“หากคุณต้องการให้ผู้อื่นมีความสุข จงแสดงความเมตตา หากคุณต้องการมีความสุข จงแสดงความเมตตา” - ดาไล ลามะ
ฉันเชื่อว่าความเมตตากรุณาเป็นสิ่งหนึ่งในไม่กี่สิ่งที่เราสามารถปฏิบัติได้ ซึ่งจะนำมาซึ่งความสุขในทันทีและในระยะยาว ฉันไม่ได้หมายถึงความพึงพอใจในระยะสั้นจากความสุข เช่น เซ็กส์ ยาเสพติด หรือการพนัน (ถึงแม้จะไม่ได้ตำหนิสิ่งเหล่านี้ก็ตาม) แต่หมายถึงสิ่งที่นำมาซึ่งความสุขที่แท้จริงและยั่งยืน ความสุขที่ยั่งยืน
กุญแจสำคัญในการพัฒนาความเมตตากรุณาในชีวิตของคุณคือการฝึกฝนให้เป็นกิจวัตรประจำวัน
ให้ทำสมาธิในตอนเช้า (สามารถทำได้ขณะเช็คอีเมล) นึกถึงเรื่องนี้เมื่อคุณโต้ตอบกับผู้อื่น และไตร่ตรองเรื่องนี้ในตอนกลางคืน ด้วยวิธีนี้ การทำสมาธิจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ หรืออย่างที่องค์ทะไลลามะเคยกล่าวไว้ว่า “นี่คือศาสนาที่เรียบง่ายของฉัน ไม่จำเป็นต้องมีวัด ไม่จำเป็นต้องมีปรัชญาที่ซับซ้อน สมองของเรา หัวใจของเราเป็นวิหารของเรา ปรัชญาคือความเมตตา”
คำนิยาม
ลองใช้คำจำกัดความของ Compassion จาก Wikipedia ดู:
ความเห็นอกเห็นใจเป็นอารมณ์ความรู้สึกที่แสดงถึงความทุกข์ร่วมกัน โดยส่วนใหญ่มักจะรวมกับความปรารถนาที่จะบรรเทาหรือลดความทุกข์ของผู้อื่น เพื่อแสดงความเมตตาเป็นพิเศษต่อผู้ที่ทุกข์ทรมาน ความเห็นอกเห็นใจเกิดขึ้นจากความเห็นอกเห็นใจ และมักจะแสดงออกผ่านการกระทำ โดยบุคคลที่แสดงความเห็นอกเห็นใจจะพยายามช่วยเหลือผู้ที่ตนรู้สึกเห็นอกเห็นใจ
การกระทำด้วยความเมตตาโดยทั่วไปถือว่าเป็นการกระทำที่คำนึงถึงความทุกข์ของผู้อื่นและพยายามบรรเทาความทุกข์นั้นราวกับว่าเป็นความทุกข์ของตนเอง ในแง่นี้ รูปแบบต่างๆ ของ กฎทองนั้น ยึดตามแนวคิดของความเมตตาอย่างชัดเจน
ความเมตตาแตกต่างจากพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์หรือมีมนุษยธรรมรูปแบบอื่น ๆ ตรงที่ความเมตตาจะมุ่งเน้นไปที่การบรรเทาความทุกข์เป็นหลัก
ประโยชน์
เหตุใดจึงต้องพัฒนาความเมตตาในชีวิตของคุณ? มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ชี้ให้เห็นว่าการฝึกความเมตตามีประโยชน์ต่อร่างกาย ผู้ที่ฝึกความเมตตาจะผลิตฮอร์โมน DHEA ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ต่อต้านกระบวนการชราภาพได้มากขึ้น 100 เปอร์เซ็นต์ และคอร์ติซอลหรือ “ฮอร์โมนความเครียด” น้อยลง 23 เปอร์เซ็นต์
แต่ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกด้วย ทั้งในด้านอารมณ์และจิตวิญญาณ ประโยชน์หลักคือช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้น และทำให้คนรอบข้างมีความสุขมากขึ้นด้วย หากเรายอมรับว่าเป้าหมายร่วมกันของแต่ละคนคือการพยายามมีความสุข ความเมตตากรุณาก็เป็นหนึ่งในเครื่องมือหลักในการบรรลุความสุขนั้น ดังนั้น การมีความเมตตากรุณาในชีวิตจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งและต้องฝึกฝนความเมตตากรุณาทุกวัน
เราจะทำสิ่งนั้นได้อย่างไร? คู่มือนี้ประกอบด้วยแนวทางปฏิบัติ 7 ประการที่คุณสามารถลองทำได้ และอาจนำมาใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ
7 การปฏิบัติธรรมด้วยความเมตตา
- พิธีกรรมตอนเช้า ทักทายทุกเช้าด้วยพิธีกรรม ลองทำสิ่งนี้ตามที่องค์ทะไลลามะแนะนำ “วันนี้ฉันโชคดีที่ได้ตื่นนอน ฉันยังมีชีวิตอยู่ ฉันมีชีวิตอันมีค่าของมนุษย์ ฉันจะไม่ปล่อยให้มันสูญเปล่า ฉันจะใช้พลังงานทั้งหมดของฉันเพื่อพัฒนาตัวเอง เพื่อขยายใจของฉันออกไปสู่ผู้อื่น เพื่อบรรลุการตรัสรู้เพื่อประโยชน์ของสรรพชีวิต ฉันจะมีความคิดที่ดีต่อผู้อื่น ฉันจะไม่โกรธหรือคิดไม่ดีเกี่ยวกับผู้อื่น ฉันจะให้ประโยชน์แก่ผู้อื่นมากที่สุดเท่าที่ฉันทำได้” จากนั้น เมื่อคุณทำสิ่งนี้แล้ว ให้ลองทำหนึ่งในแนวทางปฏิบัติด้านล่าง
- การฝึกปฏิบัติความเห็นอกเห็นใจ ขั้นตอนแรกในการฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจคือการพัฒนาความเห็นอกเห็นใจต่อเพื่อนมนุษย์ด้วยกัน หลายคนเชื่อว่าเรามีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น และในระดับหนึ่ง เราทุกคนก็เป็นเช่นนั้น แต่หลายครั้งเรามักจะหมกมุ่นอยู่กับตัวเอง (ฉันก็เช่นกัน) และปล่อยให้ความเห็นอกเห็นใจของเราค่อยๆ เสื่อมลง ลองฝึกปฏิบัตินี้: ลองจินตนาการว่าคนที่คุณรักกำลังทุกข์ทรมาน มีเรื่องเลวร้ายเกิดขึ้นกับเขาหรือเธอ ตอนนี้ลองจินตนาการถึงความเจ็บปวดที่พวกเขาต้องเผชิญ ลองจินตนาการถึงความทุกข์ทรมานให้ละเอียดที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลังจากฝึกปฏิบัตินี้เป็นเวลาสองสามสัปดาห์ คุณควรลองจินตนาการถึงความทุกข์ทรมานของผู้อื่นที่คุณรู้จัก ไม่ใช่แค่คนใกล้ชิดเท่านั้น
- การฝึกปฏิบัติเรื่องความเหมือนกัน แทนที่จะตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างตัวคุณกับผู้อื่น ให้พยายามตระหนักถึงสิ่งที่คุณมีร่วมกัน รากฐานของสิ่งเหล่านี้คือมนุษย์ทุกคน เราต้องการอาหาร ที่อยู่อาศัย และความรัก เราต้องการความสนใจ การยอมรับ ความรักใคร่ และเหนือสิ่งอื่นใดคือความสุข ไตร่ตรองถึงความเหมือนกันเหล่านี้ที่คุณมีกับมนุษย์ทุกคน และละเลยความแตกต่างเหล่านั้น แบบฝึกหัดที่ฉันชอบที่สุดอย่างหนึ่งมาจากบทความที่ยอดเยี่ยมจากนิตยสาร Ode ซึ่งเป็นแบบฝึกหัด 5 ขั้นตอนสำหรับลองทำเมื่อคุณพบปะเพื่อนและคนแปลกหน้า ทำอย่างเงียบๆ และพยายามทำตามขั้นตอนทั้งหมดกับคนคนเดียวกัน โดยให้ความสนใจกับอีกฝ่ายหนึ่ง บอกกับตัวเองว่า:
- ขั้นตอนที่ 1: “เช่นเดียวกับฉัน คนๆ นี้กำลังแสวงหาความสุขในชีวิตของตัวเอง”
- ขั้นตอนที่ 2: “เช่นเดียวกับฉัน คนๆ นี้กำลังพยายามหลีกเลี่ยงความทุกข์ในชีวิตของตนเอง”
- ขั้นตอนที่ 3: “เช่นเดียวกับฉัน คนๆ นี้เคยเผชิญกับความเศร้า ความเหงา และความสิ้นหวัง”
- ขั้นตอนที่ 4: “เช่นเดียวกับฉัน คน ๆ นี้กำลังแสวงหาสิ่งที่จะเติมเต็มความต้องการของตัวเอง”
- ขั้นตอนที่ 5: “เช่นเดียวกับฉัน คนๆ นี้กำลังเรียนรู้เกี่ยวกับชีวิต”
- การปฏิบัติเพื่อบรรเทาทุกข์ เมื่อคุณสามารถเห็นอกเห็นใจผู้อื่น และเข้าใจความเป็นมนุษย์และความทุกข์ของเขา ขั้นตอนต่อไปคือต้องการให้บุคคลนั้นพ้นจากความทุกข์ นี่คือหัวใจของความเมตตา - จริงๆ แล้วคือคำจำกัดความของความเมตตา ลองทำแบบฝึกหัดนี้: ลองนึกถึงความทุกข์ของมนุษย์ที่คุณเพิ่งพบเจอมา ลองนึกภาพว่าคุณคือคนที่กำลังประสบกับความทุกข์นั้น ไตร่ตรองว่าคุณอยากให้ความทุกข์นั้นสิ้นสุดลงแค่ไหน ไตร่ตรองว่าคุณจะมีความสุขแค่ไหนหากมนุษย์อีกคนปรารถนาให้ความทุกข์ของคุณสิ้นสุดลง และลงมือทำตามนั้น เปิดใจของคุณให้กับมนุษย์คนนั้น และหากคุณรู้สึกแม้เพียงเล็กน้อยว่าคุณอยากให้ความทุกข์ของเขาสิ้นสุดลง ให้ไตร่ตรองถึงความรู้สึกนั้น นั่นคือความรู้สึกที่คุณต้องการพัฒนา ด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ความรู้สึกนั้นก็จะเติบโตและหล่อเลี้ยงได้
- การปฏิบัติธรรม ตอนนี้คุณฝึกทำครั้งที่ 4 ได้ดีแล้ว ให้ฝึกทำต่อไปอีกขั้น ลองนึกภาพความทุกข์ของคนที่คุณรู้จักหรือพบเจอเมื่อไม่นานนี้ ลองนึกภาพว่าคุณเป็นคนคนนั้นและกำลังประสบกับความทุกข์นั้น ลองนึกภาพว่ามีคนอื่นอยากให้ความทุกข์ของคุณสิ้นสุดลง อาจเป็นแม่หรือคนที่คุณรัก คุณอยากให้คนนั้นทำอะไรเพื่อยุติความทุกข์ของคุณ ลองเปลี่ยนบทบาท คุณเป็นคนต้องการให้ความทุกข์ของคนอื่นสิ้นสุดลง ลองนึกภาพว่าคุณทำบางอย่างเพื่อช่วยบรรเทาความทุกข์ หรือยุติมันให้หมดสิ้น เมื่อคุณฝึกได้ดีแล้ว ให้ฝึกทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ทุกวันเพื่อช่วยบรรเทาความทุกข์ของผู้อื่น แม้จะเพียงเล็กน้อยก็ตาม แม้แต่รอยยิ้ม คำพูดดีๆ การทำธุระหรือทำภารกิจ หรือเพียงแค่พูดคุยเกี่ยวกับปัญหากับคนอื่น ฝึกทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เพื่อช่วยบรรเทาความทุกข์ของผู้อื่น เมื่อคุณทำได้ดีแล้ว ให้หาวิธีทำให้มันเป็นกิจวัตรประจำวัน และในที่สุดก็กลายเป็นกิจวัตรประจำวัน
- การปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างไม่เป็นธรรม ขั้นตอนสุดท้ายของการปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างเมตตากรุณานี้ ไม่เพียงแต่ต้องการบรรเทาความทุกข์ของคนที่เรารักและพบเจอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนที่ปฏิบัติต่อเราอย่างไม่เป็นธรรมด้วย เมื่อเราพบผู้ที่ปฏิบัติต่อเราอย่างไม่เป็นธรรม แทนที่จะแสดงความโกรธ ให้ถอยห่างออกมา ในภายหลัง เมื่อคุณสงบสติอารมณ์และปล่อยวางมากขึ้น ให้คิดถึงคนที่ปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่เป็นธรรม พยายามนึกถึงภูมิหลังของคนๆ นั้น พยายามนึกถึงสิ่งที่คนๆ นั้นได้รับการสอนเมื่อตอนยังเป็นเด็ก พยายามนึกถึงวันหรือสัปดาห์ที่คนๆ นั้นต้องเผชิญ และสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นกับคนๆ นั้น พยายามนึกถึงอารมณ์และสภาพจิตใจของคนๆ นั้น - ความทุกข์ที่คนๆ นั้นต้องเผชิญจึงจะปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่เป็นธรรม และเข้าใจว่าการกระทำของคนๆ นั้นไม่ได้เกี่ยวกับคุณ แต่เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากำลังเผชิญอยู่ ลองนึกถึงความทุกข์ของคนๆ นั้นอีกสักหน่อย และลองนึกภาพว่าคุณสามารถหยุดความทุกข์ของคนๆ นั้นได้หรือไม่ จากนั้นลองนึกดูว่าหากคุณปฏิบัติต่อใครไม่ดี แล้วเขาปฏิบัติต่อคุณด้วยความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจ นั่นจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติต่อคนๆ นั้นน้อยลงในครั้งต่อไปหรือไม่ และมีแนวโน้มที่จะแสดงความเมตตาต่อคนๆ นั้นมากขึ้นหรือไม่ เมื่อคุณฝึกฝนการไตร่ตรองนี้จนชำนาญแล้ว ลองแสดงความเมตตาและความเข้าใจในครั้งต่อไปที่คนๆ นั้นปฏิบัติต่อคุณ ให้ทำทีละน้อยจนกว่าคุณจะทำได้ดี การฝึกฝนจะทำให้เก่งขึ้น
- กิจวัตรประจำวันตอนเย็น ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณใช้เวลาสักสองสามนาทีก่อนเข้านอนเพื่อทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนี้ คิดถึงคนที่คุณได้พบและพูดคุยด้วย และวิธีที่คุณปฏิบัติต่อกัน คิดถึงเป้าหมายที่คุณตั้งไว้เมื่อเช้านี้ เพื่อปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วยความเมตตา คุณทำได้ดีเพียงใด คุณสามารถทำอะไรได้ดีกว่านี้ คุณเรียนรู้อะไรจากประสบการณ์ของคุณในวันนี้ และหากคุณมีเวลา ลองฝึกฝนและทำแบบฝึกหัดข้างต้นดู
การปฏิบัติธรรมเหล่านี้สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ไม่ว่าจะที่ทำงาน ที่บ้าน ขณะเดินทาง ขณะอยู่ที่ร้านค้า ขณะอยู่ที่บ้านของเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว การจัดกิจวัตรประจำวันในตอนเช้าและตอนเย็นไว้ตรงกลางระหว่างวันจะช่วยให้คุณกำหนดกรอบวันได้อย่างเหมาะสม โดยพยายามฝึกปฏิบัติธรรมและพัฒนาตนเอง และเมื่อฝึกปฏิบัติไปเรื่อยๆ คุณก็จะเริ่มทำได้ตลอดทั้งวันและตลอดชีวิต
สิ่งนี้จะนำมาซึ่งความสุขให้กับชีวิตของคุณและผู้คนรอบข้างคุณ
คุณมีประสบการณ์ในการฝึกความเมตตาหรือไม่? แบ่งปันความคิดและไอเดียของคุณในความคิดเห็น
“ข้อความของฉันคือการปฏิบัติธรรมแห่งความเมตตา ความรัก และความกรุณา สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์มากในชีวิตประจำวันของเรา และการปฏิบัติธรรมเหล่านี้ยังมีความสำคัญมากสำหรับสังคมมนุษย์โดยรวมอีกด้วย” - ดาไล ลามะ
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
27 PAST RESPONSES
It wouldn't hurt to use authoritative definitions or references instead of Wikipedia.
I love this article and just reposted it on my Facebook page, Compassion Haiku. One of the things I like is that it provides concrete, tangible ways to build a practice. Another
is the focus on a daily practice. If we want compassion to be our default nature, it stands to reason that we exercise it every day, all the time.
Last year I wrote, Compassion Haiku - Daily insights and practices for developing compassion for yourself and for others. I originally wrote it for myself to develop practices to build my self-compassion and then compassion for others. I invite you to consider it as another means of intentionally cultivating your compassion. An excerpt can be found here: http://amzn.to/14H2hCD
i love this. i belong to an organization that have compassion as its charism. i think this is very helpful to me.
true 100 %
Great suggestions, but only if one is ready to practice such techniques. I personally have found it more appropriate to be more open and compassionate to myself and whatever comes up naturally (particularly feelings of unease, irritation, anger). I found before I used to practice meditation and this practice would actually focus on avoiding what I was actually feeling.
Just thought I'd share my experience which might be useful for others.
Peace and joy to you.
My estranged brother just contacted me to tell me he is probably dying of cancer of the liver or cirrhosis of the liver (his words - I find it strange he doesn't know exactly what is wrong). He says he needs a transplant. He is a long term (nearly 40 years) drug user. He has always been very manipulative and self oriented. I am having a hard time being compassionate toward him. I told him that I am sorry to hear he is ill but that is all that I can do. I am a single working mom with one child in college and another going in a year. I don't have time or energy to deal with my brother but I still feel bad. I practice all the 7 steps above but wonder if compassion can be taken too far. I can't get this out of my head right now.
I also believe that the heart of compassion is to get rid of other people's suffering,and most of the time you only help them with only what you are good at or don't suffer from.For some reasons we develop compassion to keep those heart heart loves happy and next to us as mentioned.According to me and my experience,this is another way of winning someone's heart because they end up thinking that they are really loved, and it is not easy to tell them what they mean to you .i will conclude by saying that you will sometimes think that it was crazy to help when helping those drive you insane and to be honest i'm good at doing that,for more infomation contact me on: 0782414718
brilliant idea. people should try this. it would help others attain their inner harmony.
Truly enjoyable read.
Thank you for sharing . Wonderful tips for practising compassion .
hi Leo
May I suggest a further resources to learn more about empathy and compassion.
The Center for Building a Culture of Empathy
The Culture of Empathy website is the largest internet portal for resources and
information about the values of empathy and compassion. It contains articles,
conferences, definitions, experts, history, interviews, videos, science and
much more about empathy and compassion.
http://CultureOfEmpathy.com
I added a link to your article about empathy to our Empathy Center Facebook page.
http://Facebook.com/Empathy...
I posted a link to your article in our
[Hide Full Comment]Empathy and Compassion Magazine
The latest news about empathy and compassion from around the world
http://bit.ly/nIUwYx
Love this article, I like to practice compassion but I can't. I will practice from today. Thankyou!!!
I like this.
It makes my day full of positive thinking.
Really good one !!!
try this
Joel
Nice posting.What is the place of temperament in exuding compassion? Can it be faked by those who are temperamentally disinclined to it?
Compassion is free like all the other best things in life.
May i be so bold as to suggest an 8th practice to a daily routine? Before you fall asleep at night, look back on your day and give gratitude for all the good things that happened, and even all the challenging things.
thanks.....just wondering...what about being compassionate about ourselves? especially since we judge other based on how we judge ourselves, or?!
Great inspiring article ~ thank you! I especially like the commonalities practice "Just like me, this person is..." Starting from a place of compassion makes it easier to see all the opportunity for simple acts of kindness.
Truly: IF everyone would follow these, the wisest of wisdoms from each of their own true prophets. the world would not be in the state it is today! every time someone interpets something less of this world community there is loss...Imagine, John Lennon
Love conquers all.
I love this!!
Just last night I saw a young lady trying to carry 2 large heavy suitcases on wheels a picture frame and a back pack. She was struggling to get her balance of all the items to continue on her journey. I ran across the street and offered to help. My friend cam with me. We took her suitcases and walked 4 blocks to find her a cab at 11pm. She was on her way to the airport. She was so greatful. I felt like I should be greatful because it gave me a chance to practice being compassionate.
Thanks Dalai Lama. I will forever remember and practice these words
Nice Article..
THANK YOU SO MUCH FOR SHARING...
Very effective tips indeed. they remind one how these very tips and practices are elaborated in the religion of Islam. Try reading the Koran and the Hadith, prophete Mohammed"s sayings, in an unbiased and stereoyped-free way, and you-ll find that Islam, which means submission to Allah/God is definitely a message of compassion from God to humanity.A compassion fuled by true faith in the One and Only whose guidance, as laid in the Koran, aims at making us compassionate with one another, with nature, with animals and all living creatures on planet earth. In one of his sayings, prophet Mohammed says: compassion if plucked out of a human's heart, that human is doomed to be unhappy" In yet another saying, he relates: "Be compassionate with all those on this planet, so that Allah be with you compassionate.
Passion and purpose beyond self - that goes a long way toward creating better communities and societies.
being positive is the foutain of youuth:)