7 Gyakorlat Az együttérzés fejlesztésére

"Ha azt akarod, hogy mások boldogok legyenek, gyakorold az együttérzést. Ha boldog akarsz lenni, gyakorold az együttérzést." - Dalai Láma

Úgy gondolom, hogy az együttérzés azon kevés gyakorlat egyike, amely azonnali és hosszú távú boldogságot hoz az életünkbe. Nem az olyan élvezetek rövid távú kielégítéséről beszélek, mint a szex, a kábítószer vagy a szerencsejáték (bár nem kopogtatom őket), hanem valamiről, ami valódi és tartós boldogságot hoz. Az a fajta, ami ragad.

Az együttérzés fejlesztésének kulcsa az életedben, hogy napi gyakorlattá tedd.

Reggel meditálj rajta (ezt megteheted az e-mailek megtekintése közben), gondolj rá, amikor másokkal érintkezel, és este reflektálj rá. Ily módon az életed részévé válik. Vagy ahogy a Dalai Láma is mondta: "Ez az én egyszerű vallásom. Nincs szükség templomokra; nincs szükség bonyolult filozófiára. Saját agyunk, saját szívünk a templomunk; a filozófia a kedvesség."

Meghatározás

Használjuk a Wikipédia együttérzés definícióját:

Az együttérzés olyan érzelem, amely a közös szenvedés érzése, leggyakrabban azzal a vággyal párosul, hogy enyhítse vagy csökkentse a másik szenvedését; hogy különleges kedvességet tanúsítsanak a szenvedők iránt. Az együttérzés alapvetően az empátián keresztül jön létre, és gyakran cselekvéseken keresztül jellemzik, amikor is az együttérzéssel cselekvő személy segíteni fog azoknak, akik iránt együttérznek.

Az együttérző cselekedeteknek általában azokat tekintik, amelyek figyelembe veszik mások szenvedését, és úgy próbálják enyhíteni ezt a szenvedést, mintha az egyén sajátja lenne. Ebben az értelemben azAranyszabály különböző formái egyértelműen az együttérzés fogalmán alapulnak.

Az együttérzés abban különbözik a segítő vagy humánus viselkedés más formáitól, hogy elsősorban a szenvedés enyhítésére irányul.

Előnyök

Miért fejlesztenéd az együttérzést az életedben? Nos, vannak tudományos tanulmányok, amelyek azt sugallják, hogy az együttérzés gyakorlásának fizikai előnyei is vannak – az ezt gyakorló emberek 100 százalékkal több DHEA-t termelnek, amely egy olyan hormon, amely ellensúlyozza az öregedési folyamatot, és 23 százalékkal kevesebb kortizolt – a „stressz hormont”.

De vannak más előnyök is, ezek érzelmi és spirituálisak. A fő előny az, hogy segít abban, hogy boldogabb legyél, és a környezetedben lévőket is boldogabbá teszi. Ha egyetértünk abban, hogy mindannyiunk közös célja, hogy boldogok legyünk, akkor az együttérzés a boldogság elérésének egyik fő eszköze. Ezért rendkívül fontos, hogy az együttérzést ápoljuk életünkben, és minden nap gyakoroljuk az együttérzést.

Hogyan csináljuk? Ez az útmutató 7 különböző gyakorlatot tartalmaz, amelyeket kipróbálhatsz, és esetleg beépíthetsz mindennapjaidba.

7 Együttérzés gyakorlata

1. Reggeli rituálé. Köszönts minden reggelt egy rituáléval. Próbáld ki ezt a dalai láma által javasoltat: "Ma szerencsés vagyok, hogy felébredtem, élek, értékes emberi életem van, nem fogom elpazarolni. Minden energiámat arra fogom fordítani, hogy magam fejlesszem, kiterjesszük a szívemet mások felé, hogy minden lény javára megvilágosodjak, nem fogok másokat rosszra gondolni, nem akarok rosszat gondolni, Amennyire csak tudom, mások hasznára leszek.” Ezután, ha ezt megtette, próbálja ki az alábbi gyakorlatok egyikét.
2. Empátia gyakorlat. Az együttérzés ápolásának első lépése az empátia fejlesztése embertársai iránt. Sokan úgy gondoljuk, hogy van bennünk empátia, és valamilyen szinten szinte mindannyian. De sokszor magunkra koncentrálunk (én sem vagyok kivétel), és hagyjuk, hogy az empátiánk berozsdásodjon. Próbáld ki ezt a gyakorlatot: Képzeld el, hogy egy szeretett személy szenved. Valami szörnyű dolog történt vele. Most próbáld elképzelni, milyen fájdalmon mennek keresztül. Képzeld el a szenvedést a lehető legrészletesebben. Néhány hétig ezt a gyakorlatot követően próbálja meg elképzelni mások szenvedését, akiket ismer, nem csak azokét, akik közel állnak hozzád.
3. Közösségek gyakorlata . Ahelyett, hogy felismerné a különbségeket saját maga és mások között, próbálja meg felismerni, mi a közös bennetek. Mindennek a gyökerében mindannyian emberek vagyunk. Szükségünk van élelemre, menedékre és szeretetre. Figyelemre, elismerésre, szeretetre és mindenekelőtt boldogságra vágyunk. Gondold át ezeket a közös vonásaidat minden más emberrel, és hagyd figyelmen kívül a különbségeket. Az egyik kedvenc gyakorlatom az Ode Magazine egyik nagyszerű cikkéből származik – ez egy öt lépésből álló gyakorlat, amelyet érdemes kipróbálni, amikor barátokkal és idegenekkel találkozol. Csináld diszkréten, és próbáld meg minden lépést ugyanazzal a személlyel. A másik személyre összpontosítva mondd magadnak:
   1. 1. lépés: „Mint én, ez a személy is boldogságot keres az életében.”
   2. 2. lépés: „Mint én, ez a személy is megpróbálja elkerülni a szenvedést az életében.”
   3. 3. lépés: „Mint én, ez a személy is ismeri a szomorúságot, a magányt és a kétségbeesést.”
   4. 4. lépés: „Mint én, ez a személy is a szükségleteit keresi.”
   5. 5. lépés: „Mint én, ez a személy is tanul az életről.”
4. A szenvedés enyhítése gyakorlat. Ha már együtt tudsz érezni egy másik személlyel, és megérted emberségét és szenvedését, a következő lépés az, hogy azt akarjuk, hogy az illető mentes legyen a szenvedéstől. Ez az együttérzés szíve – valójában a definíciója. Próbáld ki ezt a gyakorlatot: Képzeld el egy emberi lény szenvedését, akivel nemrég találkoztál. Most képzeld el, hogy te vagy az, aki átéli ezt a szenvedést. Gondold át, mennyire szeretnéd, ha véget érne ez a szenvedés. Gondolkozz el azon, mennyire boldog lennél, ha egy másik ember azt szeretné, hogy véget érjen a szenvedésed, és cselekedne annak megfelelően. Nyisd ki a szívedet ennek az emberi lénynek, és ha csak egy kicsit is úgy érzed, hogy szeretnéd, ha véget érne a szenvedése, gondold át ezt az érzést. Ez az az érzés, amit fejleszteni szeretnél. Folyamatos gyakorlással ez az érzés fejleszthető és táplálható.
5. A kedvesség gyakorlata. Most, hogy a 4. gyakorlatot jól teljesítette, tegye a gyakorlatot egy lépéssel tovább. Képzeld el újra valakinek a szenvedését, akit ismersz vagy nemrég találkoztál. Képzeld el újra, hogy te vagy az a személy, és ezen a szenvedésen mész keresztül. Most képzeld el, hogy egy másik ember szeretné, ha véget érne a szenvedésed – talán az anyád vagy egy másik szeretett személy. Mit szeretnél, ha ez a személy megtenne, hogy véget vessen szenvedéseidnek? Most fordítsd meg a szerepeket: te vagy az a személy, aki azt szeretné, hogy a másik szenvedése véget érjen. Képzeld el, hogy teszel valamit a szenvedés enyhítésére, vagy teljesen véget vetsz annak. Ha már ebben a szakaszban jól érzi magát, gyakoroljon minden nap valami apró dolgot, hogy segítsen véget vetni mások szenvedésének, akár csak egy kis mértékben is. Akár egy mosolyt, egy kedves szót, vagy egy megbízást vagy házimunkát, vagy csak egy problémáról beszélünk egy másik emberrel. Gyakorolj valami kedveset, hogy enyhítsd mások szenvedését. Ha jó vagy, találd meg a módját, hogy ezt napi gyakorlattá, és végül egész napos gyakorlattá tegye.
6. Azok, akik rosszul bánnak velünk, gyakorolnak. Ezeknek az együttérzési gyakorlatoknak az utolsó szakasza az, hogy ne csak azok szenvedését akarjuk enyhíteni, akiket szeretünk és akikkel találkozunk, hanem még azoké is, akik rosszul bánnak velünk. Amikor találkozunk valakivel, aki rosszul bánik velünk, ahelyett, hogy dühösen cselekszünk, vonuljunk vissza. Később, amikor nyugodt és eltávolodottabb leszel, gondolj arra a személyre, aki rosszul bánt veled. Próbáld elképzelni az illető hátterét. Próbáld elképzelni, mit tanítottak ennek a személynek gyerekkorában. Próbáld elképzelni, hogy az illető milyen napot vagy hetet élt át, és milyen rossz dolgok történtek vele. Próbáld elképzelni, milyen hangulatban és lelkiállapotban volt az illető – milyen szenvedéseken kellett keresztülmennie, hogy így rosszul bánjon veled. És értsd meg, hogy a tetteik nem rólad szóltak, hanem arról, amin keresztül mentek. Most gondoljon egy kicsit jobban annak a szegény embernek a szenvedésére, és nézze meg, el tudja-e képzelni, hogy megpróbálja megállítani az illető szenvedését. Aztán gondold át, hogy ha rosszul bántál valakivel, és ő kedvesen és együttérzően viselkedik veled, akkor ez nem teszi-e kevésbé valószínűnek, hogy legközelebb rosszul bánsz vele, és nagyobb valószínűséggel leszel kedves az illetővel szemben. Miután elsajátítottad ezt a reflexiós gyakorlatot, próbálj együttérzéssel és megértéssel cselekedni, amikor legközelebb egy személy bánik veled. Csináld kis adagokban, amíg jó nem leszel. Gyakorlat teszi a mestert.
7. Esti rutin. Erősen ajánlom, hogy lefekvés előtt szánjon néhány percet, hogy átgondolja a napot. Gondolj az emberekre, akikkel találkoztál és beszélgettél, és hogyan bántak egymással. Gondolj arra a célodra, amelyet ma reggel megfogalmaztál, hogy együttérzéssel cselekedj másokkal. Milyen jól sikerült? Mit tehetnél jobban? Mit tanultál a mai tapasztalataidból? És ha van időd, próbáld ki a fenti gyakorlatok és gyakorlatok egyikét.

Ezeket az együttérző gyakorlatokat bárhol és bármikor meg lehet tenni. Munkahelyen, otthon, úton, utazás közben, üzletben, barát vagy családtag otthonában. Ha a napot egy reggeli és esti rituáléval szendvicsbe köti, akkor megfelelően keretezheti a napját, olyan attitűdben, hogy megpróbálja gyakorolni az együttérzést és fejleszteni azt magában. Gyakorlással pedig egész nap és egész életed során elkezdheted ezt csinálni.

Ez mindenekelőtt boldogságot hoz az életedbe és a körülötted lévőknek.

Van tapasztalata az együttérzés gyakorlásában? Ossza meg gondolatait és ötleteit a megjegyzésekben.

"Az én üzenetem az együttérzés, a szeretet és a kedvesség gyakorlata. Ezek a dolgok nagyon hasznosak mindennapi életünkben, és az egész emberi társadalom számára is nagyon fontosak lehetnek." - Dalai Láma