Zdravý způsob, Jak Si Odpustit

Odpuštění sobě samému je zásadní pro blaho – ale má i stinnou stránku. Zde jsou čtyři kroky ke zdravému sebeodpuštění založené na nedávném výzkumu.

Schopnost odpustit si chyby, velké i malé, je zásadní pro psychickou pohodu. Potíže s odpuštěním sobě samému jsou mimo jiné spojeny s pokusy o sebevraždu, poruchami příjmu potravy a zneužíváním alkoholu .

Ale odpuštění sobě samému má stinnou stránku. Výzkum naznačuje, že i když může zmírnit nepříjemné pocity, jako je vina a stud, může také snížit empatii k ostatním a motivaci k nápravě . Jinými slovy, sebeodpuštění může občas sloužit jako berlička, která vytváří uklidňující pocit morální spravedlnosti spíše než motivující pocit morální odpovědnosti.

Existuje zdravý způsob, jak si odpustit? Zde je to, co říká nedávný výzkum.

1. Nezbavujte se viny. Cítit se špatně, když uděláte něco špatně, je přirozené a možná i užitečné. Kde bychom bez ní našli motivaci udělat to příště lépe? Ale ne všechny špatné pocity jsou stejně prospěšné. Stud, který zahrnuje negativní pocity o sobě jako celku (tj. pocit bezcennosti), je spojen s obrannými strategiemi, jako je popírání, vyhýbání se, a dokonce i fyzické násilí. Pocit, že jste ve svém jádru jen špatný člověk, může podkopat snahu o změnu, protože změna se z této perspektivy nemusí zdát ani možná. Vina naproti tomu zahrnuje špatný pocit ze svého chování a jeho následků.

Výzkum naznačuje, že pachatelé trestných činů, kteří uznávají, že dělat špatné věci z nich nedělají špatné lidi, mají menší pravděpodobnost, že budou pokračovat v trestné činnosti. A ukázalo se, že spíše výčitky než sebeodsouzení podporují prosociální chování. Zdá se tedy, že zdravé odpuštění sobě samému zahrnuje uvolnění destruktivních pocitů hanby a sebeodsouzení, ale udržení přiměřené úrovně viny a výčitek svědomí – do té míry, do jaké tyto emoce pomáhají podněcovat pozitivní změnu.

2. Vlastní. Teoreticky je sebeodpuštění relevantní pouze v kontextu prohřešků, které jedinec uznal a převzal za ně odpovědnost. Bez uznání provinění, co by bylo k odpuštění? V praxi však může být odpuštění sebe samým kódem, jak se vyhnout vině. Zdá se, že vzorec sebeodpuštění, který nejvíce přispívá ke konstruktivní změně, zahrnuje uznání pozitivních i negativních aspektů sebe sama.

Výzkum například naznačuje , že lidé, kteří mají vyrovnanější a realističtější pohledy na sebe, mají menší pravděpodobnost, že budou používat kontraproduktivní strategie zvládání, jako je sebe-hendikep, než ti, kteří své představy o sobě buď nafouknou, nebo sníží. V podobném duchu se ukázalo, že intervence sebeodpuštění jsou nejužitečnější v kombinaci s cvičením převzetí odpovědnosti. Zdá se, že samo odpuštění sebe sama jen málo motivuje ke změně.

3. Zaplaťte své poplatky. Stejně jako byste pravděpodobně neodpustili někomu jinému, dokud si to s vámi nějakým způsobem nevynahradí (i když samozřejmě existují výjimky), odpuštění sobě může být nejprospěšnější, když máte pocit, že si to zasloužíte.

Jak tedy poznáte, že jste řádně zaplatili své poplatky? V některých případech je zřejmé, co je třeba udělat (např. pokud někomu poškodíte majetek, pravděpodobně jej budete chtít minimálně nahradit), ale v jiných případech mohou být kritéria pro nápravu méně jasná. Přijetí odpuštění od ostatních může pomoci usnadnit odpuštění sobě samým, ale je nakonec na vás, abyste se rozhodli, kdy jste udělali dost pro nápravu křivdy.

Spíše než jednoduše procházet pohyby odčinění může být užitečné zvážit, jaké druhy reparativního chování budou ve skutečnosti znamenat rozdíl pro ostatní nebo pro váš osobní růst. Dokonce i sebetrestání může být užitečné, pokud je motivováno touhou po sebezdokonalení spíše než hněvem na sebe, ačkoli výzkumníci doporučují, aby takový trest byl mírný a časově omezený a nikdy fyzicky nebo psychicky škodlivý. Například teenager, který se zapojí do krádeže v obchodě a cítí výčitky svědomí, se může rozhodnout, že se tři měsíce zdrží nakupování a místo toho se zaměří na školní úkoly.

4. Podporujte empatii k oběti. Výzkum zjistil, že sebeodpuštění je negativně spojeno s empatií k obětem. S rostoucím sebeodpuštěním klesá empatie. Toto odpojení je pochopitelné: je těžké mít soucit sám se sebou a zároveň mít soucit s těmi, kterým jsme ublížili. Odpuštění sobě ale nemá být snadné a bez začlenění empatie se jeví spíše jako forma vyhýbání se.

Důležité je, že sebeodpuštění nemusí být všechno nebo nic. Je to pomalý proces, který nikdy nemusí (a někteří možná namítnou, že by nikdy neměl) vyústit v úplné uvolnění negativních pocitů nebo výhradně růžový pohled na sebe sama. Spíše než být formou požitkářství, odpuštění sobě by mohlo být lépe chápáno jako akt pokory, čestné uznání naší schopnosti způsobovat škodu i našeho potenciálu konat dobro.