Здрав начин да опростите себи

Самоопраштање је кључно за добробит — али има мрачну страну. Ево четири корака до здравог самоопраштања, на основу недавних истраживања.

Способност да себи опростите грешке, велике и мале, кључна је за психичко благостање. Потешкоће са самоопраштањем повезане су са покушајима самоубиства, поремећајима у исхрани и злоупотребом алкохола , између осталих проблема.

Али самоопраштање има мрачну страну. Истраживања сугеришу да, иако може да ублажи непријатна осећања као што су кривица и стид, такође може да смањи емпатију према другима и мотивацију да се поправи . Другим речима, самоопраштање понекад може послужити као штака, стварајући утешно осећање моралне праведности, а не мотивирајући осећај моралне одговорности.

Постоји ли здрав начин да опростите себи? Ево шта недавно истраживање има да каже.

1. Не ослобађајте се кривице. Осећати се лоше када урадите нешто погрешно је природно, а можда чак и корисно. Без тога, где бисмо нашли мотивацију да следећи пут будемо бољи? Али нису сва лоша осећања подједнако корисна. Стид, који укључује негативна осећања о себи у целини (тј. осећај безвредности), повезан је са одбрамбеним стратегијама као што су порицање, избегавање, па чак и физичко насиље. Осећај као да сте само лоша особа у својој сржи може поткопати напоре да се промените, јер промена можда чак није ни могућа из ове перспективе. Кривица, насупрот томе, укључује осећај лошег понашања због свог понашања и његових последица.

Истраживања сугеришу да је мања вероватноћа да ће починиоци кривичних дела који препознају да их лоше ствари не чине лошим људима наставити да се баве криминалним активностима. А показало се да кајање , а не самоосуђивање, подстиче просоцијално понашање. Чини се да здраво самоопраштање стога укључује ослобађање деструктивних осећања стида и самоосуде, али одржавање одговарајућег нивоа кривице и кајања – у мери у којој ове емоције помажу да подстакне позитивне промене.

2. Освојите. У теорији, самоопраштање је релевантно само у контексту преступа које је појединац признао и за које је преузео одговорност. Без признања неправде, шта би се могло опростити? У пракси, међутим, самоопраштање може бити шифра за избегавање кривице. Чини се да формула самоопраштања која највише доприноси конструктивној промени укључује признање и позитивних и негативних аспеката себе.

Истраживања сугеришу , на пример, да је мања вероватноћа да ће људи који имају уравнотеженије, реалније погледе на себе користити контрапродуктивне стратегије суочавања као што је самохендикеп него они који надувају или надувају своју слику о себи. Слично, показало се да су интервенције самоопраштања најкорисније када се комбинују са вежбама преузимања одговорности. Чини се да самоопраштање мало може да мотивише промену.

3. Платите своје обавезе. Као што вероватно не бисте опростили неком другом док вам се на неки начин не искупи (иако наравно постоје изузеци), опраштање себи може бити најкорисније када осећате да то заслужујете.

Па како знате када сте адекватно платили своје обавезе? У неким случајевима, очигледно је шта треба да се уради (нпр. ако оштетите нечију имовину, вероватно бисте желели да је замените, у најмању руку), али у другим случајевима критеријуми за поправку могу бити мање јасни. Примање опроштаја од других може помоћи у олакшавању самоопраштања, али на крају је на вама да одлучите када сте учинили довољно да исправите грешку.

Уместо да једноставно пролазите кроз предлоге помирења, можда би било корисно размотрити које врсте репаративног понашања ће заиста направити разлику за друге или за ваш лични раст. Чак и самокажњавање може бити корисно када је мотивисано жељом за самоусавршавањем, а не љутњом на себе, иако истраживачи препоручују да таква казна буде блага и временски ограничена, а никада физички или психички штетна. На пример, тинејџерка која се бави крађама у радњи и осећа грижњу савјести могла би одлучити да се уздржи од куповине три мјесеца и умјесто тога се фокусира на своје школске задатке.

4. Негујте емпатију према жртви. Истраживања су показала да је самоопраштање негативно повезано са емпатијом према жртвама. Како се самоопраштање повећава, емпатија се смањује. Ова неповезаност је разумљива: тешко је имати саосећања према себи, а истовремено имати саосећање према онима које је повредио. Али самоопраштање не би требало да буде лако, а без укључивања емпатије изгледа више као облик избегавања.

Важно је да самоопраштање не мора бити све или ништа. То је спор процес који можда никада (а неки тврде да никада не би требало ) довести до потпуног ослобађања негативних осећања или искључиво ружичастог погледа на себе. Уместо да буде облик самопопуштања, самоопраштање би се могло боље посматрати као чин понизности, искрено признање наше способности да нанесемо штету, као и нашег потенцијала да чинимо добро.