"다른 사람들이 행복하기를 바란다면 자비를 실천하라. 행복하기를 바란다면 자비를 실천하라." - 달라이 라마
저는 연민이 우리 삶에 즉각적이고 장기적인 행복을 가져다줄 수 있는 몇 안 되는 실천 중 하나라고 믿습니다. 제가 말하는 것은 섹스, 마약, 도박 같은 단기적인 쾌락에 대한 것이 아닙니다(물론 그런 것들을 비난하는 것은 아닙니다). 진실하고 지속적인 행복을 가져다주는 것, 즉 오래도록 기억되는 행복을 말하는 것입니다.
삶 속에서 연민심을 키우는 열쇠는 그것을 매일 실천하는 것입니다.
아침에 명상하고 (이메일을 확인하면서 할 수도 있습니다), 다른 사람들과 교류할 때 생각하고, 밤에는 되새겨 보세요. 이렇게 하면 삶의 일부가 될 것입니다. 달라이 라마도 이렇게 말씀하셨습니다. "이것이 나의 단순한 종교입니다. 사원은 필요 없고, 복잡한 철학도 필요 없습니다. 우리 자신의 뇌, 우리 자신의 마음이 바로 우리의 사원입니다. 철학은 바로 친절입니다."
정의
연민에 대한 위키피디아의 정의를 사용해 보겠습니다.
연민은 고통을 함께 나누는 감정으로, 대개 타인의 고통을 덜어주거나 줄여주고자 하는 바람, 즉 고통받는 이들에게 특별한 친절을 베풀고자 하는 욕구와 결합됩니다. 연민은 본질적으로 공감을 통해 생겨나며, 종종 행동을 통해 특징지어지는데, 연민을 가지고 행동하는 사람은 자신이 연민을 느끼는 사람들을 돕고자 합니다.
자비로운 행위는 일반적으로 타인의 고통을 고려하고 마치 자신의 고통인 것처럼 그 고통을 덜어주려는 행위로 여겨집니다. 이러한 의미에서 황금률 의 다양한 형태는 분명히 자비라는 개념에 기반을 두고 있습니다.
연민은 다른 형태의 도움이나 인도주의적 행동과 달리 주로 고통을 덜어주는 데 초점을 맞춥니다.
이익
삶에서 연민을 키우는 이유는 무엇일까요? 연민을 실천하면 신체적 이점이 있다는 과학적 연구들이 있습니다. 연민을 실천하는 사람들은 노화를 막는 호르몬인 DHEA를 100% 더 많이 분비하고, "스트레스 호르몬"인 코르티솔은 23% 더 적게 분비합니다.
하지만 다른 이점들도 있는데, 그것들은 정서적이고 영적인 것입니다. 가장 큰 이점은 당신이 더 행복해지도록 돕고, 주변 사람들도 더 행복하게 만든다는 것입니다. 행복을 위해 노력하는 것이 우리 모두의 공통된 목표라는 데 동의한다면, 연민은 그 행복을 이루는 주요 도구 중 하나입니다. 따라서 우리 삶에서 연민을 기르고 매일 연민을 실천하는 것이 매우 중요합니다.
어떻게 하면 될까요? 이 가이드에는 여러분이 시도해 보고 일상생활에 적용할 수 있는 7가지 다양한 실천 방법이 담겨 있습니다.
7가지 연민 실천
- 아침 의식. 매일 아침 의식으로 맞이하세요. 달라이 라마가 제안한 이 의식을 시도해 보세요. "오늘 저는 깨어난 것을 행운으로 생각합니다. 저는 살아 있고, 소중한 삶을 살고 있습니다. 이 삶을 낭비하지 않겠습니다. 저는 제 모든 에너지를 자신을 계발하고, 다른 사람들에게 마음을 열고, 모든 존재의 이익을 위해 깨달음을 이루는 데 사용할 것입니다. 다른 사람들에게 친절한 생각을 할 것입니다. 다른 사람들을 화내거나 나쁘게 생각하지 않을 것입니다. 제가 할 수 있는 한 다른 사람들을 이롭게 할 것입니다." 이렇게 한 후, 아래 수행 중 하나를 시도해 보세요.
- 공감 연습. 연민을 기르는 첫 번째 단계는 다른 사람들에게 공감하는 것입니다. 많은 사람들이 자신이 공감 능력이 있다고 믿고, 거의 모든 사람들이 어느 정도는 공감 능력을 가지고 있습니다. 하지만 많은 경우 우리는 자신에게만 집중하고 (저도 예외는 아닙니다), 공감 능력이 녹슬도록 내버려 둡니다. 이 연습을 해 보세요. 사랑하는 사람이 고통받고 있다고 상상해 보세요. 그 사람에게 끔찍한 일이 일어났다고 생각해 보세요. 이제 그들이 겪고 있는 고통을 상상해 보세요. 그 고통을 가능한 한 자세히 상상해 보세요. 이 연습을 몇 주 동안 한 후에는 가까운 사람들뿐 아니라 아는 사람들의 고통을 상상해 보세요.
- 공통점 연습 . 자신과 타인의 차이점을 인식하는 대신, 공통점을 찾아보도록 노력하세요. 이 모든 것의 근원은 바로 우리 모두 인간이라는 것입니다. 우리는 음식과 보금자리, 그리고 사랑이 필요합니다. 우리는 관심과 인정, 애정, 그리고 무엇보다도 행복을 갈망합니다. 다른 모든 인간과 당신이 가진 공통점을 되돌아보고, 그 차이점을 무시하세요. 제가 가장 좋아하는 연습 중 하나는 Ode Magazine의 훌륭한 기사에서 따온 것입니다. 친구나 낯선 사람을 만날 때 시도해 볼 수 있는 5단계 연습입니다. 신중하게 연습하고, 같은 사람과 모든 단계를 함께 하도록 노력하세요. 상대방에게 집중하면서 스스로에게 이렇게 말하세요.
- 1단계: "이 사람도 저와 마찬가지로 삶에서 행복을 추구하고 있습니다."
- 2단계: "이 사람도 저와 마찬가지로 삶에서 고통을 피하려고 노력하고 있습니다."
- 3단계: "이 사람도 나처럼 슬픔, 외로움, 절망을 겪었습니다."
- 4단계: "이 사람도 저와 마찬가지로 자신의 필요를 채우려고 노력하고 있습니다."
- 5단계: "이 사람도 저와 마찬가지로 삶에 대해 배우고 있습니다."
- 고통 완화 연습. 다른 사람에게 공감하고 그의 인간성과 고통을 이해할 수 있게 되면, 다음 단계는 그 사람이 고통에서 벗어나기를 바라는 것입니다. 이것이 바로 연민의 핵심이며, 실제로 연민의 정의이기도 합니다. 다음 연습을 해 보세요. 최근에 만난 사람의 고통을 상상해 보세요. 이제 당신이 그 고통을 겪고 있다고 상상해 보세요. 그 고통이 끝나기를 얼마나 바라는지 생각해 보세요. 다른 사람이 당신의 고통이 끝나기를 바라고, 그에 따라 행동한다면 얼마나 행복할지 생각해 보세요. 그 사람에게 마음을 열고, 만약 그들의 고통이 끝나기를 조금이라도 바란다면, 그 느낌을 되새겨 보세요. 바로 그것이 당신이 키우고 싶은 감정입니다. 꾸준한 연습을 통해 그 감정은 자라나고 자랄 수 있습니다.
- 친절 행위 실천. 이제 네 번째 연습을 잘 마쳤으니, 한 단계 더 나아가 보세요. 아는 사람이나 최근에 만난 사람의 고통을 다시 상상해 보세요. 당신이 그 사람이며, 그 고통을 겪고 있다고 다시 한번 상상해 보세요. 이제 다른 사람, 예를 들어 어머니나 다른 사랑하는 사람이 당신의 고통이 끝나기를 바란다고 상상해 보세요. 그 사람이 당신의 고통을 끝내기 위해 무엇을 해 주기를 바라나요? 이제 역할을 바꿔 보세요. 당신이 상대방의 고통이 끝나기를 바라는 사람이라고 생각해 보세요. 고통을 덜어주거나 완전히 끝내기 위해 무언가를 한다고 상상해 보세요. 이 단계에 익숙해지면 매일 다른 사람의 고통을 끝내는 데 도움이 되는 작은 일을 실천해 보세요. 아주 작은 것이라도 좋습니다. 미소, 친절한 말, 심부름이나 집안일, 또는 다른 사람과 문제에 대해 이야기하는 것만으로도 충분합니다. 다른 사람의 고통을 덜어주기 위해 친절한 행동을 실천해 보세요. 이 연습에 능숙해지면 매일, 그리고 궁극적으로는 하루 종일 실천하는 방법을 찾아보세요.
- 우리를 학대하는 사람들이 우리를 학대하는 것을 실천합니다. 이러한 연민 실천의 마지막 단계는 우리가 사랑하고 만나는 사람들뿐만 아니라 우리를 학대하는 사람들의 고통까지 덜어주고 싶어 하는 것입니다. 우리를 학대하는 사람을 만나면 분노에 차 행동하는 대신 물러나세요. 나중에 마음이 차분해지고 더 초연해졌을 때, 당신을 학대했던 그 사람을 떠올려 보세요. 그 사람의 배경을 상상해 보세요. 그 사람이 어렸을 때 무엇을 배웠는지 생각해 보세요. 그 사람이 어떤 하루나 일주일을 보냈고, 어떤 나쁜 일들이 일어났는지 상상해 보세요. 그 사람의 기분과 심경, 즉 당신을 그렇게 학대했던 그 사람이 겪었을 고통을 상상해 보세요. 그리고 그들의 행동은 당신 때문이 아니라 그들이 겪고 있던 일 때문이라는 것을 이해하세요. 이제 그 불쌍한 사람의 고통에 대해 더 생각해 보고, 그 사람의 고통을 멈추려고 노력할 수 있는지 상상해 보세요. 그리고 만약 당신이 누군가를 학대했고, 그 사람이 당신에게 친절과 연민으로 행동했다면, 그것이 당신이 다음번에 그 사람을 학대할 가능성을 줄이고, 그 사람에게 더 친절하게 대할 가능성을 높이는지 생각해 보세요. 이러한 성찰의 연습을 완전히 익혔다면, 다음에 누군가가 당신을 대할 때 연민과 이해심을 가지고 행동해 보세요. 조금씩 연습하다 보면 익숙해질 때까지 계속하세요. 연습이 완벽을 만듭니다.
- 저녁 루틴. 잠자리에 들기 전 몇 분 동안 하루를 되돌아보는 시간을 가져보세요. 어떤 사람들을 만나 이야기를 나누었는지, 그리고 서로 어떻게 대했는지 생각해 보세요. 오늘 아침 세웠던 목표, 즉 타인에게 연민을 베풀겠다고 다짐했던 것을 떠올려 보세요. 얼마나 잘했나요? 무엇을 더 잘할 수 있을까요? 오늘 경험을 통해 무엇을 배웠나요? 시간이 된다면 위의 연습이나 활동 중 하나를 시도해 보세요.
이러한 자비로운 실천은 언제 어디서나 할 수 있습니다. 직장에서, 집에서, 길에서, 여행 중, 가게에서, 친구나 가족의 집에서도 마찬가지입니다. 하루 일과에 아침과 저녁 의식을 끼워 넣음으로써, 자비를 실천하고 내면에서 그것을 키워나가려는 자세로 하루를 알차게 꾸밀 수 있습니다. 그리고 실천을 통해 하루 종일, 그리고 평생 동안 자비를 실천할 수 있습니다.
무엇보다도, 이것은 당신의 삶과 당신 주변 사람들의 삶에 행복을 가져다 줄 것입니다.
연민을 실천해 본 경험이 있으신가요? 댓글로 여러분의 생각과 아이디어를 공유해 주세요.
"제가 전하는 메시지는 연민, 사랑, 그리고 친절을 실천하라는 것입니다. 이러한 것들은 우리 일상생활에 매우 유용할 뿐만 아니라, 인류 사회 전체에도 매우 중요할 수 있습니다." - 달라이 라마
COMMUNITY REFLECTIONS
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27 PAST RESPONSES
It wouldn't hurt to use authoritative definitions or references instead of Wikipedia.
I love this article and just reposted it on my Facebook page, Compassion Haiku. One of the things I like is that it provides concrete, tangible ways to build a practice. Another
is the focus on a daily practice. If we want compassion to be our default nature, it stands to reason that we exercise it every day, all the time.
Last year I wrote, Compassion Haiku - Daily insights and practices for developing compassion for yourself and for others. I originally wrote it for myself to develop practices to build my self-compassion and then compassion for others. I invite you to consider it as another means of intentionally cultivating your compassion. An excerpt can be found here: http://amzn.to/14H2hCD
i love this. i belong to an organization that have compassion as its charism. i think this is very helpful to me.
true 100 %
Great suggestions, but only if one is ready to practice such techniques. I personally have found it more appropriate to be more open and compassionate to myself and whatever comes up naturally (particularly feelings of unease, irritation, anger). I found before I used to practice meditation and this practice would actually focus on avoiding what I was actually feeling.
Just thought I'd share my experience which might be useful for others.
Peace and joy to you.
My estranged brother just contacted me to tell me he is probably dying of cancer of the liver or cirrhosis of the liver (his words - I find it strange he doesn't know exactly what is wrong). He says he needs a transplant. He is a long term (nearly 40 years) drug user. He has always been very manipulative and self oriented. I am having a hard time being compassionate toward him. I told him that I am sorry to hear he is ill but that is all that I can do. I am a single working mom with one child in college and another going in a year. I don't have time or energy to deal with my brother but I still feel bad. I practice all the 7 steps above but wonder if compassion can be taken too far. I can't get this out of my head right now.
I also believe that the heart of compassion is to get rid of other people's suffering,and most of the time you only help them with only what you are good at or don't suffer from.For some reasons we develop compassion to keep those heart heart loves happy and next to us as mentioned.According to me and my experience,this is another way of winning someone's heart because they end up thinking that they are really loved, and it is not easy to tell them what they mean to you .i will conclude by saying that you will sometimes think that it was crazy to help when helping those drive you insane and to be honest i'm good at doing that,for more infomation contact me on: 0782414718
brilliant idea. people should try this. it would help others attain their inner harmony.
Truly enjoyable read.
Thank you for sharing . Wonderful tips for practising compassion .
hi Leo
May I suggest a further resources to learn more about empathy and compassion.
The Center for Building a Culture of Empathy
The Culture of Empathy website is the largest internet portal for resources and
information about the values of empathy and compassion. It contains articles,
conferences, definitions, experts, history, interviews, videos, science and
much more about empathy and compassion.
http://CultureOfEmpathy.com
I added a link to your article about empathy to our Empathy Center Facebook page.
http://Facebook.com/Empathy...
I posted a link to your article in our
[Hide Full Comment]Empathy and Compassion Magazine
The latest news about empathy and compassion from around the world
http://bit.ly/nIUwYx
Love this article, I like to practice compassion but I can't. I will practice from today. Thankyou!!!
I like this.
It makes my day full of positive thinking.
Really good one !!!
try this
Joel
Nice posting.What is the place of temperament in exuding compassion? Can it be faked by those who are temperamentally disinclined to it?
Compassion is free like all the other best things in life.
May i be so bold as to suggest an 8th practice to a daily routine? Before you fall asleep at night, look back on your day and give gratitude for all the good things that happened, and even all the challenging things.
thanks.....just wondering...what about being compassionate about ourselves? especially since we judge other based on how we judge ourselves, or?!
Great inspiring article ~ thank you! I especially like the commonalities practice "Just like me, this person is..." Starting from a place of compassion makes it easier to see all the opportunity for simple acts of kindness.
Truly: IF everyone would follow these, the wisest of wisdoms from each of their own true prophets. the world would not be in the state it is today! every time someone interpets something less of this world community there is loss...Imagine, John Lennon
Love conquers all.
I love this!!
Just last night I saw a young lady trying to carry 2 large heavy suitcases on wheels a picture frame and a back pack. She was struggling to get her balance of all the items to continue on her journey. I ran across the street and offered to help. My friend cam with me. We took her suitcases and walked 4 blocks to find her a cab at 11pm. She was on her way to the airport. She was so greatful. I felt like I should be greatful because it gave me a chance to practice being compassionate.
Thanks Dalai Lama. I will forever remember and practice these words
Nice Article..
THANK YOU SO MUCH FOR SHARING...
Very effective tips indeed. they remind one how these very tips and practices are elaborated in the religion of Islam. Try reading the Koran and the Hadith, prophete Mohammed"s sayings, in an unbiased and stereoyped-free way, and you-ll find that Islam, which means submission to Allah/God is definitely a message of compassion from God to humanity.A compassion fuled by true faith in the One and Only whose guidance, as laid in the Koran, aims at making us compassionate with one another, with nature, with animals and all living creatures on planet earth. In one of his sayings, prophet Mohammed says: compassion if plucked out of a human's heart, that human is doomed to be unhappy" In yet another saying, he relates: "Be compassionate with all those on this planet, so that Allah be with you compassionate.
Passion and purpose beyond self - that goes a long way toward creating better communities and societies.
being positive is the foutain of youuth:)