7 практик для розвитку співчуття

«Якщо ви хочете, щоб інші були щасливі, практикуйте співчуття. Якщо ви хочете бути щасливими, практикуйте співчуття». - Далай Лама

Я вважаю, що співчуття — це одна з небагатьох речей, які ми можемо практикувати, що принесе в наше життя негайне та довгострокове щастя. Я не говорю про короткочасне задоволення від таких задоволень, як секс, наркотики чи азартні ігри (хоча я їх не відкидаю), а про те, що принесе справжнє й тривале щастя. Такий, що прилипає.

Ключ до розвитку співчуття у вашому житті — зробити це щоденною практикою.

Подумайте про це вранці (ви можете робити це, перевіряючи електронну пошту), подумайте про це, коли спілкуєтеся з іншими, і подумайте про це ввечері. Таким чином, він стає частиною вашого життя. Або, як також сказав Далай-лама: "Це моя проста релігія. Немає потреби в храмах; немає потреби в складній філософії. Наш власний мозок, наше власне серце є нашим храмом; філософія - це доброта".

Визначення

Давайте скористаємося визначенням співчуття у Вікіпедії:

Співчуття — це емоція, яка є відчуттям спільного страждання, найчастіше поєднаного з бажанням полегшити чи зменшити страждання іншого; виявляти особливу доброту до тих, хто страждає. Співчуття, по суті, виникає через емпатію та часто характеризується діями, у яких людина, діючи зі співчуттям, намагатиметься допомогти тим, до кого вона відчуває співчуття.

Вчинки співчуття зазвичай вважаються такими, які враховують страждання інших і намагаються полегшити ці страждання так, ніби вони були власними. У цьому сенсі різні формиЗолотого правила чітко базуються на концепції співчуття.

Співчуття відрізняється від інших форм корисної чи гуманної поведінки тим, що воно зосереджено насамперед на полегшенні страждань.

Переваги

Навіщо розвивати співчуття у своєму житті? Що ж, є наукові дослідження, які показують, що практика співчуття приносить фізичну користь — люди, які практикують її, виробляють на 100 відсотків більше ДГЕА, гормону, який протидіє процесу старіння, і на 23 відсотки менше кортизолу — «гормону стресу».

Але є й інші переваги, і це емоційні та духовні. Головна перевага полягає в тому, що це допомагає вам бути щасливішими та робить інших навколо вас щасливішими. Якщо погодитися, що прагнення бути щасливим є спільною метою кожного з нас, то співчуття є одним із головних інструментів досягнення цього щастя. Тому надзвичайно важливо, щоб ми культивували співчуття в нашому житті та практикували співчуття щодня.

Як нам це зробити? Цей посібник містить 7 різних практик, які ви можете спробувати та, можливо, включити у своє повсякденне життя.

7 практик співчуття

1. Ранковий ритуал. Зустрічайте кожен ранок ритуалом. Спробуйте це, запропоноване Далай-ламою: "Сьогодні мені пощастило прокинутися, я живий, у мене є дорогоцінне людське життя, я не збираюся його витрачати. ​​Я збираюся використати всю свою енергію, щоб розвиватися, розширювати своє серце до інших, щоб досягти просвітлення на благо всіх істот, я буду мати добрі думки щодо інших, я не збираюся злитися чи думати про інших погано, я збираюся приношу користь іншим, наскільки можу». Потім, коли ви це зробите, спробуйте одну з наведених нижче практик.
2. Практика емпатії. Першим кроком у вихованні співчуття є розвиток емпатії до інших людей. Багато з нас вірять, що ми маємо емпатію, і на певному рівні майже всі з нас. Але часто ми зосереджені на собі (я не виняток), і ми дозволяємо своєму почуттю емпатії заржавіти. Спробуйте цю практику: уявіть, що кохана людина страждає. З ним чи нею сталося щось жахливе. А тепер спробуйте уявити біль, який вони переживають. Уявіть страждання якомога детальніше. Виконуючи цю практику протягом кількох тижнів, ви повинні спробувати перейти до уявлення про страждання інших, яких ви знаєте, а не лише тих, хто вам близький.
3. Практика спільності . Замість того, щоб визнавати відмінності між собою та іншими, спробуйте розпізнати те, що у вас спільного. В основі всього цього — усі ми люди. Нам потрібна їжа, притулок і любов. Ми прагнемо уваги, і визнання, і прихильності, і, перш за все, щастя. Подумайте про спільні риси, які ви маєте з іншими людьми, і не звертайте уваги на відмінності. Одна з моїх улюблених вправ взята з чудової статті в журналі Ode — це вправа з п’яти кроків, яку можна спробувати, коли ви зустрічаєтеся з друзями та незнайомцями. Робіть це непомітно і намагайтеся виконувати всі кроки з однією людиною. Звернувши свою увагу на іншу людину, скажіть собі:
   1. Крок 1: «Ця людина, як і я, шукає щастя у своєму житті».
   2. Крок 2: «Ця людина, як і я, намагається уникнути страждань у своєму житті».
   3. Крок 3: «Ця людина, як і я, пізнала смуток, самотність і відчай».
   4. Крок 4: «Ця людина, як і я, прагне задовольнити свої потреби».
   5. Крок 5: «Ця людина, як і я, вивчає життя».
4. Практика полегшення страждань. Як тільки ви можете співпереживати іншій людині та зрозуміти її людяність і страждання, наступним кроком стане бажання, щоб ця людина звільнилася від страждань. Це серце співчуття — власне, його визначення. Спробуйте цю вправу: уявіть страждання людини, яку ви нещодавно зустріли. А тепер уявіть, що саме ви переживаєте ці страждання. Подумайте, наскільки ви хотіли б, щоб ці страждання закінчилися. Подумайте, наскільки ви були б щасливі, якби інша людина бажала, щоб ваші страждання закінчилися, і діяла відповідно до цього. Відкрийте своє серце цій людині, і якщо ви хоч трохи відчуєте, що хочете, щоб її страждання закінчилися, поміркуйте над цим почуттям. Це почуття, яке ви хочете розвинути. Завдяки постійній практиці це почуття можна розвивати й розвивати.
5. Практика прояву доброти. Тепер, коли ви добре впоралися з 4-ю вправою, зробіть крок далі. Знову уявіть страждання когось, кого ви знаєте або зустрічали нещодавно. Знову уявіть, що ви є цією людиною і переживаєте ці страждання. А тепер уявіть, що інша людина хотіла б, щоб ваші страждання закінчилися — можливо, ваша мати чи інший близький. Що б ви хотіли, щоб ця людина зробила, щоб припинити ваші страждання? Тепер поміняйтеся ролями: ви та людина, яка бажає, щоб страждання іншої людини закінчилися. Уявіть, що ви робите щось, щоб полегшити страждання або повністю припинити їх. Як тільки ви досягнете успіху на цьому етапі, потренуйтеся робити що-небудь невелике щодня, щоб допомогти покласти край стражданням інших, навіть незначним чином. Навіть усмішка, або добре слово, або виконання доручення чи роботи, або просто розмова про проблему з іншою людиною. Практикуйте робити щось добре, щоб полегшити страждання інших. Коли у вас це добре вийде, знайдіть спосіб зробити це щоденною практикою, а згодом і протягом дня.
6. Ті, хто з нами погано поводяться, практикують. Останнім етапом цих практик співчуття є бажання не тільки полегшити страждання тих, кого ми любимо і зустрічаємо, але навіть тих, хто з нами погано поводиться. Коли ми стикаємося з кимось, хто погано поводиться з нами, замість того, щоб діяти в гніві, відступаємо. Пізніше, коли ви заспокоїтесь і станете більш відстороненими, подумайте про ту людину, яка з вами погано поводилася. Спробуйте уявити історію цієї людини. Спробуйте уявити, чого цю людину навчили в дитинстві. Спробуйте уявити день чи тиждень, які пережила ця людина, і що поганого з нею сталося. Спробуйте уявити настрій і душевний стан цієї людини — страждання, через які ця людина повинна була пройти, щоб погано поводитися з вами таким чином. І зрозумійте, що їхній вчинок стосувався не вас, а того, що вони пережили. А тепер подумайте трохи більше про страждання цієї бідолашної людини і подивіться, чи можете ви уявити спробу зупинити страждання цієї людини. А потім подумайте про те, що якщо ви погано поводилися з кимось, і вони поводилися з вами з добротою та співчуттям, чи це зменшить у вас ймовірність поганого поводження з цією людиною наступного разу, а ймовірність бути добрим до неї. Як тільки ви освоїте цю практику рефлексії, спробуйте діяти зі співчуттям і розумінням, коли наступного разу людина буде поводитися з вами. Робіть це невеликими дозами, поки не станете добре це робити. Практика робить досконалим.
7. Вечірня рутина. Я настійно рекомендую вам приділити кілька хвилин перед сном, щоб подумати про свій день. Подумайте про людей, яких ви зустрічали та спілкувалися, і про те, як ви ставилися один до одного. Подумайте про свою мету, яку ви поставили сьогодні вранці, діяти зі співчуттям до інших. Як добре ви впоралися? Що ти міг би зробити краще? Чого ви дізналися зі свого сьогоднішнього досвіду? І якщо у вас є час, спробуйте одну з наведених вище практик і вправ.

Ці практики співчуття можна виконувати будь-де та будь-коли. На роботі, вдома, у дорозі, під час подорожі, у магазині, вдома у друга чи члена родини. Поповнивши свій день ранковим і вечірнім ритуалом, ви зможете правильно спланувати свій день, намагаючись практикувати співчуття та розвивати його в собі. І з попрактикацією ви можете почати робити це протягом дня та протягом усього життя.

Це, перш за все, принесе щастя у ваше життя та оточуючих.

У вас є досвід практики співчуття? Поділіться своїми думками та ідеями в коментарях.

"Моє повідомлення полягає в практиці співчуття, любові та доброти. Ці речі дуже корисні в нашому повсякденному житті, а також для всього людського суспільства ці практики можуть бути дуже важливими". - Далай Лама