A Maneira saudável De Se Perdoar

O autoperdão é fundamental para o bem-estar, mas tem um lado sombrio. Aqui estão quatro passos para um autoperdão saudável, com base em pesquisas recentes.

A capacidade de se perdoar por erros, grandes ou pequenos, é fundamental para o bem-estar psicológico. Dificuldades com o autoperdão estão ligadas a tentativas de suicídio, transtornos alimentares e abuso de álcool , entre outros problemas.

Mas o autoperdão tem um lado sombrio. Pesquisas sugerem que, embora possa aliviar sentimentos desagradáveis ​​como culpa e vergonha, também pode reduzir a empatia pelos outros e a motivação para reparar danos . Em outras palavras, o autoperdão pode, às vezes, servir como uma muleta, produzindo uma sensação reconfortante de retidão moral em vez de um senso motivador de responsabilidade moral.

Existe uma maneira saudável de se perdoar? Veja o que pesquisas recentes têm a dizer.

1. Não se livre da culpa. Sentir-se mal ao fazer algo errado é natural e talvez até útil. Sem esse sentimento, onde encontraríamos a motivação para agir melhor da próxima vez? Mas nem todos os sentimentos ruins são igualmente benéficos. A vergonha, que envolve sentimentos negativos sobre si mesmo como um todo (ou seja, sentir-se inútil), está associada a estratégias defensivas como negação, evitação e até violência física. Sentir-se uma pessoa ruim em sua essência pode minar os esforços de mudança, já que a mudança pode até parecer impossível sob essa perspectiva. A culpa, por outro lado, envolve sentir-se mal pelo próprio comportamento e suas consequências.

Pesquisas sugerem que criminosos que reconhecem que praticar atos ilícitos não os torna pessoas más têm menos probabilidade de continuar envolvidos em atividades criminosas. Além disso, o remorso , em vez da autocrítica, tem se mostrado eficaz no estímulo ao comportamento pró-social. O autoperdão saudável, portanto, parece envolver a liberação de sentimentos destrutivos de vergonha e autocrítica, mas mantendo níveis adequados de culpa e remorso — na medida em que essas emoções contribuam para uma mudança positiva.

2. Assuma a responsabilidade. Em teoria, o autoperdão só é relevante no contexto de transgressões que o indivíduo reconheceu e pelas quais assumiu a responsabilidade. Sem o reconhecimento do erro, o que haveria para perdoar? Na prática, porém, o autoperdão pode ser um eufemismo para evitar a culpa. A fórmula do autoperdão mais propícia à mudança construtiva parece envolver o reconhecimento tanto dos aspectos positivos quanto dos negativos de si mesmo.

Pesquisas sugerem , por exemplo, que pessoas com visões mais equilibradas e realistas de si mesmas são menos propensas a usar estratégias de enfrentamento contraproducentes, como a auto-sabotagem, do que aquelas que inflacionam ou desinflacionam sua autoimagem. De maneira semelhante, intervenções de autoperdão têm se mostrado mais eficazes quando combinadas com exercícios de responsabilização. Sozinho, o autoperdão parece pouco eficaz para motivar mudanças.

3. Cumpra suas obrigações. Assim como você provavelmente não perdoaria alguém até que essa pessoa se redimisse de alguma forma (embora, é claro, existam exceções), perdoar a si mesmo pode ser mais benéfico quando você sente que merece.

Então, como saber quando você pagou sua dívida adequadamente? Em alguns casos, é óbvio o que precisa ser feito (por exemplo, se você danificou a propriedade de alguém, provavelmente desejará substituí-la, no mínimo), mas em outros casos, os critérios para reparar o dano podem ser menos claros. Receber o perdão de outras pessoas pode facilitar o autoperdão, mas, em última análise, cabe a você decidir quando fez o suficiente para corrigir um erro.

Em vez de simplesmente cumprir formalidades de expiação, pode ser útil considerar que tipos de comportamentos reparadores realmente farão diferença para os outros ou para o seu próprio crescimento pessoal. Mesmo a autopunição pode ser útil quando motivada por um desejo de autoaperfeiçoamento, em vez de raiva de si mesmo, embora os pesquisadores recomendem que tal punição seja leve e por tempo limitado, e nunca prejudicial física ou psicologicamente. Por exemplo, uma adolescente que furta em uma loja e sente remorso pode decidir se abster de fazer compras por três meses e, em vez disso, concentrar-se nos estudos.

4. Cultive a empatia pela vítima. Pesquisas mostram que o autoperdão está negativamente associado à empatia pelas vítimas. À medida que o autoperdão aumenta, a empatia diminui. Essa desconexão é compreensível: é difícil ter compaixão por si mesmo e, ao mesmo tempo, ter compaixão por aqueles que foram magoados. Mas o autoperdão não deveria ser fácil e, sem incorporar a empatia, parece mais uma forma de evasão.

É importante ressaltar que o autoperdão não precisa ser uma questão de tudo ou nada. É um processo lento que pode nunca (e alguns podem argumentar que nunca deveria ) resultar em uma completa libertação de sentimentos negativos ou em uma visão exclusivamente positiva de si mesmo. Em vez de ser uma forma de autoindulgência, o autoperdão talvez seja melhor compreendido como um ato de humildade, um reconhecimento honesto de nossa capacidade de causar danos, assim como de nosso potencial para fazer o bem.