Şefkati Geliştirmek İçin 7 Uygulama

"Başkalarının mutlu olmasını istiyorsanız, şefkat uygulayın. Mutlu olmak istiyorsanız, şefkat uygulayın." - Dalai Lama

Şefkatin, hayatımıza anında ve uzun vadeli mutluluk getirecek uygulayabileceğimiz birkaç şeyden biri olduğuna inanıyorum. Seks, uyuşturucu veya kumar gibi zevklerin kısa vadeli tatmininden bahsetmiyorum (ama onları da eleştirmiyorum), ancak gerçek ve kalıcı mutluluk getirecek bir şeyden bahsediyorum. Kalıcı türden.

Hayatınızda şefkati geliştirmenin anahtarı, bunu günlük bir uygulama haline getirmektir.

Sabahleyin bunun üzerine meditasyon yapın (bunu e-postanızı kontrol ederken yapabilirsiniz), başkalarıyla etkileşime girdiğinizde bunu düşünün ve geceleri bunun üzerine düşünün. Bu şekilde, hayatınızın bir parçası haline gelir. Veya Dalai Lama'nın da dediği gibi, "Bu benim basit dinim. Tapınaklara gerek yok; karmaşık felsefelere gerek yok. Kendi beynimiz, kendi kalbimiz tapınağımızdır; felsefemiz nezakettir."

Tanım

Şefkatin Wikipedia tanımını kullanalım:

Şefkat, çoğunlukla bir başkasının acısını hafifletme veya azaltma arzusuyla birleşen, paylaşılan bir acı duygusu olan bir duygudur; acı çekenlere özel bir nezaket göstermek. Şefkat esasen empati yoluyla ortaya çıkar ve genellikle bir kişinin şefkatle hareket ettiği, şefkat duyduğu kişilere yardım etmeye çalıştığı eylemlerle karakterize edilir.

Şefkatli eylemler genellikle başkalarının acısını hesaba katan ve bu acıyı sanki kişinin kendi acılarıymış gibi hafifletmeye çalışan eylemler olarak kabul edilir. Bu anlamda, Altın Kural'ın çeşitli biçimleri açıkça şefkat kavramına dayanmaktadır.

Şefkat, diğer yardımsever veya insani davranış biçimlerinden farklıdır çünkü odak noktası öncelikli olarak acının hafifletilmesidir.

Faydalar

Hayatınızda şefkati neden geliştirmelisiniz? Şefkat uygulamanın fiziksel faydaları olduğunu öne süren bilimsel çalışmalar var - şefkat uygulayan kişiler, yaşlanma sürecine karşı koyan bir hormon olan DHEA'yı yüzde 100 daha fazla ve "stres hormonu" olan kortizol'ü yüzde 23 daha az üretiyorlar.

Ancak başka faydaları da vardır ve bunlar duygusal ve ruhsaldır. Başlıca faydası, daha mutlu olmanıza yardımcı olması ve etrafınızdaki diğerlerinin de daha mutlu olmasını sağlamasıdır. Her birimizin mutlu olmaya çabalamasının ortak bir amaç olduğu konusunda hemfikirsek, o zaman şefkat bu mutluluğa ulaşmak için başlıca araçlardan biridir. Bu nedenle, hayatımızda şefkati geliştirmemiz ve her gün şefkati uygulamamız son derece önemlidir.

Bunu nasıl yaparız? Bu rehber, deneyebileceğiniz ve belki de günlük hayatınıza dahil edebileceğiniz 7 farklı uygulama içeriyor.

7 Şefkat Uygulaması

1. Sabah ritüeli. Her sabahı bir ritüelle karşılayın. Dalai Lama'nın önerdiği şu ritüeli deneyin: "Bugün uyandığım için şanslıyım, hayattayım, değerli bir insan hayatım var, onu boşa harcamayacağım. Tüm enerjimi kendimi geliştirmek, kalbimi başkalarına açmak, tüm varlıkların yararına aydınlanmaya ulaşmak için kullanacağım, başkalarına karşı nazik düşünceler besleyeceğim, öfkelenmeyeceğim veya başkaları hakkında kötü düşünmeyeceğim, elimden geldiğince başkalarına fayda sağlayacağım." Sonra, bunu yaptıktan sonra, aşağıdaki uygulamalardan birini deneyin.
2. Empati Uygulaması. Şefkat geliştirmenin ilk adımı, diğer insanlara karşı empati geliştirmektir. Çoğumuz empatiye sahip olduğumuza inanırız ve bir düzeyde neredeyse hepimiz empatiye sahibizdir. Ancak çoğu zaman kendimize odaklanırız (ben de bir istisna değilim) ve empati duygumuzun körelmesine izin veririz. Şu uygulamayı deneyin: Sevdiğiniz birinin acı çektiğini hayal edin. Başına korkunç bir şey geldi. Şimdi yaşadıkları acıyı hayal etmeye çalışın. Acıyı olabildiğince ayrıntılı bir şekilde hayal edin. Bu uygulamayı birkaç hafta yaptıktan sonra, sadece size yakın olanların değil, tanıdığınız diğerlerinin acısını hayal etmeye geçmelisiniz.
3. Ortak noktalar pratiği . Kendinizle başkaları arasındaki farkları fark etmek yerine, ortak noktalarınızı fark etmeye çalışın. Her şeyin temelinde hepimiz insanız. Yiyeceğe, barınağa ve sevgiye ihtiyacımız var. Dikkat, tanınma, şefkat ve her şeyden öte mutluluk istiyoruz. Diğer tüm insanlarla olan bu ortak noktaları düşünün ve farklılıkları görmezden gelin. En sevdiğim egzersizlerden biri Ode Dergisi'ndeki harika bir makaleden geliyor — arkadaşlarınızla ve yabancılarla tanıştığınızda deneyebileceğiniz beş adımlı bir egzersiz. Bunu gizlice yapın ve tüm adımları aynı kişiyle yapmaya çalışın. Dikkatinizi diğer kişiye yönelterek kendinize şunu söyleyin:
   1. Adım 1: “Tıpkı benim gibi bu kişi de hayatında mutluluğu arıyor.”
   2. Adım 2: “Tıpkı benim gibi, bu kişi de hayatında acı çekmekten kaçınmaya çalışıyor.”
   3. Adım 3: "Tıpkı benim gibi bu kişi de üzüntüyü, yalnızlığı ve çaresizliği tatmış."
   4. Adım 4: “Tıpkı benim gibi, bu kişi de ihtiyaçlarını gidermeye çalışıyor.”
   5. Adım 5: “Tıpkı benim gibi, bu kişi de hayatı öğreniyor.”
4. Acıyı hafifletme uygulaması. Bir başka insanla empati kurabildiğinizde ve onun insanlığını ve acısını anlayabildiğinizde, bir sonraki adım o kişinin acıdan kurtulmasını istemektir. Bu şefkatin kalbidir - aslında tanımıdır. Şu egzersizi deneyin: Yakın zamanda tanıştığınız bir insanın acısını hayal edin. Şimdi o acıyı çekenin siz olduğunuzu hayal edin. O acının ne kadar sona ermesini istediğinizi düşünün. Başka bir insan sizin acınızın sona ermesini istese ve buna göre hareket etse ne kadar mutlu olacağınızı düşünün. Kalbinizi o insana açın ve eğer onun acısının sona ermesini istediğinizi biraz olsun hissediyorsanız, o duyguyu düşünün. Geliştirmek istediğiniz duygu budur. Sürekli pratik yaparak, o duygu büyütülebilir ve beslenebilir.
5. Nezaket eylemi pratiği. 4. pratikte iyi olduğunuza göre, egzersizi bir adım öteye taşıyın. Tanıdığınız veya yakın zamanda tanıştığınız birinin acısını tekrar hayal edin. Tekrar o kişinin siz olduğunuzu ve o acıyı çektiğinizi hayal edin. Şimdi başka bir insanın sizin acınızın sona ermesini istediğini hayal edin - belki anneniz veya sevdiğiniz başka biri. O kişinin acınızı sona erdirmek için ne yapmasını isterdiniz? Şimdi rolleri tersine çevirin: Diğer kişinin acısının sona ermesini isteyen kişi sizsiniz. Acıyı hafifletmek veya tamamen sona erdirmek için bir şeyler yaptığınızı hayal edin. Bu aşamada iyi olduğunuzda, başkalarının acısını sona erdirmek için her gün küçük bir şey yapmayı, hatta çok küçük bir şekilde bile olsa yapmayı deneyin. Bir gülümseme, nazik bir söz, bir iş veya ev işi yapmak veya sadece başka biriyle bir sorun hakkında konuşmak bile. Başkalarının acısını hafifletmek için nazik bir şey yapmayı deneyin. Bunu iyi yaptığınızda, bunu günlük bir pratik haline getirmenin ve sonunda gün boyu devam eden bir pratik yapmanın bir yolunu bulun.
6. Bize kötü davrananlar uygular. Bu şefkat uygulamalarındaki son aşama, sadece sevdiğimiz ve tanıştığımız kişilerin acısını hafifletmek istemek değil, bize kötü davrananların bile acısını hafifletmektir. Bize kötü davranan biriyle karşılaştığımızda, öfkeyle hareket etmek yerine geri çekilin. Daha sonra, sakin ve daha mesafeli olduğunuzda, size kötü davranan o kişiyi düşünün. O kişinin geçmişini hayal etmeye çalışın. O kişiye çocukken ne öğretildiğini hayal etmeye çalışın. O kişinin içinde bulunduğu günü veya haftayı ve başına ne tür kötü şeyler geldiğini hayal etmeye çalışın. O kişinin içinde bulunduğu ruh halini ve zihin durumunu hayal etmeye çalışın - o kişinin size bu şekilde kötü davranmak için yaşadığı acıyı hayal edin. Ve onların eylemlerinin sizinle ilgili olmadığını, yaşadıklarıyla ilgili olduğunu anlayın. Şimdi o zavallı kişinin çektiği acıyı biraz daha düşünün ve o kişinin acısını durdurmaya çalışmayı hayal edebiliyor musunuz? Ve sonra, birine kötü davrandığınızda ve o kişi size karşı nazik ve şefkatli davrandığında, bunun bir dahaki sefere o kişiye kötü davranma olasılığınızı azaltıp azaltmayacağını ve o kişiye karşı nazik olma olasılığınızı artırıp artırmayacağını düşünün. Bu düşünme pratiğinde ustalaştıktan sonra, bir dahaki sefere bir kişi size davrandığında şefkat ve anlayışla davranmayı deneyin. Bunu küçük dozlarda yapın, ta ki bunda iyi olana kadar. Alıştırma mükemmelleştirir.
7. Akşam rutini. Yatmadan önce gününüzü gözden geçirmek için birkaç dakika ayırmanızı şiddetle tavsiye ederim. Tanıştığınız ve konuştuğunuz insanları ve birbirinize nasıl davrandığınızı düşünün. Bu sabah belirttiğiniz hedefinizi düşünün, başkalarına karşı şefkatle davranmak. Ne kadar iyi yaptınız? Neyi daha iyi yapabilirsiniz? Bugünkü deneyimlerinizden ne öğrendiniz? Ve eğer zamanınız varsa, yukarıdaki uygulamalardan ve egzersizlerden birini deneyin.

Bu şefkatli uygulamalar her yerde, her zaman yapılabilir. İş yerinde, evde, yolda, seyahat ederken, bir mağazadayken, bir arkadaşınızın veya aile üyenizin evindeyken. Gününüzü bir sabah ve akşam ritüeliyle sıkıştırarak, gününüzü doğru bir şekilde çerçeveleyebilir, şefkati uygulamaya ve onu kendinizde geliştirmeye çalışan bir tutum içinde olabilirsiniz. Ve pratik yaparak, bunu gün boyunca ve hayatınız boyunca yapmaya başlayabilirsiniz.

Bu, her şeyden önce sizin ve çevrenizdekilerin hayatına mutluluk getirecektir.

Şefkati uygulama konusunda deneyiminiz var mı? Düşüncelerinizi ve fikirlerinizi yorumlarda paylaşın.

"Mesajım şefkat, sevgi ve nezaketin uygulanmasıdır. Bu şeyler günlük hayatımızda çok faydalıdır ve ayrıca tüm insan toplumu için bu uygulamalar çok önemli olabilir." - Dalai Lama