"ሌሎች ደስተኛ እንዲሆኑ ከፈለግክ ርህራሄን ተለማመድ። ደስተኛ መሆን ከፈለግክ ርህራሄን ተለማመድ።" - ዳላይ ላማ
ርህራሄ ለህይወታችን ፈጣን እና የረጅም ጊዜ ደስታን ከሚሰጡን ልንለማመዳቸው ከምንችላቸው ጥቂት ነገሮች ውስጥ አንዱ እንደሆነ አምናለሁ። እንደ ወሲብ፣ አደንዛዥ እጽ ወይም ቁማር ያሉ ተድላዎችን ለአጭር ጊዜ እርካታ አላልኩም (እኔ ባላንኳቸውም) ግን እውነተኛ እና ዘላቂ ደስታን የሚያመጣ ነገር ነው። የሚለጠፍ ዓይነት።
በህይወትዎ ውስጥ ርህራሄን ለማዳበር ቁልፉ የእለት ተእለት ልምምድ ማድረግ ነው.
ጠዋት ላይ አሰላስልበት (ኢሜል ስትፈትሽ ማድረግ ትችላለህ)፣ ከሌሎች ጋር ስትገናኝ አስብበት እና በምሽት አስብበት። በዚህ መንገድ, የህይወትዎ አካል ይሆናል. ወይም ዳላይ ላማ እንዲሁ እንዳለው፣ “ይህ የእኔ ቀላል ሀይማኖት ነው። ቤተመቅደሶች አያስፈልግም፣ የተወሳሰበ ፍልስፍና አያስፈልግም። የራሳችን አንጎል፣ የራሳችን ልባችን መቅደሳችን ነው፣ ፍልስፍናው ደግነት ነው።
ፍቺ
የርህራሄን የዊኪፔዲያን ትርጉም እንጠቀም፡-
ርኅራኄ የጋራ ስቃይ የሆነ ስሜት ነው, ብዙውን ጊዜ የሌላውን ስቃይ ለማቃለል ወይም ለመቀነስ ካለው ፍላጎት ጋር ይደባለቃል; ለሚሰቃዩ ሰዎች ልዩ ደግነት ለማሳየት. ርኅራኄ በመሠረቱ የሚመነጨው በመተሳሰብ ነው፣ እና ብዙውን ጊዜ በድርጊት የሚገለጽ ነው፣ በዚህም አንድ ሰው በርኅራኄ የሚሠራ ሰው የሚራራለትን ለመርዳት ይፈልጋል።
የርኅራኄ ድርጊቶች በአጠቃላይ የሌሎችን ስቃይ ግምት ውስጥ ያስገባ እና ያንን ስቃይ እንደ ራሴ ለማስታገስ የሚሞክሩ ተደርገው ይወሰዳሉ። ከዚህ አንፃር፣ ወርቃማው ሕግ የተለያዩ ዓይነቶች በርኅራኄ ጽንሰ-ሐሳብ ላይ በግልጽ የተመሰረቱ ናቸው።
ርኅራኄ ከሌሎች አጋዥ ወይም ሰብአዊነት ባህሪያት የሚለየው በዋናነት የሚያተኩረው መከራን በማቃለል ላይ ነው።
ጥቅሞች
በሕይወታችሁ ውስጥ ርኅራኄን ማዳበር ለምን አስፈለገ? ደህና፣ ርህራሄን በመለማመድ አካላዊ ጠቀሜታዎች እንዳሉ የሚጠቁሙ ሳይንሳዊ ጥናቶች አሉ - እሱን የሚለማመዱ ሰዎች 100 በመቶ ተጨማሪ DHEA ያመርታሉ፣ ይህም የእርጅናን ሂደት የሚከላከል ሆርሞን እና 23 በመቶው ኮርቲሶል - “የጭንቀት ሆርሞን” ነው።
ግን ሌሎች ጥቅሞችም አሉ, እና እነዚህ ስሜታዊ እና መንፈሳዊ ናቸው. ዋናው ጥቅማጥቅሙ የበለጠ ደስተኛ ለመሆን የሚረዳዎት ሲሆን በዙሪያዎ ያሉ ሌሎች ደስተኛ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል. ደስተኛ ለመሆን መጣር የእያንዳንዳችን የጋራ አላማ እንደሆነ ከተስማማን ደስታን ለማግኘት ርህራሄ አንዱና ዋነኛው መሳሪያ ነው። ስለዚህ በሕይወታችን ውስጥ ርኅራኄን ማዳበር እና ርኅራኄን በየቀኑ መለማመዳችን በጣም አስፈላጊ ነው።
ያንን እንዴት እናደርጋለን? ይህ መመሪያ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው እና ምናልባትም በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ውስጥ ሊያካትቷቸው የሚችሏቸው 7 የተለያዩ ልምዶችን ይዟል።
7 የርህራሄ ልምዶች
- የጠዋት ሥነ ሥርዓት. በየማለዳው በአምልኮ ሥርዓት ሰላምታ አቅርቡ። ይህንን ይሞክሩ ፣ በዳላይ ላማ ሀሳብ ፣ “ዛሬ ከእንቅልፌ በመነሳቴ እድለኛ ነኝ ፣ በህይወት ነኝ ፣ ውድ የሰው ህይወት አለኝ ፣ አላጠፋውም። ኃይሌን ሁሉ ተጠቅሜ ራሴን ለማዳበር ፣ ልቤን ለሌሎች ለማስፋት ፣ ለፍጥረታት ሁሉ ጥቅም ለማግኘት ብርሃንን ለማግኘት ፣ ለሌሎች ደግ ሀሳቦች እንዲኖረኝ አደርጋለሁ ፣ ለሌሎች ለመጥቀም አልፈልግም ፣ ወይም ሌሎችን ለመጥቀም አልፈልግም ። ይችላል" ከዚያ፣ ይህን ሲያደርጉ፣ ከታች ካሉት ልምዶች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ።
- የመተሳሰብ ልምምድ. ርኅራኄን ለማዳበር የመጀመሪያው እርምጃ ለሰዎች ርኅራኄን ማዳበር ነው። ብዙዎቻችን ርህራሄ እንዳለን እናምናለን፣ እና በተወሰነ ደረጃ ሁላችንም ማለት ይቻላል። ነገር ግን ብዙ ጊዜ በራሳችን ላይ እናተኩራለን (ምንም የተለየ አይደለሁም) እና የመተሳሰብ ስሜታችን እንዲበሰብስ እንፈቅዳለን። ይህን ልማድ ሞክር፦ የምትወደው ሰው እየተሰቃየ እንደሆነ አድርገህ አስብ። በእሱ ወይም በእሷ ላይ አንድ አስከፊ ነገር ደርሶበታል። አሁን የሚደርስባቸውን ሥቃይ በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ሞክር። ስቃዩን በተቻለ መጠን በዝርዝር አስብ። ይህንን ልምምድ ለሁለት ሳምንታት ካደረጋችሁ በኋላ ወደ እርስዎ ቅርብ የሆኑትን ብቻ ሳይሆን ሌሎች የምታውቁትን ስቃይ ለመገመት መሞከር አለብዎት.
- የተለመዱ ነገሮች ልምምድ . በራስዎ እና በሌሎች መካከል ያለውን ልዩነት ከማወቅ ይልቅ የሚያመሳስሏቸውን ነገሮች ለማወቅ ይሞክሩ። የዚህ ሁሉ መነሻ ሁላችንም ሰዎች ነን። ምግብ፣ መጠለያ እና ፍቅር እንፈልጋለን። ትኩረትን እና እውቅናን እና ፍቅርን እና ከሁሉም በላይ ደስታን እንፈልጋለን። ከእያንዳንዱ ሰው ጋር ያላችሁን እነዚህን የጋራ ነገሮች አስቡ እና ልዩነቶቹን ችላ ይበሉ። ከምወዳቸው ልምምዶች አንዱ ከኦዴ መጽሔት ከታላቅ መጣጥፍ የመጣ ነው - ከጓደኞች እና ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ሲገናኙ ለመሞከር ባለ አምስት ደረጃ መልመጃ ነው። በጥበብ ያድርጉት እና ሁሉንም እርምጃዎች ከተመሳሳይ ሰው ጋር ለማድረግ ይሞክሩ። ትኩረትህን ለሌላው ሰው ካደረግክ ለራስህ ንገረኝ፡-
- ደረጃ 1፡ "ልክ እንደ እኔ፣ ይህ ሰው በህይወቱ/ሷ ደስታን ይፈልጋል።"
- ደረጃ 2፡ “ልክ እንደ እኔ፣ ይህ ሰው በህይወቱ/ሷ ውስጥ ስቃይን ለማስወገድ እየሞከረ ነው።
- ደረጃ 3፡ “ልክ እንደ እኔ፣ ይህ ሰው ሀዘንን፣ ብቸኝነትን እና ተስፋ መቁረጥን ያውቃል።
- ደረጃ 4፡ “ልክ እንደ እኔ፣ ይህ ሰው ፍላጎቶቹን ለማሟላት እየፈለገ ነው።
- ደረጃ 5፡ "ልክ እንደ እኔ፣ ይህ ሰው ስለ ህይወት እየተማረ ነው።"
- የስቃይ ልምምድ እፎይታ. አንዴ ለሌላ ሰው ርህራሄ መስጠት ከቻሉ እና የእሱን ሰብአዊነት እና ስቃይ ከተረዱ ፣ ቀጣዩ እርምጃ ያ ሰው ከመከራ ነፃ እንዲወጣ መፈለግ ነው። ይህ የርህራሄ ልብ ነው - በእውነቱ የእሱ ፍቺ። ይህን መልመጃ ይሞክሩ፡ በቅርቡ ያገኟቸውን የሰው ልጅ ስቃይ አስቡት። አሁን ያን መከራ ውስጥ ያለፍከው አንተ ነህ ብለህ አስብ። ያ ስቃይ ምን ያህል እንዲያበቃ እንደምትፈልግ አስብ። ሌላ ሰው ስቃይህ እንዲያበቃ ቢፈልግ እና ቢሰራበት ምን ያህል ደስተኛ እንደምትሆን አስብ። ለዚያ ሰው ልብህን ክፈት እና ስቃዩ እንዲያበቃህ እንደምትፈልግ ትንሽ እንኳን ከተሰማህ ስሜቱን አስብበት። ማዳበር የሚፈልጉት ያ ስሜት ነው። በተከታታይ ልምምድ, ይህ ስሜት ሊዳብር እና ሊዳብር ይችላል.
- የደግነት ተግባር። አሁን በ 4 ኛው ልምምድ ጥሩ ስለሆናችሁ፣ መልመጃውን አንድ እርምጃ ይውሰዱ። በቅርቡ የምታውቀውን ወይም ያገኘኸውን ሰው መከራ እንደገና አስብ። ያ ሰው እንደሆንክ እና በዚያ መከራ ውስጥ እንዳለህ አስብ። አሁን ሌላ ሰው መከራህ እንዲያልቅ እንደሚፈልግ አስብ - ምናልባት እናትህ ወይም ሌላ የምትወደው ሰው። ያ ሰው ስቃይህን ለማስወገድ ምን እንዲያደርግ ትፈልጋለህ? አሁን ሚናዎች ተገላቢጦሽ፡ አንተ የሌላው ሰው ስቃይ እንዲያበቃ የምትመኝ ሰው ነህ። ስቃዩን ለማስታገስ አንድ ነገር እንዳደረጋችሁ አስብ ወይም ሙሉ በሙሉ እንዲጨርስ። በዚህ ደረጃ ጥሩ ከሆንክ በጥቃቅን መንገድም ቢሆን የሌሎችን ስቃይ ለማስቆም ለመርዳት በየቀኑ ትንሽ ነገር ማድረግን ተለማመድ። እንኳን ፈገግታ፣ ወይም ደግ ቃል፣ ወይም አንድ ስራ ወይም የቤት ውስጥ ስራ መስራት፣ ወይም ስለ ሌላ ሰው ችግር ማውራት ብቻ። የሌሎችን ስቃይ ለማስታገስ ደግ ነገር ማድረግን ተለማመዱ። በዚህ ጥሩ ሲሆኑ፣ የእለት ተእለት ልምምድ ለማድረግ እና በመጨረሻም የቀኑን ሙሉ ልምምድ ለማድረግ መንገድ ይፈልጉ።
- የሚበድሉን ይለማመዳሉ። በእነዚህ የርኅራኄ ልምምዶች የመጨረሻው ደረጃ የምንወዳቸውን እና የምናገኛቸውን ሰዎች ስቃይ ማቅለል ብቻ ሳይሆን እኛን የሚበድሉንንም ጭምር ነው። የሚበድልን ሰው ሲያጋጥመን፣ በንዴት ከመንቀሳቀስ ይልቅ፣ ራቅ። በኋላ፣ ስትረጋጋ እና የበለጠ ስትገለል፣ ያበደለብህን ሰው አስብበት። የዚያን ሰው ታሪክ በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ሞክር። ይህ ሰው በልጅነቱ ምን እንደተማረ ለማሰብ ሞክር። ያ ሰው የሚያልፍበትን ቀን ወይም ሳምንት፣ እና በዚያ ሰው ላይ ምን አይነት መጥፎ ነገር እንደደረሰ ለማሰብ ሞክር። ያ ሰው ያለበትን ስሜት እና ሁኔታ በዓይነ ሕሊናህ ለመገመት ሞክር - ያ ሰው አንተን በዚህ መንገድ ለመበደል የደረሰበት መከራ መሆን አለበት። እና ድርጊታቸው በአንተ ላይ ሳይሆን በገጠማቸው ሁኔታ ላይ እንደነበረ ተረዳ። አሁን ስለዚያ ምስኪን ሰው ስቃይ ጥቂት አስብ እና የዚያን ሰው ስቃይ ለማስቆም መሞከር እንደምትችል ተመልከት። እና ከዚያ በኋላ አንድን ሰው በደል ከፈጸሙ እና እነሱ በደግነት እና ርህራሄ ካደረጉልዎት፣ ይህ በሚቀጥለው ጊዜ ያንን ሰው ለመበደል እንደሚያሳንዎት እና ለዚያ ሰው ደግነት የመታየት ዕድሉ ከፍተኛ መሆኑን አስቡ። አንዴ ይህንን የማሰላሰል ልምምድ ከተለማመዱ በኋላ አንድ ሰው ሲይዝዎት በርህራሄ ለመስራት ይሞክሩ እና ለመረዳት ይሞክሩ። ጥሩ እስኪሆን ድረስ በትንሽ መጠን ያድርጉት። ልምምድ ፍጹም ያደርገዋል።
- የምሽት መደበኛ. ቀንዎን ለማሰላሰል ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ጥቂት ደቂቃዎችን እንዲወስዱ አጥብቄ እመክራለሁ። ስላገኟቸው እና ስላወያችኋቸው ሰዎች እና እርስ በርስ እንዴት እንደተያያዙ አስቡ። ዛሬ ጠዋት የገለጽከውን ግብ አስብ፣ ለሌሎች በርኅራኄ ለመንቀሳቀስ። ምን ያህል ጥሩ ነበርክ? ምን ይሻላል? ዛሬ ካጋጠመዎት ነገር ምን ተማራችሁ? እና ጊዜ ካሎት, ከላይ ከተጠቀሱት ልምዶች እና ልምዶች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ.
እነዚህ ርህራሄ የተሞላባቸው ልምዶች በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ጊዜ ሊደረጉ ይችላሉ. በሥራ ቦታ፣ ቤት ውስጥ፣ በመንገድ ላይ፣ በጉዞ ላይ እያሉ፣ በሱቅ ውስጥ፣ በጓደኛ ወይም በቤተሰብ አባል ቤት ውስጥ እያሉ። ቀንዎን በጠዋት እና በማታ ስነ-ስርዓት ሳንድዊች በማድረግ ርህራሄን ለመለማመድ እና በእራስዎ ውስጥ ለማዳበር በመሞከር ቀንዎን በትክክል ማዘጋጀት ይችላሉ። እና ከተለማመዱ, ቀኑን ሙሉ እና በህይወትዎ በሙሉ ማድረግ መጀመር ይችላሉ.
ይህ ከሁሉም በላይ, ለህይወትዎ እና በዙሪያዎ ላሉ ሰዎች ደስታን ያመጣል.
ርህራሄን በመለማመድ ልምድ አለህ? ሃሳቦችዎን እና ሃሳቦችዎን በአስተያየቶች ውስጥ ያካፍሉ.
"መልእክቴ የርህራሄ፣ የፍቅር እና የደግነት ልምምድ ነው። እነዚህ ነገሮች በዕለት ተዕለት ህይወታችን ውስጥ በጣም ጠቃሚ ናቸው፣ እና ለመላው የሰው ልጅ ማህበረሰብም እነዚህ ልማዶች በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።" - ዳላይ ላማ
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
27 PAST RESPONSES
It wouldn't hurt to use authoritative definitions or references instead of Wikipedia.
I love this article and just reposted it on my Facebook page, Compassion Haiku. One of the things I like is that it provides concrete, tangible ways to build a practice. Another
is the focus on a daily practice. If we want compassion to be our default nature, it stands to reason that we exercise it every day, all the time.
Last year I wrote, Compassion Haiku - Daily insights and practices for developing compassion for yourself and for others. I originally wrote it for myself to develop practices to build my self-compassion and then compassion for others. I invite you to consider it as another means of intentionally cultivating your compassion. An excerpt can be found here: http://amzn.to/14H2hCD
i love this. i belong to an organization that have compassion as its charism. i think this is very helpful to me.
true 100 %
Great suggestions, but only if one is ready to practice such techniques. I personally have found it more appropriate to be more open and compassionate to myself and whatever comes up naturally (particularly feelings of unease, irritation, anger). I found before I used to practice meditation and this practice would actually focus on avoiding what I was actually feeling.
Just thought I'd share my experience which might be useful for others.
Peace and joy to you.
My estranged brother just contacted me to tell me he is probably dying of cancer of the liver or cirrhosis of the liver (his words - I find it strange he doesn't know exactly what is wrong). He says he needs a transplant. He is a long term (nearly 40 years) drug user. He has always been very manipulative and self oriented. I am having a hard time being compassionate toward him. I told him that I am sorry to hear he is ill but that is all that I can do. I am a single working mom with one child in college and another going in a year. I don't have time or energy to deal with my brother but I still feel bad. I practice all the 7 steps above but wonder if compassion can be taken too far. I can't get this out of my head right now.
I also believe that the heart of compassion is to get rid of other people's suffering,and most of the time you only help them with only what you are good at or don't suffer from.For some reasons we develop compassion to keep those heart heart loves happy and next to us as mentioned.According to me and my experience,this is another way of winning someone's heart because they end up thinking that they are really loved, and it is not easy to tell them what they mean to you .i will conclude by saying that you will sometimes think that it was crazy to help when helping those drive you insane and to be honest i'm good at doing that,for more infomation contact me on: 0782414718
brilliant idea. people should try this. it would help others attain their inner harmony.
Truly enjoyable read.
Thank you for sharing . Wonderful tips for practising compassion .
hi Leo
May I suggest a further resources to learn more about empathy and compassion.
The Center for Building a Culture of Empathy
The Culture of Empathy website is the largest internet portal for resources and
information about the values of empathy and compassion. It contains articles,
conferences, definitions, experts, history, interviews, videos, science and
much more about empathy and compassion.
http://CultureOfEmpathy.com
I added a link to your article about empathy to our Empathy Center Facebook page.
http://Facebook.com/Empathy...
I posted a link to your article in our
[Hide Full Comment]Empathy and Compassion Magazine
The latest news about empathy and compassion from around the world
http://bit.ly/nIUwYx
Love this article, I like to practice compassion but I can't. I will practice from today. Thankyou!!!
I like this.
It makes my day full of positive thinking.
Really good one !!!
try this
Joel
Nice posting.What is the place of temperament in exuding compassion? Can it be faked by those who are temperamentally disinclined to it?
Compassion is free like all the other best things in life.
May i be so bold as to suggest an 8th practice to a daily routine? Before you fall asleep at night, look back on your day and give gratitude for all the good things that happened, and even all the challenging things.
thanks.....just wondering...what about being compassionate about ourselves? especially since we judge other based on how we judge ourselves, or?!
Great inspiring article ~ thank you! I especially like the commonalities practice "Just like me, this person is..." Starting from a place of compassion makes it easier to see all the opportunity for simple acts of kindness.
Truly: IF everyone would follow these, the wisest of wisdoms from each of their own true prophets. the world would not be in the state it is today! every time someone interpets something less of this world community there is loss...Imagine, John Lennon
Love conquers all.
I love this!!
Just last night I saw a young lady trying to carry 2 large heavy suitcases on wheels a picture frame and a back pack. She was struggling to get her balance of all the items to continue on her journey. I ran across the street and offered to help. My friend cam with me. We took her suitcases and walked 4 blocks to find her a cab at 11pm. She was on her way to the airport. She was so greatful. I felt like I should be greatful because it gave me a chance to practice being compassionate.
Thanks Dalai Lama. I will forever remember and practice these words
Nice Article..
THANK YOU SO MUCH FOR SHARING...
Very effective tips indeed. they remind one how these very tips and practices are elaborated in the religion of Islam. Try reading the Koran and the Hadith, prophete Mohammed"s sayings, in an unbiased and stereoyped-free way, and you-ll find that Islam, which means submission to Allah/God is definitely a message of compassion from God to humanity.A compassion fuled by true faith in the One and Only whose guidance, as laid in the Koran, aims at making us compassionate with one another, with nature, with animals and all living creatures on planet earth. In one of his sayings, prophet Mohammed says: compassion if plucked out of a human's heart, that human is doomed to be unhappy" In yet another saying, he relates: "Be compassionate with all those on this planet, so that Allah be with you compassionate.
Passion and purpose beyond self - that goes a long way toward creating better communities and societies.
being positive is the foutain of youuth:)