Az önmegbocsátás egészséges módja

Az önmegbocsátás kritikus fontosságú a jólét szempontjából – de van egy sötét oldala is. Íme az egészséges önmegbocsátás négy lépése a legújabb kutatások alapján.

A kisebb és nagyobb hibák megbocsátásának képessége kritikus a pszichológiai jólét szempontjából. Az önmegbocsátással kapcsolatos nehézségek többek között az öngyilkossági kísérletekhez, az étkezési zavarokhoz és az alkoholfogyasztáshoz kapcsolódnak.

De az önmegbocsátásnak van egy sötét oldala is. A kutatások azt sugallják, hogy bár enyhítheti az olyan kellemetlen érzéseket, mint a bűntudat és a szégyenérzet, csökkentheti a mások iránti empátiát és a motivációt a jóvátételre . Más szavakkal, az önmegbocsátás időnként mankóként szolgálhat, és az erkölcsi igazságosság megnyugtató érzését keltheti, nem pedig az erkölcsi felelősség motiváló érzését.

Van-e egészséges módja annak, hogy megbocsáss magadnak? Íme, mit mondanak a legújabb kutatások.

1. Ne szabadulj meg a bűntudattól. Az, hogy rosszul érzi magát, ha valamit rosszul csinál, természetes, és talán hasznos is. Enélkül hol találnánk motivációt, hogy legközelebb jobban teljesítsünk? De nem minden rossz érzés egyformán előnyös. A szégyen, amely magában foglalja az én egészével kapcsolatos negatív érzéseket (vagyis az értéktelenség érzését), olyan védekező stratégiákkal jár, mint a tagadás, az elkerülés és még a fizikai erőszak is. Ha úgy érzed, hogy lényegében csak egy rossz ember vagy, az alááshatja a változásra irányuló erőfeszítéseket, mivel ebből a szemszögből a változás nem is tűnik lehetségesnek. Ezzel szemben a bűntudat magában foglalja azt, hogy rosszul érzi magát az ember viselkedése és annak következményei miatt.

A kutatások azt sugallják , hogy azok a bűnelkövetők, akik felismerik, hogy a rossz dolgok nem teszik őket rossz emberré, kevésbé valószínű, hogy folytatják a bűnözést. És kimutatták, hogy a lelkiismeret -furdalás, nem pedig az önelítélés, bátorítja a proszociális viselkedést. Ezért úgy tűnik, hogy az egészséges önmegbocsátás magában foglalja a szégyen és az önelítélés pusztító érzéseinek elengedését, de a bűntudat és a lelkiismeret-furdalás megfelelő szintjének fenntartását – amennyiben ezek az érzelmek elősegítik a pozitív változást.

2. Saját maga. Elméletileg az önmegbocsátás csak olyan vétkekkel összefüggésben releváns, amelyeket az egyén elismert, és amelyekért felelősséget vállalt. A vétkek elismerése nélkül mit lehetne megbocsátani? A gyakorlatban azonban az önmegbocsátás a vétkesség elkerülésének kódja lehet. Az önmegbocsátás formulája, amely leginkább elősegíti az építő változást, úgy tűnik, magában foglalja az én pozitív és negatív aspektusainak elismerését.

A kutatások azt sugallják például, hogy azok az emberek, akiknek kiegyensúlyozottabb, reálisabb nézetei vannak önmagukról, kevésbé valószínű, hogy olyan kontraproduktív megküzdési stratégiákat alkalmaznak, mint az önkorlátozás, mint azok, akik felfújják vagy lelassítják énképüket. Hasonló módon az önmegbocsátó beavatkozások bizonyultak a leghasznosabbnak, ha felelősségvállalási gyakorlatokkal kombinálják. Úgy tűnik, önmagában az önmegbocsátás kevéssé motiválja a változást.

3. Fizesse be az adókat. Ahogy valószínűleg nem bocsátanál meg másnak, amíg valamilyen módon ki nem állapodtak veled (bár persze vannak kivételek), a megbocsátás önmagadnak akkor lehet a leghasznosabb, ha úgy érzed, hogy megérdemled.

Honnan tudhatja tehát, hogy megfelelően befizette-e a járulékot? Egyes esetekben nyilvánvaló, hogy mit kell tenni (pl. ha megrongálod valakinek a tulajdonát, akkor valószínűleg legalább azt szeretnéd kicserélni), más esetekben viszont kevésbé egyértelműek a jóvátétel kritériumai. A másoktól kapott megbocsátás elősegítheti az önmegbocsátást, de végső soron rajtad múlik, hogy eldöntsd, mikor tettél eleget egy rossz helyrehozása érdekében.

Ahelyett, hogy egyszerűen végigmennénk az engesztelési mozdulatokon, hasznos lehet átgondolni, hogy a jóvátételi magatartások milyen fajta jótékony hatást gyakorolnak másokra vagy saját személyes fejlődésünkre. Még az önbüntetés is hasznos lehet, ha az önfejlesztés iránti vágy motiválja, nem pedig az önmaga iránti harag, bár a kutatók azt javasolják , hogy az ilyen büntetés legyen enyhe és időben korlátozott, és soha ne legyen fizikai vagy pszichológiai káros. Például egy tinédzser, aki bolti lopásban vesz részt, és lelkiismeret-furdalást érez, úgy dönthet, hogy három hónapig tartózkodik a vásárlástól, és inkább az iskolai munkájára összpontosít.

4. Fejlessze az áldozat iránti empátiát. Kutatások kimutatták, hogy az önmegbocsátás negatívan kapcsolódik az áldozatok iránti empátiához. Ahogy nő az önmegbocsátás, az empátia csökken. Ez a széthúzás érthető: nehéz együtt érezni önmagunkkal, miközben együttérzünk azokkal is, akiket megbántottunk. De az önmegbocsátás állítólag nem könnyű, és az empátia nélkül inkább az elkerülés egy formájának tűnik.

Fontos, hogy az önmegbocsátás nem kell, hogy mindent vagy semmit. Ez egy lassú folyamat, amely sohasem (és egyesek úgy érvelnek, hogy soha nem szabad ) eredményezheti a negatív érzések teljes feloldását vagy egy kizárólagosan rózsás nézetet önmagunkról. Ahelyett, hogy az önkényeztetés egy formája lenne, az önmegbocsátás inkább alázatos cselekedetnek tekinthető, annak őszinte elismeréseként, hogy kárt okozunk, és jót teszünk.