Tervislik Viis Endale Andestada

Endale andestamine on heaolu jaoks ülioluline, kuid sellel on varjukülg. Siin on hiljutiste uuringute põhjal neli sammu tervislikuks enesele andeksandmiseks.

Võime andestada endale suured ja väikesed vead on psühholoogilise heaolu jaoks ülioluline. Enesele andestamisega seotud raskused on muude probleemide hulgas seotud enesetapukatsete, söömishäirete ja alkoholi kuritarvitamisega .

Kuid enesele andestamisel on varjukülg. Uuringud näitavad, et kuigi see võib leevendada ebameeldivaid tundeid, nagu süü- ja häbitunne, võib see vähendada ka empaatiat teiste vastu ja motivatsiooni parandada . Teisisõnu, enesele andestamine võib mõnikord toimida karguna, tekitades pigem lohutavat moraalset õiglustunnet kui motiveerivat moraalset vastutustunnet.

Kas on olemas tervislik viis endale andestada? Siin on see, mida hiljutised uuringud ütlevad.

1. Ära vabane süütundest. Halb enesetunne, kui teete midagi valesti, on loomulik ja võib-olla isegi kasulik. Kust leiaksime ilma selleta motivatsiooni järgmisel korral paremini hakkama saada? Kuid mitte kõik halvad tunded ei ole võrdselt kasulikud. Häbi, mis hõlmab negatiivseid tundeid iseenda kui terviku suhtes (st väärtusetuse tunnet), on seotud kaitsestrateegiatega, nagu eitamine, vältimine ja isegi füüsiline vägivald. Kui tunnete, et olete oma põhiolemuselt lihtsalt halb inimene, võib see õõnestada püüdlusi muutuda, sest muutused ei pruugi sellest vaatenurgast isegi võimalikud tunduda. Süütundega kaasneb seevastu halb enesetunne oma käitumise ja selle tagajärgede pärast.

Uuringud näitavad , et kurjategijad, kes mõistavad, et halbade asjade tegemine ei tee neist halbu inimesi, jätkavad vähem tõenäoliselt kuritegelikku tegevust. Ja kahetsus , mitte enese hukkamõist, soodustab prosotsiaalset käitumist. Tervislik enesele andestamine näib seega hõlmavat hävitava häbitunde ja enese hukkamõistu vabastamist, kuid piisava süü- ja kahetsustunde säilitamist – niivõrd, kuivõrd need emotsioonid aitavad kaasa positiivsetele muutustele.

2. Endale. Teoreetiliselt on enesele andestamine asjakohane ainult nende üleastumiste kontekstis, mida indiviid on tunnistanud ja mille eest vastutuse võtnud. Mida oleks andeks anda ilma ülekohtu tunnistamiseta? Praktikas võib aga enesele andestamine olla kood süüst hoidumiseks. Endale andestamise valem, mis soodustab kõige enam konstruktiivseid muutusi, näib hõlmavat nii mina positiivsete kui ka negatiivsete külgede tunnistamist.

Uuringud näitavad näiteks, et inimesed, kellel on enda kohta tasakaalukamad ja realistlikumad vaated, kasutavad väiksema tõenäosusega ebaproduktiivseid toimetulekustrateegiaid, nagu enesepuuduse tekitamine, kui need, kes oma minapilti paisutavad või vähendavad. Sarnaselt on enesele andestamise sekkumised osutunud kõige kasulikumaks, kui need on kombineeritud vastutuse võtmise harjutustega. Tundub, et iseendale andestamine üksi ei aita muutusi motiveerida.

3. Tasuge oma tasud. Nii nagu sa ilmselt ei andestaks kellelegi teisele enne, kui ta on sinuga mingil moel leppinud (kuigi on muidugi ka erandeid), võib endale andestamine olla kõige kasulikum siis, kui tunned, et väärid seda.

Kuidas siis teada saada, kas olete oma osamaksud piisavalt tasunud? Mõnel juhul on ilmselge, mida tuleb teha (nt kui kahjustate kellegi vara, tahaksite selle tõenäoliselt vähemalt asendada), kuid mõnel juhul võivad heastamise kriteeriumid olla vähem selged. Teiste käest andestuse saamine võib aidata enesele andestamist hõlbustada, kuid lõppkokkuvõttes on teie otsustada, millal olete valesti teinud.

Selle asemel, et lihtsalt lepitustoiminguid läbi viia, võib olla kasulik mõelda, millised reparatiivsed käitumised tegelikult mõjutavad teisi või teie enda isiklikku kasvu. Isegi enese karistamine võib olla kasulik, kui seda motiveerib pigem enesetäiendamise soov kui viha enese vastu, kuigi teadlased soovitavad , et selline karistus oleks leebe ja ajaliselt piiratud ning mitte kunagi füüsiliselt ega psühholoogiliselt kahjulik. Näiteks võib teismeline, kes tegeleb poevargustega ja tunneb kahetsust, otsustada kolm kuud ostlemisest loobuda ja keskenduda selle asemel oma koolitööle.

4. Kasvatage ohvri suhtes empaatiat. Uuringud on leidnud, et enesele andestamine on negatiivselt seotud ohvrite empaatiaga. Kui enesele andestamine suureneb, väheneb empaatiavõime. See katkestus on arusaadav: raske on tunda kaastunnet enda vastu, samas tunda kaastunnet nende vastu, kellele on haiget tehtud. Kuid enesele andestamine ei pea olema lihtne ja ilma empaatia kaasamiseta tundub see pigem vältimise vorm.

Oluline on see, et enesele andestamine ei pea olema kõik või mitte midagi. See on aeglane protsess, mis ei pruugi kunagi (ja mõned võivad väita, et ei tohiks kunagi) põhjustada negatiivsete tunnete täielikku vabanemist või eranditult roosilist suhtumist iseendasse. Selle asemel, et tegemist on eneselevitamise vormiga, võiks enesele andeksandmist vaadelda kui alandlikkust, ausat tunnistamist oma võimele kahjustada ja head teha.