ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗ

ಸ್ವಯಂ ಕ್ಷಮೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ - ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕರಾಳ ಮುಖವಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ವಯಂ ಕ್ಷಮೆಗೆ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಕ್ಷಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಕ್ಷಮೆಯೊಂದಿಗಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ದುರುಪಯೋಗ , ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಕ್ಷಮೆಯು ಒಂದು ಕರಾಳ ಮುಖವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಅವಮಾನದಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಅದು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ವಯಂ-ಕ್ಷಮೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಊರುಗೋಲಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನೈತಿಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಪ್ರೇರಕ ಪ್ರಜ್ಞೆಗಿಂತ ನೈತಿಕ ಸದಾಚಾರದ ಸಾಂತ್ವನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ? ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೇಳುವುದೇನೆಂದರೆ.

1. ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಡಿ. ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದಾಗ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಸಹಜ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಉಪಯುಕ್ತವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಎಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ? ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಾಚಿಕೆ (ಅಂದರೆ, ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಭಾವನೆ), ನಿರಾಕರಣೆ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಹಿಂಸೆಯಂತಹ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂತರಂಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇವಲ ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಭಾವಿಸುವುದು ಬದಲಾವಣೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಬದಲಾವಣೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅಪರಾಧವು ಒಬ್ಬರ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟವರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವ ಅಪರಾಧಿಗಳು ಅಪರಾಧ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ . ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಖಂಡನೆಗಿಂತ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪವು ಸಾಮಾಜಿಕ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ವಯಂ-ಕ್ಷಮೆಯು ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಖಂಡನೆಯ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪದ ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಇಂಧನ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಟ್ಟಿಗೆ.

2. ಸ್ವಂತಕ್ಕೆ ಸಹಿ ಹಾಕುವುದು. ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ-ಕ್ಷಮೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ವಹಿಸಿಕೊಂಡ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ತಪ್ಪನ್ನು ಗುರುತಿಸದೆ, ಕ್ಷಮಿಸಲು ಏನಿದೆ? ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ-ಕ್ಷಮೆಯು ಅಪರಾಧವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ರಚನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ವಯಂ-ಕ್ಷಮೆಯ ಸೂತ್ರವು ಸ್ವಯಂನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳೆರಡರ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ, ವಾಸ್ತವಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ವ-ಇಮೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಕುಗ್ಗಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಸ್ವಯಂ-ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದಂತಹ ಪ್ರತಿ-ಉತ್ಪಾದಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ . ಇದೇ ರೀತಿ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಸ್ವಯಂ-ಕ್ಷಮೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ-ಕ್ಷಮೆಯು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪನ್ನು ತೀರಿಸಿ. ಬೇರೆಯವರು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸದಿರುವಂತೆಯೇ (ಅಪವಾದಗಳು ಇದ್ದೇ ಇರುತ್ತವೆ), ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಕಿಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪಾವತಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ? ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾ, ನೀವು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಕನಿಷ್ಠ), ಆದರೆ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮಾನದಂಡಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಇತರರಿಂದ ಕ್ಷಮೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸ್ವಯಂ-ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ತಪ್ಪನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡಿದಾಗ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ.

ಕೇವಲ ಪ್ರಾಯಶ್ಚಿತ್ತದ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವ ಬದಲು, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪರಿಹಾರಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಇತರರಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ-ಕೋಪಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಯ ಬಯಕೆಯಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಕ್ಷೆಯೂ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಆದರೂ ಸಂಶೋಧಕರು ಅಂತಹ ಶಿಕ್ಷೆಯು ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಎಂದಿಗೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಂಗಡಿ ಕಳ್ಳತನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮತ್ತು ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪ ಪಡುವ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ತನ್ನ ಶಾಲಾ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

4. ಬಲಿಪಶುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಯಂ-ಕ್ಷಮೆಯು ಬಲಿಪಶುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಕ್ಷಮೆ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಸಹಾನುಭೂತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತವು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೋಯಿಸಿದವರ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವಾಗ ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಕ್ಷಮೆ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ ಅದು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ರೂಪದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ-ಕ್ಷಮೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ಏನೂ ಅಲ್ಲದಿರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಧಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಎಂದಿಗೂ (ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ವಾದಿಸಬಹುದು) ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಪೂರ್ಣ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಅಥವಾ ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗುಲಾಬಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಯಂ-ಭೋಗದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ-ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ನಮ್ರತೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹಾಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಅಂಗೀಕಾರವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು.