7 Thực hành để nuôi dưỡng lòng từ Bi

“Nếu bạn muốn người khác hạnh phúc, hãy thực hành lòng từ bi. Nếu bạn muốn hạnh phúc, hãy thực hành lòng từ bi.” - Đức Đạt Lai Lạt Ma

Tôi tin rằng lòng trắc ẩn là một trong số ít những điều chúng ta có thể thực hành để mang lại hạnh phúc tức thời và lâu dài cho cuộc sống của chúng ta. Tôi không nói đến sự thỏa mãn ngắn hạn của những thú vui như tình dục, ma túy hay cờ bạc (mặc dù tôi không chê bai chúng), mà là thứ mang lại hạnh phúc thực sự và lâu dài. Loại hạnh phúc bền chặt.

Chìa khóa để phát triển lòng từ bi trong cuộc sống là biến nó thành thói quen hàng ngày.

Hãy thiền định về nó vào buổi sáng (bạn có thể làm điều đó trong khi kiểm tra email), nghĩ về nó khi bạn tương tác với người khác và suy ngẫm về nó vào ban đêm. Theo cách này, nó trở thành một phần cuộc sống của bạn. Hoặc như Đức Đạt Lai Lạt Ma cũng đã nói, “Đây là tôn giáo đơn giản của tôi. Không cần đền thờ; không cần triết lý phức tạp. Bộ não của chúng ta, trái tim của chúng ta là ngôi đền của chúng ta; triết lý là lòng tốt.”

Sự định nghĩa

Chúng ta hãy sử dụng định nghĩa của Wikipedia về Lòng trắc ẩn :

Lòng trắc ẩn là một cảm xúc là cảm giác đau khổ được chia sẻ, thường kết hợp với mong muốn làm giảm bớt hoặc xoa dịu nỗi đau khổ của người khác; thể hiện lòng tốt đặc biệt với những người đang đau khổ. Lòng trắc ẩn về cơ bản nảy sinh thông qua sự đồng cảm và thường được đặc trưng thông qua hành động, trong đó một người hành động với lòng trắc ẩn sẽ tìm cách giúp đỡ những người mà họ cảm thấy thương cảm.

Hành động từ bi thường được coi là hành động tính đến nỗi đau khổ của người khác và cố gắng làm giảm nỗi đau khổ đó như thể đó là của chính mình. Theo nghĩa này, các hình thức khác nhau củaQuy tắc vàng rõ ràng dựa trên khái niệm từ bi.

Lòng từ bi khác với các hình thức hành vi hữu ích hoặc nhân đạo khác ở chỗ nó chủ yếu tập trung vào việc làm giảm đau khổ.

Những lợi ích

Tại sao phải phát triển lòng trắc ẩn trong cuộc sống của bạn? Vâng, có những nghiên cứu khoa học cho thấy có những lợi ích về mặt thể chất khi thực hành lòng trắc ẩn — những người thực hành nó sản xuất nhiều hơn 100 phần trăm DHEA, một loại hormone chống lại quá trình lão hóa, và ít hơn 23 phần trăm cortisol — "hormone căng thẳng".

Nhưng cũng có những lợi ích khác nữa, và chúng là về mặt cảm xúc và tinh thần. Lợi ích chính là nó giúp bạn hạnh phúc hơn, và mang lại hạnh phúc cho những người xung quanh bạn. Nếu chúng ta đồng ý rằng mục tiêu chung của mỗi người là phấn đấu để được hạnh phúc, thì lòng từ bi là một trong những công cụ chính để đạt được hạnh phúc đó. Do đó, điều vô cùng quan trọng là chúng ta phải vun đắp lòng từ bi trong cuộc sống và thực hành lòng từ bi mỗi ngày.

Làm thế nào để thực hiện điều đó? Hướng dẫn này bao gồm 7 phương pháp khác nhau mà bạn có thể thử và có thể kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của mình.

7 Thực hành từ bi

1. Nghi lễ buổi sáng. Chào buổi sáng bằng một nghi lễ. Hãy thử nghi lễ này, do Đức Đạt Lai Lạt Ma gợi ý: “Hôm nay tôi may mắn được thức dậy, tôi còn sống, tôi có một cuộc sống con người quý giá, tôi sẽ không lãng phí nó. Tôi sẽ sử dụng tất cả năng lượng của mình để phát triển bản thân, mở rộng trái tim mình ra với người khác, đạt được sự giác ngộ vì lợi ích của tất cả chúng sinh, tôi sẽ có những suy nghĩ tử tế đối với người khác, tôi sẽ không tức giận hoặc nghĩ xấu về người khác, tôi sẽ mang lại lợi ích cho người khác nhiều nhất có thể.” Sau đó, khi bạn đã làm điều này, hãy thử một trong những bài tập dưới đây.
2. Thực hành đồng cảm. Bước đầu tiên trong việc vun đắp lòng trắc ẩn là phát triển lòng đồng cảm với đồng loại. Nhiều người trong chúng ta tin rằng mình có lòng đồng cảm, và ở một mức độ nào đó, hầu như tất cả chúng ta đều có. Nhưng nhiều khi chúng ta tập trung vào bản thân mình (tôi cũng không ngoại lệ) và chúng ta để cho cảm giác đồng cảm của mình bị hoen gỉ. Hãy thử thực hành này: Hãy tưởng tượng rằng một người thân yêu đang đau khổ. Một điều gì đó khủng khiếp đã xảy ra với người đó. Bây giờ hãy thử tưởng tượng nỗi đau mà họ đang trải qua. Hãy tưởng tượng nỗi đau đó một cách chi tiết nhất có thể. Sau khi thực hiện bài thực hành này trong vài tuần, bạn nên thử chuyển sang tưởng tượng nỗi đau của những người khác mà bạn biết, không chỉ những người thân thiết với bạn.
3. Thực hành điểm chung . Thay vì nhận ra sự khác biệt giữa bạn và người khác, hãy cố gắng nhận ra điểm chung của bạn. Về bản chất, tất cả chúng ta đều là con người. Chúng ta cần thức ăn, nơi trú ẩn và tình yêu. Chúng ta khao khát sự chú ý, sự công nhận, tình cảm và trên hết là hạnh phúc. Hãy suy ngẫm về những điểm chung mà bạn có với mọi con người khác và bỏ qua những điểm khác biệt. Một trong những bài tập yêu thích của tôi đến từ một bài viết tuyệt vời của Tạp chí Ode — đó là bài tập năm bước để thử khi bạn gặp bạn bè và người lạ. Hãy thực hiện một cách kín đáo và cố gắng thực hiện tất cả các bước với cùng một người. Với sự chú ý của bạn hướng đến người khác, hãy tự nhủ:
   1. Bước 1: “Giống như tôi, người này đang tìm kiếm hạnh phúc trong cuộc sống của mình.”
   2. Bước 2: “Giống như tôi, người này đang cố gắng tránh đau khổ trong cuộc sống.”
   3. Bước 3: “Giống như tôi, người này đã từng trải qua nỗi buồn, sự cô đơn và tuyệt vọng.”
   4. Bước 4: “Giống như tôi, người này đang tìm cách thỏa mãn nhu cầu của mình.”
   5. Bước 5: “Giống như tôi, người này đang tìm hiểu về cuộc sống.”
4. Thực hành giải thoát khỏi đau khổ. Khi bạn có thể đồng cảm với người khác, hiểu được nhân tính và nỗi đau khổ của họ, bước tiếp theo là muốn người đó thoát khỏi đau khổ. Đây chính là trái tim của lòng từ bi — thực ra là định nghĩa của nó. Hãy thử bài tập này: Hãy tưởng tượng nỗi đau khổ của một con người mà bạn mới gặp gần đây. Bây giờ hãy tưởng tượng rằng bạn là người đang trải qua nỗi đau khổ đó. Hãy suy ngẫm về việc bạn muốn nỗi đau khổ đó chấm dứt đến mức nào. Hãy suy ngẫm về việc bạn sẽ hạnh phúc như thế nào nếu một con người khác mong muốn nỗi đau khổ của bạn chấm dứt và hành động theo mong muốn đó. Hãy mở lòng với con người đó và nếu bạn cảm thấy dù chỉ một chút rằng bạn muốn nỗi đau khổ của họ chấm dứt, hãy suy ngẫm về cảm giác đó. Đó là cảm giác mà bạn muốn phát triển. Với sự thực hành liên tục, cảm giác đó có thể được phát triển và nuôi dưỡng.
5. Thực hành hành động tử tế. Bây giờ bạn đã thành thạo ở bài thực hành thứ 4, hãy thực hành thêm một bước nữa. Hãy tưởng tượng lại nỗi đau khổ của một người mà bạn biết hoặc mới gặp gần đây. Hãy tưởng tượng lại rằng bạn là người đó và đang trải qua nỗi đau khổ đó. Bây giờ hãy tưởng tượng rằng một người khác muốn nỗi đau khổ của bạn chấm dứt — có thể là mẹ bạn hoặc một người thân yêu khác. Bạn muốn người đó làm gì để chấm dứt nỗi đau khổ của bạn? Bây giờ hãy đảo ngược vai trò: bạn là người mong muốn nỗi đau khổ của người khác chấm dứt. Hãy tưởng tượng rằng bạn làm điều gì đó để giúp xoa dịu nỗi đau khổ hoặc chấm dứt hoàn toàn. Khi bạn đã thành thạo ở giai đoạn này, hãy thực hành làm một việc nhỏ mỗi ngày để giúp chấm dứt nỗi đau khổ của người khác, ngay cả khi chỉ là một việc nhỏ. Ngay cả một nụ cười, một lời nói tử tế, hoặc làm một việc vặt hoặc việc nhà, hoặc chỉ cần nói về một vấn đề với người khác. Thực hành làm điều gì đó tử tế để giúp xoa dịu nỗi đau khổ của người khác. Khi bạn thành thạo việc này, hãy tìm cách biến nó thành một bài thực hành hàng ngày và cuối cùng là một bài thực hành trong suốt cả ngày.
6. Những người đối xử tệ với chúng ta thực hành. Giai đoạn cuối cùng trong các thực hành từ bi này không chỉ muốn làm dịu nỗi đau của những người chúng ta yêu thương và gặp gỡ, mà còn cả những người đối xử tệ với chúng ta. Khi chúng ta gặp phải ai đó đối xử tệ với mình, thay vì hành động trong cơn tức giận, hãy rút lui. Sau đó, khi bạn bình tĩnh và tách biệt hơn, hãy suy ngẫm về người đã đối xử tệ với bạn. Hãy thử tưởng tượng về hoàn cảnh của người đó. Hãy thử tưởng tượng những gì người đó đã được dạy khi còn nhỏ. Hãy thử tưởng tượng ngày hoặc tuần mà người đó đã trải qua, và những điều tồi tệ nào đã xảy ra với người đó. Hãy thử tưởng tượng tâm trạng và trạng thái tinh thần của người đó — nỗi đau mà người đó hẳn đã phải trải qua để đối xử tệ với bạn theo cách đó. Và hãy hiểu rằng hành động của họ không phải vì bạn, mà là vì những gì họ đang trải qua. Bây giờ hãy nghĩ thêm về nỗi đau của người tội nghiệp đó, và xem liệu bạn có thể tưởng tượng được việc cố gắng ngăn chặn nỗi đau của người đó không. Và sau đó suy ngẫm rằng nếu bạn đối xử tệ với ai đó, và họ đối xử tử tế và nhân hậu với bạn, liệu điều đó có khiến bạn ít có khả năng đối xử tệ với người đó vào lần tới, và có nhiều khả năng tử tế với người đó hơn không. Khi bạn đã thành thạo việc thực hành suy ngẫm này, hãy thử hành động với lòng nhân hậu và sự hiểu biết vào lần tới khi một người đối xử với bạn. Thực hiện từng chút một, cho đến khi bạn thành thạo. Thực hành tạo nên sự hoàn hảo.
7. Thói quen buổi tối. Tôi thực sự khuyên bạn nên dành vài phút trước khi đi ngủ để suy ngẫm về ngày của mình. Nghĩ về những người bạn đã gặp và nói chuyện, và cách bạn đối xử với nhau. Nghĩ về mục tiêu mà bạn đã nêu sáng nay, là hành động với lòng trắc ẩn đối với người khác. Bạn đã làm tốt như thế nào? Bạn có thể làm tốt hơn điều gì? Bạn đã học được gì từ những trải nghiệm của mình ngày hôm nay? Và nếu bạn có thời gian, hãy thử một trong những bài tập và thực hành trên.

Những thực hành từ bi này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào. Tại nơi làm việc, ở nhà, trên đường, khi đi du lịch, khi ở cửa hàng, khi ở nhà bạn bè hoặc thành viên gia đình. Bằng cách xen kẽ ngày của bạn với một nghi lễ buổi sáng và buổi tối, bạn có thể định hình ngày của mình một cách phù hợp, với thái độ cố gắng thực hành lòng từ bi và phát triển nó trong chính mình. Và với sự thực hành, bạn có thể bắt đầu thực hiện nó trong suốt cả ngày và trong suốt cuộc đời của bạn.

Trên hết, điều này sẽ mang lại hạnh phúc cho cuộc sống của bạn và những người xung quanh bạn.

Bạn có kinh nghiệm thực hành lòng từ bi không? Hãy chia sẻ suy nghĩ và ý tưởng của bạn trong phần bình luận.

“Thông điệp của tôi là thực hành lòng từ bi, tình yêu thương và lòng tốt. Những điều này rất hữu ích trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, và đối với toàn thể xã hội loài người, những thực hành này có thể rất quan trọng.” - Đức Đạt Lai Lạt Ma