7 Práticas Para Cultivar a Compaixão

“Se você quer que os outros sejam felizes, pratique a compaixão. Se você quer ser feliz, pratique a compaixão.” - Dalai Lama

Acredito que a compaixão seja uma das poucas coisas que podemos praticar para trazer felicidade imediata e duradoura às nossas vidas. Não me refiro à gratificação momentânea de prazeres como sexo, drogas ou jogos de azar (embora eu não os critique), mas a algo que traga felicidade verdadeira e permanente. Aquela que permanece.

A chave para desenvolver a compaixão em sua vida é torná-la uma prática diária.

Medite sobre isso pela manhã (você pode fazer isso enquanto checa seus e-mails), pense nisso quando interagir com outras pessoas e reflita sobre isso à noite. Dessa forma, isso se torna parte da sua vida. Ou, como disse o Dalai Lama: “Esta é a minha religião simples. Não há necessidade de templos; não há necessidade de filosofia complicada. Nosso próprio cérebro, nosso próprio coração é o nosso templo; a filosofia é a bondade.”

Definição

Vamos usar a definição de Compaixão da Wikipédia:

A compaixão é uma emoção que se manifesta como um sentimento de sofrimento compartilhado, frequentemente combinado com o desejo de aliviar ou reduzir o sofrimento alheio; de demonstrar bondade especial para com aqueles que sofrem. A compaixão surge essencialmente da empatia e, muitas vezes, se caracteriza por meio de ações, nas quais uma pessoa que age com compaixão busca ajudar aqueles por quem sente compaixão.

Os atos de compaixão são geralmente considerados aqueles que levam em conta o sofrimento alheio e buscam aliviá-lo como se fosse o próprio. Nesse sentido, as diversas formas da Regra de Ouro se baseiam claramente no conceito de compaixão.

A compaixão difere de outras formas de comportamento prestativo ou humanitário, pois seu foco principal é o alívio do sofrimento.

Benefícios

Por que cultivar a compaixão em sua vida? Bem, existem estudos científicos que sugerem que praticar a compaixão traz benefícios físicos — pessoas que a praticam produzem 100% mais DHEA, um hormônio que combate o processo de envelhecimento, e 23% menos cortisol — o “hormônio do estresse”.

Mas existem também outros benefícios, de ordem emocional e espiritual. O principal benefício é que a compaixão ajuda você a ser mais feliz e contagia as pessoas ao seu redor com sua felicidade. Se concordarmos que buscar a felicidade é um objetivo comum a todos nós, então a compaixão é uma das principais ferramentas para alcançá-la. Portanto, é de suma importância que cultivemos a compaixão em nossas vidas e a pratiquemos diariamente.

Como fazemos isso? Este guia contém 7 práticas diferentes que você pode experimentar e talvez incorporar ao seu dia a dia.

7 Práticas de Compaixão

1. Ritual matinal. Cumprimente cada manhã com um ritual. Experimente este, sugerido pelo Dalai Lama: “Hoje tenho a sorte de ter acordado, estou vivo, tenho uma vida humana preciosa e não vou desperdiçá-la. Vou usar todas as minhas energias para me desenvolver, para expandir meu coração para os outros, para alcançar a iluminação para o benefício de todos os seres, vou ter pensamentos bondosos para com os outros, não vou me irritar nem pensar mal dos outros, vou beneficiar os outros o máximo que puder.” Depois de fazer isso, experimente uma das práticas abaixo.
2. Prática de Empatia. O primeiro passo para cultivar a compaixão é desenvolver empatia pelos seus semelhantes. Muitos de nós acreditamos ter empatia, e em algum nível quase todos nós a temos. Mas muitas vezes estamos centrados em nós mesmos (eu não sou exceção) e deixamos nossa capacidade de empatia enferrujar. Experimente esta prática: imagine que um ente querido está sofrendo. Algo terrível aconteceu com ele ou ela. Agora tente imaginar a dor que essa pessoa está sentindo. Imagine o sofrimento com o máximo de detalhes possível. Depois de praticar isso por algumas semanas, você deve tentar imaginar o sofrimento de outras pessoas que você conhece, não apenas daquelas que lhe são próximas.
3. Pratique as semelhanças . Em vez de reconhecer as diferenças entre você e os outros, tente reconhecer o que vocês têm em comum. No fundo, somos todos seres humanos. Precisamos de comida, abrigo e amor. Ansiamos por atenção, reconhecimento, afeto e, acima de tudo, felicidade. Reflita sobre essas semelhanças que você tem com todos os outros seres humanos e ignore as diferenças. Um dos meus exercícios favoritos vem de um ótimo artigo da revista Ode — é um exercício de cinco etapas para experimentar quando você conhece amigos e desconhecidos. Faça-o discretamente e tente realizar todas as etapas com a mesma pessoa. Com sua atenção voltada para a outra pessoa, diga a si mesmo:
   1. Passo 1: “Assim como eu, essa pessoa está em busca da felicidade em sua vida.”
   2. Passo 2: “Assim como eu, essa pessoa está tentando evitar o sofrimento em sua vida.”
   3. Passo 3: “Assim como eu, essa pessoa já conheceu a tristeza, a solidão e o desespero.”
   4. Passo 4: “Assim como eu, essa pessoa está buscando satisfazer suas necessidades.”
   5. Passo 5: “Assim como eu, essa pessoa está aprendendo sobre a vida.”
4. Prática de alívio do sofrimento. Uma vez que você consiga ter empatia por outra pessoa e compreender sua humanidade e seu sofrimento, o próximo passo é desejar que essa pessoa se liberte do sofrimento. Essa é a essência da compaixão — na verdade, a sua definição. Experimente este exercício: imagine o sofrimento de um ser humano que você conheceu recentemente. Agora imagine que você é quem está passando por esse sofrimento. Reflita sobre o quanto você gostaria que esse sofrimento terminasse. Reflita sobre o quão feliz você ficaria se outro ser humano desejasse que o seu sofrimento terminasse e agisse de acordo com esse desejo. Abra seu coração para esse ser humano e, se você sentir, mesmo que minimamente, que gostaria que o sofrimento dele terminasse, reflita sobre esse sentimento. Esse é o sentimento que você deve desenvolver. Com prática constante, esse sentimento pode ser cultivado e nutrido.
5. Pratique atos de bondade. Agora que você se tornou proficiente na quarta prática, leve o exercício um passo adiante. Imagine novamente o sofrimento de alguém que você conhece ou encontrou recentemente. Imagine novamente que você é essa pessoa e está passando por esse sofrimento. Agora imagine que outro ser humano gostaria que seu sofrimento terminasse — talvez sua mãe ou outro ente querido. O que você gostaria que essa pessoa fizesse para acabar com o seu sofrimento? Agora inverta os papéis: você é a pessoa que deseja que o sofrimento da outra pessoa termine. Imagine que você faz algo para ajudar a aliviar o sofrimento ou acabar com ele completamente. Quando você se tornar proficiente nesta etapa, pratique fazer algo pequeno todos os dias para ajudar a acabar com o sofrimento dos outros, mesmo que de uma forma insignificante. Pode ser um sorriso, uma palavra gentil, fazer um favor ou uma tarefa, ou simplesmente conversar sobre um problema com outra pessoa. Pratique fazer algo gentil para ajudar a aliviar o sofrimento dos outros. Quando você estiver bom nisso, encontre uma maneira de tornar isso uma prática diária e, eventualmente, uma prática constante ao longo do dia.
6. Aqueles que nos maltratam praticam. O estágio final dessas práticas de compaixão é não apenas querer aliviar o sofrimento daqueles que amamos e encontramos, mas também daqueles que nos maltratam. Quando nos deparamos com alguém que nos maltrata, em vez de agir com raiva, devemos nos afastar. Mais tarde, quando estivermos calmos e mais distantes, reflitamos sobre essa pessoa que nos maltratou. Tentemos imaginar o passado dessa pessoa. Tentemos imaginar o que essa pessoa aprendeu quando criança. Tentemos imaginar o dia ou a semana que essa pessoa estava passando e que tipo de coisas ruins lhe aconteceram. Tentemos imaginar o humor e o estado de espírito em que essa pessoa se encontrava — o sofrimento que ela deve ter passado para nos maltratar dessa maneira. E compreendamos que a ação dela não foi sobre nós, mas sobre o que ela estava passando. Agora, pensemos mais um pouco sobre o sofrimento dessa pobre pessoa e vejamos se conseguimos imaginar como poderíamos aliviar o sofrimento dela. E então reflita se, caso você tenha maltratado alguém e essa pessoa tenha agido com gentileza e compaixão, isso tornaria você menos propenso a maltratá-la da próxima vez e mais propenso a ser gentil com ela. Depois de dominar essa prática de reflexão, tente agir com compaixão e compreensão na próxima vez que alguém lhe tratar mal. Faça isso aos poucos, até se tornar um especialista. A prática leva à perfeição.
7. Rotina noturna. Recomendo que você reserve alguns minutos antes de dormir para refletir sobre o seu dia. Pense nas pessoas que conheceu e com quem conversou, e em como vocês se trataram. Pense na meta que você estabeleceu esta manhã, de agir com compaixão para com os outros. Como você se saiu? O que você poderia fazer melhor? O que você aprendeu com as suas experiências de hoje? E se tiver tempo, experimente uma das práticas e exercícios acima.

Essas práticas de compaixão podem ser realizadas em qualquer lugar, a qualquer hora. No trabalho, em casa, na rua, viajando, em uma loja, na casa de um amigo ou familiar. Ao intercalar seu dia com um ritual matinal e outro noturno, você pode estruturar seu dia adequadamente, cultivando uma atitude de compaixão e desenvolvendo-a em si mesmo. E com a prática, você poderá incorporá-la ao longo do dia e por toda a vida.

Acima de tudo, isso trará felicidade para sua vida e para aqueles ao seu redor.

Você tem experiência em praticar a compaixão? Compartilhe suas ideias e pensamentos nos comentários.

“Minha mensagem é a prática da compaixão, do amor e da bondade. Essas coisas são muito úteis em nossa vida diária e também podem ser muito importantes para toda a sociedade humana.” - Dalai Lama