खुद को माफ़ करने का स्वस्थ तरीका

आत्म-क्षमा करना भलाई के लिए महत्वपूर्ण है - लेकिन इसका एक नकारात्मक पक्ष भी है। हाल ही में किए गए शोध के आधार पर, स्वस्थ आत्म-क्षमा के लिए यहाँ चार कदम दिए गए हैं।

बड़ी और छोटी गलतियों के लिए खुद को माफ़ करने की क्षमता मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। आत्म-क्षमा करने में कठिनाई आत्महत्या के प्रयासों, खाने के विकारों और शराब के दुरुपयोग के साथ-साथ अन्य समस्याओं से जुड़ी हुई है।

लेकिन आत्म-क्षमा का एक नकारात्मक पक्ष भी है। शोध से पता चलता है कि यह अपराधबोध और शर्म जैसी अप्रिय भावनाओं से राहत तो दिला सकता है, लेकिन दूसरों के प्रति सहानुभूति और सुधार करने की प्रेरणा को भी कम कर सकता है। दूसरे शब्दों में, आत्म-क्षमा कभी-कभी एक सहारा के रूप में काम कर सकती है, जो नैतिक जिम्मेदारी की प्रेरक भावना के बजाय नैतिक धार्मिकता की एक आरामदायक भावना पैदा करती है।

क्या खुद को माफ़ करने का कोई स्वस्थ तरीका है? हाल ही में किए गए शोध से यह पता चलता है।

1. अपराध बोध से छुटकारा न पाएँ। जब आप कुछ गलत करते हैं तो बुरा महसूस करना स्वाभाविक है, और शायद उपयोगी भी। इसके बिना, हमें अगली बार बेहतर करने की प्रेरणा कहाँ से मिलेगी? लेकिन सभी बुरी भावनाएँ समान रूप से लाभकारी नहीं होती हैं। शर्म, जिसमें समग्र रूप से स्वयं के बारे में नकारात्मक भावनाएँ शामिल हैं (यानी, बेकार महसूस करना), इनकार, टालमटोल और यहाँ तक कि शारीरिक हिंसा जैसी रक्षात्मक रणनीतियों से जुड़ी है। यह महसूस करना कि आप अपने मूल में एक बुरे व्यक्ति हैं, बदलाव के प्रयासों को कमज़ोर कर सकता है, क्योंकि इस दृष्टिकोण से बदलाव संभव भी नहीं लग सकता है। इसके विपरीत, अपराध बोध में किसी के व्यवहार और उसके परिणामों के बारे में बुरा महसूस करना शामिल है।

शोध से पता चलता है कि जो अपराधी यह समझते हैं कि बुरे काम करने से वे बुरे व्यक्ति नहीं बन जाते, उनके आपराधिक गतिविधियों में शामिल होने की संभावना कम होती है। और आत्म-निंदा के बजाय पश्चाताप , प्रोसोशल व्यवहार को प्रोत्साहित करने के लिए दिखाया गया है। इसलिए स्वस्थ आत्म-क्षमा में शर्म और आत्म-निंदा की विनाशकारी भावनाओं को छोड़ना शामिल है, लेकिन अपराध और पश्चाताप के उचित स्तर को बनाए रखना है - इस हद तक कि ये भावनाएँ सकारात्मक बदलाव को बढ़ावा देने में मदद करती हैं।

2. स्वीकार करें। सिद्धांत रूप में, आत्म-क्षमा केवल उन अपराधों के संदर्भ में प्रासंगिक है जिन्हें व्यक्ति ने स्वीकार किया है और जिनकी जिम्मेदारी ली है। गलत कामों की पहचान के बिना, क्षमा करने के लिए क्या होगा? हालाँकि, व्यवहार में, आत्म-क्षमा दोष से बचने का कोड हो सकता है। रचनात्मक परिवर्तन के लिए सबसे अनुकूल आत्म-क्षमा सूत्र में स्वयं के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों पहलुओं की स्वीकृति शामिल है।

उदाहरण के लिए, शोध से पता चलता है कि जो लोग अपने बारे में अधिक संतुलित, यथार्थवादी दृष्टिकोण रखते हैं, वे आत्म-बाधा जैसी प्रति-उत्पादक मुकाबला रणनीतियों का उपयोग करने की संभावना कम रखते हैं, उन लोगों की तुलना में जो अपनी आत्म-छवि को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं या कम करते हैं। इसी तरह, आत्म-क्षमा हस्तक्षेप को जिम्मेदारी लेने वाले अभ्यासों के साथ संयुक्त होने पर सबसे अधिक सहायक दिखाया गया है। अकेले, आत्म-क्षमा परिवर्तन को प्रेरित करने में बहुत कम मदद करती है।

3. अपना हक अदा करें। जिस तरह आप शायद किसी को तब तक माफ़ नहीं करेंगे जब तक कि वह किसी तरह से आपसे माफ़ी न मांग ले (हालाँकि इसके अपवाद भी हैं), उसी तरह खुद को माफ़ करना तब सबसे ज़्यादा फ़ायदेमंद हो सकता है जब आपको लगे कि आप इसके लायक हैं।

तो आपको कैसे पता चलेगा कि आपने अपना बकाया चुका दिया है? कुछ मामलों में, यह स्पष्ट है कि क्या करने की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, यदि आप किसी की संपत्ति को नुकसान पहुँचाते हैं, तो आप शायद कम से कम उसे बदलना चाहेंगे), लेकिन अन्य मामलों में सुधार करने के मानदंड कम स्पष्ट हो सकते हैं। दूसरों से क्षमा प्राप्त करना आत्म-क्षमा को सुगम बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन अंततः यह तय करना आप पर निर्भर करता है कि आपने गलत को सही करने के लिए पर्याप्त काम किया है या नहीं।

केवल प्रायश्चित की क्रियाकलापों से गुजरने के बजाय, यह विचार करना उपयोगी हो सकता है कि किस प्रकार के सुधारात्मक व्यवहार वास्तव में दूसरों के लिए या आपके स्वयं के व्यक्तिगत विकास के लिए फर्क लाएंगे। यहां तक ​​कि आत्म-दंड भी उपयोगी हो सकता है जब स्वयं पर क्रोध के बजाय आत्म-सुधार की इच्छा से प्रेरित हो, हालांकि शोधकर्ता सलाह देते हैं कि ऐसी सजा हल्की और समय-सीमित होनी चाहिए, और कभी भी शारीरिक या मनोवैज्ञानिक रूप से हानिकारक नहीं होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, एक किशोरी जो दुकान से चोरी करती है और पश्चाताप महसूस करती है, वह तीन महीने तक खरीदारी से परहेज करने और इसके बजाय अपने स्कूल के काम पर ध्यान केंद्रित करने का फैसला कर सकती है।

4. पीड़ित के प्रति सहानुभूति को बढ़ावा दें। शोध में पाया गया है कि आत्म-क्षमा पीड़ितों के प्रति सहानुभूति से नकारात्मक रूप से जुड़ी हुई है। जैसे-जैसे आत्म-क्षमा बढ़ती है, सहानुभूति घटती जाती है। यह वियोग समझ में आता है: खुद के प्रति करुणा रखना और साथ ही उन लोगों के प्रति करुणा रखना मुश्किल है जिन्हें आपने चोट पहुंचाई है। लेकिन आत्म-क्षमा करना आसान नहीं माना जाता है, और सहानुभूति को शामिल किए बिना यह बचने का एक रूप लगता है।

महत्वपूर्ण बात यह है कि आत्म-क्षमा का मतलब यह नहीं है कि आप सब कुछ या कुछ भी नहीं कर सकते। यह एक धीमी प्रक्रिया है जो कभी भी (और कुछ लोग तर्क दे सकते हैं कि ऐसा कभी नहीं होना चाहिए ) नकारात्मक भावनाओं से पूरी तरह से मुक्ति या खुद के बारे में एक विशेष रूप से गुलाबी दृष्टिकोण का परिणाम नहीं हो सकती है। आत्म-भोग के एक रूप के बजाय, आत्म-क्षमा को विनम्रता के कार्य के रूप में देखा जा सकता है, नुकसान पहुंचाने की हमारी क्षमता के साथ-साथ अच्छा करने की हमारी क्षमता की एक ईमानदार स्वीकृति।