7 ممارسات لتنمية التعاطف

إذا أردتَ سعادة الآخرين، فمارس التعاطف. إذا أردتَ السعادة، فمارس التعاطف. - دالاي لاما

أعتقد أن التعاطف من الأمور القليلة التي يُمكننا ممارستها لتحقيق سعادة فورية وطويلة الأمد في حياتنا. لا أتحدث هنا عن الإشباع المؤقت للملذات كالجنس أو المخدرات أو القمار (مع أنني لا أرفضها)، بل عن شيء يُحقق سعادة حقيقية ودائمة، سعادة تدوم.

إن مفتاح تطوير التعاطف في حياتك هو جعله ممارسة يومية.

تأمل فيه صباحًا (يمكنك القيام بذلك أثناء تصفح بريدك الإلكتروني)، وفكّر فيه عند تفاعلك مع الآخرين، وتأمل فيه ليلًا. بهذه الطريقة، يصبح جزءًا من حياتك. أو كما قال الدالاي لاما أيضًا: "هذا ديني البسيط. لا حاجة للمعابد؛ لا حاجة للفلسفات المعقدة. عقلنا وقلبنا هما معبدنا؛ الفلسفة هي اللطف".

تعريف

دعونا نستخدم تعريف ويكيبيديا للشفقة :

الرحمة عاطفةٌ تُعبّر عن شعورٍ بمعاناةٍ مشتركة، وغالبًا ما تقترن برغبةٍ في تخفيف معاناةِ الآخرين أو التخفيفِ منها؛ أي إظهارِ لطفٍ خاصٍّ تجاهَ من يعانون. تنبع الرحمةُ أساسًا من التعاطف، وغالبًا ما تُميّزُها الأفعالُ، حيثُ يسعى الشخصُ الذي يتصرّفُ برحمةٍ إلى مساعدةِ من يشعرُ بالرحمةِ تجاههم.

تُعتبر الأعمال الرحيمة عمومًا تلك التي تأخذ معاناة الآخرين في الاعتبار وتسعى إلى تخفيفها كما لو كانت معاناة الشخص نفسه. وبهذا المعنى، فإن مختلف أشكال القاعدة الذهبية ترتكز بوضوح على مفهوم التعاطف.

تختلف الرحمة عن أشكال أخرى من السلوك المفيد أو الإنساني في أن تركيزها ينصب في المقام الأول على تخفيف المعاناة.

فوائد

لماذا ننمي التعاطف في حياتنا؟ حسنًا، تشير دراسات علمية إلى فوائد جسدية لممارسة التعاطف - فالأشخاص الذين يمارسونه ينتجون هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون (DHEA)، وهو هرمون يُعيق عملية الشيخوخة، ويقل لديهم الكورتيزول، المعروف باسم "هرمون التوتر"، بنسبة 23%.

لكن هناك فوائد أخرى أيضًا، عاطفية وروحية. أهمها أنها تساعدك على أن تكون أكثر سعادة، وتدفع من حولك إلى مزيد من السعادة. إذا اتفقنا على أن السعي إلى السعادة هدف مشترك لكل منا، فإن التعاطف هو إحدى الأدوات الرئيسية لتحقيقها. لذلك، من الأهمية بمكان أن نغرس التعاطف في حياتنا ونمارسه يوميًا.

كيف نفعل ذلك؟ يحتوي هذا الدليل على سبع ممارسات مختلفة يمكنك تجربتها وربما دمجها في حياتك اليومية.

7 ممارسات للتعاطف

1. طقوس الصباح. استقبل كل صباح بطقوس. جرّب هذه الطقوس، التي اقترحها الدالاي لاما: "أنا محظوظٌ اليوم لاستيقاظي، أنا على قيد الحياة، لديّ حياةٌ ثمينة، ولن أضيعها. سأستخدم كل طاقاتي لتطوير نفسي، ولتوسيع آفاقي مع الآخرين، ولأحقق الاستنارة لمصلحة جميع المخلوقات، وسأكون لطيفًا مع الآخرين، ولن أغضب أو أفكر بسوءٍ فيهم، وسأفيدهم قدر استطاعتي". بعد ذلك، جرّب إحدى الممارسات التالية.
2. ممارسة التعاطف. الخطوة الأولى في تنمية التعاطف هي تنمية التعاطف مع إخوانك البشر. يعتقد الكثير منا أننا نتعاطف، وفي بعض الأحيان، يعتقد جميعنا تقريبًا ذلك. ولكن في كثير من الأحيان، نركز على أنفسنا (وأنا لست استثناءً) ونترك شعورنا بالتعاطف يتآكل. جرب هذه الممارسة: تخيل أن أحد أحبائك يعاني. لقد حدث له أمرٌ فظيع. الآن، حاول أن تتخيل الألم الذي يمر به. تخيل معاناته بأكبر قدر ممكن من التفصيل. بعد ممارسة هذه الممارسة لبضعة أسابيع، حاول الانتقال إلى تخيل معاناة الآخرين الذين تعرفهم، وليس فقط المقربين منك.
3. ممارسة القواسم المشتركة . بدلًا من إدراك الاختلافات بينك وبين الآخرين، حاول أن تتعرف على ما يجمعك. في جوهر الأمر، كلنا بشر. نحتاج إلى الطعام، والمأوى، والحب. نتوق إلى الاهتمام، والتقدير، والمودة، وفوق كل شيء، السعادة. تأمل في هذه القواسم المشتركة التي تجمعك بكل إنسان آخر، وتجاهل الاختلافات. إحدى تماريني المفضلة مستمدة من مقال رائع من مجلة Ode - وهو تمرين من خمس خطوات يمكنك تجربته عند مقابلة الأصدقاء والغرباء. مارسه بتكتم وحاول تنفيذ جميع الخطوات مع الشخص نفسه. مع تركيز انتباهك على الشخص الآخر، قل لنفسك:
   1. الخطوة الأولى: "مثلي تمامًا، يبحث هذا الشخص عن السعادة في حياته".
   2. الخطوة الثانية: "مثلي تمامًا، يحاول هذا الشخص تجنب المعاناة في حياته".
   3. الخطوة 3: "مثلي تمامًا، عرف هذا الشخص الحزن والوحدة واليأس."
   4. الخطوة 4: "مثلي تمامًا، يسعى هذا الشخص إلى تلبية احتياجاته."
   5. الخطوة 5: "مثلي تمامًا، هذا الشخص يتعلم عن الحياة."
4. تمرين تخفيف المعاناة. بمجرد أن تتمكن من التعاطف مع شخص آخر، وفهم إنسانيته ومعاناته، فإن الخطوة التالية هي أن ترغب في أن يكون هذا الشخص خاليًا من المعاناة. هذا هو جوهر التعاطف - في الواقع تعريفه. جرب هذا التمرين: تخيل معاناة إنسان قابلته مؤخرًا. الآن تخيل أنك الشخص الذي يمر بهذه المعاناة. فكر في مدى رغبتك في إنهاء هذه المعاناة. فكر في مدى سعادتك إذا رغب إنسان آخر في إنهاء معاناتك، وتصرف بناءً على ذلك. افتح قلبك لهذا الإنسان، وإذا شعرت ولو قليلاً برغبتك في إنهاء معاناته، ففكر في هذا الشعور. هذا هو الشعور الذي تريد تطويره. مع الممارسة المستمرة، يمكن تنمية هذا الشعور ورعايته.
5. تمرين فعل اللطف. الآن وقد أتقنتَ التمرين الرابع، انتقل به إلى مستوى أعلى. تخيّل مجددًا معاناة شخص تعرفه أو قابلته مؤخرًا. تخيّل مجددًا أنك ذلك الشخص، وأنك تمر بتلك المعاناة. تخيّل الآن أن إنسانًا آخر يتمنى أن تنتهي معاناتك - ربما والدتك أو أحد أحبائك. ماذا تريد من ذلك الشخص أن يفعل لإنهاء معاناتك؟ الآن اعكس الأدوار: أنت الشخص الذي يتمنى أن تنتهي معاناة الشخص الآخر. تخيّل أنك تفعل شيئًا يُخفف المعاناة، أو يُنهيها تمامًا. بمجرد أن تتقن هذه المرحلة، تدرب على القيام بشيء صغير كل يوم يُساعد في إنهاء معاناة الآخرين، حتى لو كان بسيطًا. حتى ابتسامة، أو كلمة طيبة، أو القيام بمهمة أو عمل روتيني، أو حتى مجرد التحدث عن مشكلة مع شخص آخر. تدرب على القيام بشيء لطيف يُساعد في تخفيف معاناة الآخرين. عندما تُتقن هذا، جد طريقة لجعله ممارسة يومية، وفي النهاية ممارسة تُمارسها طوال اليوم.
6. يمارس أولئك الذين يسيئون معاملتنا. المرحلة الأخيرة في ممارسات التعاطف هذه هي ليس فقط الرغبة في تخفيف معاناة من نحبهم ونلتقي بهم، ولكن حتى أولئك الذين يسيئون معاملتنا. عندما نواجه شخصًا يسيء معاملتنا، بدلاً من التصرف بغضب، انسحب. لاحقًا، عندما تكون هادئًا وأكثر انفصالًا، فكر في ذلك الشخص الذي أساء معاملتك. حاول أن تتخيل خلفية ذلك الشخص. حاول أن تتخيل ما تعلمه في طفولته. حاول أن تتخيل اليوم أو الأسبوع الذي كان يمر به، ونوع الأشياء السيئة التي حدثت له. حاول أن تتخيل مزاج وحالة ذهن ذلك الشخص - المعاناة التي لا بد أن يكون قد مر بها الشخص لإساءة معاملتك بهذه الطريقة. وافهم أن تصرفه لم يكن بشأنك، بل بشأن ما كان يمر به. الآن فكر أكثر في معاناة ذلك الشخص المسكين، وانظر إن كان بإمكانك تخيل محاولة إيقاف معاناته. ثم فكّر مليًا في أنك إذا أسأت معاملة شخص ما، وتصرف معك بلطف ورحمة، فهل سيقلل ذلك من احتمالية إساءة معاملته في المرة القادمة، ويزيد من احتمالية معاملته بلطف. بعد أن تتقن هذه الممارسة، حاول التصرف برحمة وتفهم في المرة القادمة التي يعاملك فيها شخص ما. افعل ذلك بجرعات صغيرة، حتى تتقنه. فالممارسة تصنع الإتقان.
7. روتين مسائي. أنصحك بشدة بتخصيص بضع دقائق قبل النوم للتأمل في يومك. فكّر في الأشخاص الذين قابلتهم وتحدثت إليهم، وكيف تعاملتم مع بعضكم البعض. فكّر في هدفك الذي حددته هذا الصباح، وهو التعامل بعطف مع الآخرين. ما مدى نجاحك؟ ما الذي يمكنك تحسينه؟ ما الذي تعلمته من تجاربك اليوم؟ وإذا كان لديك وقت، جرّب إحدى الممارسات والتمارين المذكورة أعلاه.

يمكن ممارسة هذه الممارسات الرحيمة في أي مكان وزمان. في العمل، في المنزل، على الطريق، أثناء السفر، في المتجر، في منزل صديق أو فرد من العائلة. بتقسيم يومك إلى طقوس صباحية ومسائية، يمكنك تنظيم يومك بشكل صحيح، بدافع ممارسة التعاطف وتنميته في نفسك. وبالممارسة، يمكنك البدء في ممارسته طوال اليوم، وطوال حياتك.

وهذا، قبل كل شيء، سيجلب السعادة لحياتك ولحياة من حولك.

هل لديك خبرة في ممارسة التعاطف؟ شاركنا أفكارك في التعليقات.

رسالتي هي ممارسة الرحمة والمحبة واللطف. هذه الأمور مفيدة جدًا في حياتنا اليومية، بل للمجتمع البشري أجمع. هذه الممارسات بالغة الأهمية. - الدالاي لاما