Здоровий спосіб пробачити себе

Самопрощення має вирішальне значення для благополуччя, але воно має темну сторону. Ось чотири кроки до здорового самопрощення, засновані на останніх дослідженнях.

Уміння прощати собі помилки, великі й малі, має вирішальне значення для психологічного благополуччя. Труднощі з самопрощенням пов’язані зі спробами самогубства, розладами харчування та зловживанням алкоголем , серед інших проблем.

Але самопрощення має темну сторону. Дослідження показують, що, хоча він може полегшити такі неприємні відчуття, як провина та сором, він також може зменшити співчуття до інших і мотивацію виправити провину . Іншими словами, самопрощення іноді може служити милицею, породжуючи втішне відчуття моральної праведності, а не мотиваційне почуття моральної відповідальності.

Чи є здоровий спосіб пробачити себе? Ось що говорять останні дослідження.

1. Не позбавляйтеся почуття провини. Почуватися погано, коли ви робите щось не так, природно і, можливо, навіть корисно. Без нього де б ми знаходили мотивацію зробити наступного разу краще? Але не всі погані почуття однаково корисні. Сором, який включає негативні почуття щодо себе в цілому (тобто відчуття нікчемності), пов’язаний із захисними стратегіями, такими як заперечення, уникнення та навіть фізичне насильство. Відчуття того, що ти просто погана людина за своєю суттю, може підірвати зусилля змінитися, оскільки зміни можуть навіть не здаватися можливими з цієї точки зору. Почуття провини, навпаки, включає почуття поганого ставлення до своєї поведінки та її наслідків.

Дослідження показують , що злочинці, які усвідомлюють, що погані вчинки не роблять їх поганими людьми, мають меншу ймовірність продовжувати брати участь у злочинній діяльності. І було показано, що докори сумління , а не самоосуд, стимулюють просоціальну поведінку. Таким чином, здорове самопрощення передбачає звільнення від деструктивних почуттів сорому та самоосуду, але збереження належного рівня провини та докорів сумління — тією мірою, якою ці емоції сприяють позитивним змінам.

2. Визнати себе. Теоретично самопрощення має значення лише в контексті провин, які особа визнала та взяла на себе відповідальність. Без визнання кривди, що було б прощати? На практиці, однак, самопрощення може бути кодом для уникнення провини. Формула самопрощення, яка найбільше сприяє конструктивним змінам, здається, передбачає визнання як позитивних, так і негативних аспектів себе.

Дослідження показують , наприклад, що люди, які мають більш збалансовані, реалістичні погляди на себе, менш схильні використовувати контрпродуктивні стратегії подолання, як-от самоушкодження, ніж ті, хто завищує або знижує свій образ себе. Подібним чином, втручання, спрямовані на самопрощення, виявилися найбільш корисними в поєднанні з вправами на прийняття відповідальності. Само по собі самопрощення, здається, мало сприяє зміні.

3. Сплатіть внески. Подібно до того, як ви, ймовірно, не пробачите когось іншого, доки він якимось чином не компенсує вас (хоча, звичайно, є винятки), пробачення собі може бути найбільш корисним, коли ви відчуваєте, що заслуговуєте цього.

Отже, як дізнатися, що ви належним чином сплатили свої внески? У деяких випадках очевидно, що потрібно зробити (наприклад, якщо ви пошкодите чиєсь майно, ви, ймовірно, захочете його принаймні замінити), але в інших випадках критерії відшкодування можуть бути менш чіткими. Отримання пробачення від інших може сприяти самопрощенню, але зрештою ви самі вирішуєте, коли ви зробили достатньо, щоб виправити помилку.

Замість того, щоб просто виконувати дії спокутування, можливо, буде корисно розглянути, які типи репаративної поведінки справді вплинуть на інших або на ваше особисте зростання. Навіть самопокарання може бути корисним, якщо мотивовано бажанням самовдосконалення, а не гнівом на себе, хоча дослідники рекомендують , щоб таке покарання було м’яким і обмеженим у часі та ніколи не завдавало фізичної чи психологічної шкоди. Наприклад, підліток, який займається крадіжкою в магазині та відчуває докори сумління, може вирішити утриматися від покупок протягом трьох місяців і натомість зосередитися на своїх шкільних заняттях.

4. Виховувати емпатію до жертви. Дослідження виявили, що самопрощення негативно пов’язане зі співчуттям до жертв. Зі збільшенням самопрощення емпатія зменшується. Цей розрив зрозумілий: важко співчувати самому собі, водночас співчуваючи тим, кого ти образив. Але самопрощення не повинно бути легким, і без включення співпереживання це здається більше схожим на форму уникнення.

Важливо, що самопрощення не обов’язково має бути «все або нічого». Це повільний процес, який може ніколи (а дехто може стверджувати, що ніколи не повинен ) призвести до повного звільнення від негативних почуттів або виключно райдужного погляду на себе. Замість як форму самопотурання, самопрощення краще розглядати як акт смирення, чесне визнання нашої здатності завдавати шкоди, а також нашого потенціалу робити добро.