اپنے آپ کو معاف کرنے کا صحت مند طریقہ

خود کو معاف کرنا فلاح و بہبود کے لیے اہم ہے — لیکن اس کا ایک تاریک پہلو ہے۔ حالیہ تحقیق کی بنیاد پر صحت مند خود معافی کے چار مراحل یہ ہیں۔

بڑی اور چھوٹی غلطیوں کے لیے خود کو معاف کرنے کی صلاحیت نفسیاتی تندرستی کے لیے اہم ہے۔ خود کو معاف کرنے میں مشکلات دیگر مسائل کے علاوہ خودکشی کی کوششوں، کھانے کی خرابی اور شراب نوشی سے منسلک ہیں۔

لیکن خود معافی کا ایک تاریک پہلو ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جہاں یہ جرم اور شرم جیسے ناخوشگوار احساسات کو دور کر سکتا ہے، وہیں یہ دوسروں کے لیے ہمدردی اور اصلاح کرنے کی ترغیب کو بھی کم کر سکتا ہے۔ دوسرے لفظوں میں، خود معافی بعض اوقات ایک بیساکھی کے طور پر کام کر سکتی ہے، جو اخلاقی ذمہ داری کے حوصلہ افزا احساس کے بجائے اخلاقی راستبازی کا سکون بخش احساس پیدا کر سکتی ہے۔

کیا اپنے آپ کو معاف کرنے کا کوئی صحت مند طریقہ ہے؟ یہاں یہ ہے کہ حالیہ تحقیق کیا کہتی ہے۔

1. جرم سے چھٹکارا حاصل نہ کریں۔ جب آپ کچھ غلط کرتے ہیں تو برا محسوس کرنا فطری ہے، اور شاید مفید بھی۔ اس کے بغیر، ہمیں اگلی بار بہتر کرنے کی ترغیب کہاں سے ملے گی؟ لیکن تمام برے احساسات یکساں طور پر فائدہ مند نہیں ہوتے۔ شرم، جس میں مجموعی طور پر خود کے بارے میں منفی احساسات شامل ہیں (یعنی بے کار محسوس کرنا)، انکار، اجتناب، اور یہاں تک کہ جسمانی تشدد جیسی دفاعی حکمت عملیوں سے وابستہ ہے۔ ایسا محسوس کرنا کہ آپ اپنے بنیادی طور پر صرف ایک برے شخص ہیں، تبدیلی کی کوششوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے، کیونکہ اس نقطہ نظر سے تبدیلی ممکن نہیں لگتی ہے۔ جرم، اس کے برعکس، کسی کے رویے اور اس کے نتائج کے بارے میں برا محسوس کرنا شامل ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مجرمانہ مجرم جو تسلیم کرتے ہیں کہ برا کام کرنے سے وہ برے لوگ نہیں بنتے ہیں ان کے مجرمانہ سرگرمیوں میں ملوث ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔ اور پچھتاوا ، خود مذمت کے بجائے، سماجی رویے کی حوصلہ افزائی کے لیے دکھایا گیا ہے۔ اس لیے صحت مند خود معافی میں شرم اور خود مذمت کے تباہ کن جذبات کو جاری کرنا لیکن جرم اور پچھتاوے کی مناسب سطح کو برقرار رکھنا شامل لگتا ہے - اس حد تک کہ یہ جذبات مثبت تبدیلی کو ہوا دینے میں مدد کرتے ہیں۔

2. مالک ہونا۔ نظریہ میں، خود معافی صرف ان خطاؤں کے تناظر میں متعلقہ ہے جن کو ایک فرد نے تسلیم کیا ہے اور اس کی ذمہ داری لی ہے۔ خطا کی پہچان کے بغیر معافی کیا ہوگی؟ عملی طور پر، تاہم، خود معافی جرم سے بچنے کا ضابطہ ہو سکتا ہے۔ خود کو معاف کرنے کا فارمولہ جو تعمیری تبدیلی کے لیے سب سے زیادہ سازگار ہے، ایسا لگتا ہے کہ اس میں خود کے مثبت اور منفی دونوں پہلوؤں کا اعتراف شامل ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے ، مثال کے طور پر، جو لوگ اپنے بارے میں زیادہ متوازن، حقیقت پسندانہ خیالات رکھتے ہیں، ان کے مقابلے میں خود سے معذوری جیسی انسداد پیداواری حکمت عملی استعمال کرنے کا امکان ان لوگوں کے مقابلے میں کم ہوتا ہے جو یا تو اپنی تصویروں کو بڑھاتے ہیں یا ان کو کم کرتے ہیں۔ اسی طرح کے خطوط کے ساتھ، جب ذمہ داری لینے کی مشقوں کے ساتھ مل کر خود معافی کی مداخلتیں سب سے زیادہ مددگار ثابت ہوئی ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ تنہا، خود معافی تبدیلی کو تحریک دینے کے لیے بہت کم کام کرتی ہے۔

3. اپنے واجبات ادا کریں۔ جس طرح آپ شاید کسی اور کو اس وقت تک معاف نہیں کریں گے جب تک کہ وہ آپ کو کسی نہ کسی طریقے سے اس پر مجبور نہ کر دے۔

تو آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ نے اپنے واجبات کی مناسب ادائیگی کر دی ہے؟ کچھ معاملات میں، یہ واضح ہے کہ کیا کرنے کی ضرورت ہے (مثال کے طور پر، اگر آپ کسی کی املاک کو نقصان پہنچاتے ہیں، تو آپ شاید اسے کم از کم تبدیل کرنا چاہیں گے)، لیکن دیگر معاملات میں ترمیم کرنے کا معیار کم واضح ہو سکتا ہے۔ دوسروں سے معافی حاصل کرنے سے خود کو معاف کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ حتمی طور پر آپ پر منحصر ہے کہ آپ نے کب غلط کو درست کرنے کے لیے کافی کام کیا ہے۔

محض کفارہ کی حرکات سے گزرنے کے بجائے، یہ غور کرنا مفید ہو سکتا ہے کہ کس قسم کے اصلاحی رویے درحقیقت دوسروں کے لیے، یا آپ کی اپنی ذاتی ترقی کے لیے فرق ڈالیں گے۔ یہاں تک کہ خود سزا بھی مفید ہو سکتی ہے جب نفس پر غصہ کرنے کی بجائے خود کو بہتر بنانے کی خواہش سے حوصلہ افزائی کی جائے، حالانکہ محققین تجویز کرتے ہیں کہ اس طرح کی سزا ہلکی اور وقتی ہو، اور کبھی بھی جسمانی یا نفسیاتی طور پر نقصان دہ نہ ہو۔ مثال کے طور پر، ایک نوجوان جو شاپ لفٹنگ میں مشغول ہے اور پچھتاوا محسوس کر سکتا ہے وہ تین ماہ تک خریداری سے گریز کرنے اور اس کے بجائے اپنے اسکول کے کام پر توجہ دینے کا فیصلہ کر سکتا ہے۔

4. شکار کے لیے ہمدردی کو فروغ دیں۔ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ خود معافی متاثرین کے لیے ہمدردی کے ساتھ منفی طور پر منسلک ہے۔ جیسے جیسے خود معافی بڑھتی ہے، ہمدردی کم ہوتی جاتی ہے۔ یہ منقطع ہونا قابل فہم ہے: اپنے لیے ہمدردی رکھنا مشکل ہے جبکہ ان لوگوں کے لیے بھی ہمدردی رکھنا مشکل ہے جن کو تکلیف پہنچی ہے۔ لیکن خود کو معاف کرنا آسان نہیں سمجھا جاتا ہے، اور ہمدردی کو شامل کیے بغیر یہ بچنے کی ایک شکل کی طرح لگتا ہے۔

اہم بات یہ ہے کہ، خود معافی کو سب یا کچھ بھی نہیں ہونا چاہیے۔ یہ ایک سست عمل ہے جس کے نتیجے میں کبھی بھی (اور کچھ بحث کر سکتے ہیں کہ کبھی نہیں ہونا چاہئے ) کے نتیجے میں منفی احساسات کی مکمل رہائی یا اپنے آپ کے بارے میں خصوصی طور پر گلابی نظریہ پیدا ہوتا ہے۔ خودغرضی کی ایک شکل ہونے کے بجائے، خود معافی کو عاجزی کے عمل کے طور پر بہتر طور پر دیکھا جا سکتا ہے، نقصان پہنچانے کی ہماری صلاحیت کے ساتھ ساتھ اچھا کرنے کی ہماری صلاحیت کا ایماندارانہ اعتراف۔