváženejšie a realistickejšie názory, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú používať kontraproduktívne stratégie zvládania, ako je seba-hendikep, ako tí, ktorí svoje predstavy o sebe nafúknu alebo znížia. V podobnom duchu sa ukázalo, že intervencie sebaodpustenia sú najužitočnejšie v kombinácii s cvičeniami na preberanie zodpovednosti. Zdá sa, že samo odpustenie sebe len málo motivuje k zmene.

3. Zaplaťte odvody. Tak ako by ste pravdepodobne neodpustili niekomu inému, kým sa vám to nejakým spôsobom nevyrovná (aj keď samozrejme existujú výnimky), odpustenie sebe môže byť najvýhodnejšie, keď máte pocit, že si to zaslúžite.

Ako teda viete, že ste primerane zaplatili svoje odvody? V niektorých prípadoch je zrejmé, čo je potrebné urobiť (napr. ak niekomu poškodíte majetok, pravdepodobne ho budete chcieť minimálne nahradiť), ale v iných prípadoch môžu byť kritériá na nápravu menej jasné. Prijatie odpustenia od druhých môže pomôcť uľahčiť odpustenie sebe, ale v konečnom dôsledku je na vás, aby ste sa rozhodli, kedy ste urobili dosť pre nápravu krivdy.

Namiesto toho, aby sme jednoducho prechádzali pohybmi zmierenia, môže byť užitočné zvážiť, aké druhy reparatívneho správania skutočne prinesú zmenu pre ostatných alebo pre váš osobný rast. Dokonca aj sebatrestanie môže byť užitočné, ak je motivované túžbou po sebazdokonaľovaní a nie hnevom na seba, hoci vedci odporúčajú, aby bol takýto trest mierny a časovo obmedzený a nikdy nebol fyzicky ani psychicky škodlivý. Napríklad tínedžer, ktorý sa zapojí do krádeže v obchode a cíti výčitky svedomia, sa môže tri mesiace zdržať nakupovania a namiesto toho sa sústrediť na svoje školské povinnosti.

4. Podporujte empatiu k obeti. Výskum zistil, že odpustenie sebe samému je negatívne spojené s empatiou k obetiam. So zvyšujúcim sa odpustením sa znižuje empatia. Toto odpojenie je pochopiteľné: je ťažké mať súcit so sebou samým a zároveň mať súcit s tými, ktorým sme ublížili. Ale odpustenie sebe nie je ľahké a bez začlenenia empatie sa javí skôr ako forma vyhýbania sa.

Dôležité je, že sebaodpustenie nemusí byť všetko alebo nič. Je to pomalý proces, ktorý nemusí nikdy (a niektorí môžu namietať, že by nikdy nemal) vyústiť do úplného uvoľnenia negatívnych pocitov alebo výlučne ružového pohľadu na seba. Odpustenie by sa nemalo považovať za formu pôžitkárstva, ale skôr ako akt pokory, úprimné uznanie našej schopnosti spôsobovať škodu, ako aj nášho potenciálu konať dobro.