7 Postupov Na Pestovanie súcitu

"Ak chcete, aby boli ostatní šťastní, cvičte súcit. Ak chcete byť šťastní, cvičte súcit." - Dalajláma

Verím, že súcit je jednou z mála vecí, ktoré môžeme praktizovať a ktorá prinesie do našich životov okamžité a dlhodobé šťastie. Nehovorím o krátkodobom ukojovaní pôžitkov ako sex, drogy či hazard (aj keď ich neoklepávam), ale o niečom, čo prinesie skutočné a trvalé šťastie. Druh, ktorý sa lepí.

Kľúčom k rozvoju súcitu vo vašom živote je urobiť z neho každodennú prax.

Meditujte o tom ráno (môžete to urobiť pri kontrole e-mailov), myslite na to, keď komunikujete s ostatnými, a premýšľajte o tom v noci. Takto sa stane súčasťou vášho života. Alebo ako povedal dalajláma: "Toto je moje jednoduché náboženstvo. Nepotrebujeme chrámy, nepotrebujeme komplikovanú filozofiu. Náš vlastný mozog, naše vlastné srdce je náš chrám, filozofia je láskavosť."

Definícia

Použime definíciu súcitu z Wikipédie:

Súcit je emócia, ktorá je pocitom spoločného utrpenia, najčastejšie v kombinácii s túžbou zmierniť alebo znížiť utrpenie druhého; prejavovať zvláštnu láskavosť tým, ktorí trpia. Súcit v podstate vzniká prostredníctvom empatie a často sa vyznačuje skutkami, v ktorých sa človek konajúci so súcitom bude snažiť pomôcť tým, ku ktorým cíti súcit.

Za súcitné činy sa vo všeobecnosti považujú také skutky, ktoré berú do úvahy utrpenie iných a pokúšajú sa toto utrpenie zmierniť, ako keby bolo vlastné. V tomto zmysle sú rôzne formy Zlatého pravidla jednoznačne založené na koncepte súcitu.

Súcit sa líši od iných foriem nápomocného alebo humánneho správania tým, že sa zameriava predovšetkým na zmiernenie utrpenia.

Výhody

Prečo rozvíjať súcit vo svojom živote? Existujú vedecké štúdie, ktoré naznačujú, že praktizovanie súcitu má fyzické výhody – ľudia, ktorí ho praktizujú, produkujú o 100 percent viac DHEA, čo je hormón, ktorý pôsobí proti procesu starnutia, a o 23 percent menej kortizolu – „stresového hormónu“.

Ale sú tu aj iné výhody, a to emocionálne a duchovné. Hlavnou výhodou je, že vám to pomáha byť šťastnejšími a privádza ostatných okolo vás k väčšej radosti. Ak súhlasíme s tým, že spoločným cieľom každého z nás je snažiť sa byť šťastný, potom je súcit jedným z hlavných nástrojov na dosiahnutie tohto šťastia. Je preto nanajvýš dôležité, aby sme vo svojom živote pestovali súcit a každý deň praktizovali súcit.

Ako to urobíme? Táto príručka obsahuje 7 rôznych praktík, ktoré si môžete vyskúšať a možno ich začleniť do svojho každodenného života.

7 Cvičení súcitu

1. Ranný rituál. Pozdravte každé ráno rituálom. Skúste toto, navrhol dalajláma: "Dnes mám to šťastie, že som sa zobudil, žijem, mám vzácny ľudský život, nepremárnim ho. Použijem všetku svoju energiu, aby som sa rozvíjal, aby som rozšíril svoje srdce pre ostatných, aby som dosiahol osvietenie v prospech všetkých bytostí, budem mať na druhých dobré myšlienky, nebudem na druhých nahnevať, nebudem sa hnevať. prospievať druhým tak, ako môžem.“ Potom, keď to urobíte, vyskúšajte jeden z nižšie uvedených postupov.
2. Cvičenie empatie. Prvým krokom pri pestovaní súcitu je rozvíjať empatiu k svojim blížnym. Mnohí z nás veria, že máme empatiu a na určitej úrovni takmer všetci áno. Ale veľakrát sme sústredení sami na seba (ja nie som výnimkou) a nechávame si zhrdzavieť zmysel pre empatiu. Vyskúšajte túto prax: Predstavte si, že milovaná osoba trpí. Stalo sa mu alebo jej niečo hrozné. Teraz si skúste predstaviť bolesť, ktorou prechádzajú. Predstavte si utrpenie čo najpodrobnejšie. Po niekoľkých týždňoch vykonávania tejto praxe by ste sa mali pokúsiť prejsť k predstavám utrpenia iných, ktorých poznáte, nielen tých, ktorí sú vám blízki.
3. Bežná prax . Namiesto rozpoznávania rozdielov medzi sebou a ostatnými sa snažte rozpoznať, čo máte spoločné. V koreni toho všetkého sme všetci ľudia. Potrebujeme jedlo, prístrešie a lásku. Túžime po pozornosti, uznaní a náklonnosti a predovšetkým po šťastí. Premýšľajte o týchto spoločných črtách, ktoré máte s každou inou ľudskou bytosťou, a ignorujte rozdiely. Jedno z mojich obľúbených cvičení pochádza zo skvelého článku z časopisu Ode – je to cvičenie v piatich krokoch, ktoré môžete vyskúšať, keď sa stretnete s priateľmi a neznámymi ľuďmi. Urobte to diskrétne a snažte sa robiť všetky kroky s tou istou osobou. So svojou pozornosťou zameranou na druhú osobu si povedzte:
   1. Krok 1: "Rovnako ako ja, aj táto osoba hľadá vo svojom živote šťastie."
   2. Krok 2: "Rovnako ako ja, aj táto osoba sa snaží vyhnúť utrpeniu vo svojom živote."
   3. Krok 3: "Rovnako ako ja, aj táto osoba poznala smútok, osamelosť a zúfalstvo."
   4. Krok 4: "Rovnako ako ja, aj táto osoba sa snaží naplniť svoje potreby."
   5. Krok 5: "Rovnako ako ja, aj táto osoba sa učí o živote."
4. Prax úľavy od utrpenia. Keď sa dokážete vcítiť do inej osoby a pochopiť jej ľudskosť a utrpenie, ďalším krokom je chcieť, aby bola táto osoba oslobodená od utrpenia. Toto je srdce súcitu – vlastne jeho definícia. Vyskúšajte toto cvičenie: Predstavte si utrpenie ľudskej bytosti, ktorú ste nedávno stretli. Teraz si predstavte, že ste to vy, kto prechádza tým utrpením. Zamyslite sa nad tým, ako veľmi by ste chceli, aby toto utrpenie skončilo. Zamyslite sa nad tým, akí šťastní by ste boli, keby si iná ľudská bytosť želala, aby sa vaše utrpenie skončilo, a konala by podľa toho. Otvorte svoje srdce tej ľudskej bytosti a ak čo i len trochu cítite, že by ste chceli, aby sa ich utrpenie skončilo, premýšľajte o tom pocite. To je pocit, ktorý chcete rozvíjať. S neustálym cvičením sa tento pocit môže rozvíjať a pestovať.
5. Prax skutku láskavosti. Teraz, keď ste sa dostali na 4. tréning, urobte cvičenie o krok ďalej. Predstavte si znova utrpenie niekoho, koho poznáte alebo ste nedávno stretli. Znova si predstavte, že ste tou osobou a prechádzate tým utrpením. Teraz si predstavte, že iná ľudská bytosť by chcela, aby sa vaše utrpenie skončilo – možno vaša matka alebo iná milovaná osoba. Čo by ste chceli, aby ten človek urobil, aby ukončil vaše utrpenie? Teraz zmeňte úlohy: vy ste osoba, ktorá si želá, aby sa utrpenie toho druhého skončilo. Predstavte si, že robíte niečo, čo vám pomôže zmierniť utrpenie alebo ho úplne ukončiť. Keď sa v tejto fáze zlepšíte, cvičte každý deň niečo malé, aby ste pomohli ukončiť utrpenie druhých, aj keď len v maličkosti. Dokonca aj úsmev alebo milé slovo, alebo vykonanie pochôdzky alebo práce, alebo len rozhovor o probléme s inou osobou. Cvičte robiť niečo láskavé, aby ste pomohli zmierniť utrpenie iných. Keď ste v tom dobrí, nájdite spôsob, ako z toho urobiť každodennú prax a nakoniec aj celodennú prax.
6. Tí, ktorí s nami zle zaobchádzajú, cvičia. Poslednou fázou týchto praktík súcitu je nielen chcieť zmierniť utrpenie tých, ktorých milujeme a stretávame, ale dokonca aj tých, ktorí s nami zle zaobchádzajú. Keď stretneme niekoho, kto s nami zle zaobchádza, namiesto toho, aby sme konali v hneve, stiahnite sa. Neskôr, keď budete pokojní a oddelenejší, premýšľajte o tom, kto s vami zle zaobchádzal. Skúste si predstaviť pozadie tejto osoby. Skúste si predstaviť, čo tú osobu učili ako dieťa. Skúste si predstaviť, akým dňom alebo týždňom táto osoba prechádzala a aké zlé veci sa jej stali. Skúste si predstaviť, v akej nálade a stave mysle sa ten človek nachádzal – utrpením, ktorým ten človek musel prejsť, aby s vami takto zle zaobchádzal. A pochopte, že ich konanie nebolo o vás, ale o tom, čím si prechádzali. Teraz sa zamyslite nad utrpením toho úbohého človeka a zistite, či si viete predstaviť, že by ste sa pokúsili zastaviť utrpenie tohto človeka. A potom sa zamyslite nad tým, že ak ste s niekým zle zaobchádzali a on sa k vám správal láskavo a súcitne, či by to znížilo pravdepodobnosť, že nabudúce budete s touto osobou zle zaobchádzať a že budete k nej milší. Keď si osvojíte túto prax reflexie, skúste konať so súcitom a porozumením, keď vás nabudúce niekto bude liečiť. Robte to v malých dávkach, kým v tom nebudete dobrí. Cvičenie robí majstra.
7. Večerná rutina. Dôrazne vám odporúčam, aby ste si pred spaním našli pár minút na premýšľanie o svojom dni. Zamyslite sa nad ľuďmi, ktorých ste stretli a s ktorými ste sa rozprávali, a ako ste sa k sebe správali. Zamyslite sa nad svojím cieľom, ktorý ste si dnes ráno stanovili, konať so súcitom voči ostatným. ako sa ti darilo? Čo by ste mohli urobiť lepšie? Čo ste sa dnes naučili zo svojich skúseností? A ak máte čas, vyskúšajte niektorú z vyššie uvedených praktík a cvičení.

Tieto súcitné praktiky možno vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek. V práci, doma, na cestách, na cestách, v obchode, doma u priateľa alebo člena rodiny. Tým, že svoj deň spojíte s ranným a večerným rituálom, môžete svoj deň správne zarámovať tak, že sa budete snažiť praktizovať súcit a rozvíjať ho v sebe. A s praxou to môžete začať robiť počas dňa a počas celého života.

To predovšetkým prinesie šťastie vášmu životu a ľuďom okolo vás.

Máte skúsenosti s praktizovaním súcitu? Podeľte sa o svoje myšlienky a nápady v komentároch.

"Mojím posolstvom je prax súcitu, lásky a láskavosti. Tieto veci sú veľmi užitočné v našom každodennom živote a tiež pre celú ľudskú spoločnosť môžu byť tieto praktiky veľmi dôležité." - Dalajláma