"אם אתה רוצה שאחרים יהיו מאושרים, תרגל חמלה. אם אתה רוצה להיות מאושר, תרגל חמלה." - דלאי לאמה
אני מאמין שחמלה היא אחד הדברים הבודדים שאנו יכולים לתרגל שיביאו לחיינו אושר מיידי ולטווח ארוך. אני לא מדבר על סיפוק לטווח קצר של הנאות כמו מין, סמים או הימורים (אם כי אני לא דופק אותם), אלא משהו שיביא אושר אמיתי ומתמשך. מהסוג שנדבק.
המפתח לפיתוח חמלה בחייך הוא להפוך אותם לתרגול יומיומי.
הרהרו בו בבוקר (תוכלו לעשות זאת תוך כדי בדיקת דוא"ל), חשבו על זה כשאתם מתקשרים עם אחרים, והרהרו בו בלילה. בדרך זו, זה הופך לחלק מהחיים שלך. או כמו שאמר גם הדלאי לאמה, "זו הדת הפשוטה שלי. אין צורך במקדשים; אין צורך בפילוסופיה מסובכת. המוח שלנו, הלב שלנו הוא המקדש שלנו; הפילוסופיה היא חסד".
הַגדָרָה
בואו נשתמש בהגדרה של חמלה בוויקיפדיה:
חמלה היא רגש שהוא תחושה של סבל משותף, לרוב בשילוב עם רצון להקל או להפחית את סבלו של אחר; להראות חסד מיוחד למי שסובלים. חמלה נובעת בעיקרה באמצעות אמפתיה, ולעתים קרובות מאופיינת באמצעות פעולות, שבהן אדם הפועל בחמלה יבקש לסייע למי שהוא מרגיש כלפיהם חמלה.
מעשי חמלה נחשבים בדרך כלל לכאלה שלוקחים בחשבון את סבלם של אחרים ומנסים להקל על הסבל הזה כאילו הוא שלו. במובן זה, הצורות השונות של כלל הזהב מבוססות בבירור על מושג החמלה.
חמלה שונה מצורות אחרות של התנהגות מועילה או אנושית בכך שהמיקוד שלה הוא בעיקר בהקלה על הסבל.
הטבות
למה לפתח חמלה בחייך? ובכן, ישנם מחקרים מדעיים המצביעים על יתרונות פיזיים לתרגול חמלה - אנשים שמתרגלים אותה מייצרים 100 אחוז יותר DHEA, שהוא הורמון שמונע את תהליך ההזדקנות, ו-23 אחוז פחות קורטיזול - "הורמון הלחץ".
אבל יש גם יתרונות אחרים, ואלה הם רגשיים ורוחניים. היתרון העיקרי הוא שזה עוזר לך להיות יותר מאושר, ומביא אחרים סביבך להיות יותר מאושרים. אם אנחנו מסכימים שזו מטרה משותפת של כל אחד מאיתנו לשאוף להיות מאושר, אז חמלה היא אחד הכלים העיקריים להשגת האושר הזה. לכן ישנה חשיבות עליונה שנטפח חמלה בחיינו ונתרגל חמלה בכל יום.
איך אנחנו עושים את זה? מדריך זה מכיל 7 פרקטיקות שונות שתוכלו לנסות ואולי לשלב בחיי היומיום שלכם.
7 שיטות חמלה
- טקס בוקר. לברך כל בוקר עם טקס. נסה את זה, שהציע הדלאי לאמה: "היום אני בר מזל שהתעוררתי, אני חי, יש לי חיי אדם יקרים, אני לא מתכוון לבזבז אותם. אני הולך להשתמש בכל האנרגיות שלי כדי לפתח את עצמי, להרחיב את ליבי לאחרים, להשיג הארה לטובת כל היצורים, יהיו לי מחשבות טובות כלפי אחרים, אני הולך להועיל לאחרים, אני לא הולך להועיל לאחרים, אני לא הולך להועיל לאחרים. כפי שאני יכול." לאחר מכן, לאחר שתעשה זאת, נסה את אחת מהשיטות הבאות.
- תרגול אמפתיה. הצעד הראשון בטיפוח חמלה הוא לפתח אמפתיה כלפי בני האדם. רבים מאיתנו מאמינים שיש לנו אמפתיה, וברמה מסוימת כמעט לכולנו יש. אבל הרבה פעמים אנחנו מרוכזים בעצמנו (אני לא יוצא דופן) ואנחנו נותנים לתחושת האמפתיה שלנו להחליד. נסה את התרגול הזה: דמיינו שאדם אהוב סובל. משהו נורא קרה לו או לה. עכשיו נסו לדמיין את הכאב שהם עוברים. דמיינו את הסבל בפירוט רב ככל האפשר. לאחר ביצוע תרגול זה במשך מספר שבועות, עליך לנסות לעבור לדמיין את הסבל של אחרים שאתה מכיר, לא רק של אלה שקרובים אליך.
- תרגול משותף . במקום להכיר בהבדלים בינך לבין אחרים, נסו לזהות את המשותף ביניכם. בבסיס הכל, כולנו בני אדם. אנחנו צריכים אוכל, מחסה ואהבה. אנו משתוקקים לתשומת לב, והכרה, וחיבה, ומעל הכל, אושר. חשבו על המשותף הזה שיש לכם עם כל אדם אחר, והתעלמו מההבדלים. אחד התרגילים האהובים עליי מגיע ממאמר נהדר ממגזין Ode - זהו תרגיל בן חמישה שלבים לנסות כשאתה פוגש חברים וזרים. עשה זאת בדיסקרטיות ונסו לעשות את כל השלבים עם אותו אדם. עם תשומת הלב שלך מכוונת לאדם האחר, אמור לעצמך:
- שלב 1: "בדיוק כמוני, האדם הזה מחפש אושר בחייו."
- שלב 2: "בדיוק כמוני, האדם הזה מנסה להימנע מסבל בחייו."
- שלב 3: "בדיוק כמוני, האדם הזה ידע עצב, בדידות וייאוש."
- שלב 4: "בדיוק כמוני, האדם הזה מבקש למלא את צרכיו."
- שלב 5: "בדיוק כמוני, האדם הזה לומד על החיים."
- תרגול הקלה בסבל. ברגע שאתה יכול להזדהות עם אדם אחר, ולהבין את האנושיות והסבל שלו, הצעד הבא הוא לרצות שאותו אדם יהיה חופשי מסבל. זהו לב החמלה - למעשה ההגדרה שלה. נסה את התרגיל הזה: דמיינו את סבלו של בן אדם שפגשתם לאחרונה. עכשיו תאר לעצמך שאתה זה שעובר את הסבל הזה. חשבו עד כמה הייתם רוצים שהסבל הזה יסתיים. חשבו עד כמה הייתם שמחים אם בן אדם אחר היה רוצה שהסבל שלכם יסתיים ויפעל לפיו. פתחו את הלב שלכם לאותו בן אדם ואם אתם מרגישים אפילו במעט שהייתם רוצים שהסבל שלהם יסתיים, חשבו על ההרגשה הזו. זו התחושה שאתה רוצה להתפתח. עם תרגול מתמיד, ניתן להצמיח ולטפח את התחושה הזו.
- תרגול מעשה חסד. כעת, לאחר שהגעת טוב באימון הרביעי, קח את התרגיל צעד קדימה. דמיינו שוב את הסבל של מישהו שאתם מכירים או פגשתם לאחרונה. דמיין שוב שאתה האדם הזה, ועובר את הסבל הזה. עכשיו תארו לעצמכם שאדם אחר היה רוצה שהסבל שלכם יסתיים - אולי אמא שלכם או אדם אהוב אחר. מה היית רוצה שאותו אדם יעשה כדי לסיים את הסבל שלך? עכשיו הפוך תפקידים: אתה האדם שרוצה שהסבל של האדם האחר יסתיים. דמיינו שאתם עושים משהו כדי להקל על הסבל, או לסיים אותו לחלוטין. ברגע שתהיו טובים בשלב הזה, תרגל לעשות משהו קטן בכל יום כדי לעזור לסיים את הסבל של אחרים, אפילו בצורה זעירה. אפילו חיוך, או מילה טובה, או ביצוע משימה או מטלה, או סתם לדבר על בעיה עם אדם אחר. תרגל לעשות משהו טוב כדי להקל על סבלם של אחרים. כאשר אתה טוב בזה, מצא דרך להפוך את זה לתרגול יומיומי, ובסופו של דבר לתרגול לאורך כל היום.
- אלה שמתעללים בנו מתרגלים. השלב האחרון בתרגולי החמלה הללו הוא לא רק לרצות להקל על הסבל של אלה שאנו אוהבים ופוגשים, אלא אפילו של אלה שמתעללים בנו. כאשר אנו נתקלים במישהו שמתעלל בנו, במקום לפעול בכעס, נסוג. מאוחר יותר, כשתהיו רגועים ומנותקים יותר, חשבו על אותו אדם שהתעלל בך. נסו לדמיין את הרקע של אותו אדם. נסו לדמיין מה לימדו אותו אדם בילדותו. נסו לדמיין את היום או השבוע שעבר על אותו אדם, ואיזה סוג של דברים רעים קרו לאותו אדם. נסו לדמיין את מצב הרוח והמצב הנפשי שבו היה האדם - הסבל שאותו אדם בוודאי עבר כדי להתנהג אליכם בצורה כזו. ותבין שהפעולה שלהם לא הייתה עליך, אלא על מה שהם עוברים. עכשיו תחשוב עוד קצת על הסבל של אותו אדם מסכן, ותראה אם אתה יכול לדמיין לנסות לעצור את הסבל של אותו אדם. ואז תחשוב שאם התעללת במישהו, והם נהגו באדיבות ובחמלה כלפיך, האם זה יגרום לך פחות להתעלל באדם הזה בפעם הבאה, ויותר סיכוי להיות אדיב לאותו אדם. לאחר ששלטת בתרגול זה של רפלקציה, נסה לפעול בחמלה ובהבנה בפעם הבאה שאדם יתייחס אליך. עשה את זה במינונים קטנים, עד שאתה טוב בזה. תרגול עושה מושלם.
- שגרת ערב. אני מאוד ממליץ לך להקדיש כמה דקות לפני שאתה הולך לישון כדי להרהר על היום שלך. חשבו על האנשים שפגשתם ודיברתם איתם, ואיך התייחסתם אחד לשני. חשבו על המטרה שלכם שציינתם הבוקר, לפעול בחמלה כלפי אחרים. כמה טוב הצלחת? מה אתה יכול לעשות יותר טוב? מה למדת מהחוויות שלך היום? ואם יש לך זמן, נסה את אחד מהתרגולים והתרגילים שלעיל.
ניתן לעשות את התרגילים החמלתיים האלה בכל מקום ובכל זמן. בעבודה, בבית, בדרכים, בנסיעה, בחנות, בבית של חבר או בן משפחה. על ידי סנדוויץ' של היום שלך עם טקס בוקר וערב, אתה יכול למסגר את היום שלך כמו שצריך, בגישה של ניסיון לתרגל חמלה ולפתח אותה בתוכך. ועם תרגול, אתה יכול להתחיל לעשות את זה לאורך כל היום, ולאורך כל חייך.
זאת, מעל לכל, להביא אושר לחייך ולסובבים אותך.
יש לך ניסיון בתרגול חמלה? שתף את המחשבות והרעיונות שלך בתגובות.
"המסר שלי הוא תרגול של חמלה, אהבה וחסד. הדברים האלה מועילים מאוד בחיי היומיום שלנו, וגם עבור החברה האנושית כולה, השיטות האלה יכולות להיות מאוד חשובות". - דלאי לאמה
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
27 PAST RESPONSES
It wouldn't hurt to use authoritative definitions or references instead of Wikipedia.
I love this article and just reposted it on my Facebook page, Compassion Haiku. One of the things I like is that it provides concrete, tangible ways to build a practice. Another
is the focus on a daily practice. If we want compassion to be our default nature, it stands to reason that we exercise it every day, all the time.
Last year I wrote, Compassion Haiku - Daily insights and practices for developing compassion for yourself and for others. I originally wrote it for myself to develop practices to build my self-compassion and then compassion for others. I invite you to consider it as another means of intentionally cultivating your compassion. An excerpt can be found here: http://amzn.to/14H2hCD
i love this. i belong to an organization that have compassion as its charism. i think this is very helpful to me.
true 100 %
Great suggestions, but only if one is ready to practice such techniques. I personally have found it more appropriate to be more open and compassionate to myself and whatever comes up naturally (particularly feelings of unease, irritation, anger). I found before I used to practice meditation and this practice would actually focus on avoiding what I was actually feeling.
Just thought I'd share my experience which might be useful for others.
Peace and joy to you.
My estranged brother just contacted me to tell me he is probably dying of cancer of the liver or cirrhosis of the liver (his words - I find it strange he doesn't know exactly what is wrong). He says he needs a transplant. He is a long term (nearly 40 years) drug user. He has always been very manipulative and self oriented. I am having a hard time being compassionate toward him. I told him that I am sorry to hear he is ill but that is all that I can do. I am a single working mom with one child in college and another going in a year. I don't have time or energy to deal with my brother but I still feel bad. I practice all the 7 steps above but wonder if compassion can be taken too far. I can't get this out of my head right now.
I also believe that the heart of compassion is to get rid of other people's suffering,and most of the time you only help them with only what you are good at or don't suffer from.For some reasons we develop compassion to keep those heart heart loves happy and next to us as mentioned.According to me and my experience,this is another way of winning someone's heart because they end up thinking that they are really loved, and it is not easy to tell them what they mean to you .i will conclude by saying that you will sometimes think that it was crazy to help when helping those drive you insane and to be honest i'm good at doing that,for more infomation contact me on: 0782414718
brilliant idea. people should try this. it would help others attain their inner harmony.
Truly enjoyable read.
Thank you for sharing . Wonderful tips for practising compassion .
hi Leo
May I suggest a further resources to learn more about empathy and compassion.
The Center for Building a Culture of Empathy
The Culture of Empathy website is the largest internet portal for resources and
information about the values of empathy and compassion. It contains articles,
conferences, definitions, experts, history, interviews, videos, science and
much more about empathy and compassion.
http://CultureOfEmpathy.com
I added a link to your article about empathy to our Empathy Center Facebook page.
http://Facebook.com/Empathy...
I posted a link to your article in our
[Hide Full Comment]Empathy and Compassion Magazine
The latest news about empathy and compassion from around the world
http://bit.ly/nIUwYx
Love this article, I like to practice compassion but I can't. I will practice from today. Thankyou!!!
I like this.
It makes my day full of positive thinking.
Really good one !!!
try this
Joel
Nice posting.What is the place of temperament in exuding compassion? Can it be faked by those who are temperamentally disinclined to it?
Compassion is free like all the other best things in life.
May i be so bold as to suggest an 8th practice to a daily routine? Before you fall asleep at night, look back on your day and give gratitude for all the good things that happened, and even all the challenging things.
thanks.....just wondering...what about being compassionate about ourselves? especially since we judge other based on how we judge ourselves, or?!
Great inspiring article ~ thank you! I especially like the commonalities practice "Just like me, this person is..." Starting from a place of compassion makes it easier to see all the opportunity for simple acts of kindness.
Truly: IF everyone would follow these, the wisest of wisdoms from each of their own true prophets. the world would not be in the state it is today! every time someone interpets something less of this world community there is loss...Imagine, John Lennon
Love conquers all.
I love this!!
Just last night I saw a young lady trying to carry 2 large heavy suitcases on wheels a picture frame and a back pack. She was struggling to get her balance of all the items to continue on her journey. I ran across the street and offered to help. My friend cam with me. We took her suitcases and walked 4 blocks to find her a cab at 11pm. She was on her way to the airport. She was so greatful. I felt like I should be greatful because it gave me a chance to practice being compassionate.
Thanks Dalai Lama. I will forever remember and practice these words
Nice Article..
THANK YOU SO MUCH FOR SHARING...
Very effective tips indeed. they remind one how these very tips and practices are elaborated in the religion of Islam. Try reading the Koran and the Hadith, prophete Mohammed"s sayings, in an unbiased and stereoyped-free way, and you-ll find that Islam, which means submission to Allah/God is definitely a message of compassion from God to humanity.A compassion fuled by true faith in the One and Only whose guidance, as laid in the Koran, aims at making us compassionate with one another, with nature, with animals and all living creatures on planet earth. In one of his sayings, prophet Mohammed says: compassion if plucked out of a human's heart, that human is doomed to be unhappy" In yet another saying, he relates: "Be compassionate with all those on this planet, so that Allah be with you compassionate.
Passion and purpose beyond self - that goes a long way toward creating better communities and societies.
being positive is the foutain of youuth:)