7 Amalan Memupuk Belas Kasihan

"Jika anda ingin orang lain bahagia, amalkan belas kasihan. Jika anda ingin bahagia, amalkan belas kasihan." - Dalai Lama

Saya percaya belas kasihan adalah salah satu daripada beberapa perkara yang boleh kita amalkan yang akan membawa kebahagiaan segera dan jangka panjang kepada kehidupan kita. Saya tidak bercakap tentang kepuasan jangka pendek keseronokan seperti seks, dadah atau perjudian (walaupun saya tidak mengetuknya), tetapi sesuatu yang akan membawa kebahagiaan sejati dan berkekalan. Jenis yang melekat.

Kunci untuk mengembangkan belas kasihan dalam hidup anda adalah menjadikannya sebagai amalan harian.

Renungkannya pada waktu pagi (anda boleh melakukannya semasa menyemak e-mel), fikirkannya apabila anda berinteraksi dengan orang lain, dan renungkannya pada waktu malam. Dengan cara ini, ia menjadi sebahagian daripada hidup anda. Atau seperti yang Dalai Lama juga berkata, "Ini adalah agama saya yang mudah. ​​Tidak perlu kuil; tidak perlu falsafah yang rumit. Otak kita sendiri, hati kita sendiri adalah kuil kita; falsafah adalah kebaikan."

Definisi

Mari kita gunakan definisi Wikipedia tentang Belas Kasihan :

Belas kasihan ialah emosi yang merupakan rasa penderitaan bersama, paling kerap digabungkan dengan keinginan untuk meringankan atau mengurangkan penderitaan orang lain; untuk menunjukkan kebaikan yang istimewa kepada mereka yang menderita. Belas kasihan pada dasarnya timbul melalui empati, dan sering dicirikan melalui tindakan, di mana seseorang yang bertindak dengan belas kasihan akan berusaha untuk membantu mereka yang mereka rasa belas kasihan.

Perbuatan belas kasihan pada umumnya dianggap sebagai tindakan yang mengambil kira penderitaan orang lain dan cuba mengurangkan penderitaan itu seolah-olah penderitaan sendiri. Dalam pengertian ini, pelbagai bentuk Peraturan Emas jelas berdasarkan konsep belas kasihan.

Belas kasihan berbeza daripada bentuk lain dari tingkah laku membantu atau berperikemanusiaan kerana tumpuannya adalah terutamanya pada pengurangan penderitaan.

Faedah

Mengapa mengembangkan belas kasihan dalam hidup anda? Nah, terdapat kajian saintifik yang mencadangkan terdapat manfaat fizikal untuk mengamalkan belas kasihan - orang yang mengamalkannya menghasilkan 100 peratus lebih DHEA, yang merupakan hormon yang menghalang proses penuaan, dan 23 peratus kurang kortisol - "hormon tekanan."

Tetapi terdapat faedah lain juga, dan ini adalah emosi dan rohani. Faedah utama ialah ia membantu anda menjadi lebih bahagia, dan membawa orang lain di sekeliling anda menjadi lebih gembira. Jika kita bersetuju bahawa ia adalah matlamat umum setiap daripada kita untuk berusaha untuk menjadi bahagia, maka belas kasihan adalah salah satu alat utama untuk mencapai kebahagiaan itu. Oleh itu, adalah sangat penting untuk kita memupuk belas kasihan dalam kehidupan kita dan mengamalkan belas kasihan setiap hari.

Bagaimana kita melakukannya? Panduan ini mengandungi 7 amalan berbeza yang boleh anda cuba dan mungkin masukkan ke dalam kehidupan seharian anda.

7 Amalan Ihsan

1. Ritual pagi. Sambut setiap pagi dengan upacara. Cuba yang ini, cadangkan oleh Dalai Lama: "Hari ini saya bernasib baik kerana telah bangun, saya masih hidup, saya mempunyai kehidupan manusia yang berharga, saya tidak akan mensia-siakannya. Saya akan menggunakan semua tenaga saya untuk membangunkan diri saya, untuk meluaskan hati saya kepada orang lain, untuk mencapai pencerahan untuk kepentingan semua makhluk, saya akan mempunyai fikiran yang baik terhadap orang lain, saya akan mendatangkan kebaikan kepada orang lain, sama seperti saya akan mendatangkan keburukan kepada orang lain, sama seperti saya akan mendatangkan keburukan kepada orang lain, sama seperti saya akan mendatangkan keburukan kepada orang lain, sama seperti saya akan mendatangkan keburukan kepada orang lain, sama seperti saya akan mendatangkan keburukan kepada orang lain, sama seperti saya akan mendatangkan keburukan kepada orang lain, sama seperti saya akan mendatangkan keburukan kepada orang lain. boleh.” Kemudian, apabila anda telah melakukan ini, cuba salah satu daripada amalan di bawah.
2. Amalan Empati. Langkah pertama dalam memupuk belas kasihan ialah mengembangkan empati terhadap sesama manusia. Ramai di antara kita percaya bahawa kita mempunyai empati, dan pada tahap tertentu hampir semua kita melakukannya. Tetapi banyak kali kita tertumpu kepada diri sendiri (saya tidak terkecuali) dan kita membiarkan rasa empati kita berkarat. Cuba amalan ini: Bayangkan orang yang disayangi sedang menderita. Sesuatu yang mengerikan telah berlaku kepadanya. Sekarang cuba bayangkan kesakitan yang mereka alami. Bayangkan penderitaan itu sedetail mungkin. Selepas melakukan amalan ini selama beberapa minggu, anda harus cuba meneruskan untuk membayangkan penderitaan orang lain yang anda kenali, bukan hanya mereka yang rapat dengan anda.
3. Amalan persamaan . Daripada mengenali perbezaan antara diri anda dan orang lain, cuba kenali persamaan anda. Pokok pangkalnya, kita semua adalah manusia. Kami memerlukan makanan, dan tempat tinggal, dan kasih sayang. Kami mendambakan perhatian, dan pengiktirafan, dan kasih sayang, dan di atas segalanya, kebahagiaan. Renungkan persamaan yang anda ada dengan setiap manusia lain, dan abaikan perbezaan. Salah satu latihan kegemaran saya datang daripada artikel hebat daripada Majalah Ode — ia merupakan latihan lima langkah untuk dicuba apabila anda bertemu rakan dan orang yang tidak dikenali. Lakukan secara berhati-hati dan cuba lakukan semua langkah dengan orang yang sama. Dengan perhatian anda tertumpu kepada orang lain, beritahu diri anda:
   1. Langkah 1: "Sama seperti saya, orang ini sedang mencari kebahagiaan dalam hidupnya."
   2. Langkah 2: "Sama seperti saya, orang ini cuba mengelakkan penderitaan dalam hidupnya."
   3. Langkah 3: "Sama seperti saya, orang ini mengenali kesedihan, kesunyian dan keputusasaan."
   4. Langkah 4: "Sama seperti saya, orang ini sedang berusaha untuk memenuhi keperluannya."
   5. Langkah 5: "Sama seperti saya, orang ini sedang belajar tentang kehidupan."
4. Melegakan amalan penderitaan. Sebaik sahaja anda boleh berempati dengan orang lain, dan memahami kemanusiaan dan penderitaannya, langkah seterusnya ialah mahu orang itu bebas daripada penderitaan. Ini adalah hati belas kasihan - sebenarnya definisinya. Cuba latihan ini: Bayangkan penderitaan seorang manusia yang anda temui baru-baru ini. Sekarang bayangkan bahawa anda adalah orang yang melalui penderitaan itu. Renungkan betapa anda ingin penderitaan itu berakhir. Renungkan betapa gembiranya anda jika manusia lain menginginkan penderitaan anda berakhir, dan bertindak atasnya. Buka hati anda untuk manusia itu dan jika anda merasakan walaupun sedikit bahawa anda mahu penderitaan mereka berakhir, renungkan perasaan itu. Itulah perasaan yang ingin anda kembangkan. Dengan amalan yang berterusan, perasaan itu dapat ditanam dan dipupuk.
5. Amalan amalan kebaikan. Memandangkan anda sudah mahir dalam latihan ke-4, lakukan latihan itu selangkah lebih jauh. Bayangkan sekali lagi penderitaan seseorang yang anda kenali atau temui baru-baru ini. Bayangkan sekali lagi bahawa anda adalah orang itu, dan sedang melalui penderitaan itu. Sekarang bayangkan bahawa manusia lain ingin penderitaan anda berakhir - mungkin ibu anda atau orang tersayang yang lain. Apakah yang anda mahu orang itu lakukan untuk menamatkan penderitaan anda? Kini peranan terbalik: anda adalah orang yang ingin penderitaan orang lain berakhir. Bayangkan anda melakukan sesuatu untuk membantu meringankan penderitaan, atau menamatkannya sepenuhnya. Sebaik sahaja anda berjaya pada peringkat ini, berlatih melakukan sesuatu yang kecil setiap hari untuk membantu menamatkan penderitaan orang lain, walaupun dengan cara yang kecil. Walaupun senyuman, atau perkataan yang baik, atau melakukan tugas atau tugas, atau hanya bercakap tentang masalah dengan orang lain. Berlatih melakukan sesuatu yang baik untuk membantu meringankan penderitaan orang lain. Apabila anda mahir dalam hal ini, cari cara untuk menjadikannya sebagai amalan harian, dan akhirnya menjadi amalan sepanjang hari.
6. Mereka yang menganiaya kita berlatih. Peringkat terakhir dalam amalan belas kasihan ini adalah bukan sahaja ingin meringankan penderitaan orang yang kita sayangi dan temui, malah mereka yang menganiaya kita. Apabila kita bertemu seseorang yang menganiaya kita, bukannya bertindak dalam kemarahan, tarik diri. Kemudian, apabila anda tenang dan lebih terpisah, renungkan orang yang menganiaya anda. Cuba bayangkan latar belakang orang itu. Cuba bayangkan apa yang orang itu diajar semasa kecil. Cuba bayangkan hari atau minggu yang dilalui oleh orang itu, dan apakah jenis perkara buruk yang telah berlaku kepada orang itu. Cuba bayangkan mood dan keadaan fikiran orang itu — penderitaan yang mesti dilalui oleh orang itu untuk menganiaya anda seperti itu. Dan faham bahawa tindakan mereka bukan tentang anda, tetapi tentang apa yang mereka alami. Sekarang fikirkan lagi tentang penderitaan orang miskin itu, dan lihat jika anda boleh bayangkan cuba menghentikan penderitaan orang itu. Dan kemudian fikirkan bahawa jika anda menganiaya seseorang, dan mereka bertindak dengan baik dan belas kasihan terhadap anda, sama ada itu akan menjadikan anda kurang berkemungkinan untuk menganiaya orang itu pada masa akan datang, dan lebih cenderung untuk bersikap baik kepada orang itu. Sebaik sahaja anda telah menguasai amalan refleksi ini, cuba bertindak dengan belas kasihan dan memahami pada kali berikutnya seseorang memperlakukan anda. Lakukan dalam dos yang sedikit, sehingga anda mahir. Amalan menjadikan sempurna.
7. Rutin petang. Saya amat mengesyorkan anda mengambil beberapa minit sebelum anda tidur untuk merenung hari anda. Fikirkan tentang orang yang anda temui dan bercakap, dan cara anda melayan satu sama lain. Fikirkan tentang matlamat anda yang anda nyatakan pagi ini, untuk bertindak dengan belas kasihan terhadap orang lain. Sejauh manakah anda melakukannya? Apa yang boleh anda lakukan dengan lebih baik? Apakah yang anda pelajari daripada pengalaman anda hari ini? Dan jika anda mempunyai masa, cuba salah satu daripada amalan dan latihan di atas.

Amalan belas kasihan ini boleh dilakukan di mana-mana, pada bila-bila masa. Di tempat kerja, di rumah, di jalan raya, semasa dalam perjalanan, semasa di kedai, semasa di rumah rakan atau ahli keluarga. Dengan mengapit hari anda dengan ritual pagi dan petang, anda boleh merangka hari anda dengan betul, dalam sikap cuba mengamalkan belas kasihan dan mengembangkannya dalam diri anda. Dan dengan latihan, anda boleh mula melakukannya sepanjang hari, dan sepanjang hayat anda.

Ini, terutama sekali, dengan membawa kebahagiaan kepada hidup anda dan kepada orang-orang di sekeliling anda.

Adakah anda mempunyai pengalaman dalam mengamalkan belas kasihan? Kongsi pendapat dan idea anda dalam komen.

"Mesej saya adalah amalan belas kasihan, kasih sayang dan kebaikan. Perkara ini sangat berguna dalam kehidupan seharian kita, dan juga untuk seluruh masyarakat manusia amalan ini boleh menjadi sangat penting." - Dalai Lama