7 Praktijken Om Mededogen Te Cultiveren

"Als je wilt dat anderen gelukkig zijn, beoefen dan compassie. Als je gelukkig wilt zijn, beoefen dan compassie." - Dalai Lama

Ik geloof dat compassie een van de weinige dingen is die we kunnen beoefenen die ons direct en op de lange termijn geluk brengen. Ik heb het niet over de kortetermijnbevrediging van pleziertjes zoals seks, drugs of gokken (hoewel ik daar niets op tegen heb), maar over iets dat echt en blijvend geluk brengt. Het soort geluk dat blijft hangen.

De sleutel tot het ontwikkelen van mededogen in uw leven is om er een dagelijkse gewoonte van te maken.

Mediteer er 's ochtends over (je kunt het doen terwijl je je e-mail checkt), denk erover na wanneer je met anderen omgaat en reflecteer er 's avonds op. Zo wordt het een deel van je leven. Of zoals de Dalai Lama ook zei: "Dit is mijn eenvoudige religie. Er zijn geen tempels nodig; geen ingewikkelde filosofie. Ons eigen brein, ons eigen hart is onze tempel; de filosofie is vriendelijkheid."

Definitie

Laten we de Wikipedia-definitie van mededogen gebruiken:

Mededogen is een emotie die een gevoel van gedeeld lijden uitdrukt, meestal gecombineerd met een verlangen om het lijden van een ander te verlichten of te verminderen; om speciale vriendelijkheid te tonen aan degenen die lijden. Mededogen ontstaat in wezen door empathie en wordt vaak gekenmerkt door daden, waarbij iemand die met mededogen handelt, ernaar streeft degenen te helpen met wie hij of zij mededogen voelt.

Mededogende daden worden over het algemeen beschouwd als daden die rekening houden met het lijden van anderen en die proberen dat lijden te verlichten alsof het om je eigen lijden gaat. In die zin zijn de verschillende vormen van de Gulden Regel duidelijk gebaseerd op het concept van mededogen.

Mededogen verschilt van andere vormen van behulpzaam of menselijk gedrag, omdat de nadruk vooral ligt op het verlichten van lijden.

Voordelen

Waarom compassie in je leven ontwikkelen? Welnu, er zijn wetenschappelijke studies die suggereren dat compassie beoefenen fysieke voordelen heeft: mensen die compassie beoefenen produceren 100 procent meer DHEA, een hormoon dat veroudering tegengaat, en 23 procent minder cortisol – het 'stresshormoon'.

Maar er zijn ook andere voordelen, en deze zijn emotioneel en spiritueel van aard. Het belangrijkste voordeel is dat het je helpt gelukkiger te zijn en anderen om je heen ook gelukkiger maakt. Als we het erover eens zijn dat het een gemeenschappelijk doel van ons allemaal is om te streven naar geluk, dan is compassie een van de belangrijkste instrumenten om dat geluk te bereiken. Het is daarom van het grootste belang dat we compassie in ons leven cultiveren en elke dag in praktijk brengen.

Hoe doen we dat? Deze gids bevat 7 verschillende oefeningen die je kunt uitproberen en misschien in je dagelijks leven kunt integreren.

7 Medeleven Praktijken

1. Ochtendritueel. Begroet elke ochtend met een ritueel. Probeer dit eens, een suggestie van de Dalai Lama: "Vandaag heb ik het geluk wakker te zijn geworden, ik leef, ik heb een kostbaar mensenleven, ik ga het niet verspillen. Ik ga al mijn energie gebruiken om mezelf te ontwikkelen, mijn hart te openen voor anderen, verlichting te bereiken ten behoeve van alle wezens, ik ga vriendelijke gedachten hebben voor anderen, ik ga niet boos worden of slecht over anderen denken, ik ga anderen zoveel mogelijk helpen." Probeer vervolgens, als je dit hebt gedaan, een van de onderstaande oefeningen.
2. Empathie oefenen. De eerste stap in het ontwikkelen van compassie is empathie ontwikkelen voor je medemens. Velen van ons geloven dat we empathie hebben, en op een bepaald niveau hebben we dat bijna allemaal. Maar vaak zijn we alleen maar met onszelf bezig (ik ben daarop geen uitzondering) en laten we ons empathisch vermogen verroesten. Probeer deze oefening: stel je voor dat een dierbare lijdt. Er is iets vreselijks met hem of haar gebeurd. Probeer je nu de pijn voor te stellen die hij of zij doormaakt. Stel je het lijden zo gedetailleerd mogelijk voor. Na deze oefening een paar weken te hebben gedaan, zou je moeten proberen je het lijden van anderen die je kent voor te stellen, niet alleen van degenen die je dierbaar zijn.
3. Oefening in overeenkomsten . In plaats van de verschillen tussen jezelf en anderen te erkennen, probeer te herkennen wat jullie gemeen hebben. In wezen zijn we allemaal mensen. We hebben eten, onderdak en liefde nodig. We hunkeren naar aandacht, erkenning, genegenheid en bovenal naar geluk. Denk na over deze overeenkomsten die je met alle andere mensen hebt en negeer de verschillen. Een van mijn favoriete oefeningen komt uit een geweldig artikel in Ode Magazine – het is een oefening in vijf stappen om te proberen wanneer je vrienden en vreemden ontmoet. Doe het discreet en probeer alle stappen met dezelfde persoon te doen. Met je aandacht gericht op de ander, zeg je tegen jezelf:
   1. Stap 1: “Net als ik is deze persoon op zoek naar geluk in zijn/haar leven.”
   2. Stap 2: “Net als ik probeert deze persoon lijden in zijn/haar leven te vermijden.”
   3. Stap 3: “Net als ik heeft deze persoon verdriet, eenzaamheid en wanhoop gekend.”
   4. Stap 4: “Net als ik probeert deze persoon zijn/haar behoeften te vervullen.”
   5. Stap 5: “Net als ik leert deze persoon over het leven.”
4. Oefening in verlichting van lijden. Zodra je je kunt inleven in een ander persoon en zijn of haar menselijkheid en lijden begrijpt, is de volgende stap om te willen dat die persoon vrij is van lijden. Dit is de kern van compassie – eigenlijk de definitie ervan. Probeer deze oefening: Stel je het lijden voor van een mens die je onlangs hebt ontmoet. Stel je nu voor dat jij degene bent die dat lijden doormaakt. Denk na over hoe graag je zou willen dat dat lijden stopt. Denk na over hoe gelukkig je zou zijn als een ander mens zou willen dat jouw lijden stopt en ernaar zou handelen. Open je hart voor die persoon en als je ook maar een beetje voelt dat je zou willen dat zijn of haar lijden stopt, denk dan na over dat gevoel. Dat is het gevoel dat je wilt ontwikkelen. Met constante oefening kan dat gevoel groeien en gekoesterd worden.
5. Oefening in vriendelijkheid. Nu je de vierde oefening onder de knie hebt, ga je een stap verder. Stel je opnieuw het lijden voor van iemand die je kent of onlangs hebt ontmoet. Stel je opnieuw voor dat jij die persoon bent en dat lijden doormaakt. Stel je nu voor dat een ander mens wil dat jouw lijden ophoudt – misschien je moeder of een andere dierbare. Wat zou je willen dat die persoon doet om jouw lijden te beëindigen? Draai de rollen nu om: jij bent degene die verlangt dat het lijden van de ander ophoudt. Stel je voor dat je iets doet om het lijden te verlichten, of er volledig een einde aan te maken. Zodra je hier goed in bent, oefen dan elke dag iets kleins om het lijden van anderen te helpen beëindigen, al is het maar een klein beetje. Zelfs een glimlach, een vriendelijk woord, een boodschap of klusje doen, of gewoon met iemand over een probleem praten. Oefen met iets aardigs om het lijden van anderen te verlichten. Als je hier goed in bent, zoek dan een manier om er een dagelijkse oefening van te maken, en uiteindelijk een oefening voor de hele dag.
6. Degenen die ons slecht behandelen, oefenen. De laatste stap in deze compassiepraktijken is om niet alleen het lijden te willen verlichten van degenen van wie we houden en die we ontmoeten, maar zelfs van degenen die ons slecht behandelen. Wanneer we iemand tegenkomen die ons slecht behandelt, trek je dan terug in plaats van boos te handelen. Later, wanneer je kalm en meer onthecht bent, denk dan na over die persoon die jou slecht behandeld heeft. Probeer je de achtergrond van die persoon voor te stellen. Probeer je voor te stellen wat die persoon als kind heeft geleerd. Probeer je de dag of week voor te stellen die die persoon doormaakte, en wat voor nare dingen hem of haar waren overkomen. Probeer je de stemming en gemoedstoestand van die persoon voor te stellen – het lijden dat die persoon moet hebben doorgemaakt om jou zo slecht te behandelen. En begrijp dat hun actie niet om jou draaide, maar om wat hij of zij zelf doormaakte. Denk nu nog eens na over het lijden van die arme persoon, en kijk of je je kunt voorstellen hoe het zou zijn om het lijden van die persoon te stoppen. En bedenk dan dat als je iemand slecht behandeld hebt en die persoon vriendelijk en medelevend met je omging, je de kans kleiner zou maken dat je die persoon de volgende keer slecht zou behandelen, en waarschijnlijker aardig tegen hem of haar zou zijn. Zodra je deze oefening van reflectie onder de knie hebt, probeer dan de volgende keer dat iemand je behandelt, met medeleven en begrip te handelen. Doe het in kleine stapjes, totdat je er goed in bent. Oefening baart kunst.
7. Avondroutine. Ik raad je ten zeerste aan om voor het slapengaan een paar minuten de tijd te nemen om te reflecteren op je dag. Denk na over de mensen die je hebt ontmoet en gesproken, en hoe jullie met elkaar omgingen. Denk na over je doel dat je vanochtend hebt gesteld: compassievol omgaan met anderen. Hoe goed heb je het gedaan? Wat zou je beter kunnen doen? Wat heb je vandaag geleerd van je ervaringen? En als je tijd hebt, probeer dan een van de bovenstaande oefeningen.

Deze compassievolle oefeningen kunnen overal en altijd worden gedaan. Op het werk, thuis, onderweg, op reis, in een winkel, bij een vriend of familielid. Door je dag te vullen met een ochtend- en avondritueel, kun je je dag op een goede manier vormgeven, vanuit de houding dat je compassie probeert te beoefenen en in jezelf te ontwikkelen. En met oefening kun je het de hele dag door, en je hele leven lang, blijven doen.

Dit zal vooral geluk brengen in jouw leven en dat van de mensen om je heen.

Heb jij ervaring met het beoefenen van compassie? Deel je gedachten en ideeën in de reacties.

"Mijn boodschap is de beoefening van mededogen, liefde en vriendelijkheid. Deze dingen zijn erg nuttig in ons dagelijks leven, en ook voor de hele menselijke samenleving kunnen deze praktijken erg belangrijk zijn." - Dalai Lama