પોતાને માફ કરવાની સ્વસ્થ રીત

સુખાકારી માટે સ્વ-ક્ષમા મહત્વપૂર્ણ છે - પરંતુ તેની એક કાળી બાજુ પણ છે. તાજેતરના સંશોધનના આધારે, સ્વસ્થ સ્વ-ક્ષમા માટેના ચાર પગલાં અહીં આપેલા છે.

નાની અને મોટી ભૂલો માટે પોતાને માફ કરવાની ક્ષમતા માનસિક સુખાકારી માટે મહત્વપૂર્ણ છે. સ્વ-ક્ષમા સાથેની મુશ્કેલીઓ આત્મહત્યાના પ્રયાસો, ખાવાની વિકૃતિઓ અને દારૂના દુરૂપયોગ સાથે જોડાયેલી છે, જેમાં અન્ય સમસ્યાઓનો સમાવેશ થાય છે.

પરંતુ સ્વ-ક્ષમા કરવાની એક કાળી બાજુ પણ છે. સંશોધન સૂચવે છે કે જ્યારે તે અપરાધ અને શરમ જેવી અપ્રિય લાગણીઓને દૂર કરી શકે છે, ત્યારે તે અન્ય લોકો પ્રત્યે સહાનુભૂતિ અને સુધારો કરવાની પ્રેરણાને પણ ઘટાડી શકે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, સ્વ-ક્ષમા ક્યારેક એક કાખઘોડી તરીકે કામ કરી શકે છે, જે નૈતિક જવાબદારીની પ્રેરણાદાયક ભાવનાને બદલે નૈતિક ન્યાયીપણાની આરામદાયક ભાવના ઉત્પન્ન કરે છે.

શું પોતાને માફ કરવાનો કોઈ સ્વસ્થ રસ્તો છે? તાજેતરના સંશોધનો આ પ્રમાણે કહે છે.

૧. અપરાધભાવથી છૂટકારો ન મેળવો. જ્યારે તમે કંઈક ખોટું કરો છો ત્યારે ખરાબ લાગવું સ્વાભાવિક છે, અને કદાચ ઉપયોગી પણ છે. તેના વિના, આગલી વખતે વધુ સારું કરવાની પ્રેરણા ક્યાંથી મળશે? પરંતુ બધી ખરાબ લાગણીઓ સમાન રીતે ફાયદાકારક નથી. શરમ, જેમાં સમગ્ર સ્વ વિશે નકારાત્મક લાગણીઓ (એટલે ​​કે, નકામી લાગણી) શામેલ છે, તે ઇનકાર, ટાળવા અને શારીરિક હિંસા જેવી રક્ષણાત્મક વ્યૂહરચનાઓ સાથે સંકળાયેલી છે. એવું લાગવું કે તમે તમારા મૂળમાં ફક્ત એક ખરાબ વ્યક્તિ છો, તે પરિવર્તનના પ્રયાસોને નબળી પાડી શકે છે, કારણ કે આ દ્રષ્ટિકોણથી પરિવર્તન શક્ય પણ લાગતું નથી. તેનાથી વિપરીત, અપરાધભાવમાં વ્યક્તિના વર્તન અને તેના પરિણામો વિશે ખરાબ લાગવાનો સમાવેશ થાય છે.

સંશોધન સૂચવે છે કે ગુનેગાર ગુનેગારો જે સ્વીકારે છે કે ખરાબ કાર્યો કરવાથી તેઓ ખરાબ લોકો નથી બનતા તેઓ ગુનાહિત પ્રવૃત્તિમાં જોડાવાનું ચાલુ રાખે તેવી શક્યતા ઓછી હોય છે. અને સ્વ-નિંદાને બદલે પસ્તાવો , સામાજિક વર્તનને પ્રોત્સાહન આપે છે તેવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે. તેથી, સ્વસ્થ સ્વ-ક્ષમામાં શરમ અને સ્વ-નિંદાની વિનાશક લાગણીઓને મુક્ત કરવાનો સમાવેશ થાય છે પરંતુ અપરાધ અને પસ્તાવાના યોગ્ય સ્તરને જાળવી રાખવાનો સમાવેશ થાય છે - તે હદ સુધી કે આ લાગણીઓ સકારાત્મક પરિવર્તનને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે.

૨. સ્વ-ક્ષમા. સિદ્ધાંતમાં, સ્વ-ક્ષમા ફક્ત એવા ઉલ્લંઘનોના સંદર્ભમાં જ સંબંધિત છે જેને વ્યક્તિએ સ્વીકાર્યું છે અને જવાબદારી લીધી છે. ખોટા કામની ઓળખ વિના, માફ કરવાનું શું હશે? જોકે, વ્યવહારમાં, સ્વ-ક્ષમા દોષ ટાળવા માટેનો કોડ હોઈ શકે છે. રચનાત્મક પરિવર્તન માટે સૌથી વધુ અનુકૂળ સ્વ-ક્ષમા સૂત્રમાં સ્વના સકારાત્મક અને નકારાત્મક બંને પાસાઓની સ્વીકૃતિ શામેલ હોય તેવું લાગે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, સંશોધન સૂચવે છે કે જે લોકો પોતાના વિશે વધુ સંતુલિત, વાસ્તવિક વિચારો ધરાવે છે તેઓ સ્વ-વિકલાંગતા જેવી પ્રતિ-ઉત્પાદક સામનો કરવાની વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરતા ઓછા હોય છે જેઓ પોતાની સ્વ-છબીઓને ફૂલાવે છે અથવા ડિફ્લેટ કરે છે. તેવી જ રીતે, સ્વ-ક્ષમા દરમિયાનગીરીઓ જવાબદારી લેવાની કસરતો સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે સૌથી વધુ મદદરૂપ સાબિત થઈ છે. એકલા, સ્વ-ક્ષમા પરિવર્તનને પ્રેરિત કરવા માટે બહુ ઓછું કામ કરતી હોય તેવું લાગે છે.

૩. તમારા દેવા ચૂકવો. જેમ તમે કદાચ બીજા કોઈને માફ નહીં કરો જ્યાં સુધી તેઓ કોઈ રીતે તમારી સાથે સમાધાન ન કરે (જોકે અપવાદો છે), તેમ જ્યારે તમને લાગે કે તમે તેના લાયક છો ત્યારે પોતાને માફ કરવું સૌથી ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.

તો તમે કેવી રીતે જાણો છો કે તમે તમારા બાકી લેણાં પૂરતા પ્રમાણમાં ચૂકવી દીધા છે? કેટલાક કિસ્સાઓમાં, શું કરવાની જરૂર છે તે સ્પષ્ટ છે (દા.ત., જો તમે કોઈની મિલકતને નુકસાન પહોંચાડો છો, તો તમે કદાચ તેને ઓછામાં ઓછું બદલવા માંગતા હોવ), પરંતુ અન્ય કિસ્સાઓમાં સુધારો કરવાના માપદંડ ઓછા સ્પષ્ટ હોઈ શકે છે. અન્ય લોકો પાસેથી માફી મેળવવાથી સ્વ-ક્ષમા કરવામાં મદદ મળી શકે છે, પરંતુ આખરે તે નક્કી કરવાનું તમારા પર છે કે તમે ક્યારે ખોટું સુધારવા માટે પૂરતું કર્યું છે.

ફક્ત પ્રાયશ્ચિતની ગતિવિધિઓમાંથી પસાર થવાને બદલે, એ વિચારવું ઉપયોગી થઈ શકે છે કે કયા પ્રકારનાં બદલાવના વર્તન ખરેખર બીજાઓ માટે અથવા તમારા પોતાના વ્યક્તિગત વિકાસ માટે ફરક લાવશે. સ્વ-શિક્ષા પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે જ્યારે સ્વ-સુધારણાની ઇચ્છાથી પ્રેરિત હોય, સ્વ-ગુસ્સો ન હોય, જોકે સંશોધકો ભલામણ કરે છે કે આવી સજા હળવી અને સમય-મર્યાદિત હોય, અને ક્યારેય શારીરિક કે માનસિક રીતે હાનિકારક ન હોય. ઉદાહરણ તરીકે, એક કિશોરી જે દુકાનમાં ચોરી કરે છે અને પસ્તાવો અનુભવે છે તે ત્રણ મહિના સુધી ખરીદીથી દૂર રહેવાનું અને તેના બદલે તેના શાળાના કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું નક્કી કરી શકે છે.

૪. પીડિત પ્રત્યે સહાનુભૂતિ કેળવો. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે સ્વ-ક્ષમા પીડિત પ્રત્યે સહાનુભૂતિ સાથે નકારાત્મક રીતે સંકળાયેલી છે. જેમ જેમ સ્વ-ક્ષમા વધે છે તેમ તેમ સહાનુભૂતિ ઓછી થાય છે. આ જોડાણ તો સમજી શકાય તેવું છે: જેમને દુઃખ થયું છે તેમના પ્રત્યે કરુણા રાખવાની સાથે સાથે પોતાના પ્રત્યે કરુણા રાખવી પણ મુશ્કેલ છે. પરંતુ સ્વ-ક્ષમા સરળ હોવી જોઈએ નહીં, અને સહાનુભૂતિનો સમાવેશ કર્યા વિના તે ટાળવાના એક પ્રકાર જેવું લાગે છે.

મહત્વપૂર્ણ વાત એ છે કે, સ્વ-ક્ષમા એ બધું જ અથવા કંઈ જ નહીં હોવું જરૂરી નથી. તે એક ધીમી પ્રક્રિયા છે જે ક્યારેય (અને કેટલાક દલીલ કરી શકે છે કે ક્યારેય ન હોવી જોઈએ ) નકારાત્મક લાગણીઓથી સંપૂર્ણ મુક્તિ અથવા પોતાના પ્રત્યેનો ફક્ત ગુલાબી દૃષ્ટિકોણ તરફ દોરી શકે છે. સ્વ-ભોગવડો હોવાને બદલે, સ્વ-ક્ષમાને નમ્રતાના કાર્ય તરીકે વધુ સારી રીતે જોવામાં આવે છે, નુકસાન પહોંચાડવાની આપણી ક્ષમતા તેમજ સારું કરવાની આપણી ક્ષમતાની પ્રામાણિક સ્વીકૃતિ.