자신을 용서하는 건강한 방법

자기 용서는 웰빙에 필수적이지만, 부정적인 면도 있습니다. 최근 연구를 바탕으로 건강한 자기 용서를 위한 네 가지 단계를 소개합니다.

크고 작은 실수에 대해 스스로를 용서하는 능력은 심리적 안녕에 매우 중요합니다. 자기 용서의 어려움은 자살 시도, 섭식 장애 , 알코올 남용 등 여러 문제와 관련이 있습니다.

하지만 자기 용서에는 어두운 면이 있습니다. 연구에 따르면 자기 용서는 죄책감이나 수치심과 같은 불쾌한 감정을 해소할 수는 있지만, 타인에 대한 공감과 보상하려는 동기를 감소시킬 수도 있습니다. 다시 말해, 자기 용서는 때때로 도덕적 책임감이라는 동기 부여보다는 도덕적 정당성이라는 위안을 주는 버팀목 역할을 할 수 있습니다.

자신을 용서하는 건강한 방법이 있을까요? 최근 연구 결과를 소개합니다.

1. 죄책감을 버리지 마세요. 잘못했을 때 죄책감을 느끼는 것은 자연스럽고, 어쩌면 유익할 수도 있습니다. 죄책감이 없다면 다음에 더 잘할 동기를 어디서 찾을 수 있겠습니까? 하지만 모든 나쁜 감정이 똑같이 유익한 것은 아닙니다. 자신 전체에 대한 부정적인 감정(즉, 무가치하다는 느낌)을 포함하는 수치심은 부정, 회피, 심지어 신체적 폭력과 같은 방어 전략과 관련이 있습니다. 자신이 근본적으로 나쁜 사람이라는 생각은 변화를 위한 노력을 저해할 수 있습니다. 이러한 관점에서는 변화조차 불가능해 보일 수 있기 때문입니다. 반대로 죄책감은 자신의 행동과 그 결과에 대해 죄책감을 느끼는 것입니다.

연구에 따르면 , 나쁜 짓을 한다고 해서 자신이 나쁜 사람이 되는 것은 아니라는 사실을 깨닫는 범죄자들은 ​​범죄 행위를 지속할 가능성이 낮습니다. 또한, 자책 보다는 후회가 친사회적 행동을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 따라서 건강한 자기 용서는 수치심과 자책이라는 파괴적인 감정을 해소하는 동시에, 이러한 감정이 긍정적인 변화를 촉진하는 한도 내에서 적절한 수준의 죄책감과 후회를 유지하는 것을 포함하는 것으로 보입니다.

2. 인정하십시오. 이론적으로 자기 용서는 개인이 인정하고 책임을 지는 잘못의 맥락에서만 의미가 있습니다. 잘못을 인정하지 않고서는 용서할 수 있는 것이 무엇이 있겠습니까? 그러나 실제로 자기 용서는 책임을 회피하는 암호가 될 수 있습니다. 건설적인 변화에 가장 도움이 되는 자기 용서 공식은 자신의 긍정적 측면과 부정적 측면을 모두 인정하는 것으로 보입니다.

예를 들어, 연구에 따르면 자신에 대해 더 균형 잡히고 현실적인 관점을 가진 사람들은 자기 이미지를 과장하거나 축소하는 사람들보다 자기 불구화와 같은 비생산적인 대처 전략을 사용할 가능성이 낮습니다. 마찬가지로, 자기 용서 개입은 책임감을 갖는 연습과 병행할 때 가장 효과적인 것으로 나타났습니다. 자기 용서만으로는 변화를 촉진하는 데 거의 효과가 없는 것으로 보입니다.

3. 댓가를 치르세요. 다른 사람이 당신에게 어떤 식으로든 보상하기 전까지는 용서하지 않듯이 (물론 예외도 있겠지만), 스스로를 용서하는 것은 자신이 용서받을 자격이 있다고 느낄 때 가장 큰 도움이 될 수 있습니다.

그렇다면 제대로 된 대가를 치렀는지 어떻게 알 수 있을까요? 어떤 경우에는 무엇을 해야 하는지 명확합니다(예: 누군가의 재산을 손상시켰다면 최소한 그 재산을 교체하고 싶을 것입니다). 하지만 보상의 기준이 명확하지 않은 경우도 있습니다. 다른 사람에게 용서를 구하는 것은 스스로를 용서하는 데 도움이 될 수 있지만, 잘못을 바로잡기에 충분한 행동을 했는지는 결국 당신에게 달려 있습니다.

단순히 속죄하는 시늉만 하는 것보다, 어떤 종류의 보상 행동이 타인이나 자신의 개인적 성장에 실제로 도움이 될지 생각해 보는 것이 유용할 수 있습니다. 자기 처벌조차도 자신에 대한 분노보다는 자기 계발에 대한 욕구에서 비롯될 때 효과적일 수 있습니다. 하지만 연구자들은 그러한 처벌이 가볍고 시간 제한적이며 신체적 또는 심리적으로 해롭지 않아야 한다고 권장합니다 . 예를 들어, 가게에서 물건을 훔치고 양심의 가책을 느끼는 십 대는 3개월 동안 쇼핑을 하지 않고 대신 학업에 집중하기로 결정할 수 있습니다.

4. 피해자에 대한 공감을 키우세요. 연구에 따르면 자기 용서는 피해자에 대한 공감과 부정적인 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 자기 용서가 증가할수록 공감은 감소합니다. 이러한 단절은 이해할 만합니다. 자신에게 연민을 느끼면서 동시에 상처 준 사람들에게 연민을 느끼는 것은 어렵기 때문입니다. 하지만 자기 용서는 쉬운 일이 아니며, 공감 없이는 회피의 한 형태로 여겨질 수 있습니다.

중요한 것은, 자기 용서가 반드시 전부 아니면 전무가 아니라는 것입니다. 이는 느린 과정이며, 결코 부정적인 감정을 완전히 해소하거나 자신에 대해 전적으로 긍정적인 시각을 갖게 하는 결과를 가져오지 못할 수도 있습니다(어떤 사람들은 절대 그렇게 되어서는 안 된다고 주장할 수도 있습니다). 자기 용서는 자기만족의 형태가 아니라, 겸손의 행위, 즉 우리가 해를 끼칠 수 있는 능력과 선행을 할 수 있는 잠재력을 솔직하게 인정하는 것으로 보는 것이 더 나을 수 있습니다.