Kendinizi Affetmenin Sağlıklı Yolu

Kendini affetmek esenlik için kritik öneme sahiptir, ancak karanlık bir tarafı da vardır. İşte son araştırmalara göre sağlıklı kendini affetmeye yönelik dört adım.

Büyük veya küçük hatalar için kendini affetme yeteneği, psikolojik refah için kritik öneme sahiptir. Kendini affetmeyle ilgili zorluklar, diğer sorunların yanı sıra intihar girişimleri, yeme bozuklukları ve alkol kötüye kullanımı ile bağlantılıdır.

Ancak kendini affetmenin karanlık bir tarafı vardır. Araştırmalar, suçluluk ve utanç gibi hoş olmayan duyguları hafifletebilmesine rağmen, başkalarına karşı empatiyi ve telafi etme motivasyonunu da azaltabileceğini göstermektedir. Başka bir deyişle, kendini affetme bazen bir koltuk değneği olarak hizmet edebilir ve motive edici bir ahlaki sorumluluk duygusu yerine rahatlatıcı bir ahlaki doğruluk duygusu üretebilir.

Kendinizi affetmenin sağlıklı bir yolu var mı? İşte son araştırmaların söyledikleri.

1. Suçluluk duygusundan kurtulmayın. Yanlış bir şey yaptığınızda kötü hissetmek doğaldır ve hatta yararlı bile olabilir. Suçluluk duygusu olmadan, bir dahaki sefere daha iyisini yapmak için motivasyonu nereden bulabiliriz? Ancak tüm kötü hisler eşit derecede yararlı değildir. Bir bütün olarak benlik hakkında olumsuz hisler içeren utanç (yani değersiz hissetme), inkar, kaçınma ve hatta fiziksel şiddet gibi savunma stratejileriyle ilişkilidir. Özünüzde sadece kötü bir insan olduğunuzu hissetmek, değişim çabalarını baltalayabilir, çünkü bu bakış açısından değişim mümkün görünmeyebilir. Suçluluk duygusu ise, kişinin davranışı ve sonuçları hakkında kötü hissetmesini içerir.

Araştırmalar, kötü şeyler yapmanın onları kötü insanlar yapmadığını fark eden suçluların suç faaliyetlerine devam etme olasılıklarının daha düşük olduğunu göstermektedir . Ve pişmanlığın , kendini kınamaktan ziyade, toplum yanlısı davranışları teşvik ettiği gösterilmiştir. Bu nedenle sağlıklı kendini affetme, yıkıcı utanç ve kendini kınama duygularını serbest bırakmayı ancak uygun suçluluk ve pişmanlık seviyelerini korumayı içerir; bu duygular olumlu değişimi körüklemeye yardımcı olduğu ölçüde.

2. Kabul edin. Teoride, kendini affetme yalnızca bir bireyin kabul ettiği ve sorumluluğunu üstlendiği ihlaller bağlamında önemlidir. Yanlış yapmanın tanınması olmadan, affedilecek ne kalırdı? Ancak pratikte, kendini affetme suçluluktan kaçınmanın bir kodu olabilir. Yapıcı değişime en elverişli kendini affetme formülü, benliğin hem olumlu hem de olumsuz yönlerinin kabul edilmesini içeriyor gibi görünüyor.

Araştırmalar, örneğin, kendilerine dair daha dengeli, gerçekçi görüşlere sahip olan kişilerin, öz imajlarını şişiren veya söndüren kişilere göre, kendini engelleme gibi karşı üretken başa çıkma stratejilerini kullanma olasılıklarının daha düşük olduğunu öne sürüyor . Benzer şekilde, kendini affetme müdahalelerinin, sorumluluk alma egzersizleriyle birleştirildiğinde en yararlı olduğu gösterilmiştir. Kendini affetmenin tek başına, değişimi motive etmek için çok az şey yaptığı görülmektedir.

3. Bedelini öde. Tıpkı bir başkasını bir şekilde telafi edene kadar muhtemelen affetmeyeceğiniz gibi (elbette istisnalar da vardır), kendinizi affetmek, bunu hak ettiğinizi hissettiğinizde en faydalı olabilir.

Peki borcunuzu yeterince ödediğinizi nasıl anlarsınız? Bazı durumlarda, ne yapılması gerektiği açıktır (örneğin, birinin malına zarar verirseniz, muhtemelen en azından onu değiştirmek istersiniz), ancak diğer durumlarda telafi etme kriterleri daha az açık olabilir. Başkalarından af almak, kendi kendini affetmeyi kolaylaştırmaya yardımcı olabilir, ancak bir yanlışı düzeltmek için yeterince şey yaptığınıza karar vermek nihayetinde size kalmıştır.

Sadece kefaret hareketlerinden geçmek yerine, başkaları veya kendi kişisel gelişiminiz için gerçekten bir fark yaratacak olan onarıcı davranışların ne tür olduğunu düşünmek faydalı olabilir. Kendine öfke duymaktan ziyade kendini geliştirme arzusuyla motive edildiğinde kendini cezalandırmak bile faydalı olabilir, ancak araştırmacılar bu tür cezaların hafif ve zaman sınırlı olmasını ve asla fiziksel veya psikolojik olarak zararlı olmamasını öneriyor . Örneğin, hırsızlık yapan ve pişmanlık duyan bir genç, üç ay boyunca alışveriş yapmaktan kaçınmaya ve bunun yerine okul çalışmalarına odaklanmaya karar verebilir.

4. Mağdura karşı empati geliştirin. Araştırmalar, kendini affetmenin mağdurlara karşı empati ile negatif ilişkili olduğunu bulmuştur. Kendini affetme arttıkça, empati azalır. Bu kopukluk anlaşılabilir: Kendine karşı şefkat duymak ve aynı zamanda incittiği kişilere karşı şefkat duymak zordur. Ancak kendini affetmenin kolay olması beklenmez ve empatiyi dahil etmeden daha çok bir kaçınma biçimi gibi görünür.

Önemlisi, kendini affetmenin her şeyi ya da hiçbir şeyi yapması gerekmez. Bu, asla olumsuz duyguların tamamen serbest bırakılmasıyla veya kişinin kendisi hakkında yalnızca pembe bir görüşe sahip olmasıyla sonuçlanmayacak (ve bazıları asla böyle olmaması gerektiğini iddia edebilir) yavaş bir süreçtir. Kendini şımartmanın bir biçimi olmaktan ziyade, kendini affetmenin bir alçakgönüllülük eylemi, hem zarar verme kapasitemizin hem de iyilik yapma potansiyelimizin dürüst bir kabulü olarak görülmesi daha iyi olabilir.