La manière Saine De Se Pardonner

Le pardon de soi est essentiel au bien-être, mais il a aussi ses inconvénients. Voici quatre étapes pour un pardon sain, basées sur des recherches récentes.

La capacité à se pardonner ses erreurs, petites ou grandes, est essentielle au bien-être psychologique. Les difficultés à se pardonner sont liées, entre autres, aux tentatives de suicide, aux troubles alimentaires et à l'abus d'alcool .

Mais le pardon de soi a un côté sombre. Des recherches suggèrent que s'il peut soulager des sentiments désagréables comme la culpabilité et la honte, il peut aussi réduire l'empathie pour les autres et la motivation à se racheter . Autrement dit, le pardon de soi peut parfois servir de béquille, produisant un sentiment réconfortant de droiture morale plutôt qu'un sentiment motivant de responsabilité morale.

Existe-t-il une façon saine de se pardonner ? Voici ce que révèlent des recherches récentes.

1. Ne vous débarrassez pas de la culpabilité. Se sentir mal après avoir fait quelque chose de mal est naturel, et peut-être même utile. Sans cela, où trouverions-nous la motivation pour faire mieux la prochaine fois ? Mais tous les sentiments négatifs ne sont pas aussi bénéfiques. La honte, qui implique des sentiments négatifs envers soi-même dans son ensemble (c'est-à-dire un sentiment d'inutilité), est associée à des stratégies défensives comme le déni, l'évitement et même la violence physique. Se sentir profondément mauvais peut compromettre les efforts de changement, car le changement peut même sembler impossible de ce point de vue. La culpabilité, en revanche, implique de se sentir mal par rapport à son comportement et à ses conséquences.

Les recherches suggèrent que les délinquants qui reconnaissent que leurs mauvaises actions ne font pas d'eux de mauvaises personnes sont moins susceptibles de poursuivre leurs activités criminelles. De plus, il a été démontré que le remords , plutôt que l'auto-condamnation, encourage les comportements prosociaux. Un pardon sain à soi-même semble donc impliquer de se libérer des sentiments destructeurs de honte et d'auto-condamnation, tout en maintenant un niveau approprié de culpabilité et de remords, dans la mesure où ces émotions contribuent à un changement positif.

2. Admettre. En théorie, le pardon de soi n'est pertinent que dans le contexte de transgressions reconnues et dont l'individu assume la responsabilité. Sans reconnaissance des torts, que pourrait-on pardonner ? En pratique, cependant, le pardon de soi peut être un code pour éviter de se sentir coupable. La formule de pardon de soi la plus propice à un changement constructif semble impliquer la reconnaissance des aspects positifs et négatifs de soi.

Des recherches suggèrent , par exemple, que les personnes ayant une vision plus équilibrée et réaliste d'elles-mêmes sont moins susceptibles d'utiliser des stratégies d'adaptation contre-productives, comme l'auto-handicap, que celles qui gonflent ou dégonflent leur image d'elles-mêmes. De même, les interventions axées sur le pardon de soi se sont avérées plus efficaces lorsqu'elles étaient associées à des exercices de prise de responsabilité. Seul, le pardon de soi semble peu efficace pour motiver le changement.

3. Payez vos dettes. Tout comme vous ne pardonneriez probablement pas à quelqu'un avant qu'il ne se soit racheté (bien qu'il y ait bien sûr des exceptions), vous pardonner à vous-même peut être plus bénéfique lorsque vous sentez que vous le méritez.

Alors, comment savoir si vous avez correctement payé vos dettes ? Dans certains cas, la démarche à suivre est évidente (par exemple, si vous endommagez le bien de quelqu'un, vous souhaiterez probablement au minimum le remplacer), mais dans d'autres cas, les critères de réparation peuvent être moins clairs. Recevoir le pardon d'autrui peut faciliter le pardon personnel, mais c'est à vous de décider quand vous avez fait le nécessaire pour réparer un tort.

Plutôt que de se contenter de faire semblant d'expier, il peut être utile de réfléchir aux comportements réparateurs qui feront réellement la différence pour les autres ou pour votre propre développement personnel. Même l'autopunition peut être utile lorsqu'elle est motivée par un désir de progrès personnel plutôt que par la colère envers soi-même, bien que les chercheurs recommandent qu'une telle punition soit légère et limitée dans le temps, et ne soit jamais nocive physiquement ou psychologiquement. Par exemple, un adolescent qui commet un vol à l'étalage et éprouve des remords pourrait décider de s'abstenir de faire ses courses pendant trois mois et de se concentrer sur ses études.

4. Encourager l'empathie envers la victime. Des recherches ont montré que le pardon de soi est négativement associé à l'empathie envers les victimes. Plus le pardon de soi augmente, plus l'empathie diminue. Ce décalage est compréhensible : il est difficile d'éprouver de la compassion pour soi-même tout en ayant de la compassion pour ceux que l'on a blessés. Mais le pardon de soi n'est pas censé être facile, et sans empathie, il ressemble davantage à une forme d'évitement.

Il est important de noter que le pardon de soi ne doit pas être une question de tout ou rien. C'est un processus lent qui ne mènera peut-être jamais (et certains diront même qu'il ne devrait jamais le faire) à une libération totale des sentiments négatifs ou à une vision exclusivement optimiste de soi-même. Plutôt qu'une forme d'auto-indulgence, le pardon de soi pourrait être perçu comme un acte d'humilité, une reconnaissance honnête de notre capacité à nuire autant que de notre potentiel à faire le bien.