La Forma Saludable De Perdonarte a Ti Mismo

Perdonar a uno mismo es fundamental para el bienestar, pero tiene un lado negativo. Aquí tienes cuatro pasos para perdonarte a ti mismo de forma saludable, basados ​​en investigaciones recientes.

La capacidad de perdonarse a uno mismo por los errores, grandes y pequeños, es fundamental para el bienestar psicológico. Las dificultades para perdonarse a uno mismo se relacionan con intentos de suicidio, trastornos alimentarios y abuso de alcohol , entre otros problemas.

Pero el autoperdón tiene un lado oscuro. Las investigaciones sugieren que, si bien puede aliviar sentimientos desagradables como la culpa y la vergüenza, también puede reducir la empatía hacia los demás y la motivación para enmendar los errores . En otras palabras, el autoperdón a veces puede servir como una muleta, generando una reconfortante sensación de rectitud moral en lugar de un motivador sentido de responsabilidad moral.

¿Existe una forma saludable de perdonarse? Esto es lo que dicen las investigaciones recientes.

1. No te deshagas de la culpa. Sentirse mal cuando haces algo mal es natural, e incluso útil. Sin ella, ¿dónde encontraríamos la motivación para hacerlo mejor la próxima vez? Pero no todos los sentimientos negativos son igualmente beneficiosos. La vergüenza, que implica sentimientos negativos sobre uno mismo en general (es decir, sentirse inútil), se asocia con estrategias defensivas como la negación, la evasión e incluso la violencia física. Sentir que uno es simplemente una mala persona en el fondo puede socavar los esfuerzos por cambiar, ya que el cambio puede parecer imposible desde esta perspectiva. La culpa, en cambio, implica sentirse mal por el propio comportamiento y sus consecuencias.

Las investigaciones sugieren que quienes cometen delitos y reconocen que hacer cosas malas no los convierte en malas personas son menos propensos a seguir cometiendo delitos. Además, se ha demostrado que el remordimiento , en lugar de la autocondena, fomenta la conducta prosocial. Por lo tanto, el autoperdón sano parece implicar liberar los sentimientos destructivos de vergüenza y autocondena, pero manteniendo niveles adecuados de culpa y remordimiento, en la medida en que estas emociones contribuyan a impulsar un cambio positivo.

2. Admítelo. En teoría, el autoperdón solo es relevante en el contexto de las transgresiones que una persona ha reconocido y de las que se ha hecho responsable. Sin el reconocimiento de la falta, ¿qué habría que perdonar? En la práctica, sin embargo, el autoperdón puede ser una forma de evitar la culpabilidad. La fórmula del autoperdón más propicia para un cambio constructivo parece implicar el reconocimiento de los aspectos positivos y negativos de uno mismo.

Las investigaciones sugieren , por ejemplo, que las personas con una visión más equilibrada y realista de sí mismas son menos propensas a usar estrategias de afrontamiento contraproducentes, como la autolimitación, que quienes inflan o desinflan su autoimagen. De igual manera, las intervenciones de autoperdón han demostrado ser más útiles cuando se combinan con ejercicios de asunción de responsabilidades. Por sí solas, el autoperdón parece contribuir poco a motivar el cambio.

3. Paga lo que te corresponde. Así como probablemente no perdonarías a nadie hasta que te lo haya compensado de alguna manera (aunque, por supuesto, hay excepciones), perdonarte a ti mismo puede ser más beneficioso cuando sientes que lo mereces.

Entonces, ¿cómo sabes cuándo has pagado lo debido? En algunos casos, es obvio lo que hay que hacer (por ejemplo, si dañas la propiedad de alguien, probablemente quieras reponerla, como mínimo), pero en otros casos, los criterios para reparar el daño pueden ser menos claros. Recibir el perdón de los demás puede facilitar el autoperdón, pero, en última instancia, depende de ti decidir cuándo has hecho lo suficiente para enmendar un error.

En lugar de simplemente seguir los pasos de la expiación, puede ser útil considerar qué tipos de conductas reparadoras realmente marcarán la diferencia para los demás o para tu propio crecimiento personal. Incluso el autocastigo puede ser útil cuando está motivado por un deseo de superación personal en lugar de ira consigo mismo, aunque los investigadores recomiendan que dicho castigo sea leve y limitado en el tiempo, y nunca dañino física ni psicológicamente. Por ejemplo, un adolescente que roba en tiendas y siente remordimiento podría decidir no ir de compras durante tres meses y, en cambio, centrarse en sus estudios.

4. Fomentar la empatía por la víctima. Las investigaciones han demostrado que el autoperdón se asocia negativamente con la empatía por las víctimas. A medida que aumenta el autoperdón, la empatía disminuye. Esta desconexión es comprensible: es difícil tener compasión por uno mismo y al mismo tiempo por quienes se han lastimado. Pero el autoperdón no se supone que sea fácil, y sin empatía, parece más bien una forma de evasión.

Es importante destacar que el autoperdón no tiene por qué ser una cuestión de todo o nada. Es un proceso lento que quizá nunca (y algunos argumentan que nunca debería ) resulte en una liberación total de los sentimientos negativos ni en una visión exclusivamente optimista de uno mismo. En lugar de ser una forma de autocomplacencia, el autoperdón podría verse mejor como un acto de humildad, un reconocimiento honesto de nuestra capacidad para causar daño, así como de nuestro potencial para hacer el bien.