स्वतःला क्षमा करण्याचा निरोगी मार्ग

स्वतःला क्षमा करणे हे आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे—पण त्याची एक काळी बाजू आहे. अलिकडच्या संशोधनावर आधारित, निरोगी स्वतःला क्षमा करण्याचे चार टप्पे येथे आहेत.

लहान-मोठ्या चुकांसाठी स्वतःला क्षमा करण्याची क्षमता मानसिक आरोग्यासाठी महत्त्वाची आहे. स्वतःला क्षमा करण्याच्या अडचणी आत्महत्येचे प्रयत्न, खाण्याचे विकार आणि मद्यपान यासारख्या इतर समस्यांशी संबंधित आहेत.

पण स्वतःला क्षमा करण्याची एक काळी बाजू आहे. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की ते अपराधीपणा आणि लाज यासारख्या अप्रिय भावनांपासून मुक्त होऊ शकते, परंतु ते इतरांबद्दल सहानुभूती आणि सुधारणा करण्याची प्रेरणा देखील कमी करू शकते. दुसऱ्या शब्दांत, स्वतःला क्षमा करणे कधीकधी आधार म्हणून काम करू शकते, नैतिक जबाबदारीची प्रेरणादायक भावना निर्माण करण्याऐवजी नैतिक नीतिमत्तेची सांत्वनदायक भावना निर्माण करते.

स्वतःला क्षमा करण्याचा काही निरोगी मार्ग आहे का? अलिकडच्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे.

१. अपराधीपणाची भावना दूर करू नका. जेव्हा तुम्ही काही चूक करता तेव्हा वाईट वाटणे स्वाभाविक आहे आणि कदाचित उपयुक्तही आहे. त्याशिवाय, पुढच्या वेळी चांगले करण्याची प्रेरणा आपल्याला कुठून मिळेल? परंतु सर्व वाईट भावना तितक्याच फायदेशीर नसतात. लाज, ज्यामध्ये संपूर्ण स्वतःबद्दल नकारात्मक भावना (म्हणजेच, निरुपयोगी वाटणे) समाविष्ट असते, ती नकार, टाळणे आणि अगदी शारीरिक हिंसाचार यासारख्या बचावात्मक धोरणांशी संबंधित आहे. तुम्ही तुमच्या मुळाशी फक्त एक वाईट व्यक्ती आहात असे वाटणे बदलाच्या प्रयत्नांना कमकुवत करू शकते, कारण या दृष्टिकोनातून बदल शक्यही वाटत नाही. उलट, अपराधीपणामध्ये एखाद्याच्या वर्तनाबद्दल आणि त्याच्या परिणामांबद्दल वाईट वाटणे समाविष्ट आहे.

संशोधनातून असे दिसून आले आहे की जे गुन्हेगार हे ओळखतात की वाईट गोष्टी केल्याने ते वाईट लोक बनत नाहीत, ते गुन्हेगारी कृत्यांमध्ये सहभागी होण्याची शक्यता कमी असते. आणि स्वतःची निंदा करण्याऐवजी पश्चात्ताप सामाजिक वर्तनाला प्रोत्साहन देतो हे दिसून आले आहे. म्हणूनच निरोगी आत्म-क्षमा म्हणजे लाज आणि स्वतःची निंदा करण्याच्या विनाशकारी भावना सोडणे परंतु अपराधीपणा आणि पश्चात्तापाचे योग्य स्तर राखणे - ज्या प्रमाणात या भावना सकारात्मक बदल घडवून आणण्यास मदत करतात.

२. स्वतःला स्वीकारा. सिद्धांतानुसार, स्वतःला क्षमा करणे हे केवळ त्या अपराधांच्या संदर्भातच संबंधित आहे ज्यांची एखाद्या व्यक्तीने कबुली दिली आहे आणि जबाबदारी घेतली आहे. चुकीची ओळख नसल्यास, क्षमा करण्यासारखे काय असेल? तथापि, प्रत्यक्षात, स्वतःला क्षमा करणे हा अपराध टाळण्याचा एक मार्ग असू शकतो. रचनात्मक बदलासाठी सर्वात अनुकूल असलेल्या स्वतःला क्षमा करण्याच्या सूत्रात स्वतःच्या सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही पैलूंची कबुली समाविष्ट असल्याचे दिसते.

उदाहरणार्थ, संशोधन असे सूचित करते की ज्या लोकांचे स्वतःबद्दल अधिक संतुलित, वास्तववादी दृष्टिकोन असतात ते स्वतःच्या प्रतिमा वाढवणाऱ्या किंवा कमी करणाऱ्या लोकांपेक्षा स्वतःला अपंगत्व देण्यासारख्या प्रति-उत्पादक धोरणांचा वापर करण्याची शक्यता कमी असते. त्याचप्रमाणे, जबाबदारी घेण्याच्या व्यायामांसह स्व-क्षमा हस्तक्षेप सर्वात उपयुक्त असल्याचे दिसून आले आहे. एकट्याने, स्व-क्षमा बदलाला प्रेरित करण्यासाठी फारसे काही करत नाही असे दिसते.

३. तुमचे कर्ज फेडा. ज्याप्रमाणे तुम्ही कदाचित दुसऱ्याला माफ करणार नाही जोपर्यंत ते तुमच्याकडून काही प्रकारे चुका करत नाहीत (जरी अपवाद नक्कीच आहेत), त्याचप्रमाणे जेव्हा तुम्हाला वाटते की तुम्ही ते पात्र आहात तेव्हा स्वतःला माफ करणे सर्वात फायदेशीर ठरू शकते.

तर तुम्ही तुमचे पैसे पुरेसे भरले आहेत हे तुम्हाला कसे कळेल? काही प्रकरणांमध्ये, काय करावे लागेल हे स्पष्ट असते (उदा., जर तुम्ही एखाद्याच्या मालमत्तेचे नुकसान केले तर तुम्हाला ते कमीत कमी बदलायचे असेल), परंतु इतर प्रकरणांमध्ये दुरुस्ती करण्याचे निकष कमी स्पष्ट असू शकतात. इतरांकडून क्षमा मिळवल्याने स्वतःला क्षमा करण्यास मदत होऊ शकते, परंतु तुम्ही चूक सुधारण्यासाठी पुरेसे काम केव्हा केले आहे हे शेवटी तुमच्यावर अवलंबून आहे.

केवळ प्रायश्चित्ताच्या हालचाली करण्याऐवजी, इतरांसाठी किंवा तुमच्या स्वतःच्या वैयक्तिक विकासासाठी कोणत्या प्रकारच्या प्रतिपूरक वर्तनांचा खरोखर फरक पडेल याचा विचार करणे उपयुक्त ठरू शकते. स्वतःवर राग येण्याऐवजी स्वतःला सुधारण्याच्या इच्छेने प्रेरित करून स्वतःला शिक्षा देणे देखील उपयुक्त ठरू शकते, जरी संशोधकांनी अशी शिक्षा सौम्य आणि वेळेपुरती मर्यादित असावी आणि कधीही शारीरिक किंवा मानसिकदृष्ट्या हानिकारक नसावी अशी शिफारस केली आहे . उदाहरणार्थ, दुकानातून चोरी करणाऱ्या आणि पश्चात्ताप करणाऱ्या किशोरवयीन मुलीला तीन महिने खरेदी करण्यापासून दूर राहण्याचा आणि त्याऐवजी तिच्या शाळेच्या कामावर लक्ष केंद्रित करण्याचा निर्णय घेता येईल.

४. पीडितेबद्दल सहानुभूती वाढवा. संशोधनात असे आढळून आले आहे की स्वतःला क्षमा करणे हे पीडितांबद्दलच्या सहानुभूतीशी नकारात्मकरित्या जोडलेले आहे. जसजशी स्वतःला क्षमा करण्याची क्षमता वाढते तसतशी सहानुभूती कमी होते. हा दुरावा समजण्यासारखा आहे: स्वतःबद्दल सहानुभूती बाळगणे आणि त्याचबरोबर ज्यांना दुखापत झाली आहे त्यांच्याबद्दल सहानुभूती बाळगणे कठीण आहे. परंतु स्वतःला क्षमा करणे सोपे नसावे आणि सहानुभूती समाविष्ट न करता ते टाळण्याचा एक प्रकार असल्याचे दिसते.

महत्त्वाचे म्हणजे, स्वतःला क्षमा करणे हे सर्वस्व किंवा काहीही नसणे आवश्यक नाही. ही एक संथ प्रक्रिया आहे जी कधीही (आणि काही जण असा युक्तिवाद करू शकतात की कधीही नसावी ) नकारात्मक भावनांपासून पूर्णपणे मुक्तता किंवा स्वतःबद्दलचा केवळ गुलाबी दृष्टिकोन निर्माण करू शकत नाही. स्वतःला क्षमा करण्याचा एक प्रकार असण्याऐवजी, स्वतःला क्षमा करणे हे नम्रतेचे कृत्य म्हणून पाहिले जाऊ शकते, हानी पोहोचवण्याच्या आपल्या क्षमतेची तसेच चांगले करण्याच्या आपल्या क्षमतेची प्रामाणिकपणे कबुली.