Cara Sihat Untuk Memaafkan Diri Anda

Memaafkan diri adalah penting untuk kesejahteraan-tetapi ia mempunyai sisi gelap. Berikut adalah empat langkah untuk memaafkan diri yang sihat, berdasarkan penyelidikan baru-baru ini.

Keupayaan untuk memaafkan diri sendiri untuk kesilapan, besar dan kecil, adalah penting untuk kesejahteraan psikologi. Kesukaran memaafkan diri dikaitkan dengan percubaan membunuh diri, gangguan makan dan penyalahgunaan alkohol , antara masalah lain.

Tetapi memaafkan diri sendiri mempunyai sisi gelap. Penyelidikan mencadangkan bahawa walaupun ia boleh melegakan perasaan yang tidak menyenangkan seperti rasa bersalah dan malu, ia juga boleh mengurangkan empati terhadap orang lain dan motivasi untuk menebus kesalahan . Dalam erti kata lain, pengampunan diri kadang-kadang berfungsi sebagai tongkat, menghasilkan rasa keadilan moral yang menenangkan dan bukannya rasa tanggungjawab moral yang memotivasikan.

Adakah terdapat cara yang sihat untuk memaafkan diri sendiri? Inilah yang dikatakan oleh penyelidikan baru-baru ini.

1. Jangan hilangkan rasa bersalah. Perasaan buruk apabila anda melakukan sesuatu yang salah adalah lumrah, dan mungkin juga berguna. Tanpanya, di manakah kita akan mendapat motivasi untuk melakukan yang lebih baik pada masa akan datang? Tetapi tidak semua perasaan buruk sama-sama bermanfaat. Malu, yang melibatkan perasaan negatif tentang diri secara keseluruhan (iaitu, perasaan tidak berharga), dikaitkan dengan strategi pertahanan seperti penafian, pengelakan, dan juga keganasan fizikal. Perasaan seperti anda hanya orang jahat pada teras anda boleh menjejaskan usaha untuk berubah, kerana perubahan mungkin kelihatan tidak mungkin dari perspektif ini. Bersalah, sebaliknya, melibatkan perasaan buruk tentang tingkah laku seseorang dan akibatnya.

Penyelidikan mencadangkan bahawa pesalah jenayah yang menyedari bahawa melakukan perkara buruk tidak menjadikan mereka orang jahat berkemungkinan kecil untuk terus terlibat dalam aktiviti jenayah. Dan penyesalan , bukannya mengutuk diri sendiri, telah ditunjukkan untuk menggalakkan tingkah laku prososial. Oleh itu, pengampunan diri yang sihat nampaknya melibatkan pelepasan perasaan malu dan kutukan diri yang merosakkan tetapi mengekalkan tahap rasa bersalah dan penyesalan yang sesuai—sehingga emosi ini membantu menyemarakkan perubahan positif.

2. Miliki. Secara teorinya, pengampunan diri hanya relevan dalam konteks pelanggaran yang telah diakui dan bertanggungjawab oleh seseorang individu. Tanpa pengiktirafan kesalahan, apa yang akan ada untuk memaafkan? Walau bagaimanapun, dalam amalan, pengampunan diri boleh menjadi kod untuk mengelakkan kesalahan. Formula memaafkan diri yang paling kondusif kepada perubahan yang membina nampaknya melibatkan pengakuan kedua-dua aspek positif dan negatif diri.

Penyelidikan mencadangkan , sebagai contoh, bahawa orang yang mempunyai pandangan yang lebih seimbang dan realistik tentang diri mereka kurang berkemungkinan menggunakan strategi mengatasi yang tidak produktif seperti kecacatan diri berbanding mereka yang sama ada mengembang atau mengempiskan imej diri mereka. Mengikut garis yang sama, campur tangan memaafkan diri telah terbukti paling membantu apabila digabungkan dengan latihan mengambil tanggungjawab. Bersendirian, memaafkan diri seolah-olah tidak banyak membantu untuk memotivasikan perubahan.

3. Bayar yuran anda. Sama seperti anda mungkin tidak akan memaafkan orang lain sehingga mereka membuat keputusan dengan anda dalam beberapa cara (walaupun sudah tentu ada pengecualian), memaafkan diri anda mungkin paling bermanfaat apabila anda merasakan anda layak menerimanya.

Jadi bagaimana anda tahu apabila anda telah membayar yuran anda dengan secukupnya? Dalam sesetengah kes, jelas perkara yang perlu dilakukan (cth, jika anda merosakkan harta seseorang, anda mungkin mahu menggantikannya, sekurang-kurangnya), tetapi dalam kes lain kriteria untuk membuat perubahan mungkin kurang jelas. Menerima pengampunan daripada orang lain boleh membantu memudahkan pengampunan diri sendiri, tetapi akhirnya terpulang kepada anda untuk memutuskan apabila anda telah melakukan cukup untuk membetulkan kesalahan.

Daripada hanya melalui gerakan penebusan dosa, mungkin berguna untuk mempertimbangkan jenis tingkah laku reparatif yang sebenarnya akan membuat perbezaan untuk orang lain, atau untuk pertumbuhan peribadi anda sendiri. Malah hukuman diri mungkin berguna apabila didorong oleh keinginan untuk memperbaiki diri dan bukannya kemarahan pada diri sendiri, walaupun penyelidik mengesyorkan bahawa hukuman sedemikian adalah ringan dan terhad masa, dan tidak sekali-kali membahayakan secara fizikal atau psikologi. Sebagai contoh, seorang remaja yang terlibat dalam kegiatan mencuri kedai dan berasa menyesal mungkin memutuskan untuk menahan diri daripada membeli-belah selama tiga bulan dan sebaliknya menumpukan pada kerja sekolahnya.

4. Memupuk empati terhadap mangsa. Penyelidikan telah mendapati bahawa memaafkan diri secara negatif dikaitkan dengan empati terhadap mangsa. Apabila memaafkan diri meningkat, empati berkurangan. Pemutusan hubungan ini boleh difahami: sukar untuk mempunyai belas kasihan untuk diri sendiri sambil turut belas kasihan kepada mereka yang telah disakiti. Tetapi memaafkan diri tidak sepatutnya mudah, dan tanpa memasukkan empati ia kelihatan lebih seperti satu bentuk pengelakan.

Yang penting, memaafkan diri sendiri tidak semestinya semuanya atau tidak. Ia adalah proses perlahan yang mungkin tidak pernah (dan ada yang berpendapat tidak boleh) mengakibatkan pelepasan penuh perasaan negatif atau pandangan terang tentang diri sendiri secara eksklusif. Daripada menjadi satu bentuk memanjakan diri, memaafkan diri mungkin lebih baik dilihat sebagai tindakan merendah diri, pengakuan jujur ​​terhadap keupayaan kita untuk menyebabkan kemudaratan serta potensi kita untuk melakukan kebaikan.