Ang Malusog Na Paraan Para Patawarin Ang Iyong Sarili

Ang pagpapatawad sa sarili ay kritikal sa kagalingan—ngunit mayroon itong madilim na panig. Narito ang apat na hakbang sa malusog na pagpapatawad sa sarili, batay sa kamakailang pananaliksik.

Ang kakayahang patawarin ang sarili para sa mga pagkakamali, malaki at maliit, ay kritikal sa sikolohikal na kagalingan. Ang mga paghihirap sa pagpapatawad sa sarili ay nauugnay sa mga pagtatangkang magpakamatay, mga karamdaman sa pagkain , at pag-abuso sa alak , bukod sa iba pang mga problema.

Ngunit ang pagpapatawad sa sarili ay may madilim na panig. Iminumungkahi ng pananaliksik na bagama't maaari nitong mapawi ang hindi kasiya-siyang damdamin tulad ng pagkakasala at kahihiyan, maaari rin nitong bawasan ang empatiya para sa iba at pagganyak na gumawa ng mga pagbabago . Sa madaling salita, ang pagpapatawad sa sarili ay maaaring minsan ay nagsisilbing saklay, na nagbubunga ng isang nakaaaliw na pakiramdam ng moral na katuwiran sa halip na isang nakakaganyak na pakiramdam ng moral na responsibilidad.

Mayroon bang malusog na paraan upang patawarin ang iyong sarili? Narito ang sinasabi ng kamakailang pananaliksik.

1. Huwag alisin ang pagkakasala. Ang pakiramdam ng masama kapag gumawa ka ng mali ay natural, at maaaring maging kapaki-pakinabang. Kung wala ito, saan tayo makakahanap ng motibasyon na gumawa ng mas mahusay sa susunod na pagkakataon? Ngunit hindi lahat ng masamang damdamin ay pantay na kapaki-pakinabang. Ang kahihiyan, na nagsasangkot ng mga negatibong damdamin tungkol sa sarili sa kabuuan (ibig sabihin, pakiramdam na walang halaga), ay nauugnay sa mga diskarte sa pagtatanggol tulad ng pagtanggi, pag-iwas, at maging ang pisikal na karahasan. Ang pakiramdam na ikaw ay isang masamang tao sa iyong kaibuturan ay maaaring makasira sa mga pagsisikap na magbago, dahil ang pagbabago ay maaaring mukhang hindi posible mula sa pananaw na ito. Ang pagkakasala, sa kabilang banda, ay nagsasangkot ng masamang pakiramdam tungkol sa pag-uugali ng isang tao at sa mga kahihinatnan nito.

Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga kriminal na nagkasala na kumikilala na ang paggawa ng masasamang bagay ay hindi gumagawa sa kanila ng masamang tao ay mas malamang na magpatuloy sa paggawa ng kriminal na aktibidad. At ang pagsisisi , sa halip na pagkondena sa sarili, ay ipinakita upang hikayatin ang prosocial na pag-uugali. Samakatuwid, ang malusog na pagpapatawad sa sarili ay tila nagsasangkot ng pagpapakawala ng mapanirang damdamin ng kahihiyan at pagkondena sa sarili ngunit pagpapanatili ng mga naaangkop na antas ng pagkakasala at pagsisisi—hanggang sa ang mga emosyong ito ay nakakatulong sa pagpapasigla ng positibong pagbabago.

2. Pagmamay-ari. Sa teorya, ang pagpapatawad sa sarili ay may kaugnayan lamang sa konteksto ng mga paglabag na kinilala at kinuha ng isang indibidwal ang responsibilidad. Kung wala ang pagkilala sa pagkakamali, ano ang dapat patawarin? Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang pagpapatawad sa sarili ay maaaring maging code para sa pag-iwas sa kasalanan. Ang pormula ng pagpapatawad sa sarili na pinaka-kaaya-aya sa nakabubuo na pagbabago ay tila may kasamang pagkilala sa parehong positibo at negatibong aspeto ng sarili.

Iminumungkahi ng pananaliksik , halimbawa, na ang mga taong may mas balanseng, makatotohanang pananaw sa kanilang sarili ay mas malamang na gumamit ng mga kontra-produktibong diskarte sa pagharap tulad ng self-handicapping kaysa sa mga taong nagpapalaki o nagpapalabas ng kanilang mga larawan sa sarili. Kasabay ng mga katulad na linya, ang mga interbensyon sa pagpapatawad sa sarili ay ipinakita na pinaka-kapaki-pakinabang kapag isinama sa mga pagsasanay sa pagkuha ng responsibilidad. Mag-isa, ang pagpapatawad sa sarili ay tila walang gaanong nagagawa upang mag-udyok ng pagbabago.

3. Bayaran ang iyong mga dapat bayaran. Kung paanong malamang na hindi mo mapapatawad ang ibang tao hangga't hindi ka nila nagagawa (bagaman may mga pagbubukod siyempre), ang pagpapatawad sa iyong sarili ay maaaring maging pinaka-kapaki-pakinabang kapag sa tingin mo ay karapat-dapat ka.

Kaya paano mo malalaman kung nabayaran mo nang sapat ang iyong mga dapat bayaran? Sa ilang mga kaso, malinaw kung ano ang kailangang gawin (hal., kung nasira mo ang ari-arian ng isang tao, malamang na gusto mong palitan ito, sa pinakamababa), ngunit sa ibang mga kaso ang pamantayan para sa paggawa ng mga pagbabago ay maaaring hindi gaanong malinaw. Ang pagtanggap ng kapatawaran mula sa iba ay maaaring makatulong na mapadali ang pagpapatawad sa sarili, ngunit sa huli ay nasa sa iyo na magpasya kung sapat na ang iyong nagawa upang itama ang isang mali.

Sa halip na dumaan lamang sa mga galaw ng pagbabayad-sala, maaaring kapaki-pakinabang na isaalang-alang kung anong mga uri ng reparative na pag-uugali ang aktwal na makakagawa ng pagbabago para sa iba, o para sa iyong sariling personal na pag-unlad. Kahit na ang pagpaparusa sa sarili ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag naudyukan ng isang pagnanais para sa pagpapabuti ng sarili kaysa sa galit sa sarili, kahit na inirerekomenda ng mga mananaliksik na ang gayong parusa ay banayad at limitado sa oras, at hindi kailanman nakakapinsala sa pisikal o sikolohikal. Halimbawa, ang isang tinedyer na nagsasagawa ng shoplifting at nagsisisi ay maaaring magpasiya na pigilin ang pamimili sa loob ng tatlong buwan at sa halip ay tumuon sa kanyang gawain sa paaralan.

4. Pagyamanin ang empatiya para sa biktima. Natuklasan ng pananaliksik na ang pagpapatawad sa sarili ay negatibong nauugnay sa empatiya para sa mga biktima. Habang tumataas ang pagpapatawad sa sarili, bumababa ang empatiya. Ang pagkakahiwalay na ito ay nauunawaan: mahirap magkaroon ng awa para sa sarili habang nakikiramay din sa mga nasaktan. Ngunit ang pagpapatawad sa sarili ay hindi dapat maging madali, at nang walang pagsasama ng empatiya ito ay tila isang paraan ng pag-iwas.

Ang mahalaga, ang pagpapatawad sa sarili ay hindi kailangang lahat-o-wala. Ito ay isang mabagal na proseso na maaaring hindi kailanman (at ang ilan ay maaaring magtaltalan ay hindi dapat kailanman) magresulta sa isang ganap na pagpapalabas ng mga negatibong damdamin o isang eksklusibong mala-rosas na pagtingin sa sarili. Sa halip na isang anyo ng pagpapasaya sa sarili, ang pagpapatawad sa sarili ay maaaring mas magandang tingnan bilang isang pagkilos ng pagpapakumbaba, isang tapat na pagkilala sa ating kakayahang magdulot ng pinsala gayundin ang ating potensyal para sa paggawa ng mabuti.