Cara Sehat Memaafkan Diri Sendiri

Memaafkan diri sendiri sangat penting untuk kesejahteraan—tetapi ada sisi gelapnya. Berikut adalah empat langkah untuk memaafkan diri sendiri secara sehat, berdasarkan penelitian terkini.

Kemampuan memaafkan diri sendiri atas kesalahan, baik besar maupun kecil, sangat penting bagi kesejahteraan psikologis. Kesulitan memaafkan diri sendiri dikaitkan dengan upaya bunuh diri, gangguan makan , dan penyalahgunaan alkohol , di antara masalah lainnya.

Namun, memaafkan diri sendiri juga memiliki sisi gelap. Penelitian menunjukkan bahwa meskipun memaafkan diri sendiri dapat meredakan perasaan tidak menyenangkan seperti rasa bersalah dan malu, memaafkan diri sendiri juga dapat mengurangi empati terhadap orang lain dan motivasi untuk menebus kesalahan . Dengan kata lain, memaafkan diri sendiri terkadang dapat berfungsi sebagai penopang, menghasilkan rasa kebenaran moral yang menenangkan alih-alih rasa tanggung jawab moral yang memotivasi.

Apakah ada cara yang sehat untuk memaafkan diri sendiri? Berikut ini adalah hasil penelitian terbaru.

1. Jangan singkirkan rasa bersalah. Merasa buruk saat melakukan kesalahan adalah hal yang wajar, dan mungkin bahkan bermanfaat. Tanpanya, dari mana kita akan menemukan motivasi untuk melakukan yang lebih baik di lain waktu? Namun, tidak semua perasaan buruk sama-sama bermanfaat. Rasa malu, yang melibatkan perasaan negatif tentang diri sendiri secara keseluruhan (misalnya, merasa tidak berharga), dikaitkan dengan strategi defensif seperti penyangkalan, penghindaran, dan bahkan kekerasan fisik. Merasa bahwa Anda hanyalah orang jahat pada dasarnya dapat merusak upaya untuk berubah, karena perubahan mungkin tampak mustahil dari perspektif ini. Sebaliknya, rasa bersalah melibatkan perasaan buruk tentang perilaku seseorang dan konsekuensinya.

Penelitian menunjukkan bahwa pelaku tindak pidana yang menyadari bahwa melakukan hal-hal buruk tidak menjadikan mereka orang jahat cenderung tidak akan terus terlibat dalam kegiatan kriminal. Dan penyesalan , alih-alih mengutuk diri sendiri, telah terbukti mendorong perilaku prososial. Oleh karena itu, memaafkan diri sendiri secara sehat tampaknya melibatkan pelepasan perasaan malu dan mengutuk diri sendiri yang merusak tetapi mempertahankan tingkat rasa bersalah dan penyesalan yang sesuai—sejauh emosi ini membantu mendorong perubahan positif.

2. Mengakui kesalahan. Secara teori, memaafkan diri sendiri hanya relevan dalam konteks pelanggaran yang telah diakui dan dipertanggungjawabkan oleh seseorang. Tanpa pengakuan atas kesalahan, apa yang bisa dimaafkan? Namun, dalam praktiknya, memaafkan diri sendiri dapat menjadi kode untuk menghindari kesalahan. Formula memaafkan diri sendiri yang paling kondusif untuk perubahan yang konstruktif tampaknya melibatkan pengakuan atas aspek positif dan negatif dari diri sendiri.

Penelitian menunjukkan , misalnya, bahwa orang yang memiliki pandangan yang lebih seimbang dan realistis tentang diri mereka sendiri cenderung tidak menggunakan strategi penanganan yang kontraproduktif seperti self-handicapping daripada mereka yang membesar-besarkan atau mengecilkan citra diri mereka. Sejalan dengan itu, intervensi memaafkan diri sendiri telah terbukti paling membantu jika dikombinasikan dengan latihan mengambil tanggung jawab. Memaafkan diri sendiri saja tampaknya tidak banyak membantu memotivasi perubahan.

3. Bayar iuran Anda. Sama seperti Anda mungkin tidak akan memaafkan orang lain sampai mereka menebus kesalahannya kepada Anda (meskipun tentu saja ada pengecualian), memaafkan diri sendiri mungkin paling bermanfaat ketika Anda merasa pantas menerimanya.

Jadi, bagaimana Anda tahu kapan Anda telah membayar iuran dengan cukup? Dalam beberapa kasus, jelas apa yang perlu dilakukan (misalnya, jika Anda merusak properti seseorang, Anda mungkin ingin menggantinya, paling tidak), tetapi dalam kasus lain, kriteria untuk menebus kesalahan mungkin kurang jelas. Menerima pengampunan dari orang lain dapat membantu memfasilitasi pengampunan diri sendiri, tetapi pada akhirnya terserah Anda untuk memutuskan kapan Anda telah melakukan cukup banyak hal untuk memperbaiki kesalahan.

Daripada sekadar melakukan tindakan penebusan dosa, mungkin ada baiknya untuk mempertimbangkan jenis perilaku reparatif apa yang benar-benar akan membuat perbedaan bagi orang lain, atau bagi pertumbuhan pribadi Anda sendiri. Bahkan menghukum diri sendiri mungkin berguna jika dimotivasi oleh keinginan untuk memperbaiki diri sendiri daripada kemarahan terhadap diri sendiri, meskipun para peneliti merekomendasikan agar hukuman tersebut ringan dan dibatasi waktu, dan tidak boleh membahayakan secara fisik atau psikologis. Misalnya, seorang remaja yang mencuri di toko dan merasa menyesal mungkin memutuskan untuk tidak berbelanja selama tiga bulan dan sebaliknya fokus pada pekerjaan sekolahnya.

4. Tumbuhkan empati bagi korban. Penelitian telah menemukan bahwa memaafkan diri sendiri berhubungan negatif dengan empati bagi korban. Seiring meningkatnya memaafkan diri sendiri, empati pun menurun. Kesenjangan ini dapat dimengerti: sulit untuk bersimpati pada diri sendiri sementara juga bersimpati pada orang yang telah disakiti. Namun, memaafkan diri sendiri tidak seharusnya mudah, dan tanpa menyertakan empati, hal itu tampak lebih seperti bentuk penghindaran.

Yang penting, memaafkan diri sendiri tidak harus dilakukan secara total atau tidak sama sekali. Proses ini berlangsung lambat dan mungkin tidak akan pernah (dan sebagian orang berpendapat seharusnya tidak pernah) menghasilkan pelepasan penuh perasaan negatif atau pandangan positif terhadap diri sendiri. Alih-alih menjadi bentuk pemanjaan diri, memaafkan diri sendiri mungkin lebih baik dilihat sebagai tindakan kerendahan hati, pengakuan jujur ​​atas kapasitas kita untuk menyebabkan kerugian serta potensi kita untuk berbuat baik.