7 Praksisser for at Dyrke medfølelse

"Hvis du ønsker, at andre skal være glade, så øv medfølelse. Hvis du vil være glad, så øv medfølelse." - Dalai Lama

Jeg tror på, at medfølelse er en af ​​de få ting, vi kan praktisere, som vil bringe øjeblikkelig og langsigtet lykke til vores liv. Jeg taler ikke om den kortsigtede tilfredsstillelse af fornøjelser som sex, stoffer eller gambling (selvom jeg ikke banker på dem), men noget, der vil bringe sand og varig lykke. Den slags der klæber.

Nøglen til at udvikle medfølelse i dit liv er at gøre det til en daglig praksis.

Mediter over det om morgenen (du kan gøre det, mens du tjekker e-mail), tænk over det, når du interagerer med andre, og reflekter over det om natten. På denne måde bliver det en del af dit liv. Eller som Dalai Lama også sagde: "Dette er min simple religion. Der er ikke behov for templer; intet behov for kompliceret filosofi. Vores egen hjerne, vores eget hjerte er vores tempel; filosofien er venlighed."

Definition

Lad os bruge Wikipedias definition af medfølelse :

Medfølelse er en følelse, der er en følelse af fælles lidelse, oftest kombineret med et ønske om at lindre eller reducere en andens lidelse; at vise særlig venlighed over for dem, der lider. Medfølelse opstår i det væsentlige gennem empati og er ofte karakteriseret ved handlinger, hvor en person, der handler med medfølelse, vil søge at hjælpe dem, de føler medfølelse for.

Medfølende handlinger betragtes generelt som dem, der tager hensyn til andres lidelser og forsøger at lindre denne lidelse, som om den var ens egen. I denne forstand er de forskellige former for Den Gyldne Regel klart baseret på begrebet medfølelse.

Medfølelse adskiller sig fra andre former for hjælpsom eller human adfærd ved, at dens fokus primært er på lindring af lidelse.

Fordele

Hvorfor udvikle medfølelse i dit liv? Nå, der er videnskabelige undersøgelser, der tyder på, at der er fysiske fordele ved at praktisere medfølelse - folk, der praktiserer det, producerer 100 procent mere DHEA, som er et hormon, der modvirker aldringsprocessen, og 23 procent mindre kortisol - "stresshormonet."

Men der er også andre fordele, og disse er følelsesmæssige og åndelige. Den største fordel er, at det hjælper dig til at blive mere glad og får andre omkring dig til at være mere glade. Hvis vi er enige om, at det er et fælles mål for hver enkelt af os at stræbe efter at være lykkelige, så er medfølelse et af de vigtigste værktøjer til at opnå denne lykke. Det er derfor af yderste vigtighed, at vi dyrker medfølelse i vores liv og praktiserer medfølelse hver dag.

Hvordan gør vi det? Denne guide indeholder 7 forskellige praksisser, som du kan prøve og måske inkorporere i din hverdag.

7 Medfølelsespraksis

1. Morgen ritual. Hils hver morgen med et ritual. Prøv denne, foreslået af Dalai Lama: "I dag er jeg heldig at være vågnet op, jeg er i live, jeg har et dyrebart menneskeliv, jeg vil ikke spilde det. Jeg vil bruge alle mine kræfter på at udvikle mig selv, at udvide mit hjerte ud til andre, at opnå oplysning til gavn for alle væsener, jeg kommer til at have venlige tanker til gavn for andre, jeg kommer ikke til at gavne andre, jeg kommer ikke til at gavne andre, jeg vil ikke gøre det godt for andre. som jeg kan." Så, når du har gjort dette, kan du prøve en af ​​nedenstående fremgangsmåder.
2. Empati praksis. Det første skridt i at dyrke medfølelse er at udvikle empati for dine medmennesker. Mange af os tror, ​​at vi har empati, og på et eller andet niveau har næsten alle os det. Men mange gange er vi centreret om os selv (jeg er ingen undtagelse), og vi lader vores følelse af empati ruste. Prøv denne praksis: Forestil dig, at en elsket lider. Der er sket noget forfærdeligt med ham eller hende. Prøv nu at forestille dig den smerte, de går igennem. Forestil dig lidelsen så detaljeret som muligt. Efter at have gjort denne praksis i et par uger, bør du prøve at gå videre til at forestille dig lidelsen hos andre, du kender, ikke kun dem, der er tæt på dig.
3. Fællestræk praksis . I stedet for at erkende forskellene mellem dig selv og andre, så prøv at genkende, hvad du har til fælles. Grunden til det hele er vi alle mennesker. Vi har brug for mad, husly og kærlighed. Vi higer efter opmærksomhed og anerkendelse og hengivenhed og frem for alt lykke. Reflekter over disse fællestræk, du har med ethvert andet menneske, og ignorer forskellene. En af mine yndlingsøvelser stammer fra en fantastisk artikel fra Ode Magazine — det er en fem-trins øvelse at prøve, når du møder venner og fremmede. Gør det diskret og prøv at udføre alle trinene med den samme person. Med din opmærksomhed rettet mod den anden person, fortæl dig selv:
   1. Trin 1: "Ligesom mig søger denne person lykken i sit liv."
   2. Trin 2: "Ligesom mig forsøger denne person at undgå lidelse i sit liv."
   3. Trin 3: "Ligesom mig har denne person kendt til tristhed, ensomhed og fortvivlelse."
   4. Trin 4: "Ligesom mig søger denne person at opfylde hans/hendes behov."
   5. Trin 5: "Ligesom mig lærer denne person om livet."
4. Relief af lidelse praksis. Når du først kan have empati med en anden person og forstå hans menneskelighed og lidelse, er næste skridt at ønske, at personen skal være fri for lidelse. Dette er hjertet af medfølelse - faktisk definitionen af ​​det. Prøv denne øvelse: Forestil dig lidelsen hos et menneske, du har mødt for nylig. Forestil dig nu, at du er den, der går igennem den lidelse. Tænk over, hvor meget du gerne vil have, at den lidelse skal ende. Tænk over, hvor glad du ville være, hvis et andet menneske ønskede, at din lidelse skulle ophøre og handlede på den. Åbn dit hjerte for det menneske, og hvis du føler selv en smule, at du gerne vil have, at deres lidelse skal ende, så reflekter over den følelse. Det er følelsen af, at du gerne vil udvikle dig. Med konstant øvelse kan den følelse vokse og plejes.
5. Handling af venlighed praksis. Nu hvor du er blevet god til 4. træning, så tag øvelsen et skridt videre. Forestil dig igen lidelsen hos en, du kender eller mødte for nylig. Forestil dig igen, at du er den person og går igennem den lidelse. Forestil dig nu, at et andet menneske gerne vil have din lidelse til at ende - måske din mor eller en anden elsket. Hvad vil du gerne have, at den person gør for at afslutte din lidelse? Nu omvendte roller: du er den person, der ønsker, at den anden persons lidelse skal ophøre. Forestil dig, at du gør noget for at hjælpe med at lindre lidelsen eller afslutte den fuldstændigt. Når du først er blevet god på dette stadium, så øv dig i at gøre noget lille hver dag for at hjælpe med at afslutte andres lidelser, selv på en lille måde. Selv et smil, eller et venligt ord, eller laver et ærinde eller pligt, eller bare taler om et problem med en anden person. Øv dig i at gøre noget venligt for at lette andres lidelser. Når du er god til dette, så find en måde at gøre det til en daglig praksis og i sidste ende til en praksis hele dagen.
6. De, der mishandler os, øver sig. Den sidste fase i disse medfølelsespraksis er ikke kun at ønske at lette lidelsen for dem, vi elsker og møder, men også dem, der mishandler os. Når vi møder nogen, der mishandler os, i stedet for at handle i vrede, trækker vi dig tilbage. Senere, når du er rolig og mere løsrevet, så reflekter over den person, der mishandlede dig. Prøv at forestille dig baggrunden for den person. Prøv at forestille dig, hvad denne person blev undervist som barn. Prøv at forestille dig den dag eller uge, den person gik igennem, og hvilken slags dårlige ting, der var sket med den person. Prøv at forestille dig det humør og den sindstilstand den person var i - de lidelser denne person må have været igennem for at mishandle dig på den måde. Og forstå, at deres handling ikke handlede om dig, men om det, de gik igennem. Tænk nu lidt mere over den stakkels lidelse, og se om du kan forestille dig at prøve at stoppe den persons lidelse. Og tænk så over, at hvis du mishandlede nogen, og de handlede med venlighed og medfølelse over for dig, om det ville gøre dig mindre tilbøjelig til at mishandle den person næste gang, og mere tilbøjelig til at være venlig mod den person. Når du har mestret denne praksis med refleksion, så prøv at handle med medfølelse og forståelse, næste gang en person behandler dig. Gør det i små doser, indtil du er god til det. Øvelse gør mester.
7. Aften rutine. Jeg anbefaler stærkt, at du tager et par minutter, før du går i seng, til at reflektere over din dag. Tænk på de mennesker, du mødte og talte med, og hvordan I behandlede hinanden. Tænk på dit mål, som du sagde i morges, at handle med medfølelse over for andre. Hvor godt klarede du dig? Hvad kunne du gøre bedre? Hvad lærte du af dine erfaringer i dag? Og hvis du har tid, så prøv en af ​​ovenstående øvelser og øvelser.

Disse medfølende praksisser kan udføres hvor som helst, når som helst. På arbejdet, derhjemme, på farten, på rejsen, mens du er i en butik, mens du er hjemme hos en ven eller et familiemedlem. Ved at sammensætte din dag med et morgen- og aftenritual, kan du indramme din dag ordentligt i en holdning, hvor du prøver at praktisere medfølelse og udvikle den i dig selv. Og med øvelse kan du begynde at gøre det hele dagen og hele dit liv.

Dette, frem for alt, med at bringe lykke til dit liv og til dem omkring dig.

Har du erfaring med at praktisere compassion? Del dine tanker og ideer i kommentarerne.

"Mit budskab er praksis med medfølelse, kærlighed og venlighed. Disse ting er meget nyttige i vores daglige liv, og også for hele det menneskelige samfund kan disse praksisser være meget vigtige." - Dalai Lama