La Manera Saludable De perdonar-se

L'autoperdó és fonamental per al benestar, però té un costat fosc. A continuació, es mostren quatre passos per a un autoperdó saludable, basats en investigacions recents.

La capacitat de perdonar-se pels errors, grans i petits, és fonamental per al benestar psicològic. Les dificultats amb el perdó personal estan relacionades amb intents de suïcidi, trastorns alimentaris i abús d'alcohol , entre altres problemes.

Però l'auto-perdó té un costat fosc. La investigació suggereix que, tot i que pot alleujar sentiments desagradables com la culpa i la vergonya, també pot reduir l'empatia pels altres i la motivació per reparar-se . En altres paraules, l'auto-perdó pot servir de vegades com a crossa, produint un sentiment reconfortant de rectitud moral en lloc d'un sentit motivador de responsabilitat moral.

Hi ha una manera saludable de perdonar-se? Aquí teniu el que diuen les investigacions recents.

1. No desfer-se de la culpa. Sentir-se malament quan fas alguna cosa malament és natural, i potser fins i tot útil. Sense ell, on trobaríem la motivació per fer-ho millor la propera vegada? Però no tots els mals sentiments són igualment beneficiosos. La vergonya, que implica sentiments negatius sobre el jo en conjunt (és a dir, sentir-se sense valor), s'associa amb estratègies defensives com la negació, l'evitació i fins i tot la violència física. Sentir que només ets una mala persona en el teu nucli pot soscavar els esforços per canviar, ja que el canvi potser ni tan sols sembla possible des d'aquesta perspectiva. La culpa, en canvi, implica sentir-se malament pel seu comportament i les seves conseqüències.

La investigació suggereix que els delinqüents que reconeixen que fer coses dolentes no els converteixen en persones dolentes tenen menys probabilitats de continuar participant en activitats delictives. I s'ha demostrat que el remordiment , més que l'autocondemna, fomenta el comportament prosocial. Per tant, l'autoperdó saludable sembla implicar alliberar sentiments destructius de vergonya i autocondemna, però mantenir nivells adequats de culpa i remordiment, en la mesura que aquestes emocions ajuden a alimentar un canvi positiu.

2. Ser propi. En teoria, l'autoperdó només és rellevant en el context de les transgressions que un individu ha reconegut i de les quals ha assumit la responsabilitat. Sense el reconeixement del mal, què hi hauria per perdonar? A la pràctica, però, l'autoperdó pot ser un codi per evitar la culpabilitat. La fórmula d'auto-perdó més favorable al canvi constructiu sembla implicar un reconeixement dels aspectes positius i negatius del jo.

La investigació suggereix , per exemple, que les persones que tenen visions més equilibrades i realistes d'elles mateixes són menys propenses a utilitzar estratègies d'afrontament contraproduents com l'autodiscapacitat que aquelles que inflen o desinflen les seves autoimatges. En una línia similar, s'ha demostrat que les intervencions d'auto-perdó són més útils quan es combinen amb exercicis de responsabilitat. Per si sol, l'autoperdó sembla fer poc per motivar el canvi.

3. Paga les teves quotes. De la mateixa manera que probablement no perdonaries a algú fins que no t'hagin compensat d'alguna manera (tot i que, per descomptat, hi ha excepcions), perdonar-te pot ser més beneficiós quan sentis que t'ho mereixes.

Llavors, com saps quan has pagat adequadament les teves quotes? En alguns casos, és obvi el que s'ha de fer (p. ex., si danyeu la propietat d'algú, probablement voldreu substituir-la, com a mínim), però en altres casos els criteris per fer esmenes poden ser menys clars. Rebre el perdó dels altres pot ajudar a facilitar l'autoperdó, però en última instància, depèn de tu decidir quan has fet prou per corregir un error.

En lloc de passar simplement pels moviments d'expiació, pot ser útil considerar quins tipus de comportaments reparadors realment marcaran la diferència per als altres o per al vostre propi creixement personal. Fins i tot l'autocàstig pot ser útil quan està motivat per un desig de superació personal en lloc de la ira cap a un mateix, tot i que els investigadors recomanen que aquest càstig sigui lleu i limitat en el temps, i mai perjudicial físicament o psicològicament. Per exemple, un adolescent que es dedica a robar a les botigues i sent remordiment pot decidir abstenir-se de comprar durant tres mesos i centrar-se en els seus deures escolars.

4. Fomentar l'empatia cap a la víctima. La investigació ha descobert que l'autoperdó s'associa negativament amb l'empatia cap a les víctimes. A mesura que augmenta l'autoperdó, l'empatia disminueix. Aquesta desconnexió és comprensible: és difícil tenir compassió per un mateix alhora que tenir compassió per aquells a qui s'ha ferit. Però se suposa que l'autoperdó no és fàcil, i sense incorporar empatia sembla més aviat una forma d'evitació.

És important destacar que l'auto-perdó no ha de ser tot o res. És un procés lent que mai (i alguns poden argumentar que mai no hauria de ) donar lloc a un alliberament total de sentiments negatius o una visió exclusivament rosada d'un mateix. En lloc de ser una forma d'autoindulgència, l'auto-perdó podria ser millor vist com un acte d'humilitat, un reconeixement honest de la nostra capacitat per causar danys així com del nostre potencial per fer el bé.