วิธีการให้อภัยตัวเองอย่างมีสุขภาพดี

การให้อภัยตัวเองเป็นสิ่งสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดี แต่ก็มีด้านมืดด้วยเช่นกัน นี่คือ 4 ขั้นตอนสู่การให้อภัยตัวเองอย่างมีสุขภาพดี โดยอิงจากการวิจัยล่าสุด

ความสามารถในการให้อภัยตัวเองจากความผิดพลาด ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ มีความสำคัญต่อสุขภาพจิต ความยากลำบากในการให้อภัยตัวเองมักเชื่อมโยงกับความพยายามฆ่าตัวตาย ความผิดปกติในการรับประทานอาหาร และ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป รวมถึงปัญหาอื่นๆ

การให้อภัยตัวเองก็มีด้านมืดเช่นกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้ว่าการให้อภัยตัวเองจะช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่ดี เช่น ความรู้สึกผิดและความอับอาย แต่ก็สามารถลดความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นและ แรงจูงใจที่จะแก้ไขสิ่งที่ทำผิดได้ อีกด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่ง การให้อภัยตัวเองอาจทำหน้าที่เป็นไม้ค้ำยันในบางครั้ง โดยทำให้เกิดความรู้สึกสบายใจในความถูกต้องทางศีลธรรมแทนที่จะเป็นความรู้สึกจูงใจในความรับผิดชอบทางศีลธรรม

มีวิธีให้อภัยตัวเองอย่างมีสุขภาพดีหรือไม่? นี่คือสิ่งที่การวิจัยล่าสุดบอกไว้

1. อย่ากำจัดความรู้สึกผิด การรู้สึกแย่เมื่อทำผิดเป็นเรื่องธรรมดาและอาจเป็นประโยชน์ด้วยซ้ำ หากปราศจากความรู้สึกผิด เราจะหาแรงจูงใจที่จะทำดีขึ้นในครั้งต่อไปได้อย่างไร แต่ความรู้สึกแย่ๆ ก็ไม่ได้มีประโยชน์เท่ากันทั้งหมด ความอับอายซึ่งเกี่ยวข้องกับความรู้สึกเชิงลบเกี่ยวกับตนเองโดยรวม (เช่น รู้สึกไร้ค่า) มักเกี่ยวข้องกับกลยุทธ์การป้องกันตัวเอง เช่น การปฏิเสธ การหลีกเลี่ยง และแม้แต่ความรุนแรงทางร่างกาย การรู้สึกว่าตัวเองเป็นคนเลวโดยเนื้อแท้สามารถบั่นทอนความพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงได้ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้จากมุมมองนี้ ในทางตรงกันข้าม ความรู้สึกผิดเกี่ยวข้องกับการรู้สึกแย่เกี่ยวกับพฤติกรรมของตนเองและผลที่ตามมา

งานวิจัยระบุ ว่าผู้กระทำความผิดที่ตระหนักว่าการทำสิ่งเลวร้ายไม่ได้ทำให้พวกเขาเป็นคนเลว มีแนวโน้มที่จะก่ออาชญากรรมต่อไปน้อยลง และการสำนึก ผิด มากกว่าการตำหนิตัวเอง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่งเสริมพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อสังคม การให้อภัยตัวเองอย่างมีสุขภาพดีจึงเกี่ยวข้องกับการปลดปล่อยความรู้สึกละอายใจและตำหนิตัวเองที่ทำลายล้าง แต่ยังคงรักษาระดับความรู้สึกผิดและสำนึกผิดที่เหมาะสม ซึ่งอารมณ์เหล่านี้จะช่วยกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก

2. ยอมรับความจริง ในทางทฤษฎี การให้อภัยตัวเองมีความเกี่ยวข้องเฉพาะในบริบทของการกระทำผิดที่บุคคลนั้นยอมรับและรับผิดชอบแล้วเท่านั้น หากไม่ยอมรับว่าตนเองทำผิด จะให้อภัยได้อย่างไร อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ การให้อภัยตัวเองถือเป็นแนวทางในการหลีกเลี่ยงการมีความผิดได้ สูตรการให้อภัยตัวเองที่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงเชิงสร้างสรรค์มากที่สุดดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับการยอมรับทั้งด้านบวกและด้านลบของตนเอง

งานวิจัยชี้ให้เห็น ว่า ตัวอย่างเช่น คนที่มีมุมมองเกี่ยวกับตัวเองที่สมดุลและสมจริงมากกว่า มักจะใช้กลยุทธ์การรับมือที่ไร้ประโยชน์ เช่น การทำร้ายตัวเอง น้อยกว่าคนที่ทำให้ภาพลักษณ์ของตัวเองดูเกินจริงหรือดูถูกตัวเอง ในทำนองเดียวกัน การให้อภัยตัวเองได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากที่สุดเมื่อทำควบคู่กับการฝึกความรับผิดชอบ การให้อภัยตัวเองเพียงอย่างเดียวดูเหมือนจะไม่สามารถกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงได้มากนัก

3. ชำระหนี้ของคุณ เช่นเดียวกับที่คุณคงไม่ให้อภัยคนอื่นจนกว่าพวกเขาจะชดใช้ความผิดให้คุณด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง (แม้ว่าจะมีข้อยกเว้นอยู่บ้าง) การให้อภัยตัวเองอาจเป็นประโยชน์มากที่สุดเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณสมควรได้รับ

แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณได้ชำระหนี้ครบถ้วนแล้ว ในบางกรณี เห็นได้ชัดว่าต้องทำอะไร (เช่น หากคุณทำให้ทรัพย์สินของใครเสียหาย คุณอาจต้องการซ่อมแซมอย่างน้อยที่สุด) แต่ในบางกรณี เกณฑ์ในการแก้ไขอาจไม่ชัดเจนนัก การได้รับการให้อภัยจากผู้อื่นอาจช่วยให้ให้อภัยตัวเองได้ แต่สุดท้ายแล้ว ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าเมื่อใดจึงจะแก้ไขสิ่งที่ผิดได้เพียงพอ

แทนที่จะทำแค่เพียงเพื่อชดเชยความผิด อาจเป็นประโยชน์หากลองพิจารณาว่าพฤติกรรมแก้ไขแบบใดที่สามารถสร้างความแตกต่างให้กับผู้อื่นหรือต่อการเติบโตส่วนบุคคลของคุณ แม้แต่การลงโทษตัวเองก็อาจมีประโยชน์หากได้รับแรงกระตุ้นจากความปรารถนาที่จะปรับปรุงตนเองมากกว่าความโกรธต่อตนเอง แม้ว่า นักวิจัยจะแนะนำ ว่าการลงโทษดังกล่าวควรเป็นการลงโทษเบาๆ และจำกัดเวลา และไม่ควรสร้างความเสียหายทางกายภาพหรือทางจิตใจ ตัวอย่างเช่น วัยรุ่นที่ขโมยของในร้านค้าและรู้สึกสำนึกผิดอาจตัดสินใจงดช้อปปิ้งเป็นเวลาสามเดือนและมุ่งเน้นไปที่การเรียนแทน

4. ส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจต่อเหยื่อ การวิจัยพบว่าการให้อภัยตัวเองมีความสัมพันธ์เชิงลบกับความเห็นอกเห็นใจต่อเหยื่อ เมื่อการให้อภัยตัวเองเพิ่มขึ้น ความเห็นอกเห็นใจก็จะลดลง การแยกออกจากกันนี้เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ เพราะมันยากที่จะเห็นใจตัวเองในขณะที่เห็นใจคนที่ทำร้ายตัวเองด้วย แต่การให้อภัยตัวเองไม่ควรเป็นเรื่องง่าย และหากไม่มีความเห็นอกเห็นใจ ก็ดูเหมือนเป็นการหลีกเลี่ยงมากกว่า

สิ่งสำคัญคือ การให้อภัยตัวเองไม่จำเป็นต้องเป็นแบบสุดโต่ง เป็นกระบวนการที่ช้าๆ ซึ่งอาจไม่เคย (และบางคนอาจโต้แย้งว่าไม่ ควร ) ส่งผลให้เราปลดปล่อยความรู้สึกเชิงลบออกไปทั้งหมดหรือมองตัวเองในแง่ดีเกินไป การให้อภัยตัวเองอาจมองว่าเป็นการกระทำที่อ่อนน้อมถ่อมตน เป็นการตระหนักอย่างจริงใจถึงความสามารถในการสร้างอันตรายและศักยภาพในการทำความดีของเรา แทนที่จะเป็นการเอาแต่ใจตัวเอง