Sveikas būdas Atleisti Sau

Atleidimas sau yra labai svarbus gerovei, tačiau jis turi ir tamsiąją pusę. Štai keturi žingsniai į sveiką atleidimą sau, pagrįsti naujausiais tyrimais.

Gebėjimas atleisti sau už klaidas, dideles ir mažas, yra labai svarbus psichologinei gerovei. Sunkumai, susiję su atleidimu sau, yra susiję su bandymais žudytis, valgymo sutrikimais ir piktnaudžiavimu alkoholiu , be kitų problemų.

Tačiau atleidimas sau turi tamsiąją pusę. Tyrimai rodo, kad nors jis gali sumažinti nemalonius jausmus, tokius kaip kaltė ir gėda, jis taip pat gali sumažinti empatiją kitiems ir motyvaciją pasitaisyti . Kitaip tariant, atleidimas sau kartais gali pasitarnauti kaip ramentas, skatinantis moralinio teisumo jausmą, o ne motyvuojantį moralinės atsakomybės jausmą.

Ar yra sveikas būdas sau atleisti? Štai ką turi pasakyti naujausi tyrimai.

1. Neatsikratykite kaltės jausmo. Blogai jaustis, kai darai ką nors ne taip, yra natūralu, o gal net naudinga. Kur be jo rastume motyvacijos kitą kartą padaryti geriau? Tačiau ne visi blogi jausmai yra vienodai naudingi. Gėda, apimanti neigiamus jausmus apie save kaip visumą (ty jausmą, kad jis nėra vertas), yra susijęs su gynybos strategijomis, tokiomis kaip neigimas, vengimas ir net fizinis smurtas. Jausmas, kad iš esmės esi tik blogas žmogus, gali pakenkti pastangoms keistis, nes iš šios perspektyvos pokyčiai gali atrodyti net neįmanomi. Priešingai, kaltė apima blogą jausmą dėl savo elgesio ir jo pasekmių.

Tyrimai rodo , kad nusikaltėliai, kurie pripažįsta, kad darydami blogus dalykus netampa blogais žmonėmis, yra mažiau linkę toliau vykdyti nusikalstamą veiklą. Ir įrodyta, kad gailėjimasis , o ne savęs smerkimas, skatina prosocialų elgesį. Todėl atrodo, kad sveikas atleidimas sau reiškia destruktyvių gėdos ir savęs smerkimo jausmų paleidimą, bet tinkamo kaltės ir gailesčio lygio išlaikymą – tiek, kiek šios emocijos skatina teigiamus pokyčius.

2. Savarankiškai. Teoriškai atleidimas sau aktualus tik tada, kai asmuo pripažino ir prisiėmė atsakomybę už nusižengimus. Jei nebūtų pripažintas nusižengimas, ką būtų galima atleisti? Tačiau praktikoje atleidimas sau gali būti kaltės išvengimo kodas. Atrodo, kad atleidimo sau formulė, kuri labiausiai skatina konstruktyvius pokyčius, apima tiek teigiamų, tiek neigiamų savęs aspektų pripažinimą.

Pavyzdžiui, tyrimai rodo , kad žmonės, turintys labiau subalansuotą ir realistiškesnį požiūrį į save, mažiau linkę naudoti neproduktyvias įveikos strategijas, tokias kaip savęs žalojimas, nei tie, kurie išpučia arba sumažina savo įvaizdį. Panašiai įrodyta, kad atleidimo sau intervencijos yra naudingiausios, kai jos derinamos su atsakomybės prisiėmimo pratimais. Atrodo, kad vien atleidimas sau mažai motyvuoja keistis.

3. Sumokėkite mokesčius. Lygiai taip pat, kaip tikriausiai neatleistumėte kam nors kitam, kol jie tam tikru būdu nesusitaiko su jumis (nors, žinoma, yra išimčių), atleisti sau gali būti naudingiausia, kai jaučiatės to nusipelnę.

Taigi, kaip žinoti, kada tinkamai sumokėjote mokesčius? Kai kuriais atvejais akivaizdu, ką reikia daryti (pvz., jei sugadinote kažkieno turtą, tikriausiai norėsite jį pakeisti bent jau), tačiau kitais atvejais gali būti ne tokie aiškūs pasitaisymo kriterijai. Atleidimas iš kitų gali padėti lengviau atleisti sau, bet galiausiai jūs turite nuspręsti, kada padarėte pakankamai, kad ištaisytumėte skriaudą.

Užuot tiesiog atlikę permaldavimo veiksmus, gali būti naudinga pagalvoti, koks reparatyvus elgesys iš tikrųjų turės įtakos kitiems arba jūsų asmeniniam augimui. Netgi savęs baudimas gali būti naudingas, kai ją skatina noras tobulėti, o ne pyktis prieš save, nors mokslininkai rekomenduoja, kad tokia bausmė būtų švelni ir ribota, ir niekada nežalinga fiziškai ar psichologiškai. Pavyzdžiui, paauglė, kuri verčiasi vagystėmis iš parduotuvės ir jaučia sąžinės graužatį, gali nuspręsti tris mėnesius neapsipirkti, o sutelkti dėmesį į mokyklinius darbus.

4. Ugdykite empatiją aukai. Tyrimai parodė, kad atleidimas sau yra neigiamai susijęs su empatija aukoms. Didėjant atleidimui sau, mažėja empatija. Šis atotrūkis suprantamas: sunku užjausti save, o taip pat užjausti tuos, kuriuos įskaudino. Tačiau atleisti sau nėra lengva, o be empatijos tai labiau atrodo kaip vengimas.

Svarbu tai, kad atleidimas sau neturi būti viskas arba nieko. Tai lėtas procesas, dėl kurio niekada (o kai kurie gali teigti, kad neturėtų ) visiškai atsikratyti neigiamų jausmų ar išskirtinai rožinio požiūrio į save. Atleidimą sau geriau vertinti kaip nuolankumą, nuoširdų savo gebėjimo daryti žalą ir potencialo daryti gera pripažinimą, o ne pasitenkinimą savimi.