7 ہمدردی پیدا کرنے کے طریقے

"اگر آپ چاہتے ہیں کہ دوسرے خوش رہیں تو ہمدردی کی مشق کریں، اگر آپ خوش رہنا چاہتے ہیں تو ہمدردی کی مشق کریں۔" - دلائی لامہ

مجھے یقین ہے کہ ہمدردی ان چند چیزوں میں سے ایک ہے جس پر ہم عمل کر سکتے ہیں جو ہماری زندگیوں میں فوری اور طویل مدتی خوشی لائے گی۔ میں جنسی، منشیات یا جوئے جیسی لذتوں کی قلیل مدتی تسکین کے بارے میں بات نہیں کر رہا ہوں (حالانکہ میں انہیں دستک نہیں دے رہا ہوں)، بلکہ ایسی چیز جو حقیقی اور دیرپا خوشی لائے گی۔ وہ قسم جو چپک جاتی ہے۔

اپنی زندگی میں ہمدردی پیدا کرنے کی کلید یہ ہے کہ اسے روزانہ کی مشق بنائیں۔

صبح اس پر غور کریں (آپ ای میل چیک کرتے وقت ایسا کر سکتے ہیں)، جب آپ دوسروں کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں تو اس کے بارے میں سوچیں، اور رات کو اس پر غور کریں۔ اس طرح یہ آپ کی زندگی کا حصہ بن جاتا ہے۔ یا جیسا کہ دلائی لامہ نے بھی کہا، "یہ میرا سادہ مذہب ہے، مندروں کی ضرورت نہیں، پیچیدہ فلسفے کی ضرورت نہیں، ہمارا اپنا دماغ، ہمارا اپنا دل ہمارا مندر ہے؛ فلسفہ مہربانی ہے۔"

تعریف

آئیے ہمدردی کی ویکیپیڈیا تعریف استعمال کریں:

ہمدردی ایک ایسا جذبہ ہے جو مشترکہ مصائب کا احساس ہے، جو اکثر کسی دوسرے کے دکھ کو کم کرنے یا کم کرنے کی خواہش کے ساتھ مل جاتا ہے۔ مصیبت زدہ لوگوں کے ساتھ خصوصی مہربانی کا مظاہرہ کرنا۔ ہمدردی بنیادی طور پر ہمدردی کے ذریعے پیدا ہوتی ہے، اور اکثر اس کی خصوصیات اعمال کے ذریعے ہوتی ہے، جس میں ہمدردی کے ساتھ کام کرنے والا شخص ان لوگوں کی مدد کرنے کی کوشش کرے گا جن کے لیے وہ ہمدردی محسوس کرتے ہیں۔

ہمدردی کے کاموں کو عام طور پر وہ سمجھا جاتا ہے جو دوسروں کے دکھوں کو مدنظر رکھتے ہیں اور اس تکلیف کو دور کرنے کی کوشش کرتے ہیں گویا یہ کسی کے اپنے ہیں۔ اس لحاظ سے، سنہری اصول کی مختلف شکلیں واضح طور پر ہمدردی کے تصور پر مبنی ہیں۔

ہمدردی مددگار یا انسانی رویے کی دوسری شکلوں سے مختلف ہے کیونکہ اس کی توجہ بنیادی طور پر مصائب کے خاتمے پر ہے۔

فوائد

اپنی زندگی میں ہمدردی کیوں پیدا کریں؟ ٹھیک ہے، ایسے سائنسی مطالعات ہیں جو بتاتے ہیں کہ ہمدردی کی مشق کرنے کے جسمانی فوائد ہیں - جو لوگ اس پر عمل کرتے ہیں وہ 100 فیصد زیادہ DHEA پیدا کرتے ہیں، جو کہ ایک ہارمون ہے جو عمر بڑھنے کے عمل کا مقابلہ کرتا ہے، اور 23 فیصد کم کورٹیسول - "تناؤ کا ہارمون"۔

لیکن اس کے علاوہ اور بھی فوائد ہیں، اور یہ جذباتی اور روحانی ہیں۔ بنیادی فائدہ یہ ہے کہ یہ آپ کو زیادہ خوش رہنے میں مدد کرتا ہے، اور آپ کے آس پاس کے دوسروں کو زیادہ خوش رہنے میں مدد دیتا ہے۔ اگر ہم اتفاق کرتے ہیں کہ خوش رہنے کی کوشش کرنا ہم میں سے ہر ایک کا مشترکہ مقصد ہے، تو اس خوشی کے حصول کے لیے ہمدردی ایک اہم ذریعہ ہے۔ اس لیے یہ انتہائی اہمیت کا حامل ہے کہ ہم اپنی زندگیوں میں ہمدردی پیدا کریں اور ہر روز ہمدردی کی مشق کریں۔

ہم ایسا کیسے کریں؟ اس گائیڈ میں 7 مختلف طرز عمل ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں اور شاید اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کر سکتے ہیں۔

7 ہمدردی کے طریقے

1. صبح کی رسم۔ ہر صبح ایک رسم کے ساتھ سلام کریں۔ دلائی لامہ کی طرف سے تجویز کردہ اس کو آزمائیں: "آج میں خوش قسمت ہوں کہ میں بیدار ہوں، میں زندہ ہوں، میرے پاس ایک قیمتی انسانی زندگی ہے، میں اسے ضائع نہیں کرنے والا ہوں۔ میں اپنی تمام تر توانائیاں اپنے آپ کو ترقی دینے، دوسروں کے لیے اپنے دل کو پھیلانے، تمام مخلوقات کے فائدے کے لیے روشن خیالی حاصل کرنے کے لیے استعمال کرنے جا رہا ہوں، میں دوسروں کے بارے میں برا سوچوں گا، میں غصے میں نہیں آؤں گا، میں دوسروں کے بارے میں برا نہیں سوچوں گا۔ جتنا میں کر سکتا ہوں دوسروں کو فائدہ پہنچاؤں گا۔" پھر، جب آپ یہ کر چکے ہیں، تو ذیل میں سے ایک پریکٹس آزمائیں۔
2. ہمدردی کی مشق۔ ہمدردی پیدا کرنے کا پہلا قدم اپنے ساتھی انسانوں کے لیے ہمدردی پیدا کرنا ہے۔ ہم میں سے بہت سے لوگوں کو یقین ہے کہ ہمارے پاس ہمدردی ہے، اور کسی نہ کسی سطح پر ہم تقریباً سبھی کرتے ہیں۔ لیکن کئی بار ہم خود پر مرکوز ہوتے ہیں (میں اس سے مستثنیٰ نہیں ہوں) اور ہم اپنے ہمدردی کے احساس کو زنگ آلود ہونے دیتے ہیں۔ اس مشق کو آزمائیں: تصور کریں کہ کوئی عزیز تکلیف میں ہے۔ اس کے ساتھ کچھ خوفناک ہوا ہے۔ اب وہ جس تکلیف سے گزر رہے ہیں اس کا تصور کرنے کی کوشش کریں۔ زیادہ سے زیادہ تفصیل سے مصائب کا تصور کریں۔ چند ہفتوں تک اس مشق کو کرنے کے بعد، آپ کو دوسروں کے دکھوں کا تصور کرنے کی کوشش کرنی چاہیے جنہیں آپ جانتے ہیں، نہ صرف ان لوگوں کے جو آپ کے قریب ہیں۔
3. مشترکات کی مشق ۔ اپنے اور دوسروں کے درمیان فرق کو پہچاننے کے بجائے، اس بات کو پہچاننے کی کوشش کریں کہ آپ میں کیا مشترک ہے۔ اس سب کی جڑ میں ہم سب انسان ہیں۔ ہمیں خوراک، پناہ اور محبت کی ضرورت ہے۔ ہم توجہ، اور پہچان، اور پیار، اور سب سے بڑھ کر خوشی چاہتے ہیں۔ ہر دوسرے انسان کے ساتھ آپ کی ان مشترکات پر غور کریں، اور اختلافات کو نظر انداز کریں۔ میری پسندیدہ مشقوں میں سے ایک Ode میگزین کے ایک زبردست مضمون سے آتی ہے — جب آپ دوستوں اور اجنبیوں سے ملتے ہیں تو کوشش کرنے کے لیے یہ پانچ قدمی مشق ہے۔ اسے احتیاط سے کریں اور ایک ہی شخص کے ساتھ تمام اقدامات کرنے کی کوشش کریں۔ دوسرے شخص کی طرف اپنی توجہ مرکوز کرتے ہوئے، اپنے آپ کو بتائیں:
   1. مرحلہ 1: "بالکل میری طرح، یہ شخص اپنی زندگی میں خوشی کی تلاش میں ہے۔"
   2. مرحلہ 2: "میری طرح، یہ شخص اپنی زندگی میں مصائب سے بچنے کی کوشش کر رہا ہے۔"
   3. مرحلہ 3: "بالکل میری طرح، یہ شخص اداسی، تنہائی اور مایوسی کو جانتا ہے۔"
   4. مرحلہ 4: "میری طرح، یہ شخص اپنی ضروریات کو پورا کرنے کی کوشش کر رہا ہے۔"
   5. مرحلہ 5: "میری طرح، یہ شخص زندگی کے بارے میں سیکھ رہا ہے۔"
4. مشقت کی مشقت سے نجات۔ ایک بار جب آپ کسی دوسرے شخص کے ساتھ ہمدردی پیدا کر سکتے ہیں، اور اس کی انسانیت اور تکلیف کو سمجھ سکتے ہیں، تو اگلا مرحلہ یہ ہے کہ وہ شخص مصیبت سے آزاد ہو۔ یہ ہمدردی کا دل ہے - اصل میں اس کی تعریف۔ اس مشق کو آزمائیں: ایک انسان کی تکلیف کا تصور کریں جس سے آپ حال ہی میں ملے ہیں۔ اب تصور کریں کہ آپ ہی اس تکلیف سے گزر رہے ہیں۔ اس بات پر غور کریں کہ آپ اس تکلیف کا کتنا خاتمہ چاہتے ہیں۔ اس پر غور کریں کہ آپ کتنے خوش ہوں گے اگر کوئی دوسرا انسان آپ کے دکھوں کا خاتمہ چاہتا ہے، اور اس پر عمل کرتا ہے۔ اس انسان کے لیے اپنا دل کھولیں اور اگر آپ کو تھوڑا سا بھی لگتا ہے کہ آپ چاہتے ہیں کہ ان کی تکلیف ختم ہو تو اس احساس پر غور کریں۔ یہ وہ احساس ہے جسے آپ تیار کرنا چاہتے ہیں۔ مسلسل مشق کے ساتھ، اس احساس کو بڑھایا اور پروان چڑھایا جا سکتا ہے۔
5. احسان کا عمل۔ اب جب کہ آپ نے چوتھی مشق میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے، ورزش کو ایک قدم آگے بڑھائیں۔ کسی ایسے شخص کی تکلیف کا دوبارہ تصور کریں جسے آپ حال ہی میں جانتے ہیں یا ملے ہیں۔ دوبارہ تصور کریں کہ آپ وہ شخص ہیں، اور اس تکلیف سے گزر رہے ہیں۔ اب تصور کریں کہ کوئی اور انسان آپ کے دکھوں کو ختم کرنا چاہے گا - شاید آپ کی ماں یا کوئی اور عزیز۔ آپ اس شخص کے لیے کیا چاہیں گے کہ آپ کی تکلیف ختم ہو جائے؟ اب الٹ رولز: آپ وہ شخص ہیں جو دوسرے شخص کی تکالیف کا خاتمہ چاہتے ہیں۔ تصور کریں کہ آپ مصیبت کو کم کرنے کے لیے کچھ کرتے ہیں، یا اسے مکمل طور پر ختم کر دیتے ہیں۔ ایک بار جب آپ اس مرحلے پر اچھے ہو جائیں تو، دوسروں کے دکھوں کو ختم کرنے میں مدد کے لیے ہر روز کچھ چھوٹا کرنے کی مشق کریں، یہاں تک کہ ایک چھوٹے سے طریقے سے۔ یہاں تک کہ ایک مسکراہٹ، یا ایک مہربان لفظ، یا کوئی کام یا کام کرنا، یا صرف کسی دوسرے شخص کے ساتھ کسی مسئلے کے بارے میں بات کرنا۔ دوسروں کے دکھوں کو کم کرنے میں مدد کے لیے کچھ ایسا کرنے کی مشق کریں۔ جب آپ اس میں اچھے ہوتے ہیں، تو اسے روزانہ کی مشق بنانے کا طریقہ تلاش کریں، اور آخر کار دن بھر کی مشق۔
6. جو لوگ ہمارے ساتھ برا سلوک کرتے ہیں وہ مشق کرتے ہیں۔ ہمدردی کے ان طریقوں کا آخری مرحلہ یہ ہے کہ نہ صرف ان لوگوں کے دکھوں کو کم کرنا چاہتے ہیں جن سے ہم پیار کرتے ہیں اور ملتے ہیں، بلکہ وہ بھی جو ہمارے ساتھ بدسلوکی کرتے ہیں۔ جب ہمارا سامنا کسی ایسے شخص سے ہوتا ہے جو ہمارے ساتھ بدسلوکی کرتا ہے تو غصے سے کام لینے کے بجائے پیچھے ہٹ جاتا ہے۔ بعد میں، جب آپ پرسکون اور زیادہ الگ ہو جائیں، تو اس شخص پر غور کریں جس نے آپ کے ساتھ برا سلوک کیا۔ اس شخص کے پس منظر کا تصور کرنے کی کوشش کریں۔ تصور کرنے کی کوشش کریں کہ اس شخص کو بچپن میں کیا سکھایا گیا تھا۔ اس دن یا ہفتے کا تصور کرنے کی کوشش کریں جس سے وہ شخص گزر رہا تھا، اور اس شخص کے ساتھ کس قسم کی بری چیزیں ہوئی تھیں۔ اس شخص کے مزاج اور دماغی حالت کا تصور کرنے کی کوشش کریں - وہ شخص جس تکلیف سے گزر رہا ہو گا وہ آپ کے ساتھ اس طرح سے برا سلوک کر رہا ہے۔ اور سمجھیں کہ ان کا عمل آپ کے بارے میں نہیں تھا، بلکہ اس کے بارے میں تھا جس سے وہ گزر رہے تھے۔ اب اس غریب کی تکلیف کے بارے میں کچھ اور سوچیں، اور دیکھیں کہ کیا آپ اس شخص کی تکلیف کو روکنے کی کوشش کر سکتے ہیں؟ اور پھر اس بات پر غور کریں کہ اگر آپ نے کسی کے ساتھ بدسلوکی کی، اور وہ آپ کے ساتھ مہربانی اور ہمدردی کا برتاؤ کرتا ہے، تو کیا اس سے آپ کو اگلی بار اس شخص کے ساتھ بدسلوکی کا امکان کم ہو جائے گا، اور اس شخص کے ساتھ مہربانی کرنے کا زیادہ امکان ہے۔ ایک بار جب آپ عکاسی کے اس عمل میں مہارت حاصل کرلیں تو، ہمدردی کے ساتھ کام کرنے کی کوشش کریں اور اگلی بار جب کوئی شخص آپ کے ساتھ سلوک کرے گا تو اسے سمجھنے کی کوشش کریں۔ اسے تھوڑی مقدار میں کریں، جب تک کہ آپ اس میں اچھے نہ ہوں۔ پریکٹس کامل بناتی ہے۔
7. شام کا معمول۔ میں انتہائی سفارش کرتا ہوں کہ آپ اپنے دن پر غور کرنے کے لئے سونے سے پہلے چند منٹ نکالیں۔ ان لوگوں کے بارے میں سوچیں جن سے آپ نے ملاقات کی اور ان سے بات کی، اور آپ نے ایک دوسرے کے ساتھ کیسا سلوک کیا۔ اپنے مقصد کے بارے میں سوچیں جو آپ نے آج صبح بیان کیا تھا، دوسروں کے ساتھ ہمدردی کے ساتھ کام کرنا۔ تم نے کتنا اچھا کیا؟ آپ اس سے بہتر کیا کر سکتے ہیں؟ آپ نے آج اپنے تجربات سے کیا سیکھا؟ اور اگر آپ کے پاس وقت ہے تو اوپر دی گئی مشقوں اور مشقوں میں سے کوئی ایک آزمائیں۔

یہ شفقت آمیز مشقیں کہیں بھی، کسی بھی وقت کی جا سکتی ہیں۔ کام پر، گھر پر، سڑک پر، سفر کے دوران، اسٹور پر، کسی دوست یا خاندان کے رکن کے گھر پر۔ اپنے دن کو صبح اور شام کی رسم کے ساتھ سینڈویچ کرکے، آپ اپنے دن کو صحیح طریقے سے ترتیب دے سکتے ہیں، ہمدردی پر عمل کرنے کی کوشش کرنے اور اسے اپنے اندر تیار کرنے کے رویے میں۔ اور مشق کے ساتھ، آپ اسے دن بھر اور اپنی زندگی بھر کرنا شروع کر سکتے ہیں۔

یہ، سب سے بڑھ کر، آپ کی زندگی اور آپ کے آس پاس کے لوگوں کے لیے خوشی لاتا ہے۔

کیا آپ کو ہمدردی کی مشق کرنے کا تجربہ ہے؟ تبصرے میں اپنے خیالات اور خیالات کا اشتراک کریں.

"میرا پیغام ہمدردی، محبت اور مہربانی کا عمل ہے۔ یہ چیزیں ہماری روزمرہ کی زندگی میں بہت کارآمد ہیں، اور پورے انسانی معاشرے کے لیے بھی یہ مشقیں بہت اہم ہو سکتی ہیں۔" - دلائی لامہ