Zdrav način Da Si Oprostite

Samoopraštanje je ključno za dobrobit - ali ima tamnu stranu. Evo četiri koraka do zdravog samoopraštanja, temeljena na nedavnim istraživanjima.

Sposobnost da sebi oprostimo pogreške, velike i male, ključna je za psihološko blagostanje. Poteškoće sa samoopraštanjem povezane su s pokušajima samoubojstva, poremećajima prehrane i zlouporabom alkohola , među ostalim problemima.

Ali samoopraštanje ima mračnu stranu. Istraživanja pokazuju da, iako može ublažiti neugodne osjećaje poput krivnje i srama, također može smanjiti empatiju prema drugima i motivaciju da se popravi . Drugim riječima, samoopraštanje može ponekad poslužiti kao štaka, stvarajući utješni osjećaj moralne pravednosti, a ne motivirajući osjećaj moralne odgovornosti.

Postoji li zdrav način da si oprostite? Evo što kažu nedavna istraživanja.

1. Nemojte se riješiti osjećaja krivnje. Osjećati se loše kada učinite nešto pogrešno prirodno je, a možda čak i korisno. Bez toga, gdje bismo pronašli motivaciju da sljedeći put budemo bolji? Ali nisu svi loši osjećaji jednako korisni. Sram, koji uključuje negativne osjećaje o sebi kao cjelini (tj. osjećaj bezvrijednosti), povezan je s obrambenim strategijama poput poricanja, izbjegavanja, pa čak i fizičkog nasilja. Osjećaj da ste samo loša osoba u svojoj srži može potkopati napore da se promijenite, jer se promjena možda čak i ne čini mogućom iz ove perspektive. Krivnja, nasuprot tome, uključuje osjećaj lošeg ponašanja i njegovih posljedica.

Istraživanja sugeriraju da je manje vjerojatno da će počinitelji kaznenih djela koji shvaćaju da ih loše stvari ne čine lošim ljudima nastaviti sudjelovati u kriminalnim aktivnostima. Pokazalo se da kajanje , a ne samoosuđivanje, potiče prosocijalno ponašanje. Stoga se čini da zdravo samoopraštanje uključuje oslobađanje od destruktivnih osjećaja srama i samoosuđivanja, ali zadržavanje odgovarajuće razine krivnje i grižnje savjesti – u onoj mjeri u kojoj te emocije pomažu potaknuti pozitivne promjene.

2. Priznajte. U teoriji, samooprost je relevantan samo u kontekstu prijestupa koje je pojedinac priznao i za koje je preuzeo odgovornost. Bez priznanja nedjela, što bi se moglo oprostiti? U praksi, međutim, samooprost može biti šifra za izbjegavanje krivnje. Čini se da formula samoopraštanja koja najviše vodi konstruktivnoj promjeni uključuje priznanje i pozitivnih i negativnih aspekata sebe.

Istraživanja sugeriraju , na primjer, da je manje vjerojatno da će ljudi koji imaju uravnoteženije, realističnije poglede na sebe koristiti kontraproduktivne strategije suočavanja poput samohendikepiranja od onih koji ili napuhuju ili snižavaju svoju sliku o sebi. Na sličan način, intervencije samoopraštanja pokazale su se najkorisnijima u kombinaciji s vježbama preuzimanja odgovornosti. Čini se da sam po sebi samoopraštanje malo pomaže u motiviranju promjene.

3. Platite svoje obveze. Baš kao što vjerojatno ne biste oprostili nekom drugom dok vam se on na neki način ne oduži (iako naravno postoje iznimke), opraštanje sebi može biti najkorisnije kada osjećate da to zaslužujete.

Kako onda znati da ste dobro platili svoje obveze? U nekim je slučajevima očito što treba učiniti (npr. ako oštetite nečiju imovinu, vjerojatno biste je željeli barem zamijeniti), ali u drugim slučajevima kriteriji za ispravljanje štete mogu biti manje jasni. Primanje oprosta od drugih može olakšati samoopraštanje, ali na kraju je na vama da odlučite kada ste učinili dovoljno da ispravite nepravdu.

Umjesto da jednostavno prolazimo kroz postupke pomirenja, moglo bi biti korisno razmotriti koje će vrste reparativnog ponašanja zapravo napraviti razliku za druge ili za vaš osobni rast. Čak i samokažnjavanje može biti korisno kada je motivirano željom za samopoboljšanjem, a ne ljutnjom na sebe, iako istraživači preporučuju da takvo kažnjavanje bude blago i vremenski ograničeno, te da nikada nije fizički ili psihički štetno. Na primjer, tinejdžerka koja krade po trgovinama i osjeća grižnju savjesti mogla bi odlučiti suzdržati se od kupovine tri mjeseca i umjesto toga se usredotočiti na školske obveze.

4. Poticati empatiju prema žrtvi. Istraživanje je pokazalo da je samoopraštanje negativno povezano s empatijom prema žrtvama. Kako se samoopraštanje povećava, empatija se smanjuje. Ova nepovezanost je razumljiva: teško je imati suosjećanja za sebe, a istovremeno imati suosjećanja za one koje si povrijedio. Ali samoopraštanje ne bi trebalo biti lako, a bez uključivanja empatije više se čini kao oblik izbjegavanja.

Ono što je važno, samoopraštanje ne mora biti sve ili ništa. To je spor proces koji možda nikada (a neki tvrde da nikada ne bi trebao ) rezultirati potpunim otpuštanjem negativnih osjećaja ili isključivo ružičastim pogledom na sebe. Umjesto da bude oblik samozadovoljavanja, samoopraštanje bi se bolje moglo promatrati kao čin poniznosti, iskreno priznanje naše sposobnosti da nanesemo štetu, kao i našeg potencijala da činimo dobro.