Veselīgs veids, kā Piedot Sev

Sevis piedošana ir ļoti svarīga labklājībai, taču tai ir arī ēnas puse. Šeit ir četri soļi veselīgai sevis piedošanai, pamatojoties uz jaunākajiem pētījumiem.

Spēja piedot sev lielas un mazas kļūdas ir būtiska psiholoģiskajai labklājībai. Grūtības ar sevis piedošanu ir saistītas ar pašnāvības mēģinājumiem, ēšanas traucējumiem un pārmērīgu alkohola lietošanu , kā arī citas problēmas.

Taču sevis piedošanai ir ēnas puse. Pētījumi liecina, ka, lai gan tas var mazināt nepatīkamas sajūtas, piemēram, vainas apziņu un kaunu, tas var arī mazināt empātiju pret citiem un motivāciju laboties . Citiem vārdiem sakot, piedošana sev reizēm var kalpot kā kruķis, kas rada mierinošu morālas taisnības sajūtu, nevis motivējošu morālās atbildības sajūtu.

Vai ir kāds veselīgs veids, kā sev piedot? Lūk, ko saka jaunākie pētījumi.

1. Neatbrīvojies no vainas apziņas. Slikta sajūta, kad dari kaut ko nepareizi, ir dabiska un varbūt pat noderīga. Bez tā, kur mēs rastu motivāciju nākamreiz darīt labāk? Bet ne visas sliktās sajūtas ir vienlīdz izdevīgas. Kauns, kas ietver negatīvas jūtas pret sevi kopumā (ti, jūtas nevērtīgs), ir saistīts ar aizsardzības stratēģijām, piemēram, noliegšanu, izvairīšanos un pat fizisku vardarbību. Sajūta, ka savā būtībā esi tikai slikts cilvēks, var iedragāt centienus mainīties, jo no šī perspektīvas pārmaiņas var šķist pat neiespējamas. Turpretim vainas apziņa ietver sliktu sajūtu par savu uzvedību un tās sekām.

Pētījumi liecina , ka noziedznieki, kuri atzīst, ka sliktas lietas nepadara viņus par sliktiem, ir mazāka iespēja turpināt iesaistīties noziedzīgās darbībās. Ir pierādīts, ka nožēla , nevis sevis nosodīšana, veicina prosociālu uzvedību. Tāpēc šķiet, ka veselīga sevis piedošana ietver destruktīvas kauna un sevis nosodīšanas sajūtu atbrīvošanu, bet atbilstoša vainas un nožēlas līmeņa saglabāšanu, ciktāl šīs emocijas palīdz veicināt pozitīvas pārmaiņas.

2. Pašu uz augšu. Teorētiski sevis piedošana ir aktuāla tikai to pārkāpumu kontekstā, kurus indivīds ir atzinis un par kuriem uzņēmies atbildību. Kas būtu, ko piedot, ja neatzītu pārkāpumus? Tomēr praksē sevis piedošana var būt kods, lai izvairītos no vainas. Pašpiedošanas formula, kas visvairāk veicina konstruktīvas pārmaiņas, šķiet, ietver gan pozitīvo, gan negatīvo sevis aspektu atzīšanu.

Piemēram, pētījumi liecina , ka cilvēki, kuriem ir līdzsvarotāks, reālistiskāks priekšstats par sevi, mazāk izmanto neproduktīvas pārvarēšanas stratēģijas, piemēram, pašnodarbinātības ierobežošanu, nekā tie, kuri vai nu uzpūš vai samazina savu paštēlu. Līdzīgi ir pierādīts, ka pašapdošanas iejaukšanās ir visnoderīgākā, ja to apvieno ar atbildības uzņemšanās vingrinājumiem. Šķiet, ka sevis piedošana vien maz motivē pārmaiņas.

3. Maksājiet nodevas. Tāpat kā jūs, iespējams, nepiedotu kādam citam, kamēr viņi kaut kādā veidā nav izlīdzējušies ar jums (lai gan, protams, ir izņēmumi), piedošana sev var būt visizdevīgākā, ja jūtat, ka esat to pelnījis.

Tātad, kā jūs zināt, kad esat pienācīgi samaksājis nodevas? Dažos gadījumos ir skaidrs, kas jādara (piem., ja sabojājat kāda īpašumu, jūs, iespējams, vēlēsities to vismaz nomainīt), bet citos gadījumos labošanas kritēriji var būt mazāk skaidri. Piedošanas saņemšana no citiem var palīdzēt atvieglot piedošanu sev, taču galu galā jums ir jāizlemj, kad esat darījis pietiekami daudz, lai labotu pārkāpumu.

Tā vietā, lai vienkārši veiktu izpirkšanas kustības, var būt lietderīgi apsvērt, kāda veida reparatīvā uzvedība patiesībā ietekmēs citus vai jūsu personīgo izaugsmi. Pat sevis sodīšana var būt noderīga, ja to motivē vēlme pēc sevis pilnveidošanas, nevis dusmas uz sevi, lai gan pētnieki iesaka , lai šāds sods būtu viegls un ierobežots uz laiku, un tas nekad nebūtu fiziski vai psiholoģiski kaitīgs. Piemēram, pusaudze, kas iesaistās zādzībās veikalā un jūt nožēlu, var izlemt trīs mēnešus atturēties no iepirkšanās un tā vietā koncentrēties uz skolas darbiem.

4. Veicināt empātiju pret upuri. Pētījumi atklājuši, ka piedošana sev ir negatīvi saistīta ar empātiju pret upuriem. Pieaugot sevis piedošanas spējai, samazinās empātija. Šī atslēgšanās ir saprotama: ir grūti izjust līdzjūtību pret sevi, vienlaikus jūtot līdzjūtību pret tiem, kurus esat ievainojis. Taču sevis piedošana nav viegla, un bez empātijas tā šķiet vairāk kā izvairīšanās veids.

Svarīgi ir tas, ka piedošanai sev nav jābūt visu vai neko. Tas ir lēns process, kas var nekad (un daži var apgalvot, ka tam nekad nevajadzētu ) izraisīt pilnīgu negatīvu jūtu atbrīvošanu vai tikai rožainu skatījumu uz sevi. Tā vietā, lai sevi izdabātu, sevis piedošanu varētu uzskatīt par pazemības aktu, godīgu atzīšanu par mūsu spēju nodarīt kaitējumu, kā arī par mūsu potenciālu darīt labu.