7 пракси за неговање саосећања

"Ако желите да други буду срећни, вежбајте саосећање. Ако желите да будете срећни, вежбајте саосећање." - Далај Лама

Верујем да је саосећање једна од ретких ствари које можемо да практикујемо и која ће донети тренутну и дугорочну срећу у наше животе. Не говорим о краткорочном задовољавању задовољстава попут секса, дроге или коцкања (иако их не куцам), већ о нечему што ће донети праву и трајну срећу. Врста која се лепи.

Кључ за развој саосећања у вашем животу је да то учините свакодневном праксом.

Медитирајте о томе ујутру (то можете учинити док проверавате е-пошту), размишљајте о томе када комуницирате са другима и размишљајте о томе ноћу. На тај начин постаје део вашег живота. Или како је Далај Лама такође рекао: "Ово је моја једноставна религија. Нема потребе за храмовима; нема потребе за компликованом филозофијом. Наш сопствени мозак, наше сопствено срце је наш храм; филозофија је доброта."

Дефиниција

Хајде да користимо дефиницију саосећања на Википедији:

Саосећање је емоција која је осећај заједничке патње, најчешће у комбинацији са жељом да се ублажи или смањи патња другог; да покаже посебну доброту према онима који страдају. Саосећање у суштини настаје кроз емпатију и често се карактерише кроз поступке, при чему ће особа која делује са саосећањем настојати да помогне онима према којима осећа саосећање.

Саосећајним поступцима се углавном сматрају они који узимају у обзир патњу других и покушавају да ублаже ту патњу као да је сопствена. У том смислу, различити облици Златног правила су јасно засновани на концепту саосећања.

Саосећање се разликује од других облика корисног или хуманог понашања по томе што је фокус првенствено на ублажавању патње.

Предности

Зашто развијати саосећање у свом животу? Па, постоје научне студије које сугеришу да има физичке користи од практиковања саосећања – људи који то практикују производе 100 одсто више ДХЕА, хормона који се супротставља процесу старења, и 23 одсто мање кортизола – „хормона стреса“.

Али постоје и друге предности, а то су емоционалне и духовне. Главна предност је што вам помаже да будете срећнији и што друге око вас доводи до тога да буду срећнији. Ако се сложимо да је заједнички циљ сваког од нас да тежимо да будемо срећни, онда је саосећање једно од главних оруђа за постизање те среће. Због тога је од највеће важности да негујемо саосећање у нашим животима и да практикујемо саосећање сваки дан.

Како то да урадимо? Овај водич садржи 7 различитих пракси које можете испробати и можда укључити у свој свакодневни живот.

7 Праксе саосећања

1. Јутарњи ритуал. Поздравите свако јутро ритуалом. Пробајте ово, предлаже Далај Лама: "Данас сам срећан што сам се пробудио, жив сам, имам драгоцени људски живот, нећу га трошити. Употребићу сву своју енергију да се развијем, да проширим своје срце на друге, да постигнем просветљење за добробит свих бића, имаћу љутитост да не размишљам о другима, не размишљам о другима лоше. да користим другима колико год могу.” Затим, када ово урадите, испробајте једну од доле наведених вежби.
2. Пракса емпатије. Први корак у неговању саосећања је развијање емпатије према својим ближњима. Многи од нас верују да имамо емпатију, а на неком нивоу скоро сви имамо. Али много пута смо усредсређени на себе (нисам изузетак) и допуштамо да наш осећај емпатије зарђа. Пробајте ову праксу: Замислите да вољена особа пати. Њему или њој се догодило нешто страшно. Сада покушајте да замислите бол кроз који пролазе. Замислите патњу што је могуће детаљније. Након што радите ову праксу неколико недеља, требало би да покушате да пређете на замишљање патње других које познајете, а не само оних који су вам блиски.
3. Заједничка пракса . Уместо да препознате разлике између себе и других, покушајте да препознате шта вам је заједничко. У корену свега, сви смо ми људска бића. Потребна нам је храна, склониште и љубав. Жудимо за пажњом, и признањем, и наклоношћу, и изнад свега, срећом. Размислите о овим заједничким стварима које имате са сваким другим људским бићима и занемарите разлике. Једна од мојих омиљених вежби долази из сјајног чланка из Оде Магазина — то је вежба у пет корака коју треба испробати када упознате пријатеље и странце. Урадите то дискретно и покушајте да урадите све кораке са истом особом. Са својом пажњом усмереном на другу особу, реците себи:
   1. Корак 1: „Баш као ја, ова особа тражи срећу у свом животу.“
   2. Корак 2: „Баш као ја, ова особа покушава да избегне патњу у свом животу.“
   3. Корак 3: „Баш као и ја, ова особа познаје тугу, усамљеност и очај.“
   4. Корак 4: „Баш као ја, ова особа настоји да испуни своје потребе.“
   5. Корак 5: „Баш као ја, ова особа учи о животу.
4. Пракса ослобађања од патње. Када будете могли да саосећате са другом особом и разумете њену људскост и патњу, следећи корак је да желите да та особа буде ослобођена патње. Ово је срце саосећања - заправо његова дефиниција. Пробајте ову вежбу: Замислите патњу људског бића које сте недавно срели. Сада замислите да сте ви тај који пролази кроз ту патњу. Размислите о томе колико бисте желели да се та патња заврши. Размислите о томе колико бисте били срећни када би неко друго људско биће пожелело да се ваша патња заврши и поступила по њој. Отворите своје срце том људском бићу и ако осећате макар мало да бисте желели да се њихова патња заврши, размислите о том осећају. То је осећај који желите да развијете. Уз сталну праксу, тај осећај се може узгајати и неговати.
5. Вежбање љубазности. Сада када сте постали добри у 4. вежби, направите вежбу корак даље. Замислите поново патњу некога кога познајете или сте недавно срели. Замислите поново да сте ви та особа и да пролазите кроз ту патњу. Сада замислите да би неко друго људско биће желело да се ваша патња заврши — можда ваша мајка или неко друго вољено. Шта бисте желели да та особа учини да прекине вашу патњу? Сада обрните улоге: ви сте особа која жели да се патња друге особе заврши. Замислите да учините нешто да олакшате патњу или да је потпуно прекинете. Када постанете добри у овој фази, вежбајте да радите нешто мало сваки дан како бисте помогли да се прекине патња других, чак и на мали начин. Чак и осмех, или лепа реч, или обављање неког посла, или само разговор о проблему са другом особом. Вежбајте да радите нешто лепо како бисте олакшали патњу других. Када сте добри у овоме, пронађите начин да то учините свакодневном праксом, а на крају и целодневном праксом.
6. Они који нас малтретирају практикују. Последња фаза у овим праксама саосећања је не само да желимо да олакшамо патњу онима које волимо и срећемо, већ чак и онима који нас малтретирају. Када наиђемо на некога ко нас малтретира, уместо да се понашамо љутито, повући се. Касније, када будете смирени и одвојенији, размислите о тој особи која вас је малтретирала. Покушајте да замислите позадину те особе. Покушајте да замислите шта су ту особу учили као дете. Покушајте да замислите дан или недељу кроз који је та особа пролазила и какве су јој се лоше ствари догодиле. Покушајте да замислите у каквом је расположењу и стању духа та особа била - кроз коју је патњу та особа морала проћи да би вас тако малтретирала. И схватите да се њихова акција није односила на вас, већ на оно кроз шта су пролазили. Сада размислите још мало о патњи те јадне особе и видите да ли можете да замислите да покушавате да зауставите патњу те особе. И онда размислите о томе да ако сте некога малтретирали, а он се понашао љубазно и саосећајно према вама, да ли би то учинило да је мање вероватно да ћете малтретирати ту особу следећи пут, а већа је вероватноћа да ћете бити љубазни према тој особи. Када савладате ову праксу рефлексије, покушајте да поступате са саосећањем и разумевањем следећи пут када се нека особа односи према вама. Урадите то у малим дозама, док не будете добри у томе. Пракса чини савршеним.
7. Вечерња рутина. Топло препоручујем да одвојите неколико минута пре него што одете у кревет да размислите о свом дану. Размислите о људима које сте упознали и са којима сте разговарали и како сте се опходили једни према другима. Размислите о свом циљу који сте јутрос изјавили, да се понашате са саосећањем према другима. Колико сте добро урадили? Шта би могао боље? Шта сте научили из својих данашњих искустава? А ако имате времена, испробајте једну од горе наведених вежби и вежби.

Ове саосећајне праксе се могу изводити било где и било када. На послу, код куће, на путу, на путовању, у продавници, код пријатеља или члана породице. Стављајући свој дан у сендвич јутарњим и вечерњим ритуалом, можете правилно уоквирити свој дан, у ставу да покушавате да практикујете саосећање и да га развијете у себи. А са праксом, можете почети да то радите током дана и током целог живота.

Ово, пре свега, доноси срећу вашем животу и онима око вас.

Имате ли искуства у практиковању саосећања? Поделите своје мисли и идеје у коментарима.

"Моја порука је пракса саосећања, љубави и доброте. Ове ствари су веома корисне у нашем свакодневном животу, а такође и за цело људско друштво ове праксе могу бити веома важне." - Далај Лама