7 практик развития сострадания

«Если вы хотите, чтобы другие были счастливы, практикуйте сострадание. Если вы хотите быть счастливыми, практикуйте сострадание». — Далай-лама

Я считаю, что сострадание — это одна из немногих вещей, которые мы можем практиковать и которые принесут нам немедленное и долгосрочное счастье. Я не говорю о краткосрочном удовлетворении удовольствий, таких как секс, наркотики или азартные игры (хотя я их и не осуждаю), а о том, что принесет настоящее и долгосрочное счастье. Такое, которое остается.

Ключ к развитию сострадания в вашей жизни — сделать его ежедневной практикой.

Медитируйте об этом утром (можно делать это, проверяя электронную почту), думайте об этом, когда общаетесь с другими, и размышляйте об этом вечером. Таким образом, это станет частью вашей жизни. Или, как сказал Далай-лама: «Это моя простая религия. Нет нужды в храмах; нет нужды в сложной философии. Наш собственный мозг, наше собственное сердце — наш храм; философия — это доброта».

Определение

Давайте воспользуемся определением Сострадания из Википедии:

Сострадание — это эмоция, которая является чувством разделенного страдания, чаще всего сочетающегося с желанием облегчить или уменьшить страдания другого; проявить особую доброту к тем, кто страдает. Сострадание по сути возникает через эмпатию и часто характеризуется через действия, в которых человек, действующий с состраданием, будет стремиться помочь тем, к кому он испытывает сострадание.

Сострадательными действиями обычно считаются те, которые учитывают страдания других и пытаются облегчить эти страдания, как если бы они были своими собственными. В этом смысле различные формы Золотогоправила явно основаны на концепции сострадания.

Сострадание отличается от других форм полезного или гуманного поведения тем, что оно направлено в первую очередь на облегчение страданий.

Преимущества

Зачем развивать сострадание в своей жизни? Что ж, есть научные исследования, которые показывают, что практика сострадания приносит физическую пользу — люди, которые практикуют ее, вырабатывают на 100 процентов больше ДГЭА, гормона, который противодействует процессу старения, и на 23 процента меньше кортизола — «гормона стресса».

Но есть и другие преимущества, и они эмоциональные и духовные. Главное преимущество в том, что это помогает вам быть счастливее и делает других вокруг вас счастливее. Если мы согласимся, что это общая цель каждого из нас — стремиться быть счастливыми, то сострадание является одним из главных инструментов для достижения этого счастья. Поэтому крайне важно, чтобы мы развивали сострадание в своей жизни и практиковали сострадание каждый день.

Как это сделать? Это руководство содержит 7 различных практик, которые вы можете попробовать и, возможно, включить в свою повседневную жизнь.

7 практик сострадания

1. Утренний ритуал. Встречайте каждое утро ритуалом. Попробуйте этот, предложенный Далай-ламой: «Сегодня мне повезло проснуться, я жив, у меня драгоценная человеческая жизнь, я не собираюсь тратить ее впустую. Я собираюсь использовать всю свою энергию, чтобы развиваться, чтобы расширить свое сердце для других, чтобы достичь просветления на благо всех существ, я собираюсь иметь добрые мысли о других, я не собираюсь злиться или думать плохо о других, я собираюсь приносить пользу другим настолько, насколько смогу». Затем, когда вы это сделаете, попробуйте одну из практик ниже.
2. Практика эмпатии. Первый шаг в развитии сострадания — это развитие эмпатии к вашим собратьям. Многие из нас верят, что у нас есть эмпатия, и на каком-то уровне она есть почти у всех. Но часто мы сосредоточены на себе (я не исключение) и позволяем нашему чувству эмпатии ржаветь. Попробуйте эту практику: представьте, что любимый человек страдает. С ним или с ней случилось что-то ужасное. Теперь попытайтесь представить себе боль, которую он или она испытывает. Представьте себе страдания как можно подробнее. После выполнения этой практики в течение пары недель вы должны попробовать перейти к представлению страданий других, кого вы знаете, а не только тех, кто близок вам.
3. Практика общности . Вместо того, чтобы признавать различия между собой и другими, попытайтесь осознать, что у вас общего. В основе всего этого все мы люди. Нам нужна еда, кров и любовь. Мы жаждем внимания, признания, привязанности и, прежде всего, счастья. Подумайте об этих общих чертах, которые у вас есть с каждым другим человеком, и игнорируйте различия. Одно из моих любимых упражнений взято из замечательной статьи из журнала Ode Magazine — это упражнение из пяти шагов, которое можно попробовать, когда вы встречаете друзей и незнакомцев. Делайте это незаметно и старайтесь выполнять все шаги с одним и тем же человеком. Сосредоточив внимание на другом человеке, скажите себе:
   1. Шаг 1: «Как и я, этот человек ищет счастья в своей жизни».
   2. Шаг 2: «Как и я, этот человек пытается избежать страданий в своей жизни».
   3. Шаг 3: «Как и я, этот человек познал печаль, одиночество и отчаяние».
   4. Шаг 4: «Как и я, этот человек стремится удовлетворить свои потребности».
   5. Шаг 5: «Как и я, этот человек познает жизнь».
4. Практика облегчения страданий. Как только вы сможете сопереживать другому человеку и понимать его человечность и страдания, следующим шагом будет желание освободить этого человека от страданий. Это сердце сострадания — на самом деле его определение. Попробуйте это упражнение: представьте себе страдания человека, которого вы недавно встретили. Теперь представьте, что вы тот, кто переживает эти страдания. Подумайте о том, как сильно вы хотели бы, чтобы эти страдания прекратились. Подумайте о том, как бы вы были счастливы, если бы другой человек желал, чтобы ваши страдания прекратились, и действовал в соответствии с этим. Откройте свое сердце этому человеку, и если вы чувствуете хотя бы немного, что хотите, чтобы его страдания прекратились, поразмышляйте об этом чувстве. Это то чувство, которое вы хотите развить. С постоянной практикой это чувство можно взрастить и взрастить.
5. Практика акта доброты. Теперь, когда вы преуспели в 4-й практике, сделайте шаг вперед. Представьте себе снова страдания кого-то, кого вы знаете или недавно встретили. Представьте себе снова, что вы этот человек и переживаете эти страдания. Теперь представьте, что другой человек хотел бы, чтобы ваши страдания прекратились — возможно, ваша мать или другой близкий человек. Что бы вы хотели, чтобы этот человек сделал, чтобы положить конец вашим страданиям? Теперь поменяйтесь ролями: вы тот человек, который желает, чтобы страдания другого человека прекратились. Представьте, что вы делаете что-то, чтобы облегчить страдания или полностью положить им конец. Как только вы преуспеете на этом этапе, практикуйтесь делать что-то небольшое каждый день, чтобы помочь положить конец страданиям других, даже совсем немного. Даже улыбнуться, или сказать доброе слово, или выполнить поручение или работу по дому, или просто поговорить о проблеме с другим человеком. Практикуйте делать что-то доброе, чтобы помочь облегчить страдания других. Когда у вас это получится, найдите способ сделать это ежедневной практикой, а в конечном итоге и практикой на протяжении всего дня.
6. Те, кто плохо с нами обращается, практикуют. Заключительный этап этих практик сострадания — не только желание облегчить страдания тех, кого мы любим и встречаем, но и тех, кто плохо с нами обращается. Когда мы сталкиваемся с кем-то, кто плохо с нами обращается, вместо того, чтобы действовать в гневе, отстранитесь. Позже, когда вы успокоитесь и станете более отстраненными, подумайте о том человеке, который плохо с вами обращался. Попробуйте представить прошлое этого человека. Попробуйте представить, чему его учили в детстве. Попробуйте представить день или неделю, через которые он проходил, и какие плохие вещи с ним случались. Попробуйте представить настроение и состояние ума этого человека — страдания, которые он должен был испытывать, чтобы так плохо с вами обращаться. И поймите, что его действия были не из-за вас, а из-за того, что он переживал. Теперь подумайте еще немного о страданиях этого бедного человека и посмотрите, можете ли вы представить, как пытаетесь остановить страдания этого человека. А затем подумайте, если вы плохо обращались с кем-то, а он действовал с добротой и состраданием по отношению к вам, сделает ли это вас менее склонным плохо обращаться с этим человеком в следующий раз и более склонным быть добрым к этому человеку. Как только вы освоите эту практику размышления, попробуйте действовать с состраданием и пониманием в следующий раз, когда человек будет обращаться с вами. Делайте это небольшими дозами, пока у вас не получится хорошо. Практика приводит к совершенству.
7. Вечерняя рутина. Я настоятельно рекомендую вам выделить несколько минут перед сном, чтобы поразмышлять о своем дне. Подумайте о людях, с которыми вы встречались и общались, и как вы относились друг к другу. Подумайте о своей цели, которую вы поставили сегодня утром, — действовать с состраданием по отношению к другим. Насколько хорошо вы справились? Что вы могли бы сделать лучше? Чему вы научились из своего сегодняшнего опыта? И если у вас есть время, попробуйте одну из вышеперечисленных практик и упражнений.

Эти сострадательные практики можно выполнять где угодно и когда угодно. На работе, дома, в дороге, во время путешествия, в магазине, в доме друга или члена семьи. Разбивая свой день утренним и вечерним ритуалом, вы можете правильно оформить свой день, в настроении, чтобы попытаться практиковать сострадание и развивать его в себе. И с практикой вы можете начать делать это в течение дня и в течение всей своей жизни.

Это, прежде всего, принесет счастье в вашу жизнь и жизнь окружающих вас людей.

Есть ли у вас опыт практики сострадания? Поделитесь своими мыслями и идеями в комментариях.

«Мое послание — это практика сострадания, любви и доброты. Эти вещи очень полезны в нашей повседневной жизни, и для всего человеческого общества эти практики могут быть очень важны». — Далай-лама