Il Modo Sano Per Perdonare Te Stesso

Perdonare se stessi è fondamentale per il benessere, ma ha un lato oscuro. Ecco quattro passi per perdonarsi in modo sano, basati su recenti ricerche.

La capacità di perdonare se stessi per gli errori, grandi e piccoli, è fondamentale per il benessere psicologico. Le difficoltà nel perdonarsi sono legate a tentativi di suicidio, disturbi alimentari e abuso di alcol , tra gli altri problemi.

Ma il perdono di sé ha un lato oscuro. La ricerca suggerisce che, sebbene possa alleviare sentimenti spiacevoli come colpa e vergogna, può anche ridurre l'empatia per gli altri e la motivazione a fare ammenda . In altre parole, il perdono di sé può a volte fungere da stampella, producendo un confortante senso di rettitudine morale piuttosto che un motivante senso di responsabilità morale.

Esiste un modo sano per perdonarsi? Ecco cosa dicono le ricerche più recenti.

1. Non liberarti del senso di colpa. Sentirsi male quando si fa qualcosa di sbagliato è naturale e forse anche utile. Senza di esso, dove troveremmo la motivazione per fare meglio la prossima volta? Ma non tutti i sentimenti negativi sono ugualmente benefici. La vergogna, che implica sentimenti negativi verso se stessi nel suo complesso (cioè, sentirsi inutili), è associata a strategie difensive come la negazione, l'evitamento e persino la violenza fisica. Sentirsi semplicemente una persona cattiva nel profondo può minare gli sforzi per cambiare, poiché il cambiamento potrebbe persino sembrare impossibile da questa prospettiva. Il senso di colpa, al contrario, implica sentirsi male per il proprio comportamento e le sue conseguenze.

La ricerca suggerisce che i criminali che riconoscono che fare cose cattive non li rende persone cattive hanno meno probabilità di continuare a commettere reati. Ed è stato dimostrato che il rimorso , piuttosto che l'autocondanna, incoraggia il comportamento prosociale. Un sano perdono di sé sembra quindi implicare il rilascio di sentimenti distruttivi di vergogna e autocondanna, mantenendo tuttavia livelli appropriati di colpa e rimorso, nella misura in cui queste emozioni contribuiscono ad alimentare un cambiamento positivo.

2. Ammettere le proprie colpe. In teoria, perdonare se stessi è rilevante solo nel contesto di trasgressioni che un individuo ha riconosciuto e di cui si è assunto la responsabilità. Senza il riconoscimento del torto, cosa ci sarebbe da perdonare? In pratica, tuttavia, perdonare se stessi può essere un modo per evitare la responsabilità. La formula di perdono più favorevole al cambiamento costruttivo sembra implicare il riconoscimento sia degli aspetti positivi che di quelli negativi di sé.

La ricerca suggerisce , ad esempio, che le persone che hanno una visione di sé più equilibrata e realistica sono meno propense a ricorrere a strategie di coping controproducenti come l'autolesionismo rispetto a coloro che gonfiano o sgonfiano la propria immagine di sé. Analogamente, gli interventi di autoperdono si sono dimostrati più utili se abbinati a esercizi di assunzione di responsabilità. Da solo, l'autoperdono sembra fare poco per motivare il cambiamento.

3. Fai il tuo dovere. Proprio come probabilmente non perdoneresti qualcuno finché non ti ha risarcito in qualche modo (anche se ovviamente ci sono delle eccezioni), perdonare te stesso può essere più utile quando senti di meritarlo.

Quindi, come fai a sapere quando hai pagato adeguatamente i tuoi debiti? In alcuni casi, è ovvio cosa bisogna fare (ad esempio, se danneggi la proprietà di qualcuno, probabilmente vorrai almeno sostituirla), ma in altri casi i criteri per fare ammenda potrebbero essere meno chiari. Ricevere il perdono dagli altri può aiutare a perdonare te stesso, ma in ultima analisi sta a te decidere quando hai fatto abbastanza per riparare a un torto.

Invece di limitarsi a compiere i gesti dell'espiazione, potrebbe essere utile considerare quali tipi di comportamenti riparatori faranno effettivamente la differenza per gli altri o per la propria crescita personale. Anche l'autopunizione può essere utile se motivata dal desiderio di migliorarsi piuttosto che dalla rabbia verso se stessi, sebbene i ricercatori raccomandino che tale punizione sia lieve e limitata nel tempo, e mai fisicamente o psicologicamente dannosa. Ad esempio, un adolescente che commette furti nei negozi e prova rimorso potrebbe decidere di astenersi dallo shopping per tre mesi e concentrarsi invece sui compiti scolastici.

4. Promuovere l'empatia per la vittima. La ricerca ha scoperto che il perdono di sé è negativamente associato all'empatia per le vittime. Man mano che il perdono di sé aumenta, l'empatia diminuisce. Questa discrepanza è comprensibile: è difficile provare compassione per se stessi e allo stesso tempo provare compassione per coloro che si sono fatti del male. Ma il perdono di sé non dovrebbe essere facile, e senza incorporare l'empatia sembra più una forma di evitamento.

È importante sottolineare che il perdono di sé non deve essere necessariamente totale o nullo. È un processo lento che potrebbe non portare mai (e alcuni sostengono che non dovrebbe mai) a una completa liberazione dai sentimenti negativi o a una visione esclusivamente rosea di sé. Piuttosto che essere una forma di autoindulgenza, il perdono di sé potrebbe essere visto come un atto di umiltà, un onesto riconoscimento della nostra capacità di causare danni e del nostro potenziale per fare del bene.