"ಇತರರು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ." - ದಲೈ ಲಾಮಾ
ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಕರುಣೆಯೂ ಒಂದು ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಲೈಂಗಿಕತೆ, ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಜೂಜಾಟದಂತಹ (ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ) ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸಂತೋಷಗಳ ತೃಪ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲಿಕೈ ಎಂದರೆ ಅದನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ (ಇಮೇಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು), ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಾಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ದಲೈ ಲಾಮಾ ಕೂಡ ಹೇಳಿದಂತೆ, "ಇದು ನನ್ನ ಸರಳ ಧರ್ಮ. ದೇವಾಲಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಸಂಕೀರ್ಣ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮದೇ ಮೆದುಳು, ನಮ್ಮದೇ ಹೃದಯ ನಮ್ಮ ದೇವಾಲಯ; ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವು ದಯೆ."
ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ
ಕರುಣೆಯ ವಿಕಿಪೀಡಿಯಾ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಬಳಸೋಣ:
ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ಒಂದು ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ದುಃಖವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ; ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ದಯೆ ತೋರಿಸುವುದು. ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಮೂಲಕ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ವರ್ತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಇತರರ ದುಃಖವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆ ದುಃಖವನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ದುಃಖದಂತೆ ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮದ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ.
ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ಇತರ ರೀತಿಯ ಸಹಾಯಕ ಅಥವಾ ಮಾನವೀಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಗಮನವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದುಃಖವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕರುಣೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಸರಿ, ಕರುಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ - ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ವಯಸ್ಸಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿರುವ DHEA ಅನ್ನು 100 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು "ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಆಗಿರುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು 23 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೂ ಇವೆ, ಮತ್ತು ಇವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ. ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಇತರರು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಶ್ರಮಿಸುವುದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿ ಎಂದು ನಾವು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ, ಆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ.
ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ 7 ವಿಭಿನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.
7 ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
- ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಆಚರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಾಗತಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ದಲೈ ಲಾಮಾ ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ: "ಇಂದು ನಾನು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿ, ನಾನು ಜೀವಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನನಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮಾನವ ಜೀವನವಿದೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನನ್ನನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನನ್ನ ಹೃದಯವನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಜ್ಞಾನೋದಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಳಸಲಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇತರರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಲಿದ್ದೇನೆ." ನಂತರ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಕೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಸಹಾನುಭೂತಿ ಅಭ್ಯಾಸ. ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ಸಹ ಮಾನವರ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ನಮಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಇದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ (ನಾನು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ತುಕ್ಕು ಹಿಡಿಯಲು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವನಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವಳಿಗೆ ಏನೋ ಭಯಾನಕ ಘಟನೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ಈಗ ಅವರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ನೋವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿವರವಾಗಿ ದುಃಖವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವವರಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಇತರರ ದುಃಖವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
- ಸಾಮಾನ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ . ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದರ ಮೂಲದಲ್ಲಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮನುಷ್ಯರು. ನಮಗೆ ಆಹಾರ, ಆಶ್ರಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ ಬೇಕು. ನಮಗೆ ಗಮನ, ಮನ್ನಣೆ, ವಾತ್ಸಲ್ಯ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂತೋಷ ಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನೊಂದಿಗೂ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಸಾಮಾನ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ. ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಓಡ್ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ನ ಉತ್ತಮ ಲೇಖನದಿಂದ ಬಂದಿದೆ - ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಅಪರಿಚಿತರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಐದು-ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಡೆಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನೀವೇ ಹೇಳಿ:
- ಹಂತ 1: "ನನ್ನಂತೆಯೇ, ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾನೆ."
- ಹಂತ 2: "ನನ್ನಂತೆಯೇ, ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದುಃಖವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ."
- ಹಂತ 3: "ನನ್ನಂತೆಯೇ, ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ದುಃಖ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯ ಅರಿವಿದೆ."
- ಹಂತ 4: "ನನ್ನಂತೆಯೇ, ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ."
- ಹಂತ 5: "ನನ್ನಂತೆಯೇ, ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದಾನೆ."
- ದುಃಖದಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಮಾನವೀಯತೆ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದುಃಖದಿಂದ ಮುಕ್ತನಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುವುದು. ಇದು ಕರುಣೆಯ ಹೃದಯ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅದರ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಭೇಟಿಯಾದ ಮನುಷ್ಯನ ದುಃಖವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ನೀವು ಆ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವವರು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಆ ದುಃಖವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ನಿಮ್ಮ ದುಃಖವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಆ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವರ ದುಃಖವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪವಾದರೂ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆ ಭಾವನೆಯ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ಭಾವನೆ ಅದು. ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸಬಹುದು.
- ದಯೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ. ಈಗ ನೀವು 4 ನೇ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಅಥವಾ ಭೇಟಿಯಾದ ಯಾರೊಬ್ಬರ ನೋವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ - ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು. ಆ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಈಗ ಹಿಮ್ಮುಖ ಪಾತ್ರಗಳು: ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೋವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ. ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ನಂತರ, ಇತರರ ನೋವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಣ್ಣದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಸಣ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ಒಂದು ನಗು, ಅಥವಾ ಒಂದು ದಯೆಯ ಮಾತು, ಅಥವಾ ಒಂದು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು. ಇತರರ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಏನಾದರೂ ದಯೆಯಿಂದ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮರಾದಾಗ, ಅದನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವವರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕರುಣಾಳು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಅಂತಿಮ ಹಂತವೆಂದರೆ ನಾವು ಪ್ರೀತಿಸುವವರ ಮತ್ತು ಭೇಟಿಯಾಗುವವರ ದುಃಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವವರನ್ನೂ ಸಹ. ನಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಾವು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ಕೋಪದಿಂದ ವರ್ತಿಸುವ ಬದಲು, ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಿರಿ. ನಂತರ, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಲಿಪ್ತರಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಡೆಸಿಕೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏನು ಕಲಿಸಲಾಯಿತು ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವ ದಿನ ಅಥವಾ ವಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದನು ಮತ್ತು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಿವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬೇಕಾದ ನೋವು. ಮತ್ತು ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಏನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ಆ ಬಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದುಃಖದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದುಃಖವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಅದು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಮತ್ತು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ದಯೆ ತೋರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಈ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮರಾಗುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಅಭ್ಯಾಸವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಂಜೆ ದಿನಚರಿ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಭೇಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಿದ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಸ್ಪರ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಇಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಳಿದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ವರ್ತಿಸುವುದು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ? ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಇಂದಿನ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ನೀವು ಏನು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ? ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಮೇಲಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಈ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಆಚರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮನೋಭಾವದಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಇದು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅನುಭವವಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
"ನನ್ನ ಸಂದೇಶವೆಂದರೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ದಯೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ. ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಇಡೀ ಮಾನವ ಸಮಾಜಕ್ಕೂ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು. ” - ದಲೈ ಲಾಮಾ
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
27 PAST RESPONSES
It wouldn't hurt to use authoritative definitions or references instead of Wikipedia.
I love this article and just reposted it on my Facebook page, Compassion Haiku. One of the things I like is that it provides concrete, tangible ways to build a practice. Another
is the focus on a daily practice. If we want compassion to be our default nature, it stands to reason that we exercise it every day, all the time.
Last year I wrote, Compassion Haiku - Daily insights and practices for developing compassion for yourself and for others. I originally wrote it for myself to develop practices to build my self-compassion and then compassion for others. I invite you to consider it as another means of intentionally cultivating your compassion. An excerpt can be found here: http://amzn.to/14H2hCD
i love this. i belong to an organization that have compassion as its charism. i think this is very helpful to me.
true 100 %
Great suggestions, but only if one is ready to practice such techniques. I personally have found it more appropriate to be more open and compassionate to myself and whatever comes up naturally (particularly feelings of unease, irritation, anger). I found before I used to practice meditation and this practice would actually focus on avoiding what I was actually feeling.
Just thought I'd share my experience which might be useful for others.
Peace and joy to you.
My estranged brother just contacted me to tell me he is probably dying of cancer of the liver or cirrhosis of the liver (his words - I find it strange he doesn't know exactly what is wrong). He says he needs a transplant. He is a long term (nearly 40 years) drug user. He has always been very manipulative and self oriented. I am having a hard time being compassionate toward him. I told him that I am sorry to hear he is ill but that is all that I can do. I am a single working mom with one child in college and another going in a year. I don't have time or energy to deal with my brother but I still feel bad. I practice all the 7 steps above but wonder if compassion can be taken too far. I can't get this out of my head right now.
I also believe that the heart of compassion is to get rid of other people's suffering,and most of the time you only help them with only what you are good at or don't suffer from.For some reasons we develop compassion to keep those heart heart loves happy and next to us as mentioned.According to me and my experience,this is another way of winning someone's heart because they end up thinking that they are really loved, and it is not easy to tell them what they mean to you .i will conclude by saying that you will sometimes think that it was crazy to help when helping those drive you insane and to be honest i'm good at doing that,for more infomation contact me on: 0782414718
brilliant idea. people should try this. it would help others attain their inner harmony.
Truly enjoyable read.
Thank you for sharing . Wonderful tips for practising compassion .
hi Leo
May I suggest a further resources to learn more about empathy and compassion.
The Center for Building a Culture of Empathy
The Culture of Empathy website is the largest internet portal for resources and
information about the values of empathy and compassion. It contains articles,
conferences, definitions, experts, history, interviews, videos, science and
much more about empathy and compassion.
http://CultureOfEmpathy.com
I added a link to your article about empathy to our Empathy Center Facebook page.
http://Facebook.com/Empathy...
I posted a link to your article in our
[Hide Full Comment]Empathy and Compassion Magazine
The latest news about empathy and compassion from around the world
http://bit.ly/nIUwYx
Love this article, I like to practice compassion but I can't. I will practice from today. Thankyou!!!
I like this.
It makes my day full of positive thinking.
Really good one !!!
try this
Joel
Nice posting.What is the place of temperament in exuding compassion? Can it be faked by those who are temperamentally disinclined to it?
Compassion is free like all the other best things in life.
May i be so bold as to suggest an 8th practice to a daily routine? Before you fall asleep at night, look back on your day and give gratitude for all the good things that happened, and even all the challenging things.
thanks.....just wondering...what about being compassionate about ourselves? especially since we judge other based on how we judge ourselves, or?!
Great inspiring article ~ thank you! I especially like the commonalities practice "Just like me, this person is..." Starting from a place of compassion makes it easier to see all the opportunity for simple acts of kindness.
Truly: IF everyone would follow these, the wisest of wisdoms from each of their own true prophets. the world would not be in the state it is today! every time someone interpets something less of this world community there is loss...Imagine, John Lennon
Love conquers all.
I love this!!
Just last night I saw a young lady trying to carry 2 large heavy suitcases on wheels a picture frame and a back pack. She was struggling to get her balance of all the items to continue on her journey. I ran across the street and offered to help. My friend cam with me. We took her suitcases and walked 4 blocks to find her a cab at 11pm. She was on her way to the airport. She was so greatful. I felt like I should be greatful because it gave me a chance to practice being compassionate.
Thanks Dalai Lama. I will forever remember and practice these words
Nice Article..
THANK YOU SO MUCH FOR SHARING...
Very effective tips indeed. they remind one how these very tips and practices are elaborated in the religion of Islam. Try reading the Koran and the Hadith, prophete Mohammed"s sayings, in an unbiased and stereoyped-free way, and you-ll find that Islam, which means submission to Allah/God is definitely a message of compassion from God to humanity.A compassion fuled by true faith in the One and Only whose guidance, as laid in the Koran, aims at making us compassionate with one another, with nature, with animals and all living creatures on planet earth. In one of his sayings, prophet Mohammed says: compassion if plucked out of a human's heart, that human is doomed to be unhappy" In yet another saying, he relates: "Be compassionate with all those on this planet, so that Allah be with you compassionate.
Passion and purpose beyond self - that goes a long way toward creating better communities and societies.
being positive is the foutain of youuth:)