Здоровый способ простить себя

Самопрощение имеет решающее значение для благополучия, но у него есть и темная сторона. Вот четыре шага к здоровому самопрощению, основанные на недавних исследованиях.

Способность прощать себя за ошибки, большие и маленькие, имеет решающее значение для психологического благополучия. Трудности с самопрощением связаны с попытками самоубийства, расстройствами пищевого поведения и злоупотреблением алкоголем , среди прочих проблем.

Но у самопрощения есть и темная сторона. Исследования показывают, что хотя оно может облегчить неприятные чувства, такие как вина и стыд, оно также может уменьшить сочувствие к другим и мотивацию к заглаживанию вины . Другими словами, самопрощение может иногда служить опорой, создавая утешительное чувство моральной праведности, а не мотивирующее чувство моральной ответственности.

Есть ли здоровый способ простить себя? Вот что говорят последние исследования.

1. Не избавляйтесь от чувства вины. Чувствовать себя плохо, когда вы делаете что-то неправильно, естественно и, возможно, даже полезно. Без него, где бы мы нашли мотивацию поступить лучше в следующий раз? Но не все плохие чувства одинаково полезны. Стыд, который включает в себя негативные чувства по отношению к себе в целом (т. е. чувство никчемности), связан с такими защитными стратегиями, как отрицание, избегание и даже физическое насилие. Ощущение того, что вы просто плохой человек в своей основе, может подорвать усилия по изменению, поскольку изменение может даже казаться невозможным с этой точки зрения. Вина, напротив, включает в себя плохое чувство по отношению к своему поведению и его последствиям.

Исследования показывают, что преступники, которые понимают, что совершение плохих поступков не делает их плохими людьми, с меньшей вероятностью продолжат заниматься преступной деятельностью. И было показано, что раскаяние , а не самоосуждение, поощряет просоциальное поведение. Таким образом, здоровое самопрощение, по-видимому, подразумевает освобождение от разрушительных чувств стыда и самоосуждения, но поддержание надлежащего уровня вины и раскаяния — в той степени, в которой эти эмоции помогают подпитывать позитивные изменения.

2. Признать себя. Теоретически самопрощение имеет значение только в контексте проступков, которые человек признал и за которые взял на себя ответственность. Без признания проступка, что тогда прощать? На практике, однако, самопрощение может быть кодом для избегания вины. Формула самопрощения, наиболее способствующая конструктивным изменениям, по-видимому, включает в себя признание как положительных, так и отрицательных аспектов себя.

Исследования показывают , например, что люди, которые имеют более сбалансированные, реалистичные взгляды на себя, менее склонны использовать контрпродуктивные стратегии преодоления, такие как самоущемление, чем те, кто либо раздувает, либо принижает свой образ себя. В том же духе, вмешательства по самопрощению, как было показано, наиболее полезны в сочетании с упражнениями по принятию ответственности. Само по себе самопрощение, похоже, мало что делает для мотивации к изменениям.

3. Заплатите свои долги. Так же, как вы, вероятно, не простите кого-то другого, пока он не загладит свою вину перед вами каким-либо образом (хотя, конечно, есть исключения), прощение себя может быть наиболее полезным, когда вы чувствуете, что заслуживаете этого.

Так как же узнать, что вы достаточно заплатили свои долги? В некоторых случаях очевидно, что нужно сделать (например, если вы повредили чье-то имущество, вы, вероятно, захотите заменить его, как минимум), но в других случаях критерии возмещения ущерба могут быть менее ясными. Получение прощения от других может помочь простить себя, но в конечном итоге вам решать, когда вы сделали достаточно, чтобы исправить несправедливость.

Вместо того, чтобы просто совершать действия искупления, может быть полезно подумать о том, какие виды восстановительного поведения действительно будут иметь значение для других или для вашего собственного личностного роста. Даже самонаказание может быть полезным, если оно мотивировано желанием самосовершенствования, а не гневом на себя, хотя исследователи рекомендуют, чтобы такое наказание было мягким и ограниченным по времени, и никогда не наносило физического или психологического вреда. Например, подросток, который занимается воровством в магазине и чувствует угрызения совести, может решить воздержаться от покупок в течение трех месяцев и вместо этого сосредоточиться на своей школьной работе.

4. Способствуйте сочувствию к жертве. Исследования показали, что самопрощение отрицательно связано с сочувствием к жертвам. По мере того, как самопрощение увеличивается, сочувствие уменьшается. Этот разрыв понятен: трудно иметь сочувствие к себе, одновременно имея сочувствие к тем, кому ты причинил боль. Но самопрощение не должно быть легким, и без включения сочувствия оно больше похоже на форму избегания.

Важно, что самопрощение не должно быть «все или ничего». Это медленный процесс, который может никогда (а некоторые утверждают, что никогда не должен ) привести к полному освобождению от негативных чувств или исключительно радужному взгляду на себя. Вместо того, чтобы быть формой потакания своим слабостям, самопрощение лучше рассматривать как акт смирения, честное признание нашей способности причинять вред, а также нашего потенциала творить добро.