7 Praktik Untuk Menumbuhkan Kasih Sayang

“Jika Anda ingin orang lain bahagia, praktikkanlah belas kasih. Jika Anda ingin bahagia, praktikkanlah belas kasih.” - Dalai Lama

Saya percaya bahwa belas kasih adalah salah satu dari sedikit hal yang dapat kita praktikkan yang akan mendatangkan kebahagiaan langsung dan jangka panjang dalam hidup kita. Saya tidak berbicara tentang kepuasan jangka pendek dari kesenangan seperti seks, narkoba, atau perjudian (meskipun saya tidak mencela mereka), tetapi sesuatu yang akan mendatangkan kebahagiaan sejati dan abadi. Jenis yang bertahan lama.

Kunci untuk mengembangkan kasih sayang dalam hidup Anda adalah menjadikannya praktik sehari-hari.

Renungkanlah di pagi hari (Anda dapat melakukannya sambil memeriksa email), pikirkanlah saat berinteraksi dengan orang lain, dan renungkanlah di malam hari. Dengan cara ini, hal itu menjadi bagian dari hidup Anda. Atau seperti yang dikatakan Dalai Lama, “Ini adalah agama saya yang sederhana. Tidak perlu kuil; tidak perlu filosofi yang rumit. Otak kita sendiri, hati kita sendiri adalah kuil kita; filosofinya adalah kebaikan.”

Definisi

Mari kita gunakan definisi Wikipedia tentang Kasih Sayang :

Belas kasih adalah emosi yang merupakan rasa penderitaan bersama, yang paling sering dipadukan dengan keinginan untuk meringankan atau mengurangi penderitaan orang lain; untuk menunjukkan kebaikan khusus kepada mereka yang menderita. Belas kasih pada dasarnya muncul melalui empati, dan sering kali dicirikan melalui tindakan, di mana seseorang yang bertindak dengan belas kasih akan berusaha membantu orang-orang yang mereka kasihi.

Tindakan penuh belas kasih secara umum dianggap sebagai tindakan yang mempertimbangkan penderitaan orang lain dan berupaya meringankan penderitaan itu seolah-olah penderitaan itu adalah penderitaan diri sendiri. Dalam pengertian ini, berbagai bentuk Aturan Emas jelas didasarkan pada konsep belas kasih.

Kasih sayang berbeda dari bentuk perilaku membantu atau manusiawi lainnya karena fokusnya terutama pada pengurangan penderitaan.

Manfaat

Mengapa mengembangkan rasa kasih sayang dalam hidup Anda? Nah, ada penelitian ilmiah yang menunjukkan bahwa ada manfaat fisik dari mempraktikkan rasa kasih sayang — orang yang mempraktikkannya menghasilkan 100 persen lebih banyak DHEA, yang merupakan hormon yang melawan proses penuaan, dan 23 persen lebih sedikit kortisol — "hormon stres."

Namun, ada manfaat lain juga, baik yang bersifat emosional maupun spiritual. Manfaat utamanya adalah membantu Anda menjadi lebih bahagia, dan membuat orang lain di sekitar Anda menjadi lebih bahagia. Jika kita sepakat bahwa tujuan bersama kita semua adalah berjuang untuk menjadi bahagia, maka kasih sayang adalah salah satu alat utama untuk mencapai kebahagiaan itu. Oleh karena itu, sangatlah penting bagi kita untuk menumbuhkan kasih sayang dalam kehidupan kita dan mempraktikkan kasih sayang setiap hari.

Bagaimana cara melakukannya? Panduan ini berisi 7 praktik berbeda yang dapat Anda coba dan mungkin terapkan dalam kehidupan sehari-hari.

7 Praktik Kasih Sayang

1. Ritual pagi. Sambut setiap pagi dengan sebuah ritual. Cobalah ritual ini, yang disarankan oleh Dalai Lama: “Hari ini saya beruntung telah bangun, saya masih hidup, saya memiliki kehidupan manusia yang berharga, saya tidak akan menyia-nyiakannya. Saya akan menggunakan semua energi saya untuk mengembangkan diri, untuk memperluas hati saya kepada orang lain, untuk mencapai pencerahan demi manfaat semua makhluk, saya akan memiliki pikiran yang baik terhadap orang lain, saya tidak akan marah atau berpikir buruk tentang orang lain, saya akan memberi manfaat kepada orang lain sebanyak yang saya bisa.” Kemudian, setelah Anda melakukan ini, cobalah salah satu praktik di bawah ini.
2. Latihan Empati. Langkah pertama dalam menumbuhkan rasa kasih sayang adalah mengembangkan empati terhadap sesama manusia. Banyak dari kita percaya bahwa kita memiliki empati, dan pada tingkat tertentu hampir semua dari kita memilikinya. Namun, sering kali kita hanya berfokus pada diri kita sendiri (saya tidak terkecuali) dan membiarkan rasa empati kita memudar. Cobalah latihan ini: Bayangkan orang yang kita cintai sedang menderita. Sesuatu yang buruk telah terjadi padanya. Sekarang cobalah bayangkan rasa sakit yang mereka alami. Bayangkan penderitaan itu sedetail mungkin. Setelah melakukan latihan ini selama beberapa minggu, Anda harus mencoba membayangkan penderitaan orang lain yang Anda kenal, bukan hanya mereka yang dekat dengan Anda.
3. Latihan persamaan . Daripada mengenali perbedaan antara diri Anda dan orang lain, cobalah untuk mengenali persamaan yang Anda miliki. Inti dari semuanya adalah kita semua adalah manusia. Kita butuh makanan, tempat tinggal, dan cinta. Kita mendambakan perhatian, pengakuan, kasih sayang, dan yang terpenting, kebahagiaan. Renungkan persamaan yang Anda miliki dengan setiap manusia lainnya, dan abaikan perbedaannya. Salah satu latihan favorit saya berasal dari artikel hebat dari Majalah Ode — ini adalah latihan lima langkah untuk dicoba saat Anda bertemu teman dan orang asing. Lakukan dengan hati-hati dan cobalah untuk melakukan semua langkah dengan orang yang sama. Dengan perhatian Anda diarahkan ke orang lain, katakan pada diri sendiri:
   1. Langkah 1: “Sama seperti saya, orang ini sedang mencari kebahagiaan dalam hidupnya.”
   2. Langkah 2: “Sama seperti saya, orang ini mencoba menghindari penderitaan dalam hidupnya.”
   3. Langkah 3: “Sama seperti saya, orang ini pernah merasakan kesedihan, kesepian, dan keputusasaan.”
   4. Langkah 4: “Sama seperti saya, orang ini berusaha memenuhi kebutuhannya.”
   5. Langkah 5: “Sama seperti saya, orang ini sedang belajar tentang kehidupan.”
4. Latihan untuk menghilangkan penderitaan. Setelah Anda dapat berempati dengan orang lain, dan memahami kemanusiaan dan penderitaannya, langkah selanjutnya adalah menginginkan orang tersebut terbebas dari penderitaan. Inilah inti dari kasih sayang — sebenarnya definisinya. Cobalah latihan ini: Bayangkan penderitaan manusia yang baru saja Anda temui. Sekarang bayangkan bahwa Anda adalah orang yang mengalami penderitaan itu. Renungkan seberapa besar Anda ingin penderitaan itu berakhir. Renungkan betapa bahagianya Anda jika manusia lain menginginkan penderitaan Anda berakhir, dan bertindak sesuai dengan itu. Bukalah hati Anda untuk manusia itu dan jika Anda merasa sedikit saja bahwa Anda ingin penderitaan mereka berakhir, renungkan perasaan itu. Itulah perasaan yang ingin Anda kembangkan. Dengan latihan yang konstan, perasaan itu dapat tumbuh dan dipelihara.
5. Latihan berbuat baik. Sekarang setelah Anda menguasai latihan keempat, lanjutkan latihan ini ke tahap berikutnya. Bayangkan lagi penderitaan seseorang yang Anda kenal atau temui baru-baru ini. Bayangkan lagi bahwa Anda adalah orang itu, dan sedang mengalami penderitaan itu. Sekarang bayangkan bahwa ada orang lain yang ingin penderitaan Anda berakhir — mungkin ibu Anda atau orang terkasih lainnya. Apa yang Anda ingin orang itu lakukan untuk mengakhiri penderitaan Anda? Sekarang, ubah peran Anda: Anda adalah orang yang menginginkan penderitaan orang lain berakhir. Bayangkan bahwa Anda melakukan sesuatu untuk membantu meringankan penderitaan, atau mengakhirinya sepenuhnya. Setelah Anda menguasai tahap ini, berlatihlah melakukan sesuatu yang kecil setiap hari untuk membantu mengakhiri penderitaan orang lain, bahkan dengan cara yang kecil. Bahkan dengan senyuman, atau kata-kata yang baik, atau melakukan tugas atau pekerjaan, atau sekadar membicarakan masalah dengan orang lain. Berlatihlah melakukan sesuatu yang baik untuk membantu meringankan penderitaan orang lain. Setelah Anda menguasainya, temukan cara untuk menjadikannya latihan harian, dan akhirnya latihan sepanjang hari.
6. Mereka yang memperlakukan kita dengan buruk berlatih. Tahap terakhir dalam praktik kasih sayang ini adalah tidak hanya ingin meringankan penderitaan orang-orang yang kita cintai dan temui, tetapi juga mereka yang memperlakukan kita dengan buruk. Ketika kita bertemu seseorang yang memperlakukan kita dengan buruk, alih-alih bertindak dalam kemarahan, kita menarik diri. Kemudian, ketika Anda tenang dan lebih tidak terpengaruh, renungkan orang yang memperlakukan Anda dengan buruk. Cobalah bayangkan latar belakang orang itu. Cobalah bayangkan apa yang diajarkan kepadanya saat dia masih kecil. Cobalah bayangkan hari atau minggu yang dialami orang itu, dan hal-hal buruk apa yang telah terjadi padanya. Cobalah bayangkan suasana hati dan kondisi pikiran orang itu — penderitaan yang pasti dialami orang itu hingga memperlakukan Anda dengan buruk seperti itu. Dan pahamilah bahwa tindakan mereka bukan tentang Anda, tetapi tentang apa yang sedang mereka alami. Sekarang pikirkan lebih jauh tentang penderitaan orang malang itu, dan coba bayangkan bagaimana Anda mencoba menghentikan penderitaan orang itu. Lalu, pikirkan jika Anda memperlakukan seseorang dengan buruk, dan mereka bersikap baik dan penuh belas kasih kepada Anda, apakah itu akan membuat Anda tidak akan memperlakukan orang itu dengan buruk di lain waktu, dan lebih mungkin bersikap baik kepada orang itu. Setelah Anda menguasai praktik refleksi ini, cobalah untuk bertindak dengan penuh belas kasih dan pengertian saat seseorang memperlakukan Anda di lain waktu. Lakukan sedikit demi sedikit, sampai Anda mahir melakukannya. Latihan akan menghasilkan kesempurnaan.
7. Rutinitas malam. Saya sangat menyarankan Anda meluangkan waktu beberapa menit sebelum tidur untuk merenungkan hari Anda. Pikirkan tentang orang-orang yang Anda temui dan ajak bicara, dan bagaimana Anda memperlakukan satu sama lain. Pikirkan tentang tujuan yang Anda nyatakan pagi ini, untuk bertindak dengan penuh kasih sayang terhadap orang lain. Seberapa baik yang Anda lakukan? Apa yang dapat Anda lakukan dengan lebih baik? Apa yang Anda pelajari dari pengalaman Anda hari ini? Dan jika Anda punya waktu, cobalah salah satu praktik dan latihan di atas.

Praktik welas asih ini dapat dilakukan di mana saja, kapan saja. Di tempat kerja, di rumah, di jalan, saat bepergian, saat berada di toko, saat berada di rumah teman atau anggota keluarga. Dengan menyelingi hari Anda dengan ritual pagi dan malam, Anda dapat membingkai hari Anda dengan tepat, dalam sikap mencoba mempraktikkan welas asih dan mengembangkannya dalam diri Anda. Dan dengan latihan, Anda dapat mulai melakukannya sepanjang hari, dan sepanjang hidup Anda.

Hal ini, terutama, akan mendatangkan kebahagiaan ke dalam hidup Anda dan orang-orang di sekitar Anda.

Apakah Anda memiliki pengalaman dalam mempraktikkan kasih sayang? Bagikan pemikiran dan ide Anda di kolom komentar.

“Pesan saya adalah praktik kasih sayang, cinta, dan kebaikan. Hal-hal ini sangat berguna dalam kehidupan kita sehari-hari, dan juga bagi seluruh masyarakat manusia, praktik-praktik ini bisa sangat penting.” - Dalai Lama