7 Praktiken Zur Entwicklung Von Mitgefühl

„Wenn du willst, dass andere glücklich sind, übe Mitgefühl. Wenn du selbst glücklich sein willst, übe Mitgefühl.“ – Dalai Lama

Ich glaube, dass Mitgefühl zu den wenigen Dingen gehört, die wir praktizieren können, um unmittelbares und langfristiges Glück in unser Leben zu bringen. Ich spreche nicht von der kurzfristigen Befriedigung durch Vergnügen wie Sex, Drogen oder Glücksspiel (obwohl ich sie nicht schlechtrede), sondern von etwas, das wahres und dauerhaftes Glück bringt. Von der Art, die anhält.

Der Schlüssel zur Entwicklung von Mitgefühl in Ihrem Leben liegt darin, es zu einer täglichen Praxis zu machen.

Meditiere morgens darüber (du kannst es tun, während du deine E-Mails checkst), denke darüber nach, wenn du mit anderen sprichst, und reflektiere abends darüber. So wird es ein Teil deines Lebens. Oder wie der Dalai Lama sagte: „Dies ist meine einfache Religion. Wir brauchen keine Tempel, keine komplizierte Philosophie. Unser eigenes Gehirn, unser eigenes Herz ist unser Tempel; die Philosophie ist Güte.“

Definition

Verwenden wir die Wikipedia-Definition von Mitgefühl :

Mitgefühl ist ein Gefühl geteilten Leidens, meist verbunden mit dem Wunsch, das Leiden anderer zu lindern oder zu verringern und den Leidenden besondere Güte zu erweisen. Mitgefühl entsteht im Wesentlichen durch Empathie und äußert sich oft in Handlungen. Eine mitfühlende Person versucht, denjenigen zu helfen, für die sie Mitgefühl empfindet.

Mitfühlende Handlungen gelten allgemein als solche, die das Leid anderer berücksichtigen und versuchen, es zu lindern, als wäre es das eigene. In diesem Sinne basieren die verschiedenen Formen der Goldenen Regel eindeutig auf dem Konzept des Mitgefühls.

Mitgefühl unterscheidet sich von anderen Formen hilfreichen oder menschlichen Verhaltens dadurch, dass es sich in erster Linie auf die Linderung von Leiden konzentriert.

Vorteile

Warum sollten Sie Mitgefühl entwickeln? Wissenschaftliche Studien legen nahe, dass Mitgefühl körperliche Vorteile mit sich bringt. Menschen, die Mitgefühl praktizieren, produzieren 100 Prozent mehr DHEA, ein Hormon, das dem Alterungsprozess entgegenwirkt, und 23 Prozent weniger Cortisol, das „Stresshormon“.

Es gibt aber auch andere Vorteile, emotionaler und spiritueller Natur. Der Hauptvorteil besteht darin, dass es Ihnen hilft, glücklicher zu sein und auch andere Menschen in Ihrem Umfeld glücklicher zu machen. Wenn wir uns einig sind, dass es ein gemeinsames Ziel von uns allen ist, glücklich zu sein, dann ist Mitgefühl eines der wichtigsten Werkzeuge, um dieses Glück zu erreichen. Daher ist es von größter Bedeutung, dass wir Mitgefühl in unserem Leben kultivieren und täglich praktizieren.

Wie machen wir das? Dieser Leitfaden enthält 7 verschiedene Praktiken, die Sie ausprobieren und vielleicht in Ihren Alltag integrieren können.

7 Mitgefühlspraktiken

1. Morgenritual. Begrüßen Sie jeden Morgen mit einem Ritual. Versuchen Sie es mit diesem, das der Dalai Lama vorgeschlagen hat: „Heute habe ich das Glück, aufgewacht zu sein. Ich lebe, ich habe ein kostbares menschliches Leben, das ich nicht verschwenden werde. Ich werde all meine Energie darauf verwenden, mich weiterzuentwickeln, mein Herz für andere zu öffnen, Erleuchtung zum Wohle aller Wesen zu erlangen. Ich werde anderen gegenüber freundlich gesinnt sein, ich werde nicht wütend werden oder schlecht über andere denken. Ich werde anderen so viel Gutes tun, wie ich kann.“ Wenn Sie dies getan haben, versuchen Sie eine der folgenden Übungen.
2. Empathie-Übung. Der erste Schritt zur Entwicklung von Mitgefühl besteht darin, Empathie für seine Mitmenschen zu entwickeln. Viele von uns glauben, Empathie zu besitzen, und auf einer gewissen Ebene ist es fast jeder. Doch oft konzentrieren wir uns auf uns selbst (ich bin da keine Ausnahme) und lassen unser Einfühlungsvermögen einrosten. Versuchen Sie diese Übung: Stellen Sie sich vor, ein geliebter Mensch leidet. Ihm oder ihr ist etwas Schreckliches widerfahren. Versuchen Sie nun, sich den Schmerz vorzustellen, den diese Person durchmacht. Stellen Sie sich das Leiden so detailliert wie möglich vor. Nachdem Sie diese Übung ein paar Wochen lang gemacht haben, sollten Sie versuchen, sich das Leiden anderer vorzustellen, die Sie kennen, nicht nur derer, die Ihnen nahe stehen.
3. Gemeinsamkeiten üben . Anstatt die Unterschiede zwischen sich und anderen zu erkennen, versuchen Sie, Gemeinsamkeiten zu erkennen. Im Grunde sind wir alle Menschen. Wir brauchen Nahrung, Obdach und Liebe. Wir sehnen uns nach Aufmerksamkeit, Anerkennung, Zuneigung und vor allem nach Glück. Denken Sie über die Gemeinsamkeiten nach, die Sie mit anderen Menschen haben, und ignorieren Sie die Unterschiede. Eine meiner Lieblingsübungen stammt aus einem tollen Artikel im Ode Magazine – eine Fünf-Schritte-Übung, die Sie ausprobieren können, wenn Sie Freunde und Fremde treffen. Machen Sie sie diskret und versuchen Sie, alle Schritte mit derselben Person durchzuführen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die andere Person und sagen Sie sich:
   1. Schritt 1: „Genau wie ich sucht diese Person nach Glück in ihrem Leben.“
   2. Schritt 2: „Genau wie ich versucht diese Person, Leid in ihrem Leben zu vermeiden.“
   3. Schritt 3: „Genau wie ich hat diese Person Traurigkeit, Einsamkeit und Verzweiflung erlebt.“
   4. Schritt 4: „Genau wie ich versucht diese Person, ihre Bedürfnisse zu erfüllen.“
   5. Schritt 5: „Genau wie ich lernt diese Person etwas über das Leben.“
4. Übung zur Leidenslinderung. Sobald Sie sich in einen anderen Menschen einfühlen und seine Menschlichkeit und sein Leiden verstehen können, besteht der nächste Schritt darin, sich zu wünschen, dass dieser Mensch frei von Leiden ist. Das ist der Kern des Mitgefühls – eigentlich seine Definition. Versuchen Sie diese Übung: Stellen Sie sich das Leiden eines Menschen vor, den Sie kürzlich kennengelernt haben. Stellen Sie sich nun vor, Sie selbst würden dieses Leiden durchmachen. Überlegen Sie, wie sehr Sie sich wünschen, dass dieses Leiden endet. Überlegen Sie, wie glücklich Sie wären, wenn ein anderer Mensch sich ein Ende Ihres Leidens wünschte und entsprechend handelte. Öffnen Sie Ihr Herz für diesen Menschen, und wenn Sie auch nur ein wenig spüren, dass Sie sich wünschen würden, dass sein Leiden endet, denken Sie über dieses Gefühl nach. Dieses Gefühl möchten Sie entwickeln. Durch beständige Übung kann dieses Gefühl wachsen und gepflegt werden.
5. Übung der Freundlichkeit. Nachdem Sie die vierte Übung gemeistert haben, gehen Sie einen Schritt weiter. Stellen Sie sich erneut das Leid einer Person vor, die Sie kennen oder kürzlich kennengelernt haben. Stellen Sie sich wieder vor, Sie wären diese Person und würden dieses Leid durchleben. Stellen Sie sich nun vor, ein anderer Mensch würde sich wünschen, dass Ihr Leid ein Ende hat – vielleicht Ihre Mutter oder ein anderer geliebter Mensch. Was soll diese Person tun, damit Ihr Leid ein Ende hat? Nun tauschen Sie die Rollen: Sie sind die Person, die sich wünscht, dass das Leid des anderen ein Ende hat. Stellen Sie sich vor, Sie tun etwas, um das Leid zu lindern oder ganz zu beenden. Wenn Sie diese Stufe gemeistert haben, üben Sie, jeden Tag etwas Kleines zu tun, um das Leid anderer zu beenden, und sei es nur ein kleines bisschen. Sei es ein Lächeln, ein freundliches Wort, eine Besorgung oder Hausarbeit oder einfach nur ein Gespräch über ein Problem mit jemandem. Üben Sie, etwas Freundliches zu tun, um das Leid anderer zu lindern. Wenn Sie das gut können, finden Sie einen Weg, es zu einer täglichen Übung zu machen und schließlich zu einer ganztägigen Übung.
6. Übe mit denen, die uns schlecht behandeln. Die letzte Stufe dieser Mitgefühlsübungen besteht darin, nicht nur das Leid derer lindern zu wollen, die wir lieben und denen wir begegnen, sondern auch das derjenigen, die uns schlecht behandeln. Wenn wir jemandem begegnen, der uns schlecht behandelt, ziehen wir uns zurück, anstatt aus Wut zu handeln. Später, wenn du ruhiger und distanzierter bist, denke über die Person nach, die dich schlecht behandelt hat. Versuche, dir den Hintergrund dieser Person vorzustellen. Versuche dir vorzustellen, was dieser Person als Kind beigebracht wurde. Versuche dir den Tag oder die Woche vorzustellen, die diese Person durchgemacht hat und was für schlimme Dinge ihr widerfahren sind. Versuche dir die Stimmung und den Geisteszustand dieser Person vorzustellen – das Leid, das diese Person durchgemacht haben muss, um dich so schlecht zu behandeln. Und verstehe, dass es bei ihrer Handlung nicht um dich ging, sondern um das, was sie durchmachte. Denke jetzt noch einmal über das Leid dieser armen Person nach und überlege, ob du dir vorstellen kannst, zu versuchen, das Leid dieser Person zu beenden. Und dann überlege, ob du, wenn du jemanden schlecht behandelt hast und dieser dir gegenüber freundlich und mitfühlend reagiert hat, das nächste Mal weniger wahrscheinlich schlecht und eher freundlich zu ihm sein würdest. Sobald du diese Reflexionsübung gemeistert hast, versuche, das nächste Mal mit Mitgefühl und Verständnis zu reagieren. Tue es in kleinen Schritten, bis du es gut kannst. Übung macht den Meister.
7. Abendroutine. Ich empfehle dir dringend, dir vor dem Schlafengehen ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um über deinen Tag nachzudenken. Denke an die Menschen, die du getroffen und mit denen du gesprochen hast, und wie ihr miteinander umgegangen seid. Denke an dein Ziel, das du dir heute Morgen gesetzt hast: Mitfühlend anderen gegenüber zu handeln. Wie gut hast du es gemacht? Was könntest du besser machen? Was hast du aus deinen heutigen Erfahrungen gelernt? Und wenn du Zeit hast, probiere eine der oben genannten Übungen aus.

Diese mitfühlenden Praktiken können überall und jederzeit durchgeführt werden. Bei der Arbeit, zu Hause, unterwegs, auf Reisen, im Geschäft, bei Freunden oder Familienmitgliedern. Indem Sie Ihren Tag in ein Morgen- und Abendritual einteilen, können Sie ihn richtig gestalten und versuchen, Mitgefühl zu üben und in sich selbst zu entwickeln. Und mit etwas Übung können Sie beginnen, dies den ganzen Tag und Ihr ganzes Leben lang zu tun.

Dies wird vor allem Ihr Leben und das der Menschen um Sie herum glücklich machen.

Haben Sie Erfahrung darin, Mitgefühl zu praktizieren? Teilen Sie Ihre Gedanken und Ideen in den Kommentaren.

Meine Botschaft ist die Praxis von Mitgefühl, Liebe und Güte. Diese Dinge sind in unserem täglichen Leben sehr nützlich und können auch für die gesamte menschliche Gesellschaft von großer Bedeutung sein. – Dalai Lama